LES FRAIS D’ATHLÈTE CROSSFIT SAGHAFI RÉVÈLENT DES TRUCS ET ASTUCES D’ENTRAÎNEMENT

Je ne m'attendais jamais à devenir un athlète professionnel lorsque j'ai découvert CrossFit en 2013. J'ai pratiqué des sports de compétition au lycée et à l'université, mais lorsque j'ai obtenu mon diplôme à 19 ans, je me suis senti perdu : j'avais envie d'une nouvelle communauté et d'une nouvelle routine. Et puis un jour, je suis tombé sur La beauté en force vidéo promotionnelle sur la chaîne YouTube CrossFit, qui était un effort de marketing visant à recruter davantage de femmes dans ce sport. J'ai été tellement inspiré par l'athlétisme et la force des femmes que je me suis inscrit à ma salle de CrossFit locale et j'ai essayé.

L'entraînement s'est concentré sur des intervalles courts et rapides pour une variété de mouvements tirés de l'haltérophilie olympique, dynamophilie , gymnastique, athlétisme et aviron. J'ai adoré le fait qu'il s'agisse à la fois de travail de cardio et de musculation, mais c'est la communauté qui m'a vraiment vendu. Tout le monde m’a beaucoup soutenu et j’avais à nouveau l’impression de faire partie d’une équipe. J’ai su à ce moment-là que le CrossFit ferait partie de ma vie pour toujours. Et j'avais raison.

Près de 12 ans plus tard, je me suis qualifié à trois reprises pour les CrossFit Games : 2019, 2023 et plus récemment, 2025, où ce fut mon meilleur résultat à ce jour et, surtout, mon expérience préférée. J'ai remporté la troisième épreuve (sur 10 au total) d'une minute entière et je me suis classé 17ème sur 30 participants à la fin de la compétition. Mon état d'esprit et mon programme d'entraînement ont changé au fil des années, mais en tant qu'athlète professionnel de CrossFit, mon objectif est d'être la version la plus forte de moi-même possible.

Voici comment je suis resté fort, physiquement et mentalement, pour m'entraîner pour les CrossFit Games 2025.

1. Je m’entraîne intentionnellement pour développer mes muscles et améliorer mon endurance.

Je m'entraîne deux fois par jour, six jours par semaine, pendant trois à quatre heures à la fois. Chaque jour est différent, mais mon entraînement tourne autour de la force, de la gymnastique et du conditionnement aérobie.

Les lundis, mercredis et vendredis matins sont consacrés au développement musculaire, je me concentre donc principalement sur les mouvements de dynamophilie comme les power cleans, les back squats et soulevés de terre , où je fais généralement trois séries de une à cinq répétitions. Selon les jours, je mets également en œuvre des mouvements de portage et de conditionnement tels que le transport du fermier et la poussée du traîneau.

Les mardis et samedis matins sont consacrés à la gymnastique, mon entraîneur programme donc une variété de tractions, de muscle-ups et d'appuis renversés. Le jeudi matin est consacré à une longue préparation aérobique (environ 30 minutes), donc je m'entraîne à partir de aviron du vélo à la course à pied. La beauté du CrossFit est qu’il n’y a pas de jour identique, donc il y a une tonne de variété.

Mes séances d’entraînement de l’après-midi sont généralement consacrées à un entraînement par intervalles à haute puissance, ce qui signifie que je vais travailler très dur pendant deux à quatre minutes à la fois, avant de récupérer complètement. J'incorpore également des travaux accessoires de faible intensité dans l'après-midi, qui comprennent des exercices de poids libres comme des rangées d'haltères, des élévations latérales et des extensions de triceps.

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2. Je n’ai pas peur des glucides.

Beaucoup de femmes pensent qu’elles doivent éviter les glucides, mais pour moi, les glucides sont ma principale source d’énergie. Comme je m'entraîne six à huit heures par jour, mon apport en glucides est prioritaire sur tout le reste, car j'ai besoin de plus d'énergie pour performer avec le plus d'intensité. Pour le petit-déjeuner, je mange généralement du pain grillé avec de la gelée, des œufs et une tasse de jus, tandis que le déjeuner se compose généralement de riz blanc, de patates douces, de bœuf haché et de nombreux fruits frais et secs. J'ai tendance à éviter les légumes pendant la journée car ils sont difficiles à digérer entre les séances d'entraînement, alors je fais le plein de légumes pendant le dîner, qu'il s'agisse d'une salade, d'un sauté ou d'un plat d'accompagnement.

