Si l’objectif de votre programme d’exercices est d’améliorer votre santé globale (et, soyons honnêtes, de brûler un peu de calories et un peu plus de muscle aussi), entraînement en force devrait être en rotation régulière. Et même si vous n’avez pas *besoin* de poids pour devenir plus fort, apprendre à porter des charges plus lourdes peut vous amener plus loin que les seuls exercices de poids corporel. Attraper – ou, vous savez, soulever – une barre, pour commencer, peut être une voie rapide vers les objectifs de mise en forme susmentionnés.
Judine Saint-Gérard , CPT, explique comment cela fonctionne. Prenez, par exemple, le squat ; vous pouvez commencer avec le poids corporel, mais une fois que vous l'aurez maîtrisé et que le corps s'adaptera, vous voudrez [continuer à vous mettre au défi] pour continuer à voir des résultats et des progrès, dit-elle. Vous pouvez simplement augmenter le nombre de répétitions, mais avec le temps (une fois que vous atteignez 50), cela devient assez inefficace, en fonction de votre objectif et des contraintes de temps.
En d’autres termes, vous pourriez vous accroupir pour toujours en utilisant uniquement votre poids corporel et ne pas obtenir les résultats que vous obtiendriez en beaucoup moins de temps simplement (ha !) en soulevant une barre en l’air.
Maintenant que tu sais pourquoi vous voudriez utiliser des haltères, vous vous demandez peut-être quel est leur poids est une barre à l'heure actuelle, sans parler du type (car oui, il y en a différents) qui serait un complément idéal à votre salle de sport à domicile.
Vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur les différentes barres de levage que vous pouvez acheter, ainsi qu'un petit explicatif sur les plaques de poids afin que vous puissiez décider laquelle correspond le mieux à votre régime.
Haltère olympique
Poids: 20 kg, soit environ 45 livres | Longueur: 7'2
Quand l'utiliser : C'est la barre avec laquelle vous travailleriez probablement dans une salle de sport, car il s'agit d'un équipement assez polyvalent, de niveau intermédiaire à avancé, qui peut être utilisé pour une grande variété d'exercices, notamment les squats, les développé couchés et les soulevés de terre. De plus, les mouvements CrossFit comme le power clean ou l'arraché.
CAP Barbell La Barre de la Bête
Shop at Amazon Haltères pour femmes
Poids : 15 kg, soit environ 33 livres | Longueur: 6'5 (peut varier)
Quand l'utiliser : En plus d'être plus légère et plus courte qu'une cloche standard, le diamètre de la barre est également plus petit, ce qui facilite sa prise en main. Les haltères pour femmes peuvent être utiles pour les débutantes qui ont besoin de travailler leur force de préhension et peaufiner leur forme. Ils sont également parfaits pour pratiquer des exercices tels que des boucles ou penché sur les rangées .
Barres Olympiques Ironange Mesabi Femme Cerakote 15 kg
299 $ sur gopherperformance.com Haltère d'entraînement
Poids: environ 15 livres | Longueur: 6’ (peut varier)
Quand l'utiliser : St. Gerard dit qu'ils sont généralement utilisés pour apprendre des mouvements olympiques complexes comme le nettoyage des haltères, l'arraché ou le squat aérien.
Haltère d'entraînement olympique Rage Fitness
122 $ sur Amazon Haltère de squat de sécurité
Poids : 60-70 livres | Longueur: 7'5 (peut varier)
Quand l'utiliser : Les haltères de sécurité, qui comprennent la barre de squat de sécurité, la barre de piège et la barre suisse/multi-grip, sont conçues pour aider à prévenir les blessures et peuvent donc être pratiques lorsque votre entraînement manque de surveillance d'un professionnel ou que vous vous remettez de problèmes musculaires, explique St. Gerard.
Ils sont également idéaux pour les haltérophiles plus avancés, car ils sont au départ plus lourds que les haltères ci-dessus (dans la plupart des cas). Par exemple, une barre de squat de sécurité comporte des barres qui se courbent à l'extrémité pour positionner les poids plus près du sol afin de faciliter l'équilibre. Ces barres ont également une section rembourrée qui repose sur les épaules pour réduire le stress sur cette zone ainsi que sur les coudes et les poignets. Cette conception pousse également plus de travail sur vos quadriceps tout en réduisant la charge sur le bas du dos.
