« J'ai essayé les travaux ménagers, le cours tendance Pilates-HIIT, pendant une semaine. Voici ma critique honnête.

Dès que je suis entré dans Housework, un studio d'entraînement inspiré de la musique house à New York, j'ai su que mon expérience d'entraînement allait être différente. Cela ressemblait à l'ensemble du Barbie film : Tout était rose, des murs aux mini haltères en passant par les lumières tamisées du club. La réception proposait des produits de maquillage Bare Minerals gratuits et les vestiaires ressemblaient à la vanité de mon meilleur ami, remplis de rasoirs, de lotions, de menthes, de sèche-cheveux Dyson et de serviettes chaudes. L’énergie féminine était rafraîchissante – et j’étais là pour ça.

Les travaux ménagers sont un cours d'entraînement de 50 minutes (disponible virtuellement ainsi qu'au studio de New York) ancré dans les fondements de Pilates et HIIT. Fondée en 2017 par certifié tapis Pilates et instructeur de conditionnement physique en groupe Sydney Miller , qui a commencé sa carrière de fitness chez SoulCycle, le cours a été conçu à l'origine comme un entraînement à domicile inspiré du Pilates pour ses clients cyclistes.

Mais pendant la pandémie de COVID-19, elle a incorporé des éléments inspirés de la danse et du HIIT pour incorporer plus de cardio, pour un excellent entraînement même dans des espaces restreints pendant le confinement. (Le nom, Housework, est un clin d'œil au fait qu'ils jouent beaucoup de musique house en classe et que vous pouvez faire de l'exercice à la maison.) En 2020, Miller a lancé l'application Housework et elle a ouvert le studio phare début 2025.

Depuis que j'ai commencé à entendre parler de l'entraînement par le bouche à oreille et qu'il se développe Instagram et Tik Tok présence, j'avais envie de l'essayer. Ma routine d'entraînement actuelle consiste généralement à course à pied, vélo et la musculation, mais je suis toujours à la recherche de nouvelles méthodes de fitness proches de la danse puisque j'ai passé la majorité de ma jeunesse à m'entraîner pour devenir ballerine professionnelle. Alors, je me suis lancé le défi de suivre une semaine complète de cours pour voir de quoi il s'agissait.

Voici ce qu’il faut savoir sur mon expérience avec les travaux ménagers, y compris comment j’ai ajouté des cours à mon emploi du temps, comment je me suis senti après une semaine de cours et ce que je retiens globalement.

L'entraînement ménager

Le cours se compose de quelques routines HIIT inspirées de la danse et du Pilates qui s'enchaînent comme une chorégraphie, chacune durant environ toute la durée d'une chanson. La séquence des cours change chaque semaine ; et chaque mardi, Miller en enseigne un nouveau, qui sera enseigné dans chaque classe tout au long de cette semaine. De cette façon, cela vous donne la possibilité de répéter les mouvements et de développer votre force et votre confiance dans la routine, explique Miller. Je crois fermement à la répétition pour progresser dans vos objectifs de mise en forme, et comme votre corps sait à quoi s'attendre, vous pouvez vous pousser encore plus loin.

Ménage

Lors de mon tout premier cours, j’ai découvert qu’apprendre les mouvements de la semaine nécessitait au début beaucoup de puissance cérébrale et de concentration pour mémoriser chaque séquence, mais au fur et à mesure que les répétitions continuaient, je me suis adapté assez rapidement. Cela a commencé par un échauffement intense : un squatter , crunch debout et sortie de planche dans la séquence des alpinistes. Tous les mouvements se sont enchaînés pour créer une répétition, que nous avons répétée jusqu'à la fin de la chanson.

Mon tronc, mes bras et mes jambes ont été activés immédiatement et les mouvements m'ont aidé à m'étirer. À la fin de l’échauffement, je transpirais déjà abondamment, mais je me sentais plus souple, revigoré et prêt à en faire plus.

Brûlez les graisses et développez vos muscles avec notre plan de marche exclusif de 4 semaines

L'instructeur nous a ensuite emmené directement dans la séquence suivante, en la démontrant une ou deux fois jusqu'à la chanson suivante. Elle a également expliqué quels groupes musculaires seraient ciblés, nous a proposé quelques indices de forme, puis nous a invité à la rejoindre pour une séquence d'abdos sur le tapis. Le reste du cours s'est déroulé de cette manière : après la séquence de base, nous avons effectué quelques circuits et mouvements cardio supplémentaires ciblant les jambes, les fessiers, les bras et tout le corps avec des curseurs et des haltères. Les retours du formateur ont été enthousiastes et m’ont également motivé tout le temps.

Histoires connexes

• C'est la modalité d'entraînement qui connaît la croissance la plus rapide
• Lagrée contre. Pilates : quel entraînement est le meilleur ?

