Ce n'est un secret pour personne que les hormones ont un impact direct sur votre santé et votre bien-être, et la moindre fluctuation peut provoquer des changements cutanés, des changements d'humeur et même une prise de poids, en particulier au niveau de la taille. Entrez « ventre hormonal », qui fait référence à un excès de poids autour de l'abdomen dû à des changements hormonaux. Bien que « ventre hormonal » ne soit pas un terme médical (malgré ce que disent les réseaux sociaux !), les médecins disent qu'il est tout à fait possible de prendre du poids au niveau du ventre en raison de déséquilibres hormonaux.
Qu’est-ce qui cause exactement le ventre hormonal et comment savoir si vous en souffrez ? Si vous avez récemment subi un changement hormonal important (pensez : contrôle des naissances, ménopause , problèmes de thyroïde ), votre prise de poids pourrait être un symptôme. Cependant, ce n'est pas toujours le cas et cela peut simplement être dû à l'endroit où votre corps retient la graisse, explique Mir Ali, MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast. Certaines personnes ont tendance à déposer davantage de dépôts dans le ventre que dans d'autres zones', explique-t-il.
Si vous êtes curieux de savoir pourquoi vous ne pouvez pas perdre de la graisse du ventre et continuez à prendre du poids autour de votre zone de lavage, vous n'êtes pas seul. À l'avenir, les médecins expliquent ce qui cause le ventre hormonal, les signes de graisse abdominale liée aux hormones et comment perdre du poids autour de votre abdomen en toute sécurité.
Rencontrez les experts : Aviva Cohn (Weiner), MD est endocrinologue au Nouveau-Brunswick, New Jersey, et est affiliée au Brigham and Women's Hospital. Mir B. Ali, MD , est le directeur médical du centre chirurgical de perte de poids MemorialCare du centre médical Orange Coast.
Qu'est-ce que le ventre hormonal ?
Le ventre hormonal est généralement le résultat, vous l’aurez deviné, de changements dans vos hormones, qui sont assez importants compte tenu de la façon dont les hormones peuvent complètement modifier le fonctionnement de votre corps. Les hormones sont des signaux qui communiquent entre eux pour permettre à notre corps de fonctionner de manière optimale, explique le Dr Cohn. [Ils aident] à maintenir tous les aspects de votre santé, y compris votre appétit et votre satiété, votre métabolisme général, votre reproduction, etc.
Comme mentionné, le ventre hormonal n'est pas une condition médicale distincte et, dans la plupart des cas, la prise de poids autour de votre tour de taille n'est généralement pas causée uniquement par les hormones. La plupart du temps, la prise de graisse abdominale est le reflet d’une combinaison de facteurs, et moins souvent d’une hormone spécifique, explique le Dr Cohn. Mais si vous remarquez un excès soudain de graisse abdominale qui ne semble pas lié à des changements dans vos habitudes alimentaires, de sommeil ou de remise en forme, vous pourriez être confronté à un problème hormonal.
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Qu’est-ce qui cause un ventre hormonal ?
Hypothyroïdie
Hypothyroïdie se produit lorsque votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes pour répondre aux besoins de votre corps. Cela peut provoquer les symptômes suivants, selon le Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales (NIDDK) :
- fatigue
- prise de poids
- difficulté à tolérer le froid
- douleurs articulaires et musculaires
- peau sèche ou cheveux secs et clairsemés
- règles abondantes ou irrégulières ou problèmes de fertilité
- rythme cardiaque ralenti
- dépression
Une thyroïde sous-active est plus fréquente chez les femmes et peut également être associée à un métabolisme plus lent et à une prise de poids modeste, explique le Dr Cohn. Une prise de sang est le moyen le plus précis de déterminer si vous avez affaire à un problème de thyroïde , alors consultez toujours votre médecin si vous êtes inquiet.
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Syndrome de Cushing
La maladie de Cushing est un trouble hormonal causé par une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress (alias l'hormone du stress), selon NIDDK . C'est rare : selon le NIDDK, seules 40 à 70 personnes sur un million en sont atteintes. Les symptômes peuvent inclure :
- prise de poids
- bras et jambes minces
- un visage rond
- augmentation de la graisse autour de la base du cou
- une bosse grasse entre les épaules
- ecchymoses faciles
- larges vergetures violettes, principalement sur le ventre, les seins, les hanches et sous les bras
- muscles faibles
Comme toujours, consultez votre médecin si vous avez un excès de graisse abdominale et si vous pensez souffrir du syndrome de Cushing. La maladie peut être difficile à diagnostiquer, mais votre médecin examinera probablement vos antécédents médicaux, procédera à un examen physique et effectuera des tests de laboratoire (pensez : sang, urine et/ou salive) pour voir ce qui se passe.
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Ménopause
La ménopause se produit lorsque vous cessez d'avoir vos règles et que vos ovaires cessent de produire des œstrogènes, selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG). À mesure que les femmes vieillissent et que les œstrogènes, l’hormone reproductrice féminine, s’épuisent, des changements dans le métabolisme des graisses peuvent se produire, ce qui peut entraîner une prise de graisse abdominale, explique le Dr Cohn.
Les symptômes de la ménopause peuvent inclure les suivants (mais pas toujours), selon Clinique Mayo :
- bouffées de chaleur
- problèmes de sommeil
- sécheresse vaginale
- règles irrégulières
- sueurs nocturnes
- changements d'humeur
Si vous êtes actuellement ménopausée, consultez votre médecin pour un plan d'action qui vous convient.
