Qu'est-ce que le 75 Hard Challenge et est-il sécuritaire ? Les formateurs décomposent les avantages et les inconvénients

S’il y a une chose que j’aime, c’est un défi. Mais certains sont un peu plus extrêmes, surtout lorsqu’il s’agit de démarrer un parcours de santé et de bien-être. Vous avez probablement vu le 12-3-30 entraînement sur tapis roulant et le régime Dukan, tendance sur les réseaux sociaux, par exemple. Mais l’obsession virale d’aujourd’hui est : le défi 75 Hard.

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Si vous n'êtes pas familier, ce plan de 75 jours prétend changer définitivement votre vie, en commençant de l'intérieur avec un accent particulier sur la force mentale et l'engagement, explique Gina Newton, CPT, entraîneuse personnelle certifiée et coach corporel holistique. Contrairement à d'autres plans de nutrition ou programmes de remise en forme, 75 Hard est moins axé sur les détails et se concentre plus largement sur l'amélioration personnelle avec six règles arbitraires, explique-t-elle.

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Rencontrez les experts : Cher D'Orazio, , CPT, est entraîneur personnel certifié, instructeur de conditionnement physique en groupe et fondateur de C.G.M Fitness, Inc. . Gina Newton , CPT, est un entraîneur personnel certifié et un coach corporel holistique.

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Qu'est-ce que le défi 75 Hard ?

Le challenge 75 Hard a été créé en 2019 par Andy Frisella , conférencier, entrepreneur et animateur de podcast. À la base, le système est conçu comme un programme de musculation transformationnel qui combine des éléments de nutrition, de forme physique et d’auto-amélioration, explique D’Orazio. Il ne s'agit pas d'un régime alimentaire ou d'un programme d'exercice spécifique, mais plutôt d'un Ironman pour votre cerveau, selon le 75 Hard. site web , qui se concentre sur cinq piliers principaux :

1. Nutrition
2. Mouvement
3. Auto-évolution
4. Hydratation
5. Discipline mentale

Pour décomposer un peu plus, Frisella explique qu'il a développé le défi de la force mentale et de la discipline.

L’objectif est de s’immerger dans une alimentation saine et une activité physique afin qu’elles fassent partie de notre vie quotidienne, explique D’Orazio. Selon la méthodologie, si un participant parvient à relever le défi pendant 75 jours, il peut alors appliquer cette mentalité à d'autres situations de la vie, ce qui le rend finalement moins enclin à arrêter de fumer, explique-t-elle.

Alors pourquoi le défi est-il si populaire, demandez-vous ? Le 75 Hard a suscité l’intérêt car il peut ressembler à une « solution miracle », explique Newton. Pendant 75 jours, vous suivez le schéma des exigences et il existe de nombreux exemples de ceux qui l'ont fait montrant une perte de poids et une transformation physique substantielles et/ou significatives, explique-t-elle. Selon le défi site web , plus d'un million de personnes dans le monde ont réussi 75 Hard.

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75 règles difficiles

Le défi 75 Hard se compose des six règles non négociables suivantes qui sont destinées à être complétées pendant 75 jours consécutifs.

