Si votre visage semble un peu enflé au réveil le matin, ce n’est probablement pas grave. Mais si vous remarquez des gonflements constants, vous recherchez peut-être sur Google comment perdre du poids au niveau de votre visage dans l'espoir de réduire le gonflement de votre visage dès que possible.
Premièrement, il n'est pas possible de cibler des zones spécifiques de votre corps dans lesquelles vous souhaitez perdre du poids. Au lieu de cela, vous perdez généralement du poids partout, pas du tout. juste de vos hanches, cuisses, fesses ou visage. Cibler la graisse du visage et des joues ? Malheureusement, c'est aussi possible que de trouver une licorne dans votre épicerie locale, explique Gina Keatley, CDN, copropriétaire de Keatley Medical Nutrition Therapy. La réduction localisée est un mythe, mais la perte de poids globale peut aidez à affiner votre visage, explique-t-elle.
Essayer de perdre du poids au niveau du visage est souvent plus complexe que de donner la priorité à un régime alimentaire favorable à la perte de poids et d'ordonner à vos joues d'être plus petites. Dans de nombreux cas, la sensation de gonflement peut également être due à rétention d'eau . Cela dit, les 10 conseils suivants peuvent vous aider à perdre du poids (ou des poches) au visage et partout.
Rencontrez les experts : Gina Keatley, Canadienne , est copropriétaire de Thérapie nutritionnelle médicale Keatley . Albert Matheny, RD, CSCS , est le co-fondateur de Laboratoire de force SoHo . Jessica Cording, RD , est l'auteur de Le petit livre qui change la donne . Keri Gans, RD , est l'auteur de Le régime des petits changements .
Pourquoi est-ce que je prends du poids au visage ?
Tout le monde prend du poids différemment en fonction de la génétique, explique Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Strength Lab. La plénitude de votre visage dépendra de votre état général graisse corporelle pourcentage – il n’y a aucun moyen de le cibler spécifiquement, explique-t-il. S’il est plus haut, vos joues seront plus grosses.
De plus, si vos joues sont un peu plus pleines que vous ne le préférez, sachez qu'il pourrait y avoir d'autres raisons à cela, notamment certains médicaments que vous prenez, ainsi que la quantité de sodium et d'alcool que vous avez bu récemment, explique Jessica Cording, RD, nutritionniste et auteur de Le petit livre qui change la donne . Donc, si vous vous réveillez après une nuit de boissons et de bouchées tard dans la nuit, sachez que l'alcool et les friandises salées peuvent en être la cause. Heureusement, ces gonflements disparaissent généralement après une journée et des astuces maison comme un massage du visage et un rouleau à glace peuvent aider à accélérer le processus.
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Comment perdre du poids au visage
1. Gardez une trace de vos calories.
Perte de poids 101 : Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez généralement du poids, au niveau du visage et d’autres zones. Compter les calories peut être un outil utile pour certaines personnes pour perdre du poids, car cela les aide à devenir plus conscients des aliments qu'ils consomment, explique Keri Gans, RD, auteur de Le régime des petits changements .
Les besoins caloriques de chacun sont différents, mais vous pouvez avoir une bonne idée de ce que pourraient être les vôtres avec ce planificateur de poids corporel du Instituts nationaux de la santé (NIH). Il vous permet de saisir des informations de base telles que votre taille, votre âge, votre poids, votre activité physique et votre poids souhaité, puis vous indique le nombre de calories quotidien recommandé en fonction de vos objectifs.
2. Vérifiez vos médicaments.
Certains médicaments ont la réputation de donner à votre visage un aspect enflé, rond ou plein. En particulier, les corticostéroïdes ou les inhibiteurs de l'ECA et les ARA contre l'hypertension artérielle peuvent provoquer des gonflements du visage, explique Gans.
Si vous avez remarqué que votre visage semble plus plein après avoir commencé un nouveau médicament et que cela vous dérange, consultez votre médecin. Vous devrez peut-être continuer à prendre le médicament, mais c’est toujours une bonne idée de parler avec un médecin de vos symptômes et de vos effets secondaires, car il peut exister un médicament alternatif.
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3. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres.
Les fibres sont un nutriment présent dans les fruits, les légumes et les grains entiers et peuvent jouer un rôle majeur dans la perte de poids. Non seulement cela vous rassasiera plus longtemps sans surcharger les calories (ce qui limite également les grignotages inconsidérés), mais les aliments riches en fibres, comme l'avoine, les légumineuses, les fruits et les légumes, contribuent également à améliorer les problèmes digestifs, tels que les ballonnements, les gaz et la constipation, dit Gans.
Une autre raison de se charger de la fibre ? Il aide à réguler la glycémie, à prévenir résistance à l'insuline et le diabète, et constitue une excellente source de nutrition pour les bactéries saines de l'intestin. Vous pouvez obtenir des fibres sous forme de poudre ou de supplément, mais votre meilleur (et le plus sain) choix provient des plantes.
