'J'ai arrêté de boire pendant 6 mois et cela a complètement transformé mon corps'

Comme tant de femmes, j’ai commencé à boire pendant ma première année d’université. J'ai fait plein de bêtises lors de ces premières beuveries. Heureusement, il n'y avait rien qu'un café fort et un Advil ne puissent réparer, à l'exception de la prise de poids.

Quand j'étais dehors, je buvais quelques shots de Fireball, je les poursuivais avec du soda et je poursuivais avec une partie de flip cup. (Alerte spoiler : si vous perdez, vous finissez par boire de la bière. Je n'étais pas très bon.) Au cours de ces premiers mois en tant que buveur, j'ai également bu un bon peu de « jus de la jungle », une concoction d'alcool bon marché, de soda, de jus de fruits et tout ce qu'ils avaient sous la main. J'ai une crise de sucre rien que d'y penser.

Ensuite, après avoir bu beaucoup de calories vides, j'ai nourri mes envies d'alcool avec tout ce qui me tombait sous la main, des sacs de chips aux Ben and Jerry's.

Le lendemain matin (euh, après-midi), quand je me suis réveillé, j'étais en mode punition. Je me nourrissais de légumes et de tofu pour tenter de compenser mes habitudes de fin de soirée. Je faisais toujours de l’exercice, mais je n’y prenais plus plaisir. Dans le passé, j’adorais me lever tôt pour m’entraîner le matin. Mais maintenant, grâce à mon horaire de boisson et de sommeil, j'étais obligé de faire de l'exercice plus tard dans l'après-midi. Et comme j’avais la gueule de bois et que j’étais ballonné à cause de la malbouffe, ces séances d’entraînement me semblaient plutôt merdiques.

Pour être honnête, je ne suis pas sûr du nombre de verres que je buvais chaque semaine, mais c'était plus de cinq verres lors d'une soirée donnée. Si mes devoirs étaient légers, vous pourriez vous attendre à me voir dehors quatre soirs par semaine.

À la fin de ma première année, j’avais pris 15 livres. Et en tant que femme mesurant 5' 2', il était évident que j'avais pris du poids au niveau du ventre et du bas du dos.

Je savais que si je voulais dire adieu au poids, je devrais dire adieu à l'alcool.

Pas même une semaine après mes derniers jours en première année d'université, je suis parti en vacances en famille. Inutile de dire que je ne prenais pas de shots et ne buvais pas de jus de jungle avec ma mère et ma petite sœur.

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Au lieu de cela, je me suis retrouvé naturellement à revenir à mes habitudes plus saines. Pour la première fois depuis que j'ai commencé à boire, je me suis réveillé pour courir tôt le matin. La nuit, je n'avais plus envie de glucides et de graisses. Il n'y avait plus de sorties matinales pour des bagels (oui, bagels au pluriel) et du café pour soigner ma gueule de bois. C'était incroyable à quel point je me sentais mieux. C’est à ce moment-là que j’ai réalisé que je ne voulais plus boire d’alcool.

Mais il m’a fallu quelques mois d’essais maladroits – et parfois d’échecs – pour l’éviter avant de trouver le courage de vraiment y renoncer.

Au début, quand j'allais à une fête et que quelqu'un me proposait un verre déjà servi, je le prenais, je disais merci et je le donnais à un ami. Parfois, je le sirotais maladroitement parce que je ne voulais pas dire non et devoir expliquer pourquoi. Finalement, j'en suis arrivé au point où j'ai pu dire : « Non merci, je ne bois pas. » La plupart des gens s’en fichaient.

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Sans alcool dans ma vie, je me suis vite retrouvé à me mettre davantage en forme, ce qui m'a permis de refuser encore plus facilement des boissons. J'attendais avec impatience mes séances d'entraînement du matin et l'alcool n'allait pas m'en empêcher. Bonus : je n’avais aucune raison de faucher la malbouffe après une soirée ou de m’affamer pendant la journée. Je commençais à trouver un équilibre.

