«Je suis un ancien athlète universitaire. L'entraînement hybride m'a aidé à développer mes muscles et mon endurance après avoir obtenu mon diplôme.

J’ai toujours aimé être avec des athlètes et j’ai été fasciné par l’impact de la nourriture et de l’exercice sur le corps et l’esprit. J'ai étudié les sciences du sport et joué au football à l'université, mais j'avais toujours eu envie de comprendre un aspect plus profond de la condition physique, plutôt que simplement l'aspect compétitif. J'étais curieux d'en savoir plus sur la levée de poids et le développement musculaire, j'ai donc obtenu ma certification d'entraînement personnel.

Puis, pendant la pandémie de COVID-19, j’ai enfin pu explorer davantage mon intérêt pour le fitness. Avec beaucoup de temps libre, je pensais que l'exercice était le meilleur moyen de faire face, alors je me suis tourné vers Instagram pour m'inspirer en matière d'entraînement dans l'espoir de trouver un influenceur fitness qui me ressemblait. J’ai vite réalisé qu’il y avait très peu de femmes noires dans le milieu du fitness, surtout au Royaume-Uni, d’où je viens. Je voulais une représentation, alors j'ai décidé que ce serait moi.

J'ai commencé à faire des séances d'entraînement à la maison presque tous les jours et j'ai documenté mes progrès sur Instagram. Je n'avais pas d'équipement de gym traditionnel, j'ai donc utilisé des bouteilles d'eau et des sacs de riz au lieu d'haltères, et j'ai fait des mouvements dans mon salon, comme des fentes en marchant, des boucles de biceps et des poids. redressements assis .

Lorsque les salles de sport ont rouvert en 2021, j’étais tellement excitée. J'ai enfin eu accès à des haltères et des appareils de musculation, et j'ai pu me concentrer sur des mouvements composés plus lourds pour faire travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, comme s'accroupit , soulevés de terre et développé couché .

Après deux ans d'entraînement exclusivement en force, je voulais plus de ma routine de remise en forme. J'ai donc décidé d'essayer l'entraînement hybride.

La majeure partie de ma vie, je me suis concentrée sur l'entraînement cardio ou la musculation. Mais grâce à mes antécédents en matière d’exercice sportif et à ma certification en entraînement personnel, je savais que combiner les deux – une pratique connue sous le nom d’entraînement hybride – contribuerait à améliorer ma condition physique et mes performances globales. J’ai donc fait tapis et je me suis inscrit au marathon de Londres 2023 et j’ai prévu de m’entraîner de manière hybride pour la course. J’ai toujours aimé avoir un objectif final à atteindre et je pensais que le processus d’entraînement serait gratifiant, surtout le jour du marathon.

Pour mon entraînement, j'ai combiné un entraînement de musculation de tout le corps avec des intervalles de sprint et des courses de longue distance. Chaque jour d'entraînement était différent, ce qui m'a permis de rester stimulé et engagé, et j'ai remarqué de sérieux progrès en termes de forme cardiovasculaire et de force physique. J'ai pu courir plus vite, sur de plus longues distances sans m'épuiser, le bas de mon corps se sentait plus fort et j'ai pu récupérer efficacement entre les entraînements puisque j'utilisais des muscles différents chaque jour. C'était le meilleur des deux mondes.

Pour soutenir mon entraînement, j’ai donné la priorité à une consommation suffisante de protéines et j’ai respecté la méthode 80/20.

À l’université, je n’optimisais pas ma nutrition pour alimenter mes séances d’entraînement (ce qui n’était pas grave, je profitais de la vie !). Mais une fois que j’ai commencé l’entraînement hybride pour mon marathon, j’ai commencé à donner la priorité aux protéines pour la croissance musculaire et aux glucides complexes comme carburant avant et après les entraînements. Mes plats préférés sont des œufs, du steak ou du poulet accompagnés de riz ou de patates douces, et j'essaie toujours d'avoir une assiette colorée remplie de fruits et de légumes frais.

Cela dit, je ne me limite jamais et je fais toujours de mon mieux pour honorer le méthode 80/20 , ce qui implique de manger des aliments sains et entiers 80 pour cent du temps et d’être flexible 20 pour cent du temps. J'ai la dent sucrée, donc je fais toujours de la place pour le dessert, mais je déguste aussi régulièrement des plats africains traditionnels composés de riz, de plantains, de haricots et de ragoût.

L'entraînement hybride m'a aidé à écraser deux marathons et à me préparer pour un récent Course HYROX .