4. Repensez vos entraînements.
L’exercice peut vous aider à perdre du poids, car vous brûlerez des calories et dépenserez de l’énergie, mais si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous ne perdrez pas de poids, explique Matheny.
Essayez de faire régulièrement au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée par semaine et essayez d’ajouter un peu de musculation à vos entraînements (si vous ne le faites pas déjà), dit-il. L'entraînement en force a un impact significatif sur votre métabolisme et vos capacités à brûler les graisses, études spectacle, donc votre meilleur pari est d’incorporer un entraînement en résistance au moins trois jours par semaine.
Les entraînements HIIT valent également la peine car ils brûlent une tonne de calories et modifient votre composition corporelle tout en développant vos muscles. En fait, les femmes qui ont intégré un programme HIIT ont obtenu des résultats similaires en matière de composition corporelle et de capacité aérobique en deux fois moins de temps que les femmes qui ont suivi des entraînements d'intensité modérée, selon un rapport. Étude de 2017 publiée dans le Journal de recherche sur le diabète .
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5. Surveillez votre apport en sodium.
Des niveaux élevés de sodium peuvent provoquer une rétention d'eau et des gonflements du visage, explique Keatley. En réduisant le sodium dans votre alimentation, vous aidez votre corps à maintenir un bon équilibre hydrique, ce qui conduit à un visage plus mince.
En règle générale, la limite recommandée est de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour, selon le Directives diététiques pour les Américains .
6. Buvez plus d’eau.
L'eau soutient votre corps de plusieurs manières, ce qui peut entraîner une perte de poids au niveau de votre visage, explique Cording. Non seulement cela aide les fibres à prendre de la place dans votre estomac pour que vous vous sentiez rassasié, mais parfois nous confondons la sensation de soif avec la faim, donc rester au top de votre jeu aquatique peut aider à réduire le risque de grignotage inconsidéré, explique-t-elle.
La déshydratation peut également amener votre corps à retenir plus d'eau, entraînant ainsi un gonflement, explique Gans. Donc, si vous restez hydraté, cela peut aider à prévenir les poches, explique-t-elle. Vous ne savez pas si vous êtes suffisamment hydraté ? Vérifiez votre pipi ! Il devrait être d'une couleur jaune pâle.
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7. Visez au moins sept heures de sommeil par nuit.
Si vous dormez bien, vous êtes moins susceptible de trop manger, explique Cording. Pourquoi? Le manque de sommeil peut jouer avec des hormones comme la ghréline qui régulent vos signaux de faim, augmentant votre risque de trop manger, ce qui peut finalement augmenter votre apport calorique quotidien.
Quant à la durée de sommeil que vous devriez dormir, la recommandation générale est de sept heures ou plus par nuit pour la plupart des adultes, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).
8. Limitez la quantité d’alcool que vous buvez.
Les boissons alcoolisées manquent de valeur nutritionnelle et sont généralement riches en calories, mais elles augmentent également le risque de déshydratation, ce qui peut faire gonfler votre visage, explique Cording. De plus, lorsque vous buvez de l’alcool, il va immédiatement au foie où il est prioritaire comme source d’énergie, de sorte que votre corps brûle les calories en premier.
Le Directives diététiques pour les Américains recommandent aux femmes de ne pas boire plus d'un verre par jour et aux hommes de ne pas boire plus de deux verres par jour. Mais l’alcool a un impact différent sur chacun. Si vous remarquez que vous avez tendance à avoir l’air gonflé le lendemain d’un verre et que cela vous dérange, cela vaut la peine de réduire votre consommation.
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9. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée.
Une alimentation équilibrée est essentielle pour un mode de vie sain et pour faciliter la gestion du poids, explique Gans. Concentrez-vous davantage sur la consommation de grains entiers, de fruits, de légumes, de noix/graines, de légumineuses, de fruits de mer et restez hydraté pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Si vous avez l'impression qu'il est difficile de manger suffisamment de fruits et de légumes, Cording suggère de remplir la moitié de votre assiette de plantes et de préparer votre repas à partir de là. Vous pouvez également essayer de cuisiner à la maison autant que possible pour éliminer les graisses sournoises, les sucres et les ingrédients transformés qui ne figurent pas au menu. Il est également préférable d’éviter les aliments transformés et les produits emballés, car ils contiennent généralement un excès de calories et de glucides qui peuvent entraîner une prise de poids globale.
10. Essayez de gérer votre niveau de stress.
Si votre stress n’est pas assez stressant, il peut également perturber l’apparence de votre visage. Le stress chronique peut entraîner des déséquilibres hormonaux, tels qu'une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids et des gonflements du visage, explique Keatley. L'intégration de techniques de réduction du stress, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peut aider à réduire le stress et à favoriser une apparence faciale plus mince.
Vous n’aimez pas la méditation ou le yoga ? Matheny recommande d'adopter une routine de marche. Le simple fait de marcher peut contribuer à réduire les niveaux de cortisol et à vous déstresser, dit-il.
