Whoa - ces aliments pourraient provoquer votre peau grasse

La peau rosée est dedans, mais une lueur saine n'est pas la même chose qu'un teint gras. Bien qu'il soit tout à fait normal d'avoir peau grasse , l'excès de sébum peut contribuer à plus que de la brillance indésirable. La congestion cutanée, les éruptions et les imperfections peuvent tous être aggravés par l'huile supplémentaire, mais il y a de fortes chances qu'ils proviennent tous de la même source. La production excessive d'huile, comme de nombreux malheurs de soins de la peau, commence de l'intérieur. Votre peau est un reflet direct de votre alimentation et certains aliments peuvent déclencher la production d'huile et conduire à plus de sébum, provoquant éruption .

Vous avez peut-être essayé tous les acné, sérum salicylique-acide Là-bas, mais si vous mangez des aliments qui rendent votre peau grasse, il sera difficile de maîtriser les choses avec les soins de la peau seul. Pour arriver au cœur de tout cela - le pun prévu - nous avons parlé à un nutritionniste et à un dermatologue pour le découvrir une fois pour toutes quels aliments provoquent une peau grasse.

Rencontrez les experts

• Patricia Boland est dermatologue et vice-présidente de la recherche et du développement chez Colorescience UK. Elle a près de deux décennies d'expérience dans l'industrie de la beauté et du cosmétique.
• Jenna Hope est une consultante en nutrition enregistrée et fondatrice de Consultation en nutrition de Jenna Hope . Ses clients comprennent des individus et des marques de premier plan, telles que ASOS, Google et Soho House.

Sel

Nous savons, nous savons: ce n'est pas non plus comment nous voulions démarrer cette liste. Mais le sel est l'un des plus grands délinquants lorsqu'il s'agit d'affecter l'apparence de notre peau. La consommation d'un excès de sel peut provoquer une déshydratation, une rétention d'eau, un gonflement et des sacs à vue, explique Boland. Cela peut également entraîner une augmentation des niveaux d'huile car la peau essaie de lutter contre la déshydratation causée par le sel.

Que manger à la place: Résistez à donner à vos plats une saupoudure saine du salière et voyez si l'une de vos agrafes comme les haricots et les soupes est disponible dans une variété à faible sodium.

Viande rouge

La viande rouge peut également contribuer à une brillance supplémentaire sur votre peau. «La viande rouge, comme les saucisses, le bœuf, l'agneau et le bacon, peut être riche en graisses saturées, ce qui peut augmenter l'inflammation de la peau», explique Boland. Cette inflammation excessive peut provoquer un excès de pétrole.

Que manger à la place: Le changement d'une partie de votre consommation de viande rouge à la volaille ou au poisson aidera à réduire la quantité de graisse que vous ingérez, suggère de l'espoir.

Substituts de viande

Impossible et au-delà des hamburgers sont délicieux mais trop beaux pour être vrais: de nombreux substituts de viande utilisent des sous-produits de soja très transformés, ce qui peut également entraîner une production excessive de sébum. Plusieurs contiennent également des niveaux élevés de graisses saturées.

Que manger à la place: Essayez un remplaçant Patty à base de haricots la prochaine fois que vous avez envie d'un hamburger.

Sucre

Il est facile de penser que si le sel est un non-go, son opposé, le sucre, sera un territoire sûr. Pas de chance, en fait. «La recherche a montré que les aliments élevés en sucre augmentent la production d'IGF-1, une hormone peptidique qui stimule la croissance, mais peut également provoquer une surproduction du sébum, AKA excès d'huile», explique Hope.

Que manger à la place: Essayez de changer votre collation sucrée de l'après-midi pour une pomme ou des gâteaux d'avoine et du guacamole.

Glucides raffinés

Les aliments riches en glucides raffinés (pain blanc, pâtes blanches et riz blanc) peuvent également augmenter la production d'IGF-1, selon Hope. Cela fait des spaghettis et des boulettes de viande un double coup dur en termes d'alimentation de la production d'huile indésirable de votre peau.

Que manger à la place: Cet interrupteur est facile: atteindre le blé entier, le brun ou des grains autrement moins traités (bonus: vous pourriez également voir la graisse du ventre disparaître).

Produits laitiers

Une dure vérité pour les amateurs de fromage partout: les produits laitiers, en général, peuvent provoquer éruption . «Parce que les produits laitiers de haute qualité sont associés à d'autres avantages pour la santé, je suggère toujours de limiter les glucides raffinés avant les produits laitiers», suggère l'espoir. Essayez d'éliminer un à la fois pour vous assurer que vous pouvez attribuer correctement toute différence dans votre peau à vos changements de régime.

