Si vous êtes quelque chose comme ça, vous avez persévéré les fluctuations hormonales dramatiques de la puberté dans l'espoir qu'un jour, tout serait dans le passé. L'acné, les changements corporels, les malheurs de teint et les quarts de mauvaise humeur se termineraient tous brusques au coup de minuit le 20e anniversaire. Entrez: la peau, le corps et la renaissance complète de l'identité de nos années 20. Comme la vie l'aurait fait, nos hormones ont raté cette note très importante.
Même si nous sommes généralement des adultes entièrement formés au moment où nous avons atteint 21 ans (physiquement parlant, au moins), nos corps ne cessent de changer et nos hormones montent sur. Plus précisément, alors que nous entrons dans nos premières années pour la fertilité, la progestérone et les niveaux d'œstrogènes sont à leur apogée, reflue et coule avec nos cycles menstruels. Cela seul peut entraîner des fluctuations de poids, des sautes d'humeur et oui, l'acné - même si vous ne l'avez jamais vécu auparavant. La principale différence est que, contrairement à l'imprévisibilité de nos hormones au cours de nos années d'adolescence, nous avons au moins un calendrier d'environ 28 jours pour travailler et nous préparer à ce qui s'en vient. Mais c'est à ce moment que les choses fonctionnent normalement.
«Les changements hormonaux dans les années adolescentes par rapport aux années 20 dépend vraiment de la génétique, de l'exposition comme un régime et du stress, ainsi que de l'environnement dans lequel se trouve la peau, y compris la pollution, le tabagisme et l'exposition au soleil», explique le dermatologue certifié au conseil d'administration, le Dr Kseniya Kobets. Et, les choses deviennent même plus compliqué et imprévisible lorsque votre corps n'est pas en équilibre.
Lorsque nos hormones agissent, elles s'expriment comme nous nous souvenons quand nous étions des adolescents, explique Nicole Granato, coach de santé et de bien-être féminine. `` Notre vingtaine est le moment où nous commençons à comprendre vraiment nos hormones et le effets qu'ils ont sur notre corps . Je trouve que de nombreuses femmes éprouvent une prise de poids, l'acné, Perte ou croissance des cheveux dans des endroits étranges, ainsi que des cycles menstruels irréguliers. La plupart du temps, c'est la façon de notre corps de nous faire savoir que nous sommes déficients en vitamines et minéraux provenant de la nourriture que nous mangeons et des suppléments que nous prenons.
Si la navigation des changements hormonaux féminins dans la vingtaine vous donne l'impression de la star de Puberté: la suite, Tu n'es pas seul. Nous avons contacté les experts pour le bas de plus en plus à quoi s'attendre et comment gérer au mieux les changements hormonaux.
Rencontrez les experts
- Kseniya Kobets , MD, MHS, FAAD, est un dermatologue certifié du conseil d'administration et directeur de la dermatologie des cosmétiques au Cosmetic Dermatology Center | Montefiore Einstein Advanced Care.
- Howard Sobel , MD, est un dermatologue certifié et fondateur de Peau de sangle .
- Nicole Granato est une coach de santé et de bien-être certifiée. Elle se spécialise dans les zones d'infertilité et de grossesse ainsi que les problèmes d'image corporelle, de sexualité et de poids.
Continuez à lire pour voir comment gérer vos hormones ci-dessous.
Peau
«Tout ce qui se passe à l'intérieur de notre corps réfléchit à l'extérieur», note Granato. Avant vos règles, cela signifie que les fluctuations hormonales envoient vos glandes sébacées en surmultipliée (ce qui pourrait se manifester dans une cassure, très probablement le long de votre menton ). Des niveaux accrus de progestérone peuvent également affecter la rétention et la déshydratation du liquide corporel, ce qui pourrait donner à votre teint un aspect terne.
Granato recommande de prévenir cela en augmentant simplement votre consommation d'eau. «Mangez des aliments riches en eau pour hydrater et fournir des antioxydants - baies, pastèque, agrumes», ajoute Sobel. «Supplément avec des suppléments de collagène ou des gummies pour lutter contre les radicaux libres et soutenir la fonction cutanée.» Il recommande des gummies de booster végétaliennes de collagène végétaliennes. Pour lutter contre une évasion existante, essayez l'huile d'empareillement impeccable d'Osmia Organics qui combat encore plus les imperfections sans sécher la peau.