Barre de squat de sécurité Gopher
315 $ sur gopherperformance.com Piège ou haltère hexagonal
Poids : entre 25 et 70 livres | Longueur: 7'2, largeur du manche de 25 (peut varier)
Quand l'utiliser : Le piège ou la barre hexagonale peuvent également réduire le stress sur votre dos et vos épaules. Il a la forme d’un diamant, ce qui permet à l’athlète de se tenir au milieu du poids, garantissant ainsi une meilleure forme (et donc plus sûre). Ils peuvent être utilisés pour les soulevés de terre, les rangées, les squats et bien plus encore.
Barre hexagonale olympique CAP
Shop at Amazon Haltère Suisse Ou Multi-Grip
Poids : 35-55 livres | Longueur: 6'8 (peut varier)
Quand l'utiliser : La barre suisse ou multi-grip présente également une forme unique. Il est conçu avec une échelle en son centre, qui offre un certain nombre de variations de préhension différentes. Cela peut rendre le levage plus sûr sur les épaules. Il pèse entre 35 et 55 livres et est le plus souvent utilisé pour les développé couchés et autres exercices aériens.
Barre olympique hybride multi-grip Titan Fitness
Shop at Amazon PAS d'haltères
Poids : 20-40 livres | Longueur: 4’ (peut varier)
Quand l'utiliser : D'autres barres spécialisées sont utilisées pour isoler des groupes musculaires spécifiques. Les haltères EZ, par exemple, sont conçues avec une forme en W au milieu de la barre et sont principalement utilisées pour travailler les biceps. Elles pèsent environ 20 à 40 livres et sont plus courtes que les cloches standard.
Barre de poids en acier massif Marcy
60 $ sur Amazon Haltère Triceps
Poids : 20-40 livres | Longueur: 3’ (peut varier)
Quand l'utiliser : Une barre pour triceps, quant à elle, est conçue avec un rectangle au milieu avec deux poignées qui permettent une prise plus étroite sur la cloche. Comme vous l’avez peut-être deviné, ils travaillent spécifiquement les triceps.
Barre de poids CAP Barbell Barre de triceps filetée standard de 34 pouces
Shop at Amazon Que rechercher dans les plaques de poids
Maintenant que vous avez (espérons-le) une meilleure idée du type de cloche qui pourrait vous convenir le mieux, il est temps d’envisager les assiettes. Les plaques sont relativement simples. St. Gerard dit qu'ils peuvent être trouvés dans une grande variété de tailles offertes par incréments de 5 à 10 livres. En d’autres termes, ils sont généralement disponibles entre 10 et 55 livres.
Cependant, les assiettes sont disponibles dans une variété de matériaux. Vous êtes peut-être habitué à voir des plaques rondes en fer ou en acier dont le diamètre varie en fonction de leur poids. Des assiettes similaires peuvent également être fabriquées en plastique. Ce sont des plaques de poids de niveau 100, le genre de chose que vous pourriez trouver chez vos parents, et elles conviennent parfaitement à la plupart des usages. En règle générale, explique St. Gerard, les gymnases en chaîne ont tendance à opter pour des poids recouverts de caoutchouc, qui sont plus silencieux et plus durables que leurs homologues non revêtus, mais qui sont par ailleurs similaires.
Dans les gymnases CrossFit et autres sites d’haltérophilie sérieux, vous pourriez cependant trouver des plaques olympiques standard. Celles-ci sont également connues sous le nom de plaques de pare-chocs et ont un diamètre uniforme mais varient en termes d'épaisseur. Souvent, vous les trouverez [mesurés] en kilogrammes, en particulier dans le cadre de l'haltérophilie/de la dynamophilie ou à l'étranger, explique-t-elle. L’avantage des plaques olympiques standard est qu’elles protègent les barres lâchées de grandes hauteurs avec beaucoup de force contre la rupture, c’est pourquoi elles sont utilisées par les haltérophiles inconditionnels.