J’ai toujours l’ambition d’écraser un autre marathon. Mais comme la course à pied et les entraînements de force fonctionnelle sont deux de mes entraînements préférés, HYROX, la « course pour athlètes hybrides », a piqué mon intérêt. J'ai récemment participé à ma première course HYROX et je me suis entraîné avec mon propre plan d'entraînement pour me concentrer sur l'endurance et la force :

• Lundi: course de cinq à 10 kilomètres (environ trois à 6,2 miles), suivie d'un entraînement de musculation complet du corps
• Mardi: entraînement de haute intensité de style HYROX avec des mouvements comme le ski erg, les burpees , et des boules murales
• Mercredi: cardio à rythme modéré comme une marche d'une heure ou 30 minutes sur le Maître d'escalier
• Jeudi: musculation du haut ou du bas du corps (soit du dos et des biceps, soit des fessiers et des ischio-jambiers)
• Vendredi: course de cinq à dix kilomètres, suivie d'un entraînement de base
• Samedi: entraînement de musculation complet du corps, suivi d'une course de cinq kilomètres
• Dimanche: Repos

Chaque entraînement de force comprend quatre à cinq exercices par séance, avec trois ou quatre séries de 12 à 20 répétitions. Mon objectif est d'améliorer endurance musculaire (la capacité d’un muscle à supporter des contractions répétées pendant une période prolongée avant de se fatiguer) puisqu’il soutient ma course, je me concentre donc sur un poids modéré et des répétitions plus élevées.

Les journées avec le bas du corps sont mes préférées car je remarque un énorme gain sur mon efficacité de course. Lorsque je soulève des charges plus lourdes, je suis moins fatigué pendant mes courses et je suis capable d’accélérer et de maintenir ma vitesse plus longtemps. De plus, comme la course à pied est très éprouvante pour les articulations, j'aime développer les muscles environnants pour protéger et soutenir mes articulations.

3 produits de fitness sans lesquels je ne peux pas m'entraîner

Soutien-gorge de sport double Up Gymshark

Crédit : Avec l'aimable autorisation

Un bon soutien-gorge de sport n'est pas négociable, et Gymshark, une marque avec laquelle j'ai un partenariat, propose d'excellentes options, mignonnes et offrant un bon maintien.

R.A.D ONE V2

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J'adore mes chaussures de sport R.A.D pour soulever : elles sont idéales pour la stabilité du pied et sont super confortables.

Bandeau anti-transpiration diffus Gymshark

Crédit : Avec l'aimable autorisation

Ce n’est pas le produit le plus sexy, mais un bandeau fiable est très important pour éviter que mes cheveux ne s’accrochent aux équipements de gym.

Ces trois facteurs ont été essentiels à la réussite de ma formation.

1. J'ai gardé l'esprit ouvert et j'ai exploré de nouvelles façons de bouger mon corps.

Même si je viens d’un milieu sportif de compétition, cela ne signifie pas que j’ai toujours parfaitement compris ma routine d’entraînement – ​​et ce n’est pas grave. Une partie du plaisir du fitness consiste à explorer différents types d’entraînement et à comprendre quand et comment mon corps se sent le mieux. L'entraînement au marathon était intense, donc si j'étais endolori et fatigué un jour, j'ajustais mon entraînement en faisant moins de séries ou en faisant des poids plus légers le lendemain. Je garde toujours l'esprit ouvert et j'accepte mes propres progrès, car en fin de compte, le fitness consiste véritablement à comprendre mon corps et à m'améliorer.

2. J’ai trouvé une routine d’entraînement durable, à la fois amusante et stimulante.

Auparavant, je me concentrais uniquement sur une modalité d’exercice à la fois, ce qui conduisait à l’ennui et à l’épuisement professionnel, mais une fois que j’ai compris que l’entraînement hybride me permettait d’atteindre plusieurs objectifs en même temps, je suis devenu accro. Sans oublier que c’est une routine de remise en forme amusante qui me permet de rester discipliné et cohérent. Je suis reconnaissant d’avoir hâte de m’entraîner chaque jour – cela a vraiment changé la donne.

3. Je me suis lancé et j'ai construit une communauté incroyable.

Au début de mon parcours, j’étais déçue par le manque de représentation noire dans le secteur du fitness féminin, j’ai donc pris sur moi de faire ce changement et j’ai créé une communauté incroyable. Au départ, publier mon voyage sortait de ma zone de confort et je ne m'attendais pas à recevoir autant d'amour et d'encouragement de la part d'étrangers, mais je suis obsédé par ma communauté en ligne qui se sent comme de bons amis. Donner et recevoir du soutien m’inspire quotidiennement, et l’impact positif des autres me fait sourire et m’enthousiasme pour ce qui va arriver.

Être athlète n’est pas un parcours linéaire, mais j’aime où mon chemin m’a mené jusqu’à présent. Ma mission est d'être la version la plus forte de moi-même, et la discipline, la cohérence et la communauté au sein de la formation hybride sont des éléments clés de ma réussite.