`` Certains patients ont exacerbé de l'acné en raison de l'augmentation des hormones à l'adolescence et cela se calme dans les années 20, tandis que certaines personnes peuvent avoir un pic dans ces hormones plus tard dans la vie et finir par avoir une peau grasse et exaspérée acné », explique les kobets. `` La plupart des gens pensent qu'ils ont fini avec l'acné dans leurs premières années, cependant, périménopause et Changements hormonaux ménopausiques Chez les femmes, les femmes peuvent également apporter des changements cutanés qui peuvent provoquer une exacerbation de l'acné. D'un autre côté, certaines personnes ont des changements hormonaux dans la périménopause qui, pour les femmes, provoquent la sécheresse cutanée, le vieillissement et les rides accrues. Vous avez bien lu: la danse en cours avec acné hormonal pourrait s'étendre au-delà de votre deuxième décennie de vie jusque dans la quarantaine.
Si votre peau se détraque tout au long du mois, cela pourrait indiquer que quelque chose de plus profond est déséquilibré. Contrôle des naissances est un coupable commun car il a un impact niveaux hormonaux D'une manière différente (bien que dans de nombreux cas, cela puisse également clarifier votre peau). Mais le stress, le manque de sommeil et un mauvaise alimentation sont également des délinquants fréquents car ils pourraient tous avoir un impact sur les hormones également.
Bien que vous ayez peut-être déjà soutenu l'huile en excès et les éruptions fréquentes dans tout votre adolescence, il peut y avoir une préoccupation cutanée supplémentaire à ajouter au mélange cette décennie: la sécheresse. «À mesure que la peau devient plus sèche, elle devient plus importante pour protéger la barrière cutanée et verrouiller l'hydratation. La peau et la perte d'eau plus sèches peuvent entraîner des rougeurs, une sensibilité et une irritation et mettre l'accent sur les ridules et les rides. La peau commence à paraître terne et à perdre son éclat et son rayonnement jeunes », explique Sobel. «Ces modifications peuvent être atténuées en identifiant une routine qui fonctionne mieux pour votre type de peau et ajoute l'humidité. Je recommande toujours que mes patients dans la vingtaine commencent à utiliser la formule d'acide hyaluronique, le rétinol et le SPF 30. ' Il suggère que Sobel Skin Rx Bio Hyaluronic Moisture Cream, qui contient une forme bio-dérivée de acide hyaluronique pour hydrater et améliorer instantanément l'apparence et l'hydratation de la peau.
Conseil de beauté Mym
Selon Sobel, vous devriez appliquer une cuillère à soupe de SPF 30 sur le visage, le cou, le décolleté, les mains et les pieds.
' Rétinol est l'étalon-or des soins préventifs et anti-âge et doit être démarré le plus tôt possible », continue Sobel. «Commencez à l'utiliser tous les deux jours pendant une semaine, puis quotidiennement le soir. Cet ingrédient multi-tâches est magique pour la peau pour sa capacité à stimuler le collagène, à augmenter l'hydratation de la peau, à se défendre contre l'acné et la formation de lignes fines. Il recommande le traitement nocturne complexe de 4,5% de Sobel Skin Rx 4,5%.
Cheveux
L'une des caractéristiques de la puberté est de naviguer et de cultiver une nouvelle relation avec les cheveux. Si vos années 20 se sentent comme Puberty 2.0, sachez qu'elle peut être livrée avec ses propres essais poilues. Seulement dans ce cas, les cheveux perte est le coupable. «Bien que la perte de cheveux soit un autre sujet à part, je dirai que les hormones peuvent provoquer la perte de cheveux tôt [dans] la vie et plus tard dans la vie, selon l'interaction de la génétique et de l'environnement, et la santé du corps», explique Kobets. «Des changements de style de vie optimaux, ainsi que vitamin D La supplémentation est importante pour la perte de cheveux.
