La perte de poids est complexe et très personnelle, en particulier pour les femmes (nous en reparlerons bientôt), il n'y a donc pas de réponse unique à la question 'Par où perdre du poids en premier ?' La vérité est que le fait que la ceinture de votre jean se desserre ou que vos bras se tonifient plus rapidement que les autres parties de votre corps dépend de divers facteurs, disent les experts.
Tout d’abord, il est important de souligner que vous ne pouvez pas traiter localement des zones spécifiques de votre corps pour perdre du poids. Essayer de cibler certaines zones pour perdre du poids n'est tout simplement pas réalisable, déclare Mir Ali, MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast. Où vous tenez et perdre de la graisse cela dépendra en grande partie de la génétique, dit-il.
Cela dit, il est naturel de vouloir perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps. Qu'est-ce que tu peut faire est de se concentrer sur la perte de poids globale, déclare Keerthana Kesavarapu, DO, professeur agrégé et gastro-entérologue à la faculté de médecine Rutgers Robert Wood Johnson. En faisant cela, vous perdrez naturellement du poids dans les zones et parties du corps spécifiques que vous espérez changer.
Voici ce que les experts ont à dire sur l’endroit exact où vous avez tendance à réduire votre taille en premier et pourquoi.
Rencontrez les experts : Mir Ali , MD, est chirurgien bariatrique et directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast à Fountain Valley, en Californie. Keerthana Kesavarapu, DO, est professeur agrégé et gastro-entérologue avec une formation avancée en sciences de la nutrition et de l'obésité à la faculté de médecine Rutgers Robert Wood Johnson. Dina Peralta-Reich , MD, est spécialiste de la médecine de l'obésité et fondateur de Médecine du bien-être et du poids à New York . Romy Bloc , MD est endocrinologue, membre de l'American Thyroid Association et co-fondateur de Vous Vitamin.
Facteurs qui ont un impact sur l'endroit où vous perdez du poids en premier
Génétique
Votre ADN joue un rôle rôle important dans l’obésité et la perte de poids, déclare Dina Peralta-Reich, MD, spécialiste de la médecine de l'obésité et fondatrice de New York Weight Wellness Medicine. [Les médecins] ont identifié plusieurs gènes qui sont liés à une prédisposition génétique à l’obésité, dit-elle. Par exemple, l'un d'eux est le gène de la leptine (LEP) , qui joue un rôle majeur dans la régulation de l'appétit, la dépense énergétique, etc., selon une étude de 2022 publiée dans le Revue internationale des sciences moléculaires .
Vos antécédents familiaux ont également beaucoup à voir avec votre poids, puisque des modèles d'obésité apparaissent souvent parmi les frères et sœurs, les parents et même les membres de la famille élargie comme les tantes et les oncles, ajoute le Dr Peralta-Reich. Ainsi, si votre mère a tendance à perdre du poids dans ses bras en premier, par exemple, vous pourriez avoir une tendance similaire.
Âge
Le fait de lutter pour perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps peut également être dû à l’âge. Pour information, votre métabolisme – la façon dont votre corps convertit les aliments en énergie – change avec l'âge, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH). Selon une étude de 2021 publiée dans Science .
Selon une étude réalisée en 2022 sur des femmes âgées de 40 à 55 ans publiée dans la revue Ménopause . Et vieillir ne vous rend pas seulement plus susceptible de prendre du poids, cela peut également avoir un impact sur l’endroit où vous en prenez. La graisse a tendance à s'accumuler autour du centre de votre corps après 30 ans, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .
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Sexe biologique
'Les hommes et les femmes ont tendance à perdre du poids différemment en fonction des types de graisses qu'ils contiennent et des facteurs liés à la procréation', explique l'endocrinologue Romy Block, MD. Par exemple, les femmes ont généralement plus de graisse sous-cutanée , un type de graisse qui se dépose juste sous la peau, que les hommes.
De plus, les hommes perdent généralement du poids plus rapidement que les femmes en raison de l’absence de fluctuations hormonales comparables, explique le Dr Peralta-Reich. Contrairement aux hommes, les femmes ont également tendance à maintenir du poids sur leurs fesses, leurs cuisses et leurs hanches pendant que leur corps se prépare à la grossesse et à l'accouchement, ajoute-t-elle.
De manière générale, le premier endroit où les hommes perdent du poids est le ventre, tandis que les femmes ont tendance à perdre du poids partout, mais peuvent conserver davantage de poids au niveau des cuisses et des hanches que les hommes, explique le Dr Block.
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Foire aux questions
Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?
Il existe deux catégories distinctes de graisses : sous-cutanées et viscérales. Graisse viscérale se trouve profondément dans votre région abdominale et entoure vos organes, tandis que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous votre peau, explique le Dr Peralta-Reich. La graisse viscérale est liée à des problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Clinique de Cleveland , mais il peut être plus difficile de perdre.
La meilleure façon de se débarrasser des deux types de graisse est cependant similaire : essayez d’adopter une alimentation équilibrée et nutritive et de faire de l’exercice régulièrement, explique le Dr Peralta-Reich. Maintenir un déficit calorique peut également vous aider à perdre du poids plus rapidement, ajoute le Dr Ali. (Consultez notre guide pour calculer un déficit calorique ou utiliser cet outil des National Institutes of Health pour en savoir plus.)
Quelle est la meilleure façon de commencer à perdre du poids ?
Les experts conviennent que la perte de poids est un marathon et non un sprint. « De petits changements [à votre régime alimentaire et à vos programmes d'exercice] peuvent faire de grandes différences au fil du temps et avoir un impact significatif sur votre santé et votre énergie », explique le Dr Block. Un régime riche en protéines, une consommation accrue de fibres et l’adoption d’une routine d’exercice régulière et cohérente soutiendront vos objectifs de perte de poids à long terme. Des approches comme manger en pleine conscience , une alimentation intuitive et la pratique de la neutralité corporelle peuvent également vous aider à rester confiant tout au long de votre parcours de perte de poids.
Combien de poids peut-on perdre en toute sécurité à la fois ?
Il est généralement sans danger pour les femmes d’en perdre un deux livres par semaine , dit le Dr Peralta-Reich. Les personnes qui perdent du poids à ce rythme sont plus susceptibles de conserver leur poids que celles qui le perdent à un rythme plus rapide, selon l'étude. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Mais bien sûr, il y a ici un astérisque. Si un patient est plus lourd et a plus de poids à perdre, il pourrait être sûr de perdre du poids plus rapidement, explique le Dr Ali. Mais s’ils cherchent seulement à perdre quelques kilos, il serait peut-être préférable de perdre du poids plus lentement. Consultez toujours votre médecin, un diététiste professionnel ou les deux pour déterminer le plan le plus sûr pour vous.
Rapport supplémentaire par son estomac soto.
