Soyez tonique avec ces mouvements : un flux que l'actrice Kaley Cuoco ne jure que par Amy Opielowski, responsable du programme CorePower Yoga. Prenez des haltères et essayez-les trois fois par semaine, en complétant la séquence une ou plusieurs fois.
Éric Ray Davidson
RANGÉE DE FENTE EN CROISSANT
Du chien vers le bas, inspirez en soulevant votre jambe gauche haut, puis expirez en plaçant votre pied gauche entre vos mains dans une fente basse ; prenez des poids du haut de votre tapis, les bras tendus (un). En gardant votre genou gauche directement au-dessus de votre cheville, inspirez et faites pivoter votre torse vers l'avant, puis expirez en tirant les poids des deux côtés de votre cage thoracique. (b). Inspirez et abaissez les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. C'est un représentant ; faites-en 20, puis inversez le mouvement pour revenir au chien descendant. Répétez avec votre autre jambe en avant.
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TRIANGLE DE CHUTE DE POMPE
Du chien vers le bas, passez à la pose de planche haute, les pieds écartés à la largeur des hanches, et faites rouler vos poids sur le côté de votre tapis. (un) . Inspirez en pliant vos coudes à 90 degrés et en les abaissant pour faire des pompes. (b) , puis expirez en revenant à la planche. Inspirez, puis expirez en enfilant votre jambe droite sous votre corps et en l'étendant vers la gauche, en tapotant votre main gauche sur vos orteils droits. (c) . Inversez le mouvement pour revenir à la planche et répétez de l’autre côté. C'est un représentant ; continuez en alternant quatre répétitions.
Essayez d'intégrer ces variantes de planches à votre routine :
PRESSE-FESSERS DE TABLE LESTÉE
Depuis la planche haute, avec vos mains sous vos épaules, abaissez vos genoux jusqu'au sol sous vos hanches (position sur table). Placez un poids derrière votre genou droit (un) .Le dos plat et les coudes légèrement pliés, soulevez votre talon droit vers le plafond, en gardant votre pied fléchi et votre genou plié pour maintenir le poids en place. (b) . Bas du dos pour commencer ; c'est un représentant. Faites-en 20, puis changez de côté et répétez. Complétez deux séries. (Tonifiez-vous, combattez le stress et sentez-vous bien avec le nouveau DVD With Yoga de Rodale !)
VARIATION DU CRIQUET
Depuis la table, allongez-vous face contre terre, les jambes étendues et placez vos mains près de vos oreilles, les coudes pliés et sur les côtés. (un) . En gardant votre cou long et vos épaules détendues, rapprochez vos omoplates et serrez vos fessiers pendant que vous soulevez vos bras et vos jambes du sol. (b) . Faites une pause, puis baissez pour revenir au début. C'est un représentant ; faites 15 à 20. Complétez deux séries.
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CROQUEMENT D'AIGLE
Asseyez-vous sur le tapis, puis allongez-vous sur le dos. Pliez vos bras à 90 degrés et levez votre bras gauche au-dessus de votre droit devant votre corps ; pliez vos genoux à 90 degrés et placez votre jambe droite sur votre gauche, en plaçant votre pied droit derrière votre mollet gauche. (un) . Pendant que vous expirez, soulevez vos coudes et vos genoux l'un vers l'autre sur votre torse, en gardant le bas du dos sur le tapis. (b) . Abaisser pour revenir au début ; c'est un représentant. Faites-en 20, puis changez de côté, en levant votre bras droit au-dessus de votre gauche et votre jambe gauche au-dessus de votre droite. Complétez deux séries.
