L’histoire de Solidcore est assez colorée pour une chaîne nationale de fitness. C'est le sujet de TikToks viraux et articles d'opinion couvrant tout depuis étiquette d'essuyage du réformateur , à un e-mail promotionnel suggérant des membres se faire tatouer leur logo en échange de 100 $ en crédits de cours. Alors, qu’est-ce qui rend cet entraînement si spécial qu’il a attiré un culte ?
Au centre de tout ce buzz se trouve un entraînement intense effectué sur un reformer, un gros appareil doté d'un système de ressorts qui peut modifier votre niveau de résistance. Dans l’un des 140 sites nationaux de Solidcore, vous pouvez découvrir la formule d’entraînement qui s’inspire de pilates et entraînement en force .
Rencontrez les experts : Triana Brun est coach et directeur du développement de produits et des talents chez Solidcore. Taylor Bogenschütz est coach et directeur de la formation et du développement chez Solidcore.
De nombreux principes derrière notre entraînement sont directement liés à l'entraînement en force par rapport au Pilates, où ils ont tendance à se concentrer davantage sur la respiration, explique Triana Brown, coach et directrice du développement de produits et des talents chez Solidcore. Ainsi, même si [le Pilates et Solidcore] sont similaires parce que nous avançons tous les deux lentement et que nous disposons d’un reformeur sur mesure, ils sont très différents en termes de méthodes.
À venir, apprenez-en davantage sur Solidcore, y compris ce qui le distingue des autres entraînements réformateurs, pourquoi les gens en sont accros et comment tirer le meilleur parti de votre entraînement là-bas.
En quoi Solidcore est différent des cours de Pilates
Alors que le Pilates peut se concentrer fortement sur les mouvements visant à entraîner la flexibilité et l'alignement postural, les cours Solidcore sont programmés avec un entraînement en force. surensembles , ce qui signifie qu'ils associent deux exercices qui font travailler le même muscle de différentes manières et alternent les séries entre eux, explique Brown. Le but ? Vous fatiguez vraiment ce muscle et vous pourriez même ressentir un peu de secousses, explique Taylor Bogenschuetz, coach Solidcore et directeur de la formation et du développement. Le résultat renforce vos muscles et stabilise vos articulations.
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Un autre principe que Solidcore tire de l'entraînement en force est le concept de surcharge progressive , ou rendre vos entraînements progressivement plus difficiles afin de continuer à stimuler la croissance musculaire plutôt que de stagner. Ils pourraient le faire en encourageant les clients à travailler avec des charges de poids plus élevées ou en leur faisant faire plus de répétitions, explique Brown.
Mais Solidcore est différent des séances de musculation régulières ou des cours de groupe car le réformateur vous oblige à engager votre tronc immédiatement dès que vous êtes dans votre première planche, explique Bogenschuetz. Vous êtes sur une surface instable, ce qui force une activation [musculaire] que vous ne feriez pas si vous étiez au gymnase et sur une surface stable. En ce sens, Solidcore porte bien son nom.
Solidcore propose cinq types de cours :
- Démarreur50 , un cours adapté aux débutants où l'entraîneur fait une démonstration des mouvements et intègre des pauses tout au long
- Signature50 , l'entraînement classique pour tout le corps de Solidcore
- Puissance30 , un entraînement condensé de 30 minutes pour ceux qui manquent de temps
- Focus50 , qui met l'accent sur une zone particulière du corps, comme le dos et le centre des fessiers, ou l'intérieur des cuisses et des triceps, ainsi que sur le travail de base.
- Avancé50 , qui est conçu pour ceux qui veulent passer au niveau supérieur et qui trouvent les autres options très réalisables
Si vous êtes débutant ou si vous n'avez pas travaillé depuis longtemps, je resterais à cela une ou deux fois par semaine pour commencer, puis j'augmenterais à mesure que votre corps s'acclimate, dit Brown. Une fois que vous êtes acclimaté, n’hésitez pas à réserver plusieurs séances par semaine. Et si vous effectuez d’autres types d’entraînement en parallèle de Solidcore, assurez-vous simplement de vous concentrer sur différentes parties du corps chaque jour afin de ne pas trop fatiguer les mêmes muscles, ajoute-t-elle.
