'J'ai perdu 110 livres avec le syndrome des ovaires polykystiques et l'hypothyroïdie grâce à ce régime alimentaire'

Je m'appelle Megan Birke ( @meggylosing ), et j'ai 33 ans. Je viens de Louisville, Kentucky, et je suis infirmière autorisée. J'ai réussi à perdre plus de 100 livres avec le syndrome des ovaires polykystiques et l'hypothyroïdie en

J'ai toujours eu du mal avec mon poids, mais j'ai vraiment commencé à prendre du poids lors de ma première grossesse, il y a 12 ans. J'ai pris un total de 60 livres au cours de cette grossesse. Après avoir donné naissance à notre fils, j'ai perdu quelques kilos, mais je les ai repris encore et encore au cours des six années suivantes. Ensuite, j’ai pris encore plus de poids au cours de deux autres grossesses.

Pendant cette période, on m'a diagnostiqué le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et une hypothyroïdie, qui peuvent tous deux rendre la perte de poids difficile. On m'a prescrit des médicaments pour les deux affections, mais malheureusement j'ai continué à prendre du poids.

J'ai essayé d'innombrables régimes et je perdais généralement entre cinq et dix livres, mais la balance s'arrêtait de bouger et j'abandonnais.

Cela a duré des années. Il y a eu une longue période pendant laquelle je n'ai même pas monté sur une balance, mais mon poids le plus élevé enregistré était lorsque j'avais 29 ans. Mon poids avait atteint 260 livres. Mes symptômes du SOPK s'aggravaient. Mon dos, mes pieds et mes jambes me faisaient constamment mal. Je ne pouvais plus accomplir des tâches simples sans être essoufflé et transpirer.

Même si ma glycémie, ma tension artérielle et ma fréquence cardiaque étaient toujours dans une fourchette normale, elles avaient toutes tendance à augmenter. Je ressentais une fatigue extrême la plupart du temps. En tant qu'infirmière, je savais que ce n'était qu'une question de temps avant que ma santé ne se détériore et que je développe de l'hypertension et du diabète.

J'avais 31 ans quand je me suis finalement senti assez mal pour changer.

J'ai dit à mon mari, Chris, que j'allais essayer une fois de plus de perdre du poids par moi-même et que si je ne perdais pas huit livres ce mois-là, j'allais subir une opération chirurgicale de perte de poids. J'ai eu une consultation avec un chirurgien spécialisé dans l'amaigrissement et j'étais convaincu à 100 % que c'était la voie que j'allais suivre.

J'ai commencé ce dernier effort le 25 mars 2019 et j'ai perdu 20 livres le premier mois. Je n'ai jamais procédé à l'opération.

J'ai beaucoup lu sur le régime alimentaire le mieux adapté aux femmes atteintes du SOPK. Je ne voulais pas seulement perdre du poids, je voulais être en bonne santé et en fait sentir bien.

J'ai lu que les femmes atteintes du SOPK gagneraient à suivre un régime composé de protéines comme le poisson, les œufs, le poulet et la dinde, ainsi que de nombreux légumes, baies, noix, graines et glucides complexes qui aident à maintenir votre glycémie plus stable. J'ai fait de mon mieux pour éviter les aliments transformés et j'ai éliminé le sucre ajouté de mon alimentation. (Même si je l'ai lors d'occasions spéciales.)

Au début, ces changements alimentaires étaient difficiles. Au cours des deux premières semaines, j'ai eu des envies intenses et de l'irritabilité. Mais avec le temps, je me suis adapté et maintenant, la plupart du temps, je ne pense même plus à mes habitudes alimentaires. C'est devenu une nouvelle façon de vivre. Et maintenant que je sais à quel point je peux me sentir bien lorsque je donne à mon corps la nutrition dont il a besoin, je ne peux plus recommencer à manger de la malbouffe jour après jour. Cela n'en vaut tout simplement pas la peine.

Voici ce que je mange par jour.

