Lorsque vous êtes en quête de perte de poids, il est compréhensible de vouloir manger aliments sains qui vous aident à atteindre vos objectifs. Si vous voulez des résultats rapides, des tendances comme le régime pastèque peuvent sembler particulièrement attrayantes. La pastèque présente de nombreux avantages pour la santé, comme la possibilité de renforcer votre santé cardiaque et votre immunité. étude récente . Mais qu’est-ce que le régime pastèque, exactement ?
Il semble que ce régime ait commencé à devenir tendance après que la pom-pom girl Gabi Butler en ait parlé sur saison deux de la série documentaire Netflix Acclamation . Dans l'émission, elle a affirmé qu'elle n'avait mangé que de la pastèque pendant trois jours et que cela l'avait aidée à éliminer tout ce qui se trouvait dans son estomac. Après trois jours de nettoyage, elle a repris sa routine normale.
Que vous ayez entendu parler du régime pastèque dans l'émission ou que vous ayez vu sa tendance ailleurs en ligne, vous avez probablement des questions. En quoi consiste le régime à la mode ? Est-ce que ça marche pour perdre du poids ? Et surtout, est-ce sécuritaire ?
À l’avenir, les experts en nutrition partagent les avantages et les risques du régime pastèque et s’il est recommandé ou non pour perdre du poids.
Rencontrez les experts : Keri Gans, RD , est une diététiste basée à New York et auteur de Le régime des petits changements , un livre sur l'intégration de petits changements et d'habitudes saines pour garantir une vie en bonne santé. Samantha Cassetty, RD , est une diététiste basée à New York et co-auteur de Choc sucré , un guide pour réduire la consommation de sucre et vivre une vie plus saine.
Qu’est-ce que le régime pastèque, exactement ?
Le régime pastèque est un phénomène qui semble gagner en popularité en 2022 sur les réseaux sociaux et n'est pas un régime alimentaire officiel, déclare Samantha Cassetty, RD, diététiste et co-auteur de Choc sucré. Les origines de ce régime sont quelque peu inconnues et il semble qu’il n’y ait aucun plan officiel à suivre.
Cependant, il est souvent présenté comme un nettoyage ou une détox dans lequel les utilisateurs ne mangent que de la pastèque pendant une durée définie. La durée varie— certains TikTokers manger de la pastèque consécutivement pendant trois jours consécutifs, tandis que d'autres prétendent avoir suivi la routine pendant 30 jours ou plus.
D’après les médias sociaux, il semble qu’il existe de nombreuses façons d’aborder le régime pastèque. Un utilisateur de TikTok j'ai mélangé de la pastèque avec du citron et de la menthe fraîche et j'en ai consommé six bouteilles par jour pendant sept jours. Un autre utilisateur ont bu de la pastèque sous forme de jus pendant trois jours avant de reprendre leur régime alimentaire habituel et ont déclaré avoir perdu 12 livres au cours du processus (ils ont également expliqué que le régime leur donnait des crampes dans les jambes, soi-disant en raison d'un manque de nutriments).
Les gens sont attirés par l’effet détoxifiant du régime pastèque, cependant, l’idée selon laquelle il nettoie votre système, pour ainsi dire, n’est pas nécessairement exacte. L'idée est d'éliminer les toxines et de relancer perte de poids sans avoir trop faim, [mais] vous n’avez pas besoin de consommer un type d’aliment pour détoxifier le corps, explique Cassetty. Votre corps est conçu pour éliminer les toxines par lui-même – c'est ce que vos reins et votre foie font naturellement pour vous chaque jour, souligne-t-elle.
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Avantages du régime pastèque
Il n’existe aucune preuve scientifique pour soutenir un nettoyage à la pastèque. Cela dit, la pastèque elle-même est un aliment nutritif riche en vitamines et en antioxydants, selon le Département américain de l'Agriculture (USDA). Il contient de la vitamine A, qui peut aider votre vision et votre système immunitaire, selon une étude publiée dans le Journal de médecine clinique -avec vitamine C et vitamine B6 , qui présentent des avantages similaires en matière de renforcement du système immunitaire. La pastèque contient également lycopène , qui a été associée à une diminution des maladies cardiaques et de certains cancers, selon le USDA . De plus, les acides aminés contenus dans la pastèque peuvent aider à réduire la tension artérielle et à favoriser la performance physique, selon une étude récente. étude .