Bien sûr, les changements que j’ai constatés dans mon corps ont également facilité l’abstention. Mon corps est passé de ce que j'appellerais certainement « gras maigre » à mince et musclé.

Le poids autour de ma taille a été le premier à disparaître une fois que j'ai arrêté de boire de l'alcool. Après environ six mois sans boire, j’ai perdu tout mon ventre d’alcool et les 15 kilos que j’avais pris.

McKenzie Maxson

Aujourd’hui, trois ans plus tard, je vis à New York, la ville qui ne dort jamais, et je suis constamment entouré d’alcool. Mais je bois rarement. La plupart du temps, je reste fidèle à mes positions et, si quelqu'un me propose à boire, je dis « non, merci » ou que je ne bois pas vraiment, puis la conversation continue comme d'habitude. Je ne prends même pas la peine d’expliquer pourquoi, à moins que quelqu’un ne soit vraiment curieux.

Cependant, tous les deux mois environ, généralement lorsqu’une occasion spéciale survient, je savoure un verre de vin ou un simple cocktail (comme un soda à la vodka). Je saute les margaritas, le rhum et les Coca-Cola, ou tout ce qui est surchargé de sucre. Et oui, même lorsque je savoure des boissons plus saines, je me limite à un seul verre. Je trouve qu’un verre ne m’empêche pas de prendre des décisions saines – et il est beaucoup plus facile d’arrêter après un verre qu’après deux ou trois.

Au cas où vous vous poseriez la question, je n’ai pas l’impression de manquer quoi que ce soit en buvant si rarement de l’alcool. Au contraire, j’ai l’impression que cela m’aide réellement à avoir une relation plus saine avec la nourriture, l’exercice et mon corps. En ce qui me concerne, cela ne vaut pas la peine de passer à côté. —McKenzie Maxson, raconté à K. Aleisha Fetters

Comment l’alcool affecte-t-il votre poids ?

Ce n'est pas seulement l'alcool lui-même qui accumule des calories et contribue à la prise de poids (même si chaque boisson, qu'il s'agisse de bière légère ou d'un cocktail, représente au moins 100 à 110 calories, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis ). Les choix nutritionnels que vous faites sous influence ne sont pas non plus optimaux.

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A étude du journal Appétit ont constaté que les buveurs modérés étaient 24 % plus susceptibles de commander quelque chose de salé comme des frites salées, qui peuvent être le seul aliment comestible dans votre bar de plongée local, après avoir bu. Et ce n’est pas seulement la qualité des aliments qui affecte votre poids, mais aussi la quantité que vous consommez, surtout si vous n’avez pas commencé la soirée par un repas copieux.

Et si vous vous entraînez, boire régulièrement peut aggraver les choses pour votre santé. Si quelqu'un a l'habitude de boire régulièrement, en particulier un athlète, cela entraîne une déshydratation et un épuisement de certaines vitamines et minéraux nécessaires, ainsi qu'une lenteur parce que vous n'obtenez pas l'hydratation dont votre corps a besoin, explique Linzy Ziegelbaum , RD, CDN, le fondateur de LNZ nutrition.

Cela altère également votre cycle veille-sommeil. La lenteur générale et le manque de sommeil dus à l'alcool peuvent contribuer à consommer plus de calories et à prendre du poids, recherche publié dans Nutrition et diabète montre.

Même si vous ne buvez pas beaucoup mais aimez prendre un verre par nuit (ce qui est défini comme une consommation modérée, BTW), même un mois de janvier sec peut améliorer vos choix alimentaires et donc votre poids, la qualité de votre sommeil, votre humeur et vos performances, à la fois au gymnase et au travail, dit Ziegelbaum. Un récent étude confirme ces affirmations et montre qu’arrêter de boire améliore également votre santé mentale.

Rencontrez les experts : Linzy Ziegelbaum, RD, est une nutritionniste qui se concentre sur la prise de décisions alimentaires plus saines et le contrôle des portions.

Rebecca Berens, MD, est une médecin de famille spécialisée dans la santé des femmes.

Brigitte Zeitlin, RD, est