À la fin du cours, j’étais épuisé, mais rayonnant. La dernière chanson du cours s'appelle la finale, qui est pleine de chorégraphies légères et simples qui vous encouragent à vous lâcher. Nous nous pavanions et nous tournions pendant que nos bras soulevaient le toit, marchions dans une vigne et donnions quelques coups de pied sur des chansons amusantes. Cela ressemblait au type de danse qu'un personnage principal exécuterait dans un film pour adolescents lors d'un récital de danse de fin d'été avec des feux d'artifice en arrière-plan. Ce fut une expérience totalement euphorique et c’est devenu la partie du cours que j’attendais avec impatience toute la semaine.

Comment j'ai ajouté des cours de travaux ménagers à ma routine

Miller recommande de suivre des cours plusieurs fois par semaine pour se familiariser avec la routine et entraîner vos muscles de manière cohérente. Cependant, j'y suis allé tous les jours pendant une semaine pour avoir une idée de l'expérience complète et essayer chaque entraîneur.

De plus, j’étais curieux de savoir ce que ça faisait de suivre des cours à différents moments de la journée. Je ne suis pas une personne du matin (et je fais un trajet de deux heures du New Jersey à Manhattan chaque matin), j'ai donc opté pour des cours principalement du soir, mais je me suis mis au défi de m'entraîner occasionnellement tôt le matin. J'ai également pensé que passer 50 minutes à m'entraîner et à ressentir ces endorphines post-exercice et un sentiment d'accomplissement pour le reste de la journée semblait être un compromis équitable.

Sofia Bianchi

J'ai remarqué une grande différence entre ce que je ressentais le premier jour de ce défi et ce que je ressentais à la fin de la semaine.

• Je me sentais globalement plus fort. Le premier jour, je me suis senti dépassé par la séquence fessiers. Nous avons fait des exercices de fessiers consécutifs, et le deuxième mouvement consistait en des fentes profondes et pulsées avec des curseurs et des torsions d'haltères pour un défi de stabilité supplémentaire. Ensuite, nous sommes passés directement du premier côté des fentes fessières à une pause de danse cardio avec des redressements assis debout et des squats pulsés. Inutile de dire que mes jambes et mes bras étaient en feu à la fin. Cependant, pendant les deuxième et troisième jours, je savais à quoi m'attendre du cours, et les deux séquences de fessiers me semblaient plus faciles à mesure que la semaine avançait parce que je devenais plus fort.
• Je suis devenu plus rapide dans l'exécution des mouvements. Le premier jour, j’ai pris un peu de retard car mon corps était fatigué et je n’ai pas réalisé les mouvements à temps avec l’entraîneur. Mais plus tard dans la semaine, mon corps est devenu plus à l’aise avec la routine, ce qui m’a permis de suivre les mouvements de l’entraîneur. J'ai appris à augmenter ma vitesse et à trouver le rythme qui me faisait passer à la séquence suivante.
• J'ai vu mon équilibre, ma stabilité et ma mobilité s'améliorer. Cela a aidé mon corps à devenir plus à l'aise avec la routine, ce qui m'a permis de me pousser plus fort : mes genoux étaient plus stables et mon équilibre s'est amélioré, alors je me suis enfoncé plus profondément dans mon corps. fentes , et mes hanches se sont relâchées pour que mes jambes puissent être plus mobiles pendant le entraînements de base .
• Je suis devenu plus confiant. À la fin de la semaine, j'ai apaisé mes pensées anxieuses et j'ai abordé chaque exercice avec une assurance croissante en alignant ma respiration sur mes mouvements pour me sentir calme et concentré. Je savais que je pouvais réussir le cours parce que je l’avais déjà fait.

En conséquence, je suis sorti de la semaine en me sentant plus fort physiquement et mentalement. Cette semaine de cours était un exercice de force intérieure, qui s’est manifesté par une confiance tranquille et un sentiment inné d’accomplissement. Je suis sorti de la semaine en me sentant plus fort, plus heureux et plus léger sur mes pieds.

Mes 3 plus grands points à retenir en essayant une semaine de travaux ménagers

1. Assister plusieurs fois au cours d’une semaine donne les meilleurs résultats.

Me mettre au défi de participer à un marathon de tâches ménagères d'une semaine m'a aidée à apprendre par cœur la séquence de cours de la semaine, jusqu'au point où ma mémoire musculaire a commencé à intervenir, me permettant de me concentrer au laser sur la technique, de réussir les séquences et de développer ma force et ma confiance. Finalement, parce que je connaissais la chorégraphie, j'ai pu me dépasser davantage, car je me concentrais moins sur la séquence et cela semblait plus automatique dans mon corps.

lululemon Hotty Short chaud

lululemon Ebb to Street Débardeur

Under Armour Infinity Soutien-gorge de sport à fort impact

2. Ralentir pour se concentrer sur la forme et la technique est la clé.

Semblable à un cours de danse, Housework a mis mon corps, mon esprit et mon esprit au défi. endurance tout d’un coup, ce qui était parfois écrasant. Lorsque je n’arrivais pas à suivre les mouvements de l’entraîneur et que je sentais mon endurance faiblir, j’ai simplement ralenti, me suis concentré sur les marches et j’ai amélioré ma forme. Quand j’ai fait les exercices correctement, ils sont devenus plus faciles. Plus tard, j'ai pu reprendre mon rythme et mieux suivre l'entraîneur, ce qui m'a permis d'augmenter mon endurance.

