COMBIEN DE REDRESSEMENTS ASSIS PAR JOUR : MON EXPÉRIENCE EN FAISANT 50 REDRESSEMENTS ASSIS CHAQUE JOUR

Pendant la majeure partie de ma vie, je me suis entraîné assez régulièrement. Entre courir dehors , aller à la salle de sport ou prendre cours d'entraînement , je devenais généralement actif au moins trois ou quatre fois par semaine. Mais, comme beaucoup de gens, j’ai perdu l’habitude de faire de l’exercice. D'abord, j'étais en lune de miel, puis ce furent les vacances... vous savez comment ça se passe.

J'ai pensé : quelle meilleure façon de reprendre une routine de remise en forme qu'avec un simple défi de 30 jours ? (C'est aussi simple que cela puisse paraître : mon plan était de faire 50 abdominaux par jour pendant 30 jours d'affilée.)

Normalement, les seules choses auxquelles j'aime m'engager sont mon mari, ma longue routine de soins de la peau et un verre de cabernet bien mérité après une longue et dure journée. Mais 50 abdominaux par jour, ça ne semble pas grave, n'est-ce pas ? Je le pensais aussi, au début.

Je voulais avoir une meilleure idée de ce dans quoi je m'embarquais et définir certaines attentes dès le début avant de commencer à rêver d'avoir les abdos de Julianne Hough. Ainsi, avant de m'attaquer au quotidien, j'ai contacté des experts en fitness pour déterminer ce que je pourrais réaliser en verrouillant mon quota de 50 par jour.

Tout a commencé par une confrontation avec la réalité : trente jours ne suffisent pas pour obtenir un pack de six, même si vous faites 100 abdominaux par jour.

«Vous pouvez vous attendre à voir plus de changements mentalement que physiquement», m'a dit Ben Boudro, CSCS, propriétaire de Xceleration Fitness à Auburn Hills, Michigan. 'Pour être honnête, il existe de bien meilleurs exercices pour votre tronc que de simples vieilles abdominaux, mais ce n'est vraiment pas le but de relever un défi.'

Alors à quoi ça sert ? « Les défis ont des dates de fin, donc il y a toujours une lumière au bout du tunnel, ce qui aide les gens à les relever », m'a-t-il dit. 'Je m'en fiche si tu viens de sauter par-dessus un bâton, n'est-ce pas des pompes , accroupi ou a fait planches - en fin de compte, vous avez fait de l'exercice d'une certaine manière pendant 30 jours d'affilée, ce qui est une grande réussite. Et j’avais sérieusement besoin d’une victoire.

J'ai donc franchi le pas et me suis engagé à faire 50 abdos chaque jour pendant un foutu mois d'affilée.

Avant de lancer le défi, Chris Ryan, CSCS, formateur et fondateur de Chris Ryan Fitness , m'a dit : 'Si vous ne faites que 50 abdominaux par jour pendant un mois, vous aurez probablement un cas grave de brûlure de tapis avec un peu plus de force dans vos abdominaux supérieurs, et peut-être un peu plus de définition.' Il ne plaisantait pas. Le premier endroit que j’ai choisi pour effectuer mes abdominaux quotidiens était en effet mon tapis. Après tout, quelles options avais-je dans mon appartement de 500 pieds carrés à New York ?

Vous voulez un défi de base qui peut réellement vous aider à développer une force de base sérieuse en 30 jours ? Essayez le Meltyourmakeup.com Défi abdominaux de 30 jours.

Mais après seulement deux jours, la brûlure du tapis a disparu. réel . J’ai alors décidé de passer à mon parquet – grosse erreur. Ces marques rouges se sont transformées en bleus directs que je pouvais ressentir tous les jours au travail alors que le bas de mon dos reposait sur ma chaise d'ordinateur. C'est alors que j'ai décidé d'utiliser mon tapis de yoga.

Le reste s’est déroulé sans problème, du moins au niveau des blessures.

Cinquante redressements assis par jour, ce n’est vraiment rien dans l’ordre des choses. Chaque jour, je ne passais pas plus d'une bonne minute en position crunch et je n'avais même pas de difficulté à terminer les 50 minutes d'un coup. Mais quand même, il était difficile de me faufiler dans cette période.

J'ai trouvé toutes les excuses dans le livre pour repousser ma série de 50 à plus tard et de plus en plus tard dans la journée. Ma liste d'excuses incluait (mais sans s'y limiter) : « J'ai skié toute la journée, je mérite une pause », ou « Je me suis réveillé trop tôt ce matin et je suis fatigué », ou encore « Mais c'est le week-end ! Je suis reconnaissante que mon mari m'ait donné son fameux « Es-tu vraiment sérieux ? » regarde chacune de ces fois.

Vous remarquerez peut-être des résultats mineurs après avoir fait des redressements assis tous les jours.

Alors que je suis définitivement feutre définition dans le haut de mon abdomen, je n'ai vu que de petites améliorations dans mon apparence (jetez un œil à ces photos avant et après pour référence).

Jen Sinrich

C'est parce que les abdos sont vraiment sont réalisé en cuisine.

Même si je me suis engagé à faire 50 abdominaux par jour pendant un mois, je ne me suis engagé à suivre aucun type de régime ou plan d'exercice supplémentaire . J'ai fait de mon mieux pour suivre mes trois cours par semaine (et j'ai lamentablement échoué), mais j'ai quand même suivi mes 50 abdominaux par jour.

Comme je ne suivais pas de régime, cela signifiait également que le lundi, surtout après un week-end bien arrosé avec des pizzas de fin de soirée, la dernière chose que mon corps léthargique voulait faire était de s'allonger et de se mettre à genoux. J'ai réussi à le faire tous les jours, mais j'ai remarqué une nette différence dans mon niveau d'enthousiasme les jours où je me sentais ballonné par rapport aux jours où je mangeais correctement.

Dans l’ensemble, cependant, je suis heureux d’avoir relevé ce défi crucial.

Pour une fois, je me suis engagé à suivre une forme de routine de remise en forme quotidienne. Je ne pense pas que ce soit quelque chose que je recommanderais à tous ceux qui recherchent un pack de six. Mais en matière d’engagement, j’ai remporté la médaille d’or.