ASHWAGANDHA: AVANTAGES ET EFFETS SECONDAIRES

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Les adaptogènes sont un sujet très en vogue ces derniers temps et l’ashwagandha est l’un des plus discutés. Comme son nom l'indique, adaptogènes prétendre aider le corps adapter stresser. Vous pouvez donc comprendre pourquoi leur popularité est montée en flèche parmi les masses. Ces chéris zenned-out, cependant, ne sont pas particulièrement nouveaux. L'Ashwagandha a été utilisé dans Médecine ayurvédique depuis des centaines d'années pour ses nombreux bienfaits pour la santé, de l'augmentation des niveaux d'énergie à la régulation du système nerveux, en passant par l'amélioration du sommeil et du repos, la prévention ou l'arrêt de la chute des cheveux liée au stress et même l'augmentation de la libido. Certains recommandent également l’ashwagandha pour la santé intestinale, ce qui peut entraîner toutes sortes de bienfaits, notamment une meilleure digestion et une peau plus lumineuse.

Tout ce qui peut nous aider à comprendre le stress a certainement notre attention, mais nous ne pouvons pas nous empêcher d'approcher ces choses avec une bonne dose de scepticisme. Nous avons donc contacté les experts pour tous les informations sur ce que Ashwagandha peut vraiment faire et s'il y a des effets secondaires à connaître.

Rencontrez les experts

Ellie Heintze est un acupuncteur agréé et médecin naturopathe. Elle voit des patients avec une variété de maux mais se spécialise dans les problèmes digestifs.
Swimmacy Zu Stolberg , L.AC, DACM, est un acupuncteur et un herboriste agréé qui se spécialise dans la santé intestinale. Elle est propriétaire de la clinique WEI et créatrice de Rest Digest, une tisane chinoise.
Jaclyn Tolentino , DO, est docteur en ostéothérapie, médecin de famille certifié avec une spécialité en optimisation hormonale et passionné de bien-être autoproclamé chez Parsley Health à New York.

Qu'est-ce que Ashwagandha

L'Ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera ou ginseng indien, est une racine largement utilisée en médecine ayurvédique. «L'une des caractéristiques de l'ashwagandha réside dans ses propriétés adaptogènes et nervines», explique Ellie Heintze, acupunctrice et naturopathe. «Cela peut aider à équilibrer les niveaux de stress, à améliorer l'humeur et à améliorer la clarté mentale et la concentration.» Certaines études montrent également que l'ashwagandha peut aider à lutter contre l'inflammation et à réduire la douleur.

De nombreuses études sur les adaptogènes sont petites et de portée limitée, il n'existe donc pas une tonne de données cliniques pour étayer les divers avantages potentiels des adaptogènes sur le corps. Mais Jaclyn Tolentino, docteur en ostéothérapie, souligne que les adaptogènes comme l'ashwagandha sont utilisés dans la médecine traditionnelle depuis des centaines d'années. « Personnellement, je recommande les adaptogènes dans ma pratique, le cas échéant, si c'est quelque chose que je pense que le patient gagnerait à intégrer dans sa routine de bien-être, et ce n'est en aucun cas contre-indiqué », dit-elle.

Avantages d'Ashwagandha

Cela peut réduire l'inflammation et la douleur

Des études montrent que Ashwagandha peut diminuer l'inflammation dans le corps. C'est important parce que inflammation dans l’organisme joue un rôle important dans la santé globale, surtout lorsque l’inflammation est chronique.

Cela peut aider à équilibrer le stress dans votre corps

Les adaptogènes peuvent aider à augmenter la résistance du corps à de nombreuses formes de stress, notamment le stress physique, chimique, biologique et psychologique. «Les adaptogènes sont destinés à mettre le corps en équilibre et à aider à cultiver et à maintenir la résilience», explique Tolentino.

