'J'ai détesté l'entraînement en force toute ma vie, mais soulever des poids à 51 ans a tout changé'

J'ai commencé à courir quand j'étais à la faculté de médecine. Après avoir obtenu mon diplôme, à 28 ans, j'ai couru le marathon de New York. C’était une expérience incroyable, mais ce n’était pas quelque chose dont j’avais besoin ou que je voulais refaire. Peu de temps après le marathon, je suis tombée enceinte de mon premier enfant et je suis immédiatement passée en mode parentale. À partir de là, je manquais de temps et l’exercice passait au second plan.

Lorsque mes enfants ont grandi, j’ai recommencé à faire de l’exercice régulièrement, mais c’était presque exclusivement du cardio. J'ai adoré le StairMaster et le tapis roulant, mais j'avais une grave aversion pour les poids. L’entraînement en résistance était difficile, cela me laissait mal pendant des jours et honnêtement, je détestais ça.

Ce n’est que lorsque ma mère m’a inspiré à travailler avec un entraîneur personnel que j’ai essayé de soulever des poids… et je n’ai jamais regardé en arrière.

Ma mère, qui avait alors près de 70 ans, m'a pratiquement supplié de prendre des poids. Elle s'entraînait constamment avec un entraîneur personnel et était convaincue que je devrais essayer. J'avais peur, mais j'ai cédé et j'ai vu cela comme une excuse pour passer du temps avec ma mère.

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Lors de ma première séance d’entraînement, j’ai dit à son entraîneur personnel, Toby, que je détestais soulever des poids et que je ne reviendrais pas. Sa réponse ? Promis, si vous vous engagez à faire de la musculation pendant un mois, vous allez tomber amoureux.

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Honnêtement, cela ressemblait à un défi, et avec deux frères aînés, je n'ai jamais refusé un défi. Je me suis donc engagé à m'entraîner avec Toby deux fois par semaine pendant un mois. Je ne m’entraînais pas entre nos séances parce que c’était intimidant, mais au bout d’un mois, je suis devenu accro. Toby avait raison. J'étais tombé amoureux de la musculation.

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Après un mois, mes entraînements ont complètement changé. J'ai réduit le cardio et adopté les poids lourds.

À 58 ans, près de sept ans plus tard, je m'entraîne toujours avec Toby deux fois par semaine. Maintenant, je vais aussi à la salle de sport presque tous les jours. Je suis une personne du matin donc j'aime être là à 6h30 et sortir à 8h. Toby programme mes entraînements les jours où nous nous entraînons ensemble, sinon je suis ma propre programmation.

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Je fais généralement deux cycles de quatre routines d'haltérophilie : journée pour les jambes, journée pour les épaules, journée pour le dos et les triceps, et journée pour la poitrine et les biceps. Je répète les quatre routines deux fois, puis je prends un jour de congé. Je m'étire pendant 15 minutes avant chaque séance d'entraînement et j'incorpore les abdominaux au moins trois jours par semaine dans le cadre de mon temps de récupération.

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Les épaules sont de loin mon muscle préféré à entraîner. D’une part, ça fait moins mal. J'incorpore également le travail du deltoïde antérieur, du deltoïde latéral et du deltoïde postérieur, j'aime donc la variété du travail dans ce domaine.

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Dos est ce que j'aime le moins car il demande beaucoup de force de préhension et de l'avant-bras , qui est mon maillon faible. Les jambes sont également dures, mais je garde le bas du corps pour Toby afin qu'il puisse se concentrer sur sa forme et repérer mon corps. s'accroupit et des soulevés de terre, pour ne pas me blesser.

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J'ai abandonné ma peur et j'ai décidé de participer à ma première compétition de musculation à 52 ans.

J’ai toujours été plutôt mince, mais j’ai rapidement développé une définition musculaire importante après avoir régulièrement soulevé des poids. Les gens disaient en plaisantant que je devrais concourir en tant que culturiste, mais je n’ai jamais pris cela au sérieux. L’idée de s’engager dans quelque chose sans connaître le résultat final était intimidante et me faisait peur.