Humeur
Vous pouvez blâmer un coup de pouce de la progestérone pour le gradin à début soudain dans les jours qui ont précédé vos règles (bien que sur la revers de la médaille, l'estradiol hormonal encourage les pensées heureuses lorsque vous ovolez). Granato recommande de manger pour le bonheur, ce qui signifie s'en tenir à des aliments nutritifs qui sont connus pour encourager un ascenseur d'humeur. (Remplissez les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé, ainsi que les acides gras, qui se trouvent dans les poissons, les noix et les patates douces.) Et n'oubliez pas les avantages mentaux d'un bon entraînement. «Il a été démontré que l'exercice favorise la défrichement des toxines du corps et prolonge la vie», explique Kobets.
Corps
«La prise de poids, la difficulté du mal à la perdre, à la cellulite et même à l'inflammation autour de l'estomac sont toutes courantes avec les déséquilibres hormonaux», explique Granato. Et les petites fluctuations (ainsi que UGH, ballonnements) sont souvent le statu quo pendant cette période du mois. Votre meilleur plan d'attaque est de boire beaucoup d'eau et de s'assurer que vos niveaux de nutriments sont en échec. «La réduction des sucres transformés et des aliments frits est un excellent moyen d'aider à détoxifier le corps», explique Kobets. «Les sucres augmentent également nos pointes d'insuline dans le corps à travers votre vie, ce qui« rouille »ou« toaste »toutes les cellules de notre corps».
«La chose la plus importante que je rappelle aux gens est de vous assurer que vous mangez des grains entiers, des graisses saines, des protéines végétales 90% du temps et envisagez de couper les produits laitiers», explique Granato. Cela ne signifie pas que vous devez être végétalien, mais vous voulez vous assurer que vous mangez suffisamment (et assez bien) pour soutenir votre corps.
«Les changements de régime qui incluent plus d'antioxydants et de fibres, les aliments riches peuvent diminuer ou ralentir certaines voies de vieillissement et des voies pro-inflammatoires qui non seulement provoquent des rides mais peuvent également provoquer de l'acné en raison de l'inflammation», ajoute des kobets. «Les aliments transformés qui incluent souvent des conservateurs, et les sucres et sels pires encore peuvent accélérer le taux des voies qui favorisent le vieillissement et l'inflammation dans le corps. Cela est vrai à tout âge. Assurez-vous que vous obtenez également toutes vos vitamines nécessaires avec un supplément quotidien.
Et la bonne nouvelle: vos vingt ans pourraient être un moment où il est plus facile de développer des muscles et de rester en forme, donc, donc, bouger. `` Pour essayer de contrecarrer les changements dans le corps, il faut optimiser d'autres choses comme régime , suppléments et changements de style de vie qui comprennent l'exercice et le sommeil. Si les hormones sont ce qui est équilibré dans le corps, alors une diminution des niveaux de stress, qui ont souvent des niveaux accrus d'hormone cortisol peuvent aider à retarder les signes de vieillissement cutané et d'acné », ajoute des kobets. «Un sommeil amélioré peut également affecter la peau de manière positive, ce qui aide non seulement, restaure le corps, mais diminue également nos chances de malbouffe.»
Acné hormonal vs bactérienne: voici comment dire quel type vous avez Sources d'articles MYM Beauty profite à chaque occasion d'utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, afin de soutenir les faits de nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la façon dont nous gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.Dessin de dessinateur Oui, Baldwin He, Cook-Bolden FE, Eichenfield LF, Fallon-Friedlander S, Rodriguez là-bas. Problèmes émergents dans l'acné féminine adulte . J estht Dermatol . 2017; 10 (1): 37-46.
Giersch Gew, Charkoudian N, Morrissey MC, Butler CR, Colburn AT, Caldwell AR, Kavouras SA, Casa DJ. Le rapport œstrogène / progestérone et les réponses régulatrices du fluide à des degrés et méthodes de déshydratation variables. Front Sports Act Living . 2021 14 octobre; 3: 722305. Deux: 10.3389 / fspor.2021.722305
Graham BM, Denson TF, Barnett J, Calderwood C, Grisham JR. Les hormones sexuelles sont associées à la rumination et interagissent avec le choix de la stratégie de régulation des émotions pour prédire l'affect négatif chez les femmes après une triste induction de l'humeur . Psychol avant . 2018; 9: 937. Deux: 10.3389 / fpsyg.2018.00937
