À moins d'être entouré d'autres coureurs en sueur et d'être encouragé par un entraîneur (et une liste de lecture solide), le tapis roulant n'est pas toujours l'endroit le plus motivant. Lorsque vous êtes seul, même un entraînement de 30 minutes sur tapis roulant peut vraiment s'éterniser.
Si vous voulez profiter des avantages de courir à l’intérieur sans pratiquement vous endormir sur la ceinture, alors j’ai quelque chose pour toi.
Rester mentalement engagé – et brûler TOUTES les calories – sur le tapis roulant est aussi simple que ceci : des intervalles.
L'entraînement fractionné (généralement appelé entraînement fractionné à haute intensité) alterne des périodes de travail de haute intensité et des périodes de repos. Ainsi, au lieu de travailler à un rythme constant pendant toute la durée de votre entraînement, vous oscillez entre des efforts intenses et une récupération facile.
Changer ainsi vos efforts est non seulement plus intéressant, mais cela nécessite également que vous vraiment Faites attention. Sinon, vous risquez de rater votre signal pour augmenter la vitesse ou augmenter l'inclinaison !
Cela présente également des avantages majeurs pour votre corps, surtout si vous vous lancez dans le but de perdre de la graisse corporelle.
Vous voyez, pendant les intervalles faciles, votre corps s'appuie sur le système d'énergie aérobie , ce qui signifie qu’il utilise l’oxygène comme principale source de carburant. Pendant ces rafales intenses, pendant ce temps, le système énergétique anaérobie – qui utilise les glucides du corps pour produire de l’énergie – entre en jeu.
Lorsque vous modifiez votre niveau d'effort (et le système énergétique que vous utilisez) de cette manière, vous brûlez des quantités folles de calories ; beaucoup plus que vous ne le feriez lors d’une course confortable et stable, même si vous vous entraînez exactement pendant la même durée. Au fil du temps, il devient plus facile de dire sayonara à la graisse. (Bien sûr, vous renforcerez toujours votre cœur et améliorerez également votre santé et votre forme cardiovasculaire.)
Que vous souhaitiez en avoir plus pour votre argent chaque minute ou que vous n'ayez pas le temps de courir une heure sur une distance, cet entraînement sur tapis roulant de 30 minutes augmentera votre fréquence cardiaque, augmentera la chaleur et vous fera brûler beaucoup de temps. Oh et BONUS : j'ai ajouté quelques collines là-dedans pour vraiment travaillez vos ischio-jambiers et les fessiers aussi.
N'oubliez pas que les intensités ici ne sont que des suggestions. Le niveau de forme cardiovasculaire de chacun est différent ; l'essentiel ici est votre effort. Alors, prêt pour le rock and roll ? SWEAT !
Jewellyn Butron
