« JE SUIS DEVENU CHAMPION DE CULTURISME À 60 ANS. VOICI COMMENT.

J'ai travaillé toute ma vie : j'ai couru plusieurs marathons, j'ai régulièrement suivi des cours de fitness de type bootcamp et du Pilates, mais je ne me suis jamais engagé à développer mes muscles. Quand je soulevais des poids (principalement dans les cours d'entraînement en groupe), ils étaient légers et je n'ai jamais suivi un programme cohérent.

Ce n’est qu’à l’âge de 57 ans que j’ai réalisé que quelque chose devait changer. J'étais en proie à la ménopause, j'avais un horaire de travail et de voyage très chargé et je me sentais stagnante et sans inspiration dans ma routine d'entraînement actuelle. Je faisais régulièrement de l’exercice, mais je savais que je n’obtenais pas les meilleurs résultats. J'avais envie de changement et je voulais développer mes muscles.

Ma belle-sœur m'a présenté Performance ultime , un réseau mondial d'entraîneurs personnels pratiques spécialisés dans le développement musculaire, la perte de graisse et l'amélioration de la santé. Elle avait vécu sa propre transformation avec l'aide d'un coach Ultimate Performance quelques années auparavant, et j'avais vu ses résultats avec l'entraînement en force, alors je me suis inscrite pour une consultation. Je voulais qu'un entraîneur avec qui je me connecte à un niveau personnel me responsabilise, il était donc important que je trouve quelqu'un qui comprenne mon style de vie et mes objectifs. J'étais prêt pour un coéquipier.

Une fois que j’ai trouvé un entraîneur génial, je me suis engagé à m’entraîner en force trois jours par semaine, en mettant l’accent sur le perfectionnement de ma forme.

Comme je n’étais pas totalement débutant, mon coach a d’abord programmé une série d’exercices pour tout le corps en utilisant une combinaison de poids libres et d’appareils de musculation. Les mouvements composés (mouvements qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois) étaient mon pain quotidien, et j'ai découvert l'importance de la connexion esprit-muscle : concentrer activement votre esprit sur le muscle spécifique travaillé dans un exercice particulier pour améliorer l'efficacité de l'entraînement, l'engagement musculaire et le contrôle de la respiration.

Samantha Seddon

Pour soutenir mon entraînement, j’ai également réévalué ma nutrition. Je me suis toujours considéré comme un mangeur sain puisque je mangeais rarement des aliments ultra-transformés, mais j’ai réalisé que je ne consommais pas les bonnes quantités ou proportions de protéines, de glucides et de graisses pendant les repas. Avec l'aide de mon coach, j'ai appris à compter et équilibrer les macros à chaque repas et prioriser mon apport en protéines. J'ai réduit ma consommation d'alcool et de desserts et les ai remplacés par un régime alimentaire composé principalement d'aliments frais et complets.

J'ai continué l'entraînement en force et un régime à base de macro au cours de l'année suivante et j'ai constaté des changements notables dans ma croissance musculaire et ma perte de graisse.

Mon entraîneur a également vu à quel point je travaillais dur au gymnase et à quel point j'adorais ça, et m'a suggéré de participer à une compétition de musculation.

J'étais prêt à relever un défi et intrigué par la discipline que cela exigeait, mais j'étais gêné de monter sur scène, alors j'ai accepté de suivre le processus de formation mais pas la compétition proprement dite. C'était une idée idiote et quelque peu naïve, car après sept mois de développement musculaire avec un entraînement intensif avec des poids lourds et un surplus de calories, puis de réduction de mon apport calorique global pour perdre de la graisse corporelle et révéler de la masse musculaire maigre, je voulais montrer mes gains.

À 58 ans, j’ai enfin participé à ma première compétition de musculation. Monter sur scène en bikini n’était pas facile, mais c’était tellement stimulant. Voir mon travail acharné porter ses fruits en valait vraiment la peine. J'étais fier de mes progrès et de ma discipline, mais je savais que je pouvais faire mieux, alors je me suis inscrit à une autre compétition 10 mois plus tard. Cette fois, j’ai pris quatre kilos de muscle supplémentaires pendant l’entraînement et je me suis senti plus en confiance que jamais au moment de monter sur scène.

Aujourd’hui, à 59 ans, je m’entraîne presque tous les jours et je me concentre sur l’hypertrophie musculaire.

Je fais de la musculation avec mon coach le lundi, mercredi et vendredi, en alternant entre exercices de poussée et de traction . Je fais généralement quatre séries de huit à 10 répétitions par mouvement, mais si je peux augmenter le poids sur mes deux dernières séries, je descends à six répétitions. Le nombre d'exercices varie par séance, mais mon objectif actuel est l'hypertrophie musculaire (augmentation de la taille musculaire) et le renforcement de ma chaîne postérieure, donc les mouvements typiques incluent squats arrière , ponts fessiers , les pulldowns latéraux et les rangées courbées.

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Je n’ai pas décidé quand, mais j’espère participer à une autre compétition de musculation après mon 60e anniversaire. Mon objectif est de prouver que je suis capable et de montrer à moi-même (et aux autres) que l’âge n’est qu’un nombre.

Je fais aussi du Pilates presque tous les jours. J'incorpore un mélange d'exercices Pilates sur le reformer, la chaise et le tapis, et je trouve que cela aide énormément pour la force de base, l'engagement musculaire et les étirements. Je ne cours plus de marathons, mais je fais en moyenne 15 000 pas par jour et j'essaie d'augmenter mon rythme cardiaque au moins 30 minutes deux fois par semaine, que ce soit sur le terrain. elliptique , machine à ramer , ou un tapis roulant .

Bien que mon objectif soit de développer autant de force et de muscle que possible, j'apprécie également le pouvoir de la récupération. Je m'étire fréquemment, je reçois des massages réguliers et j'adore la thérapie par la lumière rouge pour réduire les douleurs musculaires.

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J'adore ajouter une boule de poudre de protéine Momentous dans mon yaourt grec. Cela crée une délicieuse gâterie mousseuse lorsque j’ai envie de quelque chose de sucré.

Ces trois facteurs ont été essentiels au succès de ma transformation de force.

J'ai travaillé avec un entraîneur qui repousse mes limites.

J'ai fait de l'exercice pendant la majeure partie de ma vie, mais j'apprécie toujours de m'entraîner en personne avec un coach. En plus de programmer mes entraînements et de responsabiliser ma forme, ils repoussent mes limites et m'aident constamment à fixer de nouveaux objectifs ambitieux. Qu'il s'agisse de me motiver à augmenter le poids lors d'un levage difficile ou de m'encourager à m'inscrire à mon premier musculation compétition à 58 ans, mon entraîneur a joué un rôle inestimable dans mon parcours de force. Mon objectif est de continuer à être la version la plus forte de moi-même et je suis reconnaissant de pouvoir grandir et apprendre des professionnels.

Frances McLeod

J'ai embrassé la connexion esprit-muscle.

Il est facile de fonctionner en pilote automatique pendant l’entraînement, surtout lorsque je suis occupé ou stressé par le travail, mais grâce à mon coach, j’ai appris l’importance de la connexion esprit-muscle. Au lieu de laisser mon esprit vagabonder ou parcourir ma liste de choses à faire, je me concentre intentionnellement sur chaque répétition et sur les muscles que j'active. Par exemple, si je fais un développé couché , je me concentre consciemment sur l’engagement de ma poitrine, de mes triceps, de mes biceps et de mes épaules. Non seulement cela maximise l’impact de chaque mouvement, mais cela maintient ma forme sous contrôle pour réduire le risque de blessure.

Je me sentais à l'aise d'être mal à l'aise.

Même si j’avais une routine de remise en forme constante, je n’atteignais pas toujours mon plein potentiel. J’étais à l’aise avec mes limites et je suis resté dans ma voie. Mais voici le problème : j’ai constaté de réels changements et progrès une fois que j’ai eu un peu inconfortable . Qu'il s'agisse de m'accroupir plus profondément pour augmenter mon amplitude de mouvement, d'ajouter une répétition supplémentaire à mon set ou de monter sur scène en bikini (ce qui est tellement hors de ma zone de confort), j'ai appris que l'inconfort est le lieu où se produit la croissance - c'est un signe que je deviens plus fort. Et je suis ravi de continuer à exploiter cette force.