1. Pas de jours sautés. Le format clé du défi est que si vous sautez une journée ou l'une des règles, vous *devez* recommencer. Même si vous manquez l'une des cinq tâches suivantes un jour donné, vous devez recommencer au premier jour, explique D'Orazio. L'objectif était de ne pas modifier ou compromettre les règles, car cela pourrait ouvrir la porte à l'abandon du tabac, dit-elle.
2. Suivez un régime. Suivez un régime avec zéro alcool et pas de repas de triche. Le régime lui-même dépend de vous et peut varier en fonction de vos objectifs, mais qu'il s'agisse de jeûne intermittent, céto, à base de plantes ou paléo, le défi vous oblige à suivre un plan alimentaire défini et strict pendant 75 jours consécutifs, explique D'Orazio.
3. Effectuez deux séances d'entraînement de 45 minutes par jour, dont une à l'extérieur. Beau temps, mauvais temps, 75 Hard nécessite une séance d'entraînement de 45 minutes le matin et une séance d'entraînement de 45 minutes le matin. entraînement l'après-midi . C'est à vous de décider quel entraînement se déroule à l'extérieur, mais les règles stipulent qu'il faut être à l'extérieur, explique D'Orazio. Le but est d’amener les gens à s’engager et à ne pas jeter l’éponge même si les conditions ne sont pas parfaites, dit-elle.
4. Buvez un gallon d'eau. Celui-ci est assez explicite, mais 75 Hard met l’accent sur l’hydratation et nécessite un gallon d’eau par jour.
5. Lisez 10 pages de non-fiction. Au nom de l'inspiration, de l'éducation et du développement personnel, vous êtes chargé de lire 10 pages de non-fiction par jour, explique D'Orazio. Et non, il ne peut *pas* s'agir d'un livre électronique ou d'un livre audio. Il doit s'agir d'une copie physique.
6. Prenez des photos de progrès quotidiennement. Sortez votre appareil photo car le défi nécessite une photo de progression quotidienne, explique D'Orazio. La photo du corps entier est destinée à suivre les progrès et à maintenir la responsabilité.

Avantages de 75 dur

1. Responsabilité. Parce que 75 Hard est strict dans ses règles et sa structure, il peut vous tenir responsable de son intégralité, explique D'Orazio. Lorsque les choses se compliquent, cela peut aider ceux qui auraient probablement arrêté de s’en tenir à une routine, dit-elle.
2. Structure. Compte tenu de la simplicité des règles, la structure est facile à suivre et à comprendre, explique Newton. La structure cohérente peut également fournir un sens d'orientation et encourager des comportements sains créant des habitudes comme l'hydratation et mouvement quotidien , ajoute-t-elle.
3. Approche holistique. Le programme implique un engagement à la fois physique et mental, il peut donc offrir une approche plus holistique ou plus complète du bien-être, explique D'Orazio. Comme Frisella l’a mentionné précédemment, 75 Hard ne se vend pas sur une seule idée ou solution magique en matière de santé et de bien-être. Au lieu de cela, le concept est de redémarrer votre style de vie et d'encourager une nutrition optimale, une forme physique quotidienne et l'amélioration personnelle.
4. Personnalisable. Contrairement à d'autres défis ou plans de régime, 75 Hard offre un élément de choix, en fonction de vos objectifs, explique Newton. Vous choisissez le régime alimentaire qui vous convient le mieux, le livre non-fictionnel que vous aimez lire et l’exercice que vous aimez le plus. Tant que vous respectez les six règles générales, les détails dépendent de vous.
5. Endurance physique. Que vous cherchiez à gagner en force, stimuler le cardio , ou perdre du poids , s'entraîner deux fois par jour pendant 75 jours consécutifs améliorera votre condition physique globale, explique Newton. Sans oublier qu’il répond aux exigences du ministère américain de la Santé. recommandation de 75 à 300 minutes d’exercice par semaine, ajoute D’Orazio.

Le 75 est-il dur et sûr ?

Comme toute chose, la sécurité du défi 75 Hard dépend de chaque individu, explique D’Orazio. Si l'individu débute dans le fitness, les deux entraînements consécutifs de 45 minutes peuvent être trop longs dans une journée, et je pense vraiment qu'un à deux jours de repos par semaine sont cruciaux pour éviter les blessures, explique-t-elle. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de maladies chroniques ou de blessures existantes devraient également toujours consulter un professionnel de la santé avant de se lancer dans le défi, ajoute-t-elle.

En plus de cela, 75 Hard peut être un choc majeur pour le système si vous ne vous êtes jamais concentré activement ou régulièrement sur la nutrition, l’hydratation et/ou la forme physique, explique Newton. Écoutez votre corps et changez de cap quand vous en avez besoin, vous n’aurez pas d’ennuis, explique-t-elle. Si le plan devient trop difficile à suivre et que vous voulez ou devez arrêter, ce n’est pas grave. Cela ne veut pas dire que vous êtes faible, c’est simplement que votre corps n’est pas tout à fait prêt, ajoute-t-elle.