L'Ashwagandha en particulier peut aider à équilibrer les niveaux de stress. Selon l'acupunctrice et herboriste Natazia zu Stolberg, l'une des raisons pour lesquelles l'ashwagandha peut aider à réduire et à équilibrer le stress est la réduction des niveaux de cortisol dans le corps. Le cortisol est la principale hormone de stress du corps et joue un rôle important dans la réaction de « combat ou de fuite » du corps. Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, vous pouvez ressentir des symptômes tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.

Il peut avoir des avantages cognitifs

Vous avez du mal à vous concentrer ? Ashwagandha peut aider à mémoire , la clarté mentale, la concentration et d’autres domaines cognitifs connexes. L'Ashwagandha... est utilisée traditionnellement pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives, et elle peut également améliorer l'humeur, explique Tolentino. Bien que nous disposions de données cliniques limitées sur ces avantages, l'ashwagandha peut toujours être incorporé en toute sécurité dans votre routine de bien-être si l'ashwagandha est jugé cliniquement approprié pour vous.

Cela peut aider à avec les symptômes du SOPK

Dans ma pratique, je recommande Ashwagandha aux patients qui ont une DHEA-S élevée liée au SOPK, explique Stolberg. La DHEA-S, ou déhydroépiandrostérone sulfate, est une hormone qui régule la production de testostérone et d'œstrogènes et soutient la santé surrénalienne. Des niveaux élevés de DHEA-S chez les femmes produisent des symptômes d'hyperandrogénisme tels que les problèmes de fertilité, diminution des menstruations ou aménorrhée, Augmentation des poils du corps et du visage , et des traits physiques plus masculins. L'hyperandrogénie est également l'un des principaux symptômes du SOPK.

Les patients qui prennent Ashwagandha pour gérer le stress et les niveaux de cortisol réduits commencent à remarquer des améliorations dans quelques semaines, mais quand il s'agit de rééterreler le cortisol et la DHEA-S, je leur demande généralement d'être cohérent pendant 3 mois, poursuit Stolberg.

Cela peut réduire votre glycémie

Une revue de 24 études a montré que Ashwagandha diminue la glycémie lorsqu'elle est prise régulièrement. Il a conclu que Ashwagandha pourrait potentiellement être utilisé comme traitement pour le diabète. Cependant, davantage d'études et de recherches sont nécessaires avant que cela ne soit concluant.

Cela peut améliorer le sommeil

Une étude de 12 semaines a divisé les participants âgés en deux groupes. L’un a reçu une pilule placebo et l’autre de l’ashwagandha. À la fin de cette étude, les participants du groupe ashwagandha avaient considérablement amélioré leur sommeil et leur acuité mentale.

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Ceux qui prennent de l’ashwagandha doivent faire attention au moment où ils en prennent, car cela peut provoquer une somnolence.

Comment utiliser l’Ashwaghandha

L'Ashwaghandha peut être consommé diverses formes , y compris comme gommeux, capsule, poudre, thé ou teinture (consultez notre tour d'horizon de certains des meilleurs suppléments Ashwagandha ici ). Bien qu'il existe de nombreuses utilisations d'actualité de l'adaptogène, cette liste des avantages et des effets secondaires se concentre sur la consommation orale.

Vous pouvez prendre Ashwagandha à tout moment, le matin ou le soir. L'utilisation du supplément avant le coucher pourrait vous aider à mieux dormir tout en le prenant le matin pourrait aider à freiner votre anxiété.

Effets secondaires potentiels d'Ashwagandha

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Il peut déclencher des problèmes digestifs

Les nausées, l'irritation de l'estomac, la diarrhée et d'autres problèmes digestifs sont possibles lors de la prise d'Ashwagandha. Un positif ici est que si vous vous en tenez à la dose recommandée, ce n'est peut-être pas autant un problème. «Ashwagandha est une herbe sûre lorsqu'elle est utilisée comme indiqué», explique Heintze. «Lorsque vous prenez des doses dépassant les recommandations ou les doses plus importantes, cela peut provoquer des bouleversements digestifs ou des nausées.»