Que manger à la place: Certaines recherches suggèrent que le lait écrémé peut être plus susceptible de provoquer de l'acné, grâce à cet IGF-1 embêtant, Les options de lait entier sont donc en fait un meilleur pari si votre pizza est la seule chose que vous voulez vous effacer avec une serviette.

Alcool

Les propriétés diurétiques naturelles de alcool pourrait signifier une déshydratation pour votre peau. Comme nous le savons maintenant, la peau séchée peut lancer la production d'huile dans Overdrive.

Que manger à la place: Optez pour des boissons avec des ingrédients non alcoolisés et assurez-vous d'hydrater avant et après l'imbibage.

Jus de fruits et fruits secs

Méfiez-vous des cocktails comme une alternative plus saine aux concoctions alcoolisées. Bien que les jus de fruits puissent être en meilleure santé que de prendre une série de tirs, ils (avec des fruits secs) contiennent des niveaux concentrés des sucres naturels trouvés dans les fruits entiers. Comme nous l'avons mentionné précédemment, une consommation de sucre élevée peut faire des ravages sur la peau en provoquant une inflammation et une augmentation de la production d'huile.

Que manger à la place: Les fruits entiers fournissent toute cette douceur naturelle dans des concentrations plus saines, ajoutent une poignée de noix pour une dose de protéines et de graisses qui aiment la peau. Pour les boissons, vous ne pouvez pas vous tromper avec l'eau. Mais si vous cherchez un peu de piquant, pressez du jus d'agrumes frais dans votre verre ou optez plutôt pour de l'eau scintillante.

Beurre d'arachide

La délicieuse collation diffusable contient une grande quantité de graisse, en particulier les acides gras oméga-6, qui se sont avérés provoquer une inflammation et des éruptions cutanées dans la peau. RIP, Secret Spoonffuls Out du pot au milieu de la nuit.

Que manger à la place: Optez pour les noix d'arbres ou les graines avec des acides gras oméga-3, qui peuvent en fait calmer l'inflammation de la peau.

Friture

Cela semble évident, mais nous sommes ici pour confirmer vos peurs: les fantastiques variétés de nourriture frite des foires de l'État sont essentiellement un gros piège pour votre peau. Les graisses saturées et trans sont à blâmer ici, ce qui peut encore une fois provoquer une inflammation que votre peau peut se corriger avec la production d'huile.

Que manger à la place: Les huiles d'avocat ou d'olive font de meilleures options de friture si vous allez vous adonner ou investir dans un fryer à air pour tout le resserrement avec pratiquement aucun mal.

Conseil de beauté Mym

Zinc joue un rôle clé dans le maintien de la fonction des cellules sébacées, qui sont responsables de la production d'huiles pour nourrir la peau, explique Hope. Les fruits de mer, le yaourt et la farine d'avoine sont quelques aliments avec des niveaux naturellement élevés de zinc , ou regardez un complément alimentaire pour vous assurer d'en obtenir beaucoup.

Café

Nous détestons être le porteur de mauvaises nouvelles, mais ce coup supplémentaire de caféine peut ne pas faire de la peau de faveurs. Cet après-midi, pick-me-up ou Jolt du matin, vous êtes également livré avec une augmentation de l'hormone de stress, cortisol . Et cela va double si vous ajoutez du sucre au mélange. Les pointes de cortisol mettent non seulement du stress sur le système nerveux, mais déclenchent également le corps pour produire de l'huile.

Que manger à la place: Thé vert Peut fournir suffisamment de caféine (mais beaucoup moins d'une tasse de café) pour nourrir vos niveaux d'énergie sans envoyer de niveaux de stress dans Overdrive. Il a aussi Propriétés anti-inflammatoires Cela peut aider à l'apparence générale de la peau et atténuer la production de sébum.

Boissons gazeuses

Il n'y a rien de tel que les premières gorgées pétillantes d'un soda. Mais, les boissons chargées de sucre sont une mauvaise nouvelle pour l'IGF-1, une hormone peptidique qui peut créer un excès d'huile s'il est surstimulé, comme l'explique Hope.

Que manger à la place: Les sodas diététiques existent pour cette raison: l'at-atténuation des harms. Ou, essayez de l'eau scintillante si ce n'est que le pétizz que vous recherchez.

1. Danby FW. Acné: régime et acnegénèse . Indian Dermatol Online J . 2011; 2 (1): 2-5. doi: 10.4103 / 2229-5178.79851

2. Ozdarska K, Osucha K, Savitskyi S, Malejczyk J, Galus R. Le rôle de l'alimentation dans la pathogenèse de l'acné [alimentation dans la pathogenèse de l'acné vulgaire] . Pol Merkur Lekarski . 2017; 43 (256): 186-189.

3. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., Journal international des sciences moléculaires , 21 (5), 1744.