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N'oubliez pas que la sécurité est la chose la plus importante. Si vous êtes extrêmement fatigué et/ou avez des douleurs ou des blessures persistantes, arrêtez le défi et parlez à un médecin, explique D'Orazio. Et si les conditions météorologiques sont dangereuses, restez à l’intérieur pendant les deux entraînements, ajoute-t-elle. Aucun défi ne vaut une blessure.

Il convient également de noter que les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation doivent être prudentes avec le défi 75 Hard, explique D’Orazio. Le régime alimentaire strict, les habitudes d'exercice et les photos de progrès du programme pourraient être des déclencheurs, surtout si vous manquez une journée ou une règle, explique-t-elle. Concentrez-vous plutôt sur des modifications durables de votre mode de vie et trouvez un entraînement que vous aimez.

Risques possibles de 75 dur

1. Votre santé mentale peut avoir des conséquences néfastes. Ce défi est une mentalité du tout ou rien et la personne moyenne n’a peut-être pas le temps ou les ressources nécessaires pour s’engager à respecter les six règles pendant 75 jours consécutifs, explique D’Orazio. Psychologiquement, il peut être dommageable de dépasser le 50ème jour et de subir un événement inévitable dans la vie, qui nécessite de tout recommencer, explique-t-elle. Le défi perpétue également le perfectionnisme et peut conduire à un discours intérieur négatif ou à un sentiment d'incapacité si vous ne parvenez pas à passer les 75 jours, ajoute Newton.
2. Les changements extrêmes de mode de vie ne sont pas nécessairement durables. Il peut être difficile de repenser votre vie et de conserver plusieurs nouvelles habitudes à la fois, explique Newton. Je ne pense pas que cela en vaille la peine ou que cela soit durable, explique-t-elle. Vous pouvez constater des résultats pendant ou après le défi, mais les six règles ne sont pas nécessairement réalisables à long terme et pourraient nuire à votre estime de soi et à votre progrès, explique-t-elle. Je suis un partisan des solutions à long terme en matière de santé, et non des solutions miracles.
3. Il y a un risque accru de blessure. S'entraîner deux fois par jour sans jours de repos peut augmenter votre risque de blessure, que vous soyez nouveau dans l'exercice ou non, explique D'Orazio. En fait, recherche montre que les jours de repos donnent à votre corps le temps de se réparer, de se reconstruire et de se renforcer entre les entraînements.
4. Le manque de flexibilité peut provoquer un burn-out. Le défi 75 Hard prône le respect strict des six règles et tout faux-pas vous oblige à recommencer. En conséquence, le renforcement négatif ou les critères de réussite/échec peuvent ajouter du stress, de la culpabilité et de l’épuisement inutiles, explique Newton. Les gens doivent être plus gentils avec eux-mêmes, pas plus durs avec eux-mêmes.
5. P Les images de progression ne sont pas le seul moyen de mesurer le succès. Études montrent qu'accorder une importance primordiale à l'image corporelle peut conduire à l'anxiété, à la dépression et à la dysmorphie corporelle. Les photos ne montrent que l’extérieur et non ce qui se passe à l’intérieur, où la transformation commence réellement, explique Newton. Si les images vous découragent, jetez-les.
6. Cela favorise une culture alimentaire négative. Bien que vous soyez autorisé à sélectionner le régime que vous choisissez de suivre, le concept de jours de triche peut poser problème, explique Newton. J’aimerais que le mot « régime » soit retiré de notre vocabulaire nutritionnel et que le terme « repas de triche » disparaisse, explique-t-elle. Au lieu d’insinuer que vous êtes mauvais pour apprécier certains types de nourriture, il est préférable de considérer la nourriture comme un carburant et de vous concentrer sur l’équilibre, ajoute-t-elle. Si la nutrition vous préoccupe, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste professionnel.

Conclusion : La rigidité du 75 Hard peut être insoutenable pour la plupart – et D’Orazio et Newton suggèrent de procéder avec prudence. Si vous souhaitez démarrer un parcours de santé et de remise en forme, consultez un médecin, un diététiste ou un entraîneur personnel certifié pour trouver le meilleur plan pour vous.