Si vous avez déjà entrepris de réduire la graisse corporelle, de développer vos muscles, ou de faire les deux à la fois, vous avez travaillé pour atteindre un objectif de recomposition corporelle, même si vous ne le saviez pas. Cette approche ne concerne pas seulement le chiffre sur la balance ; il s’agit de modifier le rapport entre la graisse et les muscles de votre corps pour une meilleure santé, de meilleures performances et une meilleure esthétique. Avant de plonger dans le vif du sujet pour y parvenir, voici ce que vous devez savoir sur les bases de la composition corporelle.
Composition corporelle est une répartition en pourcentage de la quantité de graisse corporelle, de masse maigre (c'est-à-dire de muscle !) et d'os que vous avez sur votre corps. Voici ce que vous devez savoir pour modifier votre composition corporelle.
Rencontrez l'expert : Brittany Busse, MD, est la médecin-chef et co-fondatrice de ViTel Santé .
Comment changer votre composition corporelle
Vous devrez probablement ajuster votre alimentation et votre routine de remise en forme. Mais selon vos objectifs, cela n’est peut-être pas aussi simple que de manger moins et de faire plus d’exercice.
Au niveau le plus élémentaire, perdre du poids nécessite un déficit calorique ; vous devez brûler plus que vous n’en consommez. En travaillant avec un nutritionniste ou un médecin, vous pourrez déterminer exactement ce que cela signifie pour vous. Mais il ne faut pas confondre perte de poids et perte de graisse, Dr Busse dit précédemment Meltyourmakeup.com . Une grande partie de la perte de poids peut également être une perte de masse musculaire.
Mangez beaucoup de protéines.
À préserver les muscles en perdant de la graisse corporelle, elle a recommandé de manger un gramme (ou plus) de protéines de haute qualité, essentielles à la croissance et à la réparation musculaire, pour chaque kilo de poids corporel.
Intégrez un entraînement en résistance (avec une charge suffisamment lourde).
Le levage n'est pas négociable. Les gens devraient s'entraîner avec des poids au moins trois fois par semaine, a déclaré le Dr Busse. La musculation permettra de développer la masse musculaire, ce qui entraînera inévitablement une amélioration de la santé métabolique et une perte de graisse.
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Faites du cardio zone 2.
Continuez votre cardio aussi. Mais si vous êtes accro au HIIT, vous voudrez peut-être essayer de ralentir les choses. Cardio zone 2 est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses tout en épargnant les muscles. Il s’agit d’exercices à un niveau où vous pouvez tenir confortablement une conversation « respiratoire » pendant 45 à 60 minutes, a déclaré le Dr Busse. Marcher sur une pente, faire du vélo et rucking sont tous des exemples d’entraînements de zone 2, a-t-elle déclaré.
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N’oubliez pas que certains facteurs sanitaires et sociaux indépendants de votre volonté peuvent avoir un impact sur les progrès.
L’âge, les hormones et la génétique jouent tous un rôle dans la composition corporelle, tout comme l’accès à une alimentation et à des soins médicaux de qualité. Tout le monde n’a pas le même temps à consacrer à l’exercice. Alors, soyez calme avec vous-même et, si vous le pouvez, obtenez de l'aide et du soutien pour atteindre vos objectifs.
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