Le régime hormonal contre l’acné : que manger (et éviter) pour améliorer les poussées

Si vous êtes sujet à poussées hormonales , la solution surprenante pourrait être dans votre alimentation. En effet, l’acné hormonale peut ressembler à des éruptions cutanées classiques, mais la source peut être difficile à identifier. Selon les experts, il existe des aliments bons pour la peau que vous pouvez intégrer à votre alimentation pour aider à soulager certains symptômes des poussées hormonales. Parallèlement, les experts s’accordent sur certains aliments que vous devriez limiter pour contrôler votre acné.

Nous avons parlé à la dermatologue Dr Sandra Lee, à la diététiste Farah Fahad, RD, et à la nutritionniste Elissa Goodman pour savoir exactement quels aliments manger et éviter dans le cadre d'un régime hormonal contre l'acné.

Rencontrez les experts

• Sandra Lee , MD, est un dermatologue certifié du conseil d'administration et fondateur de SLMD Skincare.
• Farah Fahad , MS, RD, est diététiste et fondatrice de The Farah Effect.
• Elissa Goodman est un nutritionniste holistique et un expert en nettoyage de style de vie basé en Californie. Elle est la créatrice du nettoyage, 'S.O.U.P. - Superaliments. Organique. Conçu de manière unique. Préparé avec amour.

Qu'est-ce que l'acné hormonale?

Les éruptions hormonales sont le résultat de la baisse de nos niveaux d'oestrogène et de progestérone à mesure que notre testostérone reste la même. Comme l'explique Goodman, cela amène nos glandes à produire plus de sébum - en mettant la peau grasse, qui est un terrain de reproduction pour les bactéries provoquant l'acné. Cela peut se produire à mesure que nous abordons les menstruations ou parfois lorsque nous mangeons certains aliments aggravants.

Lee note qu'en général, il n'existe pas de zone spéciale dans le corps que vous pouvez utiliser pour déterminer le type d'acné dont souffre une personne. Cela étant dit, des niveaux plus élevés de testostérone chez les femmes peuvent entraîner des éruptions cutanées principalement au niveau du menton, de la mâchoire et du cou. «Des niveaux plus élevés de testostérone sont souvent observés chez les femmes atteintes de SOPK (syndrome ovarien polykystique), une affection assez courante où les femmes ont des ovaires polykystiques vus sur une échographie, qui déclenche une augmentation de la testostérone», explique-t-elle.

Le lien entre l'acné hormonale et le régime alimentaire

Bien que l’acné hormonale puisse être exacerbée par l’alimentation, les aliments sains ne sont pas toujours la solution ultime. `` Malheureusement, même les femmes assignées à la naissance avec des habitudes alimentaires saines ne peuvent pas pleinement Changez la relation entre les hormones et les épidémies, mais ils peuvent les minimiser grâce à une alimentation saine et en maintenant un poids santé », explique Goodman. 'Comment vous mangez peut guérir et restaurer l'équilibre hormonal ou cela peut complètement vous déséquilibrer et vous y maintenir. Fahad est d'accord, comme elle le dit, il existe des aliments spécifiques qui ont un effet plus important sur les hormones dans le corps que votre jus vert quotidien.

Certaines recherches montrent que les personnes qui ont maintenu un régime faible glycémique peuvent développer moins de boutons et qu'un tel régime minimisera les pics de glucose qui entraînent une inflammation, ce qui, à son tour, peut entraîner une augmentation du sébum (aka huile) dans notre peau.