J'ai traversé des saisons de compter les macros , mais à ce stade, mon alimentation est assez intuitive. Je sais généralement combien de macros il y a dans un repas, donc je me concentre davantage sur la priorité aux aliments frais et entiers et sur l’alimentation de mon corps d’une manière qui me fait du bien et qui est satisfaisante.

3. Je donne la priorité à la récupération.

Compte tenu de la quantité d’entraînement que je fais quotidiennement et hebdomadairement, la récupération n’est pas négociable. Entre mes entraînements du matin et de l’après-midi, j’essaie de récupérer du mieux que je peux. Pendant ma pause déjeuner, j'utilise généralement un appareil de stimulation musculaire, qui augmente la circulation et favorise la récupération car il provoque la contraction et la relaxation de mes muscles sans exercer de pression sur les articulations. Les douches chaudes, les bains de glace et les saunas sont également essentiels pour la relaxation musculaire et le soulagement de la douleur lorsque j'ai mal. Pour ne pas me blesser, je vois également un massothérapeute et un physiothérapeute une fois par semaine.

Le dimanche est mon jour de repos complet et je l'honore. Je ne fais intentionnellement rien en rapport avec la gym. Au lieu de cela, j'adore me promener sur la plage avec mon mari puisque nous avons la chance de vivre en Floride. C’est mon endroit heureux et un moment pour rassembler mes pensées, prier et réfléchir sur la semaine.

individu effectuant un exercice d'étirement dans une salle de sport

Avec l'aimable autorisation du sujet

4. Je m'appuie sur la communauté.

Quand j'ai commencé le CrossFit, c'est vraiment la communauté qui m'a attiré. Aujourd'hui, 12 ans plus tard, c'est la communauté qui me fait avancer. En tant qu’athlète professionnel, lorsque votre sport devient ce qui paie vos factures, il est facile d’accorder autant de pouvoir à la valeur de qui vous êtes sur papier. Mais je suis plus qu'un simple athlète, et mon Communauté CrossFit me le rappelle constamment : ils m'aiment pour qui je suis en tant que personne et pas seulement pour qui je suis dans le classement.

J'ai rencontré mes meilleurs amis, mentors et mari grâce au CrossFit et je leur en serai éternellement reconnaissant. Mes succès sont véritablement le reflet de ma communauté et des personnes incroyables qui m'ont soutenu pour arriver là où je suis aujourd'hui.

5. Je visualise le jour de la compétition et je répète mentalement pour donner le meilleur de moi-même.

En préparation d'un concours, je fais beaucoup de travail de visualisation. Avant de me coucher chaque soir, je visualise tout, du terrain de compétition à la foule, en passant par la scène, mes concurrents et le fait de récupérer mon haltère pour écraser tous mes représentants. Non seulement cela m’aide à calmer mes nerfs, mais la visualisation mentale améliore mes performances. Au moment où arrive le jour de la compétition, je l’ai déjà parcouru 10 fois dans ma tête et je sais à quoi m’attendre.

D’une certaine manière, les techniques de visualisation sont comme une visite guidée d’avant-match. Créer un film mental d'une compétition à venir est un moyen de conditionner mon cerveau pour obtenir des résultats positifs, et plus je répète mentalement ma performance, plus elle s'habitue dans mon esprit.

Alors que je réfléchis à mes troisièmes CrossFit Games, je suis rempli d'une immense fierté et d'une immense gratitude. Mon travail consistait à être le meilleur athlète possible, et mon travail acharné et ma passion ont sans aucun doute porté leurs fruits. On dit que les concurrents les plus dangereux sont les plus heureux, et j’en suis pleinement convaincu – je crois que j’ai souri tout le temps. Mon expérience aux Jeux a été rédemptrice et transformatrice, mais je suis reparti avec bien plus qu’une 17e place. Je suis reparti comme étant mon moi le plus fort.