3. La cohérence facilite l’entraînement.

Les tâches ménagères sont comme plusieurs des méthodes d’entraînement les plus difficiles – Pilates, HIIT, musculation à faible impact et danse – réunies en une seule. (Pas étonnant que ce soit délicat !) Je n’ai pas réussi tous les mouvements du premier coup, mais c’était une raison de plus pour continuer à revenir. La particularité de suivre le même cours tous les jours pendant une semaine est que je pouvais suivre mes améliorations au fil de la semaine et observer ce que je ressentais à chaque exercice. Au lieu de me décourager de ne pas avoir réussi toutes les séquences lors de mon premier cours, j’ai réessayé avec un nouvel entraîneur. En restant cohérent, l’entraînement est devenu beaucoup plus facile en une semaine.

Sofia Bianchi

Avantages des travaux ménagers

Il est difficile de dire exactement quels sont les avantages des séries d’exercices et du déroulement des cours spécifiques à Housework. Cependant, comme il combine deux modalités bien documentées, le HIIT et le Pilates, avec un faible poids et des répétitions élevées, il pourrait en théorie conduire aux avantages suivants :

• Cela pourrait vous aider à modifier votre composition corporelle. Le HIIT, l'une des composantes des travaux ménagers, consiste à effectuer de courtes poussées de mouvements répétitifs de haute intensité conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque. Le HIIT est idéal pour brûler les graisses, car vous aurez des périodes de travail très intense suivies d'une courte période de repos, explique Claudette Sariya , NASM-CPT, entraîneur personnel basé à New York et membre du Meltyourmakeup.com Initiative Force dans la diversité qui n’est pas affiliée à Housework. Vous stimulerez votre métabolisme, que vous utilisiez uniquement le poids corporel ou que vous ajoutiez des poids.
• Cela pourrait vous aider à développer une masse musculaire maigre. Le HIIT peut stimuler la synthèse des protéines musculaires car les exercices décomposent vos muscles, puis les reconstruisent lorsque vous récupérez, augmentant ainsi votre masse musculaire, selon une revue de 2022 dans Springer d'études analysant si l'exercice aérobique ou le HIIT peut vous aider à développer vos muscles.
• Cela peut être fait n’importe où, avec un minimum d’équipement. Avec les cours diffusés en direct et enregistrés de l’application Housework, vous pouvez vous entraîner en déplacement. Étant donné que les cours sont basés sur le HIIT, vous pouvez également les suivre dans des espaces compacts sans équipement sophistiqué : tout ce dont vous avez vraiment besoin est un ensemble (facultatif) de poids légers et un tapis de yoga.
• C’est un entraînement rapide et efficace. En seulement 50 minutes, les cours de travaux ménagers incluent du cardio, du Pilates et du conditionnement physique pour une transpiration intense de tout le corps.
• Cela rend l’entraînement vraiment amusant. Les tâches ménagères font passer le HIIT à un niveau supérieur, car il ne s’agit pas seulement de l’entraînement, mais de l’expérience dans son ensemble. Conçu pour vous donner l'impression d'être en boîte de nuit, l'énergie est élevée et les mouvements sont amusants et dansants.

Dans l’ensemble, j’ai apprécié l’entraînement Housework et j’aimerais l’intégrer à ma routine d’entraînement croisé, qui comprend généralement cinq à sept jours par semaine d’aérobic, de Pilates, de course de fond et de yoga, selon la fréquence à laquelle je peux me rendre au studio. Cependant, Sariya recommande d'essayer les travaux ménagers deux à trois fois par semaine pour les sportifs quotidiens (si vous l'aimez), et entraînement en force pour développer ses muscles les autres jours.

Histoires connexes

• Essayez cet entraînement HIIT du haut du corps de 20 minutes
• Les 12 meilleurs exercices HIIT pour transpirer

Qui devrait essayer les tâches ménagères et qui devrait les éviter

Les travaux ménagers sont parfaits pour quelqu'un qui aime s'entraîner sur de la musique énergique (aimer la musique house est évidemment un plus), qui aime le Pilates et d'autres types d'entraînement aérobique et qui recherche un nouvel entraînement à essayer, dans un environnement amusant et dynamique. C’est particulièrement agréable pour les danseurs, les amateurs de Pilates et ceux qui veulent se déchaîner. Cependant, si vous êtes sensible à l’éclairage fluorescent/stroboscopique atténué et préférez généralement des entraînements plus silencieux, alors les tâches ménagères pourraient ne pas vous convenir.

Donc, si vous aimez danser pendant une soirée et que vous recherchez une séance d’entraînement qui semble adjacente à celle-ci, vous pourriez rencontrer votre partenaire avec Housework. Si vous l’essayez, allez-y avec un esprit ouvert et n’y réfléchissez pas trop. Apprendre les mouvements peut être stressant au début, mais essayez de ne pas vous concentrer sur la perfection. Présentez-vous simplement et faites de votre mieux, et vous êtes assuré de quitter le cours fier de vous pour avoir essayé quelque chose de nouveau. Je sais que je le suis.