'À 40 ans, ce défi de transformation de 12 semaines m'a aidé à revoir ma nutrition et à développer mes muscles'

Après avoir eu mon premier enfant à 24 ans, ma santé mentale a eu de graves conséquences. Je ne le savais pas à l’époque, mais j’étais en proie à une dépression post-partum – je me sentais constamment triste, seule et anxieuse. Je m’attendais à ce que ces sentiments finissent par disparaître, mais lorsque j’ai eu mon deuxième enfant deux ans plus tard, ma dépression et mon anxiété n’ont fait qu’empirer et je ne me sentais plus moi-même mentalement.

Puis, au cours des années suivantes, on m'a diagnostiqué une série de problèmes de santé physique, notamment le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ostéopénie , sciatique et vertige , ainsi qu'une hernie discale et un conflit à l'épaule dus à des années de mauvaise posture , un travail de bureau sédentaire et très peu d'activité physique. J'étais fragile dans tous les sens du terme : physiquement souffrant, mentalement épuisé et émotionnellement déconnecté de moi-même et de ma famille. Je me sentais piégé dans mon corps et j'étais au plus bas, éprouvant des discours intérieurs négatifs et même des pensées suicidaires.

Ce n’est qu’un mois avant mon 40e anniversaire que tout a changé.

En 2021, je suis tombé par hasard sur un défi de transformation de 12 semaines proposé par la plateforme de fitness en ligne. FITTR . L'objectif était d'obtenir des résultats notables body recomposition - qu'il s'agisse d'une perte de graisse, d'un gain musculaire ou des deux - et soumettez des photos de progression avant et après chaque semaine. J’ai été tellement inspiré par les histoires incroyables des anciens participants que j’ai réalisé que s’ils pouvaient le faire, moi aussi.

Le défi n’incluait pas de programme structuré, mais il encourageait fortement la musculation durable et une alimentation équilibrée. Je me suis donc inscrit, j’ai embauché un coach et je me suis engagé à travailler dur. Il y avait 44 000 participants dans le monde et mon objectif était de figurer dans le top 250.

Je n'avais jamais soulevé de poids, mais avec l'aide de mon entraîneur, j'ai commencé entraînement en force cinq à six jours par semaine. Au début, j'ai dû modifier mes exercices pour les adapter à mes différentes blessures, mais après six semaines de renforcement musculaire et mobilité , une grande partie de ma douleur chronique s'est atténuée et je me suis sentie plus forte, plus heureuse et plus énergique. J'étais officiellement accro.

J'ai également évalué ma nutrition et j'ai fini par réviser mon alimentation. J'ai toujours pensé que je mangeais relativement sainement puisque je consommais rarement des aliments ultra-transformés, mais j'ai ensuite réalisé que je mangeais principalement crabes et peu de protéines. Ainsi, grâce à mon coach, j'ai appris à compter et équilibrer les macros à chaque repas et à prioriser les protéines pour la croissance musculaire et la satiété. Il y a beaucoup de bruit autour de la culture diététique, mais j’ai gardé les choses simples en me concentrant sur les aliments frais, entiers et non transformés.

Tout au long du défi de 12 semaines, j’étais tellement concentré et enthousiasmé par mes objectifs et mes progrès que je n’ai pas eu le temps de m’attarder sur un discours intérieur négatif. Cela a payé : je me suis classé dans le top 50 des participants. J'ai acquis un nouveau sentiment de confiance et j'ai été tellement autonome que j'ai pu repousser de nouvelles limites.

Désormais, mes entraînements sont une combinaison de musculation et de gymnastique suédoise pour renforcer la coordination et la stabilité.

À 44 ans, je soulève des poids lourds trois jours par semaine et j'ai récemment ajouté deux jours d'entraînement de gymnastique suédoise pour améliorer ma coordination, ma flexibilité et ma conscience corporelle. je fais un pousser/tirer /jambes fractionnement d'entraînement pour les journées de levage de charges lourdes, et ma formation de gymnastique comprend exercices de poids corporel comme les tractions, des pompes , squats au pistolet et les poiriers. Mes entraînements durent généralement une heure et demie : je fais généralement cinq à six mouvements par séance, avec trois à quatre séries de 12 à 14 répétitions, selon l'exercice et le poids.