• Petit-déjeuner: Deux œufs, une saucisse de poulet aux pommes et de la moutarde.
• Déjeuner: Bol de thon ! Thon germon blanc solide, épinards, concombre, olives, oignon rouge, vinaigre balsamique, poivre noir et assaisonnement italien.

• Collations : Pomme au beurre de noix, fromage cottage et avocat, yaourt grec à la vanille sans gras avec clémentines, myrtilles ou amandes tranchées.
• Dîner: Saumon assaisonné de poudre de chili, de jus de citron vert et de poudre d'ail, cuit dans un spray d'huile d'olive, avec un côté d'asperges rôties dans de la poudre d'ail, du poivre noir et un spray d'huile d'olive. J'ai aussi une salade d'épinards, de fraises, d'amandes tranchées et de vinaigrette.
• Dessert: Biscuits haltères et barre protéinée à la crème ou carré de beurre de cacahuète à midi.

J'ai aussi commencé à faire de l'exercice dès le premier jour.

En tant que maman de trois jeunes garçons et disposant de peu de temps, je savais que je voulais un entraînement à la maison qui soit efficace mais ne prenne pas beaucoup de temps et ne nécessite pas d'équipement. J'ai recherché les entraînements YouTube et suis tombé sur les entraînements YouTube gratuits de Jeanette Jenkins. Ils étaient incroyable . Ils durent environ 45 minutes et consistent en des mouvements de cardio, de kickboxing et de poids corporel.

Au début, comme tout le reste de ce voyage, s’entraîner était incroyablement difficile. Je transpirais et haletais et je devais souvent mettre la vidéo en pause, mais mon corps a fini par s'adapter ! J'ai fait ses séances d'entraînement presque tous les jours pendant environ six mois et c'était très efficace. Je suis devenu plus fort et j'ai vu mon endurance s'améliorer considérablement et mon corps changer sous mes yeux. Aujourd’hui, je fais surtout de la musculation (environ cinq fois par semaine) avec un peu de cardio.

Ces trois changements ont fait la plus grande différence dans mes résultats de perte de poids.

1. J'ai arrêté la malbouffe. J’ai arrêté de manger de la malbouffe et j’ai commencé à donner à mon corps les aliments nutritifs dont il avait besoin et cela m’a permis de me sentir mieux ! Changer mon alimentation a été le changement le plus important et le plus important, à mon avis. Je n'aurais jamais perdu du poids ni me sentir bien si je n'avais pas fait ce changement.
2. Je suis devenu actif. J'ai commencé à bouger mon corps. Je me suis donné pour priorité de pratiquer une forme d’activité physique tous les jours pendant au moins 30 minutes. Au début, je ne savais pas quel exercice j’apprécierais, alors j’ai tout essayé ! L'exercice m'a aidée à me sentir beaucoup mieux physiquement et mentalement.
3. J'ai arrêté de chercher des excuses. Nous avons tous des raisons de ne pas manger sainement, de ne pas faire d'exercice, mais en fin de compte, j'ai choisi de ne pas faire de ma santé une de mes priorités pendant des années. Je suis resté dans la mentalité de victime selon laquelle je ne pouvais pas perdre de poids à cause du SOPK et de l'hypothyroïdie. Mais c'était un mensonge. Je pouvais et je l’ai fait une fois que j’ai arrêté de chercher des excuses, changé mon alimentation, commencé à faire de l’exercice et fait de ma santé une priorité.

J'ai perdu 110 livres au total. Au cours des six premiers mois, j'ai perdu 100 livres.

Je veux que les autres femmes sachent que peu importe si vous souffrez du SOPK et/ou d’hypothyroïdie, vous *pouvez* perdre du poids. C’est possible, même si les professionnels de la santé, les réseaux sociaux et Internet vous disent le contraire. Je m’étais complètement convaincu que je ne me sentirais plus jamais bien ni en bonne santé. Je peux, et je le fais.