Avantages de Solidcore
Comme vous l'avez sûrement compris, Solidcore promet une force accrue : vous pourriez vous retrouver à exploiter des muscles dont vous ignoriez même l'existence. Vous ciblez des muscles très petits et que vous ne pourriez normalement pas cibler uniquement sur la base de notre machine, explique Bogenschuetz. Le reformer vous permet de bouger d’une manière difficile à reproduire avec un équipement de gym traditionnel.
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Vous repartirez également avec une flexibilité et un équilibre améliorés, contribuant ainsi à une meilleure fonctionnalité globale, ajoute Bogenschuetz.
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement Solidcore
Que vous soyez nouveau sur Solidcore ou un rat Advanced50, vous pouvez obtenir l'entraînement le plus efficace en intégrant ces conseils.
Déplacez-vous lentement.
Les exercices Solidcore sont lents et contrôlés, et c’est intentionnel. Avec l'entraînement en force, il existe de nombreuses variables différentes que vous pouvez ajuster afin d'augmenter ou de diminuer l'intensité, et l'une des principales variables avec lesquelles nous travaillons est le tempo, explique Brown. Souvent, votre entraîneur peut vous demander de compter quatre chefs d'accusation pour vous plonger dans un fente , faites une pause pour un compte, puis remontez pour quatre comptes. Nous voulons que ce rythme lent maintienne le muscle sous tension, car c'est la clé du développement musculaire et endurance , ajoute-t-elle.
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Travaillez sur toute votre amplitude de mouvement.
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Avancez lentement et parcourez votre plein amplitude de mouvement , sont la raison pour laquelle les cours peuvent être très intenses, pour être honnête, ou pourquoi les clients peuvent ressentir une sensation de brûlure, explique Brown. Vos muscles travaillent littéralement tout le temps. Les deux ajoutent du temps sous tension, ce qui peut vous aider à progresser. Le temps passé sous tension est essentiel au développement musculaire et à l'endurance, car c'est ce qui conduit à la fatigue musculaire, explique Brown.
La stratégie peut également contribuer à améliorer votre flexibilité. Lorsque vous faites une fente, par exemple, vous descendez lentement dans le mouvement et, en bas, vos muscles sont complètement étirés, explique Bogenschuetz.
Visez une surcharge progressive.
Il est très important que vous repoussiez continuellement vos limites, en appliquant un nouveau stress à votre corps, car cela contribuera à garantir que vos muscles parviennent à une insuffisance musculaire et progressent à la fin de la journée, explique Brown. Cela pourrait impliquer d’opter pour une variante d’exercice plus difficile, d’ajouter un ressort supplémentaire une fois que vous maîtrisez un mouvement ou d’augmenter la fréquence de vos entraînements. La cohérence est essentielle pour voir les avantages, ajoute-t-elle.
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La possibilité de continuer à se dépasser en apportant de petits ajustements fait partie de l’attrait de la méthode. Même si vous rejoignez les plus grands purs et durs de Solidcore, vous pouvez continuer à monter la mise pour continuer à devenir plus fort.
Renee Cherry est une écrivaine et éditrice basée à New York, spécialisée dans la beauté, la santé, le fitness et la nutrition. Elle a obtenu un B.S. en journalisme avec une spécialisation en mode et communication beauté de la S.I. Newhouse School of Public Communications de l'Université de Syracuse. Elle a effectué des stages chez Cosmopolitan et Shape.com avant d'occuper un poste à temps plein chez Shape en tant que rédactrice/productrice numérique. Renee a passé les six années suivantes à travailler chez Shape.com, plus récemment en tant que rédactrice adjointe de la marque, avant de passer au travail indépendant.