Aliments à manger pour l'acné hormonale

Graisses saines: «Les graisses saines sont idéales pour votre peau, votre cœur, votre cerveau et vos hormones», explique Fahad. Jetez de l'huile de noix de coco dans votre matcha sans sucre ou faites sauter du brocoli d'huile d'olive. Vous pouvez également obtenir une bonne dose de graisses saines à partir de saumon pêché sauvage, de beurre nourri à l'herbe et d'avocat. Légumes crucifères : Selon Goodman, cette famille de plantes peut aider à lutter contre l'augmentation du rapport de la testostérone à l'œstrogène et à la progestérone. Ils possèdent également une excellente valeur nutritive qui est essentielle à votre alimentation à tout moment de votre cycle. Cherchez le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, la roquette et le chou vert. Probiotiques : «Les probiotiques aident à aider le corps à éliminer les toxines (excès d'hormones) et les déchets», note Goodman. «Votre peau est votre plus grand organe et le plus grand éliminateur de toxines. En soutenant la digestion avec des probiotiques, les toxines sont plus susceptibles de se décomposer dans le foie avant de s'accumuler et de submerger la peau. Il existe de nombreuses façons d'incorporer probiotiques dans votre alimentation pour lutter contre l'acné. Fahad recommande les légumes fermentés, les choux, le kimchi ou le kombucha, mais prévient : « ne buvez pas trop, car le kombucha contient des sucres cachés. » Adaptogène automne: 'Ces herbes favorisent équilibre hormonal et aider à réduire le stress excessif '', explique Goodman, qui dit que ses adaptogènes préférés sont ashwagandha , Rhodiola et Basil sacré. Fahad recommande également la maca ou le lucuma comme des ajouts sains à votre alimentation. Oméga-3 : Comme l'explique Goodman, Oméga-3 «sont essentiels au bon fonctionnement des cellules, en particulier au fonctionnement hormonal, car ce sont les éléments constitutifs de la production hormonale». Elle conseille de faire le plein de riches sources d'oméga-3 naturels comme le poisson sauvage, les graines de lin, les graines de chia, les noix et les produits d'origine animale nourris à l'herbe (mais évitez les huiles riches en oméga-6 comme le carthame, le tournesol, le maïs, les graines de coton, le canola, le soja et l'arachide). Vitamines B : Goodman et Fahad appellent tous deux des aliments riches en vitamine B - comme les patates douces, les ignames et les légumes verts à feuilles foncées - pour équilibrer les hormones. Votre période d'ovulation est le moment idéal pour se charger sur la vitamine B et le zinc dans la viande sans hormones, explique Fahad. Goodman recommande également des grains entiers et des légumineuses sans gluten.

Aliments à éviter pour l'acné hormonale

Lait de vache : Lee dit que le lait de vache (mais pas nécessairement le yaourt ou le fromage) peut entraîner une augmentation des éruptions. Nous pensons que cela est dû aux hormones élevées du lait, et les fluctuations hormonales peuvent augmenter les éruptions acné, dit-elle.Index à forte glycémique Foods: Des choses comme les pâtes, le pain blanc et les boissons riches en sucre peuvent déclencher une acné hormonale. Échangez avec des alternatives saines comme le quinoa, l'orge et l'eau aromatisée.Restauration rapide : Pas de surprise ici - la nourriture rapide est généralement chargée d'huiles malsaines et d'ingrédients transformés qui ne font aucune faveurs.

Le même régime aidera-t-il différentes personnes à contrôler l’acné ?

Le corps de chacun est différent et une personne qui s'en tient à un régime peut aider à éliminer son acné, tandis que le même régime peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre . Lee suggère de maintenir un régime faible glycémique - dont beaucoup de légumes frais ainsi que des fruits frais, des haricots et de l'avoine taillés en acier - pour aider à minimiser les boutons.

Conseils topiques pour l'acné hormonale

Même si vos hormones sont une question interne, vous devez toujours vous assurer de prendre soin de votre peau à l'extérieur, en nettoyant tous les matins et nuit. Lee recommande également d'incorporer le peroxyde de benzoyle, un agent antimicrobien efficace qui aide à l'acné hormonale ainsi qu'à l'acné inflammatoire, dans votre routine de soins de la peau.

Le dernier point à emporter

Traiter l’acné hormonale peut être un processus long et frustrant, mais il sont Des choses que vous pouvez modifier dans votre alimentation pour vous aider en cours de route. Assurez-vous de consommer des aliments à faible indice glycémique et essayez autant que possible de manger des repas faits maison. Si un changement de régime alimentaire et les produits en vente libre ne fonctionnent pas, une visite chez votre dermatologue peut être nécessaire pour élaborer un plan de traitement utile.

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