'Avant, je voulais être plus petit, maintenant je pèse 315 livres et je me sens plus fort que jamais'

J’étais un athlète de compétition jusqu’au lycée et j’adorais la discipline qui l’accompagnait. Mais quand j’ai eu 19 ans, j’ai arrêté tout sport pour me concentrer sur ma santé mentale. Je souffrais d’anxiété et de dépression sévères et je n’étais pas en mesure de me présenter à l’entraînement. Presque immédiatement, j'ai perdu ma force, ma routine et ma communauté.

Puis, à 23 ans, je suis tombée enceinte. J'ai pris 30 livres pendant la grossesse et, une fois mon fils né, mon poids a continué à augmenter. J'avais envie d'un changement sain.

Au départ, mon seul objectif était de perdre du poids. J'étais déprimé et mal à l'aise dans mon corps et je pensais que me réduire à une taille plus petite était la clé du bonheur. Je n'avais jamais mis les pieds dans une salle de sport et j'étais une mère célibataire sans garde d'enfants, alors j'ai recherché sur Google les meilleurs entraînements à la maison pour brûler le plus de calories. Au cours des six mois suivants, j'ai parcouru mon salon et essayé toutes les séances d'entraînement HIIT sous le soleil.

Ce qui a suivi a changé pour toujours ma relation avec la forme physique et la vie.

Après que mon frère m’ait inspiré à travailler avec un entraîneur personnel, j’ai finalement essayé de soulever des poids.

Lors de ma première séance d'entraînement, mon entraîneur m'a dit de m'accroupir avec une barre de 45 livres. J’ai ri parce que je pensais que je n’étais pas capable. Je n’avais aucune confiance en moi et je doutais de moi-même, mais j’ai essayé nerveusement et… c’était facile. À ce moment-là, ma confiance est montée en flèche et j’ai réalisé que je m’étais sérieusement limité. Pendant des années, mon défaut a été de supposer que je ne peux pas. Et maintenant, j'ai réalisé que je pouvais.

J'ai continué à travailler avec cet entraîneur deux fois par semaine pendant l'année suivante. Au cours de chaque séance d'une heure, nous nous sommes concentrés sur la forme du clouage et surcharge progressive pour trois modèles de mouvements de base : squatter , développé couché et le soulevé de terre. Lentement mais sûrement, je suis devenu plus fort et j’ai commencé à perdre du poids. Pourtant, j'avais envie de plus.

J'adorais soulever des poids lourds et je suis devenu curieux de connaître le dynamophilie.

La dynamophilie consiste à soulever le poids le plus lourd possible dans les trois levées d'haltères (back squat, développé couché et soulevé de terre) avec une bonne forme, j'ai donc trouvé un entraîneur expérimenté avec qui m'entraîner en vue de la compétition. En une semaine, j’ai remarqué un changement mental immédiat. Au lieu de vouloir être la plus petite version de moi-même, je me suis retrouvé à vouloir être la le plus fort version.

Au lieu de fixer des objectifs basés sur l’échelle, je me suis fixé des objectifs sur le poids que je voulais soulever. Je n’étais plus concentré sur l’esthétique, je me concentrais sur la performance.

Crédit photo original : Harison Troung

Maintenant, je fais du powerlift trois jours par semaine et je me concentre sur l’hypertrophie musculaire.

De nos jours, mes entraînements durent généralement deux heures et contiennent cinq à six mouvements par séance. Lundi est mon principal jour de squat, donc je m'entraîne squats arrière et des squats de ceinture. Le nombre de répétitions et de séries varie en fonction du bloc d'entraînement. Dans mon bloc actuel, je fais quatre séries de trois à quatre répétitions par exercice pour les squats (idem pour les développé couchés et les soulevés de terre). Cette plage de répétitions inférieure est intentionnelle, puisque mon objectif pour ces mouvements composés est de développer la force plutôt que l’hypertrophie. Après le squat, je fais des développé couchés et des exercices pour le bas du dos. Puisque je me concentre chaque jour sur l’hypertrophie avec tous mes exercices accessoires, je fais trois séries de huit à 12 répétitions pour chacun d’entre eux.