La pastèque est un fruit faible en calories composé d'environ 90 pour cent d'eau, selon l'USDA. Donc, si vous essayez de rester hydraté et d'atteindre un déficit calorique , cela pourrait être une collation utile pour perdre du poids . La consommation quotidienne de pastèque peut aider à réduire le poids corporel et l'indice de masse corporelle (IMC), selon une étude publiée dans Nutriments , et en manger régulièrement peut vous aider à perdre du poids en raison de sa faible teneur en sodium, en graisses saturées et en cholestérol, selon un étude récente .
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Risques du régime pastèque
Malgré ses avantages, le régime à la mode axé sur les fruits peut entraîner des effets secondaires nocifs. Réduire considérablement apport calorique peut vous donner des étourdissements, des étourdissements et des nausées, dit Cassetty. Manger des tonnes de fruits peut également submerger votre système gastro-intestinal et potentiellement entraîner des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, ajoute-t-elle.
[Le régime pastèque] ne convient pas si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d'un problème de santé, d'un trouble de l'alimentation ou d'antécédents de troubles de l'alimentation, explique Cassetty. Ce n’est pas non plus recommandé si vous vous entraînez beaucoup, car la pastèque ne contient pas suffisamment de carburant pour l’activité et la récupération, ajoute-t-elle. Le régime a également un impact négatif sur votre capacité à répondre aux signaux de faim. repas nourrissants , et peuvent entraver votre capacité à apprendre ce qu'est réellement un repas bien équilibré, dit Cassetty.
En fin de compte, il s’agit d’un régime extrême que les experts recommandent d’éviter. 'Tout régime visant à restreindre prépare l'utilisateur à un échec ultime', déclare Keri Gans, RD, auteur de Le régime des petits changements . Le nettoyage à la pastèque se concentre sur une solution rapide plutôt que sur l’introduction d’habitudes saines et durables pour relancer la perte de poids, ce qui en soi est problématique, dit-elle.
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Le régime pastèque est-il efficace pour perdre du poids ?
En mangeant uniquement de la pastèque (qui, encore une fois, est principalement composée d’eau), vous constaterez probablement des changements de poids en quelques jours. Cependant, le régime pastèque est une solution à court terme et ne constitue pas une pratique de perte de poids durable. Vous perdrez [probablement] du poids en eau, mais une fois que vous commencerez à manger d’autres aliments, tout votre poids reviendra, dit Gans.
La tendance peut sembler attrayante pour les personnes en quête de perte de poids, car elle semble réalisable et dure peu de temps par rapport à d'autres régimes, explique Cassetty. [Cela] semble plus accessible que les autres protocoles de jeûne car il est très clair, dit-elle. Lorsque manger vous semble accablant, avoir un plan clair semble réalisable. Mais en éliminant d’autres aliments et en se concentrant uniquement sur un seul, vous n’apprenez rien sur les habitudes alimentaires saines, ajoute Gans.
L’essentiel ? La pastèque peut fonctionner temporairement, mais cela ne devrait pas être le cas. seulement chose que vous consommez pour perdre du poids. Même si la pastèque est un aliment sain, il n’est pas sain de vivre uniquement avec de la pastèque – et ce serait la même chose pour n'importe lequel un seul aliment, qu'il s'agisse de gâteau ou de chou frisé, explique Cassetty. En vous concentrant uniquement sur un seul élément, vous éliminez les protéines vitales et les graisses saines, qui sont des nutriments essentiels pour le corps, dit-elle.
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Comment démarrer un parcours de perte de poids à la place
Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des options plus saines que le régime pastèque, explique Gans. Les experts recommandent de cesser de restreindre les aliments et de se concentrer plutôt sur ce que vous devriez inclure. Vous pouvez commencer par ajouter un fruit à votre petit-déjeuner, puis ajouter un légume à votre déjeuner et votre dîner, explique Cassetty. Ceci est particulièrement utile puisque la plupart des gens ne consomment pas assez de fruits et de légumes en général, dit-elle.
Bien que Cassetty et Gans ne recommandent pas le régime pastèque, manger ce fruit populaire pourrait aider. accélérer la perte de poids s'il est combiné avec d'autres groupes alimentaires équilibrés. Par exemple, manger de la pastèque comme collation peut vous aider à éliminer les fringales entre les repas ou servir de substitut au dessert pour vous aider à réduire votre consommation de sucre, disent-ils. En fin de compte, intégrer la pastèque à votre alimentation peut aider à perdre du poids, mais ne doit pas être considéré comme la solution ultime.