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Cela peut causer des maux de tête

Les maux de tête et la somnolence sont tous deux des effets secondaires potentiels de l’ashwagandha. Mais ces maux de tête, ainsi que les effets secondaires digestifs, ne durent pas toujours. «Certains de ces effets secondaires peuvent être de courte durée», explique Tolentino.

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Cela peut conduire à une somnolence

Cependant, une raison courante de prendre Ashwagandha est d'aider à dormir la nuit, cependant, lorsqu'elle est prise pendant la journée, elle peut provoquer une somnolence indésirable. Réinsivez la prise si vous gérez des machines lourdes ou faites de longues distances.

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Cela peut interférer avec les médicaments

L'Ashwagandha peut être contre-indiquée si vous prenez certains médicaments ou si vous êtes actuellement traité pour certaines conditions médicales, notamment des maladies auto-immunes ou certaines affections thyroïdiennes, explique Tolentino. Pour cette raison, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de prendre de l'ashwagandha. Il s'agit d'une étape importante qui peut vous aider à vous assurer que l'ashwagandha n'interférera pas avec les médicaments que vous prenez, ni ne présentera de problèmes ou de risques accrus par rapport à d'autres conditions dont vous souffrez.

«Les plantes médicinales et les suppléments peuvent être puissants», explique Tolentino. Bien que l'ashwagandha soit sûr et bien toléré pour la plupart des individus, je recommande de discuter de l'utilisation de ces traitements avec votre professionnel de la santé avant de les intégrer à votre routine.

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Ce n'est pas recommandé pour la grossesse

Bien que certains se tournent vers l’ashwagandha pour favoriser la fertilité, les experts avec lesquels nous avons parlé conviennent que la prise d’ashwagandha pendant la grossesse n’est pas recommandée. Outre leurs opinions, le consensus général est d’éviter de le prendre pendant la grossesse car cela pourrait potentiellement provoquer une fausse couche. Si vous avez des questions à ce sujet, il est important de consulter un professionnel de la santé.

Le dernier point à retenir

Ashwagandha peut avoir certains avantages pour votre santé, de la réduction du stress à une amélioration de la cognition. Mais comme c’est le cas pour de nombreux types de suppléments à base de plantes et de médicaments pharmaceutiques, il entraîne également des effets secondaires potentiels, allant des maux de tête aux problèmes digestifs. Dans de rares cas, il a été démontré que l’ashwagandha provoque des maladies du foie, des palpitations cardiaques et des réactions allergiques. Il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que ce supplément est le bon choix pour vous.

FAQ

Pouvez-vous ressentir l’ashwagandha tout de suite ?
Les adaptogènes, comme Ashwagandha, ont des effets cumulatifs. Ils ont besoin de temps pour travailler avant de pouvoir voir ou ressentir des avantages. Une étude a montré que les participants ont connu une amélioration marquée du stress entre les semaines quatre et huit lors de la prise d'Ashwagandha.
L’ashwagandha peut-elle provoquer la chute des cheveux ?
Ashwagandha pourrait potentiellement atténuer la perte de cheveux, en particulier si cette perte de cheveux est due au stress, car cet adaptogène peut aider à réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Il n'y a cependant aucune preuve ferme qu'Ashwagandha empêche ou provoque une perte de cheveux.
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Ashwagandha peut-il augmenter l'anxiété?
Dans certains cas, Ashwagandha aide à réduire l'anxiété. Cependant, dans d'autres, Ashwagandha peut affecter la thyroïde. Cela peut perturber vos hormones et éventuellement provoquer de l'anxiété.
Que se passe-t-il lorsque vous prenez Ashwagandha quotidiennement?
Tout le monde est différent. Pour certains, prendre Ashwagandha quotidiennement peut aider à réduire l'anxiété, à calmer l'inflammation, à améliorer le sommeil et à affiner l'acuité mentale. Pour d'autres, il peut perturber la digestion et provoquer des maux de tête. Avant de prendre, consultez votre médecin.

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