Après une longue journée, il n'y a pas de meilleure sensation que de se mettre au lit et de s'endormir. C’est le moment de se reposer (évidemment), mais il se passe en fait beaucoup de choses dans votre corps pendant que vous dormez. Au-delà de recharger votre corps et votre esprit et de diminuer potentiellement le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer, selon une étude réalisée en 2021 dans le Journal de médecine clinique du sommeil , le sommeil brûle aussi des calories.
«Pendant que nous dormons, notre corps travaille dur», déclare David Rosen, MD, médecin en médecine du sommeil et directeur médical de Complete Sleep. « Le sommeil est la période pendant laquelle le corps est occupé à réparer et à faire croître de nouvelles cellules. De plus, votre cerveau, qui utilise environ 20 % de vos besoins caloriques, reste actif même pendant le sommeil pour maintenir un niveau de conscience. Pensez : répondre à des stimuli importants (comme votre réveil matinal, un bébé qui pleure ou une alarme incendie qui retentit) ou rêver pendant les phases de sommeil paradoxal.
Maintenant que vous savez que votre corps brûle des calories en dormant, il est naturel de se demander : combien? Nous avons discuté avec des médecins pour déterminer comment calculer exactement le nombre de calories que vous brûlez en dormant.
Rencontrez les experts : David Rosen, MD, est médecin en médecine du sommeil et directeur médical de Sommeil complet . Susan Savery, MD, est médecin en médecine de l'obésité et médecin de soins primaires à Soins des peluches .
Voici comment votre corps utilise les calories pendant que vous dormez.
Selon Susan Savery, MD, spécialiste en médecine de l'obésité et médecin de soins primaires chez PlushCare, une personne a tendance à brûler en moyenne 40 à 60 calories par heure pendant son sommeil. Donc, si vous dormez huit heures complètes, cela représente entre 320 et 480 calories. 'Cependant, ce chiffre varie en fonction de votre poids, de votre âge, de votre sexe, de votre composition corporelle et de votre état de santé général', dit-elle.
Pour mettre cela en perspective, vous brûlez en réalité des quantités similaires de calories en dormant comme en étant assis. «Ils brûlent tous les deux environ 40 à 60 calories par heure, alors que rester debout nécessite plus de calories, brûlant environ 80 à 120 calories par heure», explique le Dr Rosen.
Quant à savoir pourquoi votre corps utilise cette énergie pendant la nuit ? La réponse est simple : vous garder en vie et fonctionnel.
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«Même pendant le sommeil, votre corps continue à remplir des fonctions essentielles qui nécessitent de l'énergie : votre cœur pompe, vos poumons respirent, votre cerveau maintient son activité et vos cellules se réparent et se régénèrent', explique le Dr Rosen. 'Vos organes ont besoin d'énergie pour fonctionner, et des processus tels que la digestion et la réparation des tissus sont en réalité plus actifs pendant le sommeil.' La quantité de calories nécessaire pour maintenir tout cela est communément appelée votre taux métabolique de base (BMR). Environ 70 à 80 pour cent des calories brûlées sont utilisées par votre BMR.
Et, BTW, vous brûlez différentes quantités de calories au cours des différentes étapes du sommeil.
«Le sommeil paradoxal brûle plus de calories que le sommeil non paradoxal, car le cerveau est très actif, presque aussi actif que lorsqu'il est éveillé», explique le Dr Rosen. Pendant ce temps, le sommeil profond brûle moins de calories car la température corporelle et la fréquence cardiaque diminuent, consommant donc moins d’énergie. Au fur et à mesure que vous passez d’une étape à l’autre, la quantité exacte de calories que vous brûlez fluctue, dit-il.
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Comment calculer combien de calories vous brûlez pendant votre sommeil
Vous n'êtes pas satisfait du calcul général de 40 à 60 calories par heure ? Vous pouvez obtenir encore plus de détails sur le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil en incluant des facteurs tels que la taille, le poids, l’âge et le taux métabolique de base.
Tout d’abord, calculez votre BMR.
Pour calculer votre BMR, le Dr Savery suggère d'utiliser le Mifflin-St. Formule Jeor :
- Pour les femmes : BMR = (4,536 x poids en livres) (15,88 x taille en pouces) - (5 x âge en années) - 161
- Parce que mais : BMR = (4,536 x poids en livres) (15,88 x taille en pouces) - (5 x âge en années) 5
Vous êtes maintenant prêt à déterminer combien de calories vous brûlez pendant votre sommeil.
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Le Dr Savery recommande la formule suivante :
(BMR/24) x (nombre d'heures dormies) x (0,85)
Cette équation représente votre taux métabolique de base divisé par 24 (ce qui représente le nombre d'heures dans une journée), le nombre d'heures de sommeil et le pourcentage du taux métabolique de base imputable au sommeil (85 %).
Ces facteurs pourraient affecter le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil
Âge: En vieillissant, votre BMR ralentit naturellement, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories pendant votre sieste. «Cela est particulièrement visible chez les femmes en périménopause et en ménopause, lorsque la diminution des niveaux d'œstrogènes entraîne un ralentissement de notre métabolisme», explique le Dr Savery.
Poids: Votre poids corporel joue également un rôle dans le nombre de calories dont vous avez besoin pendant votre sommeil. Plus le corps d'une personne est grand, plus son corps doit dépenser de calories pour continuer à fonctionner correctement », explique le Dr Savery. Ainsi, ceux qui ont plus de poids brûleront plus de calories pendant leur sommeil.
Composition corporelle : Les muscles sont un moteur qui brûle des calories. «Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories pendant votre sommeil», selon le Dr Savery. Voici pourquoi : le tissu musculaire nécessite une énergie constante pour son entretien, même pendant le sommeil, tandis que le tissu adipeux nécessite très peu d'énergie pour s'entretenir. C'est pourquoi une personne musclée brûlera plus de calories au repos et en activité, explique le Dr Rosen.
Conseils pour vous aider à mieux dormir en premier lieu
En fin de compte, le sommeil est important pour la santé et le bien-être en général. Vous devez donc vous assurer de lui donner la priorité et de dormir de manière optimale. Vous avez probablement déjà entendu ces conseils, mais juste pour vous assurer que vos bases sont couvertes, le Dr Rosen propose ces conseils pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil :
Donnez la priorité à un horaire de sommeil cohérent : Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut avoir un impact positif sur votre sommeil global, car cela aide à réguler votre rythme circadien. Il peut sembler tentant de se coucher tard et de dormir tard le week-end, mais si vous parvenez à maintenir un horaire de sommeil cohérent, vous vous porterez mieux à long terme.
N'utilisez pas votre téléphone avant de vous coucher : Bien que regarder TikTok ou parcourir Instagram avant de vous coucher soit amusant, vous voudrez ranger votre téléphone au moins une heure avant de dormir. La lumière bleue des écrans supprime la mélatonine, une hormone produite par le cerveau qui affecte le cycle veille-sommeil du corps. Essentiellement, la lumière bleue de l’écran de votre téléphone peut entraver la production de mélatonine et vous empêcher d’attraper ces Zzz.
Ayez un environnement de sommeil confortable : Préparez-vous au succès en créant un environnement de sommeil confortable la nuit. Cela peut impliquer de maintenir la température fraîche, d’utiliser un masque de sommeil pour bloquer la lumière et de porter des bouchons d’oreille pour annuler le bruit.
Casey Clark est un consultant indépendant qui s'intéresse au contenu commercial lié à la beauté, à la santé et au style. Elle a étudié le journalisme à l'Université Hofstra. Son travail a été publié dans Meltyourmakeup.com, Better Homes