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SOPK
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) provoque des symptômes tels que des règles irrégulières, l'infertilité, l'obésité et une croissance excessive des cheveux, selon ACOG . On pense que cela est dû à la résistance à l’insuline, à l’augmentation des taux d’hormones appelées androgènes et à un cycle menstruel irrégulier, qui pourraient contribuer à l’accumulation de graisse abdominale, explique le Dr Ali.
Outre une ovulation irrégulière et une augmentation des taux d'androgènes, les marqueurs potentiels du SOPK comprennent une croissance excessive des cheveux (hirsutisme), un amincissement des cheveux, une peau grasse ou de l'acné, des kystes sur les ovaires (bien que non requis pour le diagnostic), des problèmes de fertilité et une prise de poids (y compris autour de l'abdomen).
Si vous craignez que votre graisse abdominale soit due à des changements hormonaux associés au SOPK, prenez rendez-vous avec votre fournisseur pour effectuer des tests de laboratoire.
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Quels sont les signes d’un ventre hormonal ?
Il peut être difficile de savoir si les hormones sont à l’origine de votre prise de poids soudaine. Si vous remarquez une accumulation de graisse plus importante autour de votre taille et du bas de votre abdomen, cela pourrait être le signe de changements hormonaux (mais rappelez-vous, pas toujours !). Avant de consulter votre médecin, demandez-vous si vous présentez l'un des symptômes suivants :
- Excès de graisse abdominale (même avec une alimentation saine et cohérente et de l’exercice)
- Difficulté à tolérer les températures chaudes ou froides
- Règles irrégulières (voire inexistantes)
- Des ballonnements et/ou des problèmes digestifs persistants
- Sautes d'humeur fréquentes
- Problèmes de sommeil
- Sécheresse vaginale
- Des niveaux de stress élevés
Examiner le contexte de la prise de poids et parfois vérifier certaines analyses de sang peuvent donner un aperçu de la cause et de la meilleure façon de la traiter», explique le Dr Cohn. Par exemple, si votre graisse abdominale est liée à l’hypothyroïdie, vous présenterez probablement d’autres symptômes liés à cette maladie, comme des difficultés à tolérer le froid et la constipation. Quoi qu'il en soit, notez tous les symptômes que vous présentez et présentez-les à votre médecin pour voir s'il pourrait y avoir un problème hormonal en jeu.
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Comment réduire la graisse hormonale du ventre
Il est important de noter qu’il n’existe aucun moyen de cibler uniquement la graisse du ventre, explique le Dr Ali. Tout comme ton le visage est gonflé ou tu gagnes poids de l'eau de temps en temps, votre estomac peut également subir des changements, mais il est presque impossible de perdre du poids juste dans ton ventre. Néanmoins, si vous avez développé de la graisse abdominale et que vous pensez que cela est lié aux hormones, voici ce qu'il faut faire, selon les experts.
- Consultez votre médecin. S'il y a une condition anormale, elle doit être évaluée et corrigée, explique le Dr Ali. Cela signifie que si vous prenez du poids et que vous pensez que les hormones peuvent être un facteur, le traitement du déséquilibre hormonal sous-jacent peut augmenter la probabilité que vous puissiez perdre la graisse du ventre.
- Augmentez votre consommation de fibres. Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et aident également à maintenir les choses en mouvement dans votre tractus gastro-intestinal, explique le Dr Ali. Cela peut aider à réduire la sensation de gonflement et à améliorer la santé globale de votre ventre.
- Minimisez les aliments transformés. Les aliments transformés ont tendance à être riches en calories et pauvres en nutriments, et en manger trop peut entraîner une prise de poids, explique le Dr Ali. Si vous souhaitez réduire l’excès de graisse abdominale, essayez de limiter ou d’éviter ces types d’aliments.
- Gérer l'apport calorique. Le comptage des calories n'est pas la solution ultime pour perdre du poids, mais k garder un œil sur combien de calories tu prends peut contribuent grandement à vous aider à perdre du poids dans certains cas, explique le Dr Cohn. Dans l’ensemble, la majeure partie du gain de graisse abdominale est due à l’augmentation de l’apport calorique, souligne-t-elle. En essayant quelque chose comme Régime 80/20 , en mangeant beaucoup ou même en essayant des repas faibles en calories, vous pouvez commencer à en apprendre davantage sur la façon dont votre corps retient les aliments et les boissons que vous consommez.
- Faites de l'exercice régulièrement. Si votre objectif est de perdre du poids, viser à atteindre ou dépasser les recommandé 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée et incorporer deux jours d'exercice entraînement en force activité par semaine, suggère le Dr Ali. Cela peut vous aider perdre de la graisse et gagner du muscle , vous sentir plus fort et accroître votre conscience corporelle, autant d'excellents moyens de vous aider à perdre du poids (et à renforcer votre confiance en vous).
N'oubliez pas : même s'il est tout à fait possible que votre graisse abdominale soit le résultat d'un déséquilibre hormonal, c'est rarement le seul facteur contributif. Les hormones peuvent certes contribuer à la prise de poids, mais elles ne sont pas la cause seulement raison de la prise de poids, explique le Dr Ali. L’alimentation et l’exercice physique jouent également un rôle. Néanmoins, si vous pensez avoir développé un ventre en raison d'un déséquilibre hormonal, contactez votre médecin pour obtenir des conseils.