Le haut du corps est mon groupe musculaire préféré pour m’entraîner, et j’adore mes entraînements de traction. Au début de mon parcours de force, une traction me semblait impossible, mais maintenant, je peux en faire sept. Dans le cadre de mon entraînement de gymnastique suédoise, je travaille actuellement à maîtriser un muscle-up, mais mon objectif ultime dans le haut du corps est de tenir le poirier.

En plus de l'entraînement en résistance, je vise 10 000 pas par jour et je privilégie la mobilité et la flexibilité. Compte tenu de mes antécédents de sciatique, je m'étire également avant et après chaque séance d'entraînement et je m'entraîne régulièrement. yoga comme une forme de récupération active pendant mes jours de repos.

En ce qui concerne mon alimentation, j'essaie de manger au moins 100 grammes de protéines par jour, donc mon réfrigérateur est toujours rempli de poisson et de poulet marinés (je ne mange pas de viande rouge). J'incorpore également une variété d'aliments frais et anti-inflammatoires tels que des fruits colorés et des légumes à feuilles foncées. Lorsque mes repas sont nourrissants, j’ai plus d’énergie et je me sens mieux physiquement et mentalement.

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Au départ, j'ai été étroitement macros comptées pour m'assurer d'atteindre mes objectifs nutritionnels, mais maintenant je mange intuitivement puisque je comprends généralement combien de macros il y a dans mes repas. Je prépare également mes repas chaque semaine pour éliminer les incertitudes pendant les repas et alimenter correctement mes gains au gymnase.

J’ai réussi ma transformation de force grâce à ces trois facteurs.

1. Je me suis appuyé sur l’exercice comme source de paix.

Avant, j'avais beaucoup de honte à cause de mes problèmes de santé mentale, mais au lieu de souffrir en silence, je m'appuie désormais sur l'exercice pour m'aider à garder mon anxiété et ma dépression à distance. Pour moi, la salle de sport n’est pas seulement un endroit pour s’entraîner, c’est un espace pour respirer et se recentrer car chaque répétition aide à faire taire le bruit dans ma tête. J'ai accepté que l'anxiété fera toujours partie de ma vie, et ce n'est pas grave, mais je ne la laisse plus me contrôler. Que ce soit pour un marcher , en pratiquant une nouvelle compétence de gymnastique suédoise ou en écrasant un entraînement intense, j'ai appris que le mouvement est le meilleur remède pour la clarté mentale.

2. J’ai abandonné le doute et j’ai appris à avoir confiance en moi.

Après des années de dissociation de mon corps à cause de mes problèmes de santé, le début de mon voyage a été plein de doutes. Mais une fois que j’ai réalisé que j’étais le seul à pouvoir porter un jugement sur ce que je ressens, j’ai débloqué un nouveau sentiment de confiance. Au lieu de fonctionner sur la peur et de me soucier du jugement sur ce que je ne peux pas faire, j’ai appris à accepter ce que je ne pouvais pas faire. peut . Croire en moi et en mes capacités a véritablement alimenté ma transformation.

3. Je considérais la forme physique et une alimentation équilibrée comme un mode de vie à long terme.

Mon engagement envers la musculation et la nutrition m'a permis de reconstruire ce que des années de négligence, de stress et de blessures m'ont enlevé : cela m'a donné un profond sentiment de propriété sur mon corps tout en protégeant mes os et en soutenant ma santé hormonale. Ce voyage m’a appris que je suis digne d’amour-propre, et voir la transformation de mon corps a permis à mon esprit de se transformer avec lui.

Ce qui a commencé comme un défi de recomposition corporelle de 12 semaines est rapidement devenu mon style de vie, ainsi que ma carrière. Après avoir vécu ma propre transformation, j'ai suivi une formation pour devenir nutritionniste et préparatrice physique qualifiée. Cela a été très significatif d’aider d’autres femmes, en particulier celles de plus de 40 ans, à renouer avec leur force, leur confiance et leur estime d’elles-mêmes.

Cela fait quatre ans depuis ma transformation initiale, mais l’entraînement en force m’a véritablement redonné une vie que je pensais avoir perdue, et je n’ai pas l’intention d’arrêter. Aujourd’hui, je suis très reconnaissant d’être plus heureux et en meilleure santé que je n’aurais jamais pu imaginer possible.