Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il est logique d’y parvenir en combinant bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Mais bien sûr, pour que des habitudes plus saines perdurent, elles doivent vous convenir. Si vous n’aimez pas transpirer sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant, il est compréhensible que vous vouliez essayer quelque chose comme le yoga pour perdre du poids. Bien sûr, le yoga consiste à trouver votre centre spirituel et votre connexion corps-esprit, mais c'est aussi un type d'entraînement qui peut vous aider à brûler des calories.
Le yoga peut offrir certains avantages en matière de perte de poids, selon Fatima Cody Stanford , MD, MPH, médecin spécialisé en médecine de l'obésité et professeur agrégé de médecine et de pédiatrie au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School. Et la recherche le confirme. Le yoga semble être plus bénéfique pour le poids lorsqu'il est associé à une intervention comportementale pour la gestion du poids, dit-elle, citant un Etude 2021 montrant que cette pratique combinée à un régime réduit en calories et en graisses pourrait aider à perdre du poids.
De plus, le yoga peut aussi améliorer la condition cardiorespiratoire en plus de favoriser la perte de poids, note le Dr Stanford. Recherche a également lié le yoga au maintien du poids après l'avoir perdu.
Mais son efficacité pour perdre du poids dépend vraiment du type de yoga, explique Alli Bradley, professeur de yoga de Yoga privé à Soho , ajoutant qu’il en existe de nombreux types différents. Si les gens recherchent le yoga comme outil de perte de poids, je suggère le Vinyasa et un type de yoga moins réparateur, simplement parce qu’il est plus actif, explique-t-elle. Cela crée plus de chaleur et de muscle.
Rencontrez les experts : Fatima Cody Stanford, MD, MPH, est une experte reconnue aux niveaux national et international en médecine de l'obésité. Elle a reçu de nombreux prix pour son travail, notamment de l'American Medical Association et de l'American College of Physicians. Elle occupe un poste d'enseignante au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School.
Alli Bradley propose des cours privés de yoga combinant plusieurs styles, dont le Vinyasa et le yoga réparateur. Elle a suivi 200 heures de formation en yoga dans un studio de New York et a également suivi une formation en danse, en somatique et en guérison énergétique.
Les bienfaits du yoga
Le yoga a de nombreux avantages, mais il existe quelques aspects particuliers de la pratique qui le rendent efficace pour perdre du poids.
Cela brûle des calories. Il est difficile de chiffrer exactement le nombre de calories consommées par les torches de yoga, étant donné qu'il existe de nombreuses pratiques différentes et à quel point chaque cours peut être différent. Mais le Dr Stanford dit qu'on peut peut-être s'attendre à 120 calories pour une séance de 30 minutes . Dans l’ensemble, le yoga brûle moins de calories que de nombreuses formes d’exercice, dit-elle. Cependant, des séances d’intensité plus élevée et de durée plus longue peuvent brûler plus de calories. Gardez cependant à l’esprit que si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez faire d’autres séances d’entraînement en plus du yoga. Le type d'exercice qui a le plus de chances de favoriser la perte de poids est l'entraînement par intervalles de haute intensité, dit-elle.
Cela élimine le stress. Le stress amène votre corps à stocker de la graisse, en particulier dans la section médiane , dit le Dr Stanford. Les exercices qui favorisent la pleine conscience, comme le yoga, peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à maintenir ou à réduire votre masse grasse corporelle, selon une étude. étude 2011 dans le Journal de l'obésité . Le yoga est considéré comme une pratique consciente qui réduit le stress, explique le Dr Stanford.
Cela peut vous aider à dormir. Être attentif et moins stressé peut améliorer votre sommeil, souligne le Dr Stanford, et cela conduit à une meilleure régulation des voies cérébrales qui régulent le poids. Les personnes qui dormaient régulièrement moins que les sept heures recommandées par nuit étaient plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle moyen plus élevé et de développer une obésité que celles qui dormaient plus, selon Recherche 2018 publié dans la revue Sports ouverts du BMJ .
Comment débuter le yoga à la maison
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48 $ sur Amazon En fait, il n’en faut pas beaucoup. Bradley suggère de se procurer un tapis de yoga de haute qualité, c'est-à-dire un tapis qui offre suffisamment de rembourrage à votre corps pour que vous puissiez effectuer confortablement des mouvements sans glisser. Vous pouvez également bénéficier d’un bloc et d’une sangle pour vous aider si vous avez les ischio-jambiers ou les hanches tendus.
Trouver le cours de yoga et le professeur qui vous convient est individuel. De nombreuses villes disposent de studios locaux, mais vous pouvez également trouver des cours de yoga en ligne que vous pouvez diffuser, comme sur l'application Peloton. En fin de compte, il vous faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver une source que vous aimez.
7 poses de yoga à essayer à la maison
Le yoga est une série de poses enchaînées pour aider à créer une expérience, mais certaines sont meilleures que d’autres pour développer les muscles et perdre du poids. Bradley recommande d'ajouter ce qui suit au mélange pour vous aider.
- Chien vers le bas . Le chien vers le bas vous fait plier votre corps en forme de V, les pieds au sol, les orteils tournés vers l'avant et les mains au sol devant vous. Maintenir cette position peut vous aider à travailler vos bras, vos jambes et vos abdominaux.
- Planche . Cette position consiste à maintenir votre corps en ligne droite et horizontale, les mains et les orteils au sol. Tenir cette pose activera votre cœur, dit Bradley.
- Planche latérale . La planche latérale est similaire à une planche ordinaire, avec juste un bras et une jambe au sol, tandis que l’autre est en équilibre au-dessus. Cela active également votre tronc, dit Bradley, ainsi que certains de vos muscles obliques latéraux.
- Pose de chaise . Commencez debout, puis pliez vos genoux tout en repoussant vos fesses, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Vous obtenez une bonne activation des fessiers et des quads, dit Bradley.
- Guerrier 1 . Cela implique de se tenir debout avec les deux pieds ancrés dans le sol. Votre jambe arrière est derrière votre avant, le pied arrière étant incliné vers l'extérieur tandis que votre pied avant pointe vers l'avant. Votre genou avant doit être plié tandis que votre jambe arrière est droite. Le haut de votre corps doit être droit, la tête et le torse pointés devant vous. Vos bras et vos mains sont tenus au-dessus de vous. Toutes les poses de guerrier sont idéales pour activer vos jambes et votre tronc, dit Bradley.
- Guerrier 2 . La pose du guerrier 2 est similaire à celle du guerrier 1. Cependant, vos bras doivent être alignés en ligne droite et horizontale et votre torse doit s'ouvrir sur un côté.
- Guerrier 3 . Le guerrier 3 consiste à déplacer votre poids vers l'avant par rapport au guerrier 1 afin que vous soyez en équilibre sur une jambe droite. Vos bras sont généralement tendus devant vous, horizontalement par rapport au sol.
Encore une fois, si vous souhaitez essayer le yoga pour perdre du poids, il est généralement préférable de l’associer à une autre forme d’exercice, comme le HIIT. Mais ajouter du yoga au mélange pourrait vous aider à perdre du poids et à adopter un état d’esprit plus sain par la même occasion.