Le mercredi est mon principal jour de soulevé de terre et je fais généralement cinq séries de deux répétitions par exercice. Je m'entraîne également (à nouveau) au développé couché et je travaille sur les extensions de jambes et les boucles des ischio-jambiers. Le vendredi est un autre jour de squat, mais pendant cette séance, je me concentre sur le volume (c'est-à-dire plus de répétitions, un poids légèrement inférieur). Ensuite, je fais à nouveau du développé couché avant de clôturer la séance avec les triceps et les épaules.

En plus de cela, je fais une marche de 30 minutes chaque jour et je fais beaucoup de mobilité travailler pour augmenter mon amplitude de mouvement. Je pratique également régulièrement des exercices sur une seule jambe pour mettre à l’épreuve ma stabilité et remédier aux déséquilibres musculaires.

Le bas du corps est mon entraînement préféré, et j’aime particulièrement m’accroupir. Maintenant, je peux accroupir 315 livres, ce dont je suis si fier, étant donné que j'avais autrefois imaginé un squat de 45 livres impossible.

3 produits de fitness sans lesquels je ne peux pas m'entraîner

Genouillères Iron Bull Strength

Crédit : Avec l'aimable autorisation du détaillant

Les genouillères offrent un soutien supplémentaire lors des soulèvements lourds et la compression supplémentaire garde mes genoux au chaud et confortables.

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Crédit : Avec l'aimable autorisation du détaillant

Les chaussures pieds nus ont fait la plus grande différence dans mon entraînement en force. Ils sont parfaits pour la stabilité du pied et une meilleure posture.

Monohydrate de créatine signature Bodybuilding.com

Crédit : Avec l'aimable autorisation du détaillant

Je ne jure que par la créatine quotidienne pour la croissance musculaire, la performance physique et la récupération.

Je considère la nourriture comme du carburant et je donne la priorité aux protéines.

Avant, je considérais les glucides comme des ennemis, mais une fois que j'ai commencé à soulever des poids lourds, j'ai réalisé qu'ils étaient du carburant. Au lieu de réfléchir, combien puis-je manger pour perdre du poids ? ma nouvelle approche était la suivante : combien puis-je manger pour devenir plus fort et soutenir mes gains ?

Au début de mon parcours, je comptais les macros pour comprendre la valeur nutritionnelle et la taille des portions, mais maintenant, je mange intuitivement. Je me concentre sur un régime riche en protéines associé à beaucoup de glucides complexes et de graisses saines. Je vise au moins 140 grammes de protéines par jour pour soutenir mon entraînement et j'aime la viande maigre, les œufs et le fromage cottage.

Cela dit, je privilégie l’équilibre et je me permets de profiter de la vie. Si je veux un dessert, je l'ai. Je ne me limite plus et j’ai trouvé ce qui me convient.

Ces trois facteurs ont été essentiels au succès de ma transformation de force.

1. J'ai trouvé un coach qui me soutenait et qui croyait en mes capacités. Même si je suis moi-même désormais entraîneur personnel certifié, je compterai toujours sur un coach pour ma propre formation. Je suis une personne très émotive, j'ai tendance à prendre des décisions basées sur mes émotions, j'ai donc besoin d'un coach fiable qui peut prendre des décisions objectives et garder les choses réelles. J’ai encore mes moments de doute, mais mon entraîneur est toujours là pour me rappeler que je suis capable et fort.
2. J'ai accepté que la récupération soit nécessaire au succès. Pour me sentir mieux, je donne la priorité à neuf à dix heures de sommeil chaque nuit. Mon corps et mon esprit ont besoin de repos pour se ressourcer, récupérer et fonctionner au mieux, alors c'est exactement ce que je leur donne. J'honore également mes jours de congé. Devenir plus fort ne signifie pas repousser ses limites chaque jour. Il s’agit de s’en tenir à une routine intentionnelle, de gérer la fatigue et de traiter son corps avec soin, respect et repos.
3. J'ai appris que la force est la clé de la confiance. Avant, je pensais qu’être maigre équivalait à avoir confiance en soi, mais maintenant, cela ne pourrait pas être plus éloigné de ma vérité. Je ne veux plus être petit. A 34 ans, je veux prendre de la place et être la version la plus forte de moi-même. L'entraînement en force m'a donné la confiance que je n'aurais jamais cru pouvoir avoir, car j'ai appris que si je pouvais soulever des poids lourds et me pousser physiquement et mentalement au gymnase, je pourrais tout faire.

Crédit photo original : Harison Troung