Quelques mois plus tard, j'étais à une fête d'anniversaire et j'ai rencontré une formidable femme de 50 ans qui a récemment participé à sa première compétition de musculation. Elle l’a décrit comme l’expérience la plus étonnante et la plus enrichissante et m’a demandé si je voulais faire une compétition ensemble. J'ai dit oui avec désinvolture, pensant que je n'aurais plus jamais de nouvelles d'elle, mais elle m'a appelé le lendemain. J'ai décidé d'abandonner la peur et de relever le défi.

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Ces trois choses ont été essentielles à la transformation de ma force.

1. J'ai trouvé l'inspiration et la joie au sein de mon système de soutien.

Je me suis créé un vaste réseau d’amis de gym qui m’inspirent jour après jour. J’ai aussi la chance d’avoir un système de soutien incroyable. Mon mari est mon plus grand fan et mes parents, mes enfants, mes amis et mes collègues sont tous venus encourager le jour de la compétition. Sans leur soutien, mon parcours de force ne serait pas aussi joyeux et leurs encouragements me font sourire.

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2. J’ai abandonné la conviction que l’entraînement en force n’était pas pour moi.

Pendant la majeure partie de ma vie, je me suis convaincu que je détestais l’entraînement en force et j’étais catégorique sur le fait que ce n’était pas envisageable. Une fois que j’ai abandonné l’idée que l’haltérophilie était intimidante, j’ai réalisé que j’avais raté quelque chose.

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Non seulement j’aime le physique musclé que j’obtiens en soulevant des poids, mais le sentiment d’accomplissement après un entraînement de force me motive à devenir meilleur et plus fort. Aujourd'hui, je peux écraser 15 tractions et j'ai récemment conquis un nouveau PR de trois squats à 225 livres.

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3. J'ai appris à accepter la peur et à accepter les défis, au lieu de m'en détourner.

Il est si facile de laisser la peur dicter vos décisions, mais j'ai appris à ignorer les éventualités et à dire simplement oui. Qu’il s’agisse de m’engager à m’entraîner avec un entraîneur personnel ou de participer à ma première compétition de musculation, je n’opère plus sur la peur.

Grâce à cela, j’ai appris à faire confiance à mes capacités. Je suis si fier d’avoir eu le courage de mettre de côté mes inquiétudes, mes doutes et mes inquiétudes.

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J'ai ajusté mon entraînement pour concourir en tant que bodybuilder et j'ai adoré voir mon travail acharné porter ses fruits.

Après avoir choisi une date de compétition dans cinq mois, je suis allé au gymnase prêt à travailler. Toby avait déjà une expérience en musculation, alors il a programmé mon entraînement et nous avons commencé à nous entraîner ensemble cinq jours par semaine. Je me suis concentré sur le développement musculaire et j'ai donné la priorité à la levée de poids lourds pour me préparer.

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J'ai également réorganisé mon régime alimentaire pour soutenir mes entraînements et favoriser la prise de muscle. Je mangeais cinq petits repas par jour et me concentrais sur les glucides complexes, les protéines maigres et une quantité limitée de graisses. Les pommes de terre, le riz brun, le poisson, le poulet, le yaourt sans gras et les légumes étaient mes préférés. J'ai également supprimé tout sucre, aliments frits et collations transformées.

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Après les cinq mois de préparation, j'ai participé à mon premier show de musculation. C'était incroyable. Voir mon travail acharné transformer mon corps était époustouflant. En tant que scientifique, médecin de médecine préventive et co-fondateur de Boom Home Medical, j'étais fasciné par la quantité de muscle que j'avais développé en un temps relativement court.

Mon objectif n’était pas de gagner, mais d’exécuter au mieux de mes capacités, et c’est exactement ce que j’ai fait. Je me sentais fort, autonome et fier.

Avec l'aimable autorisation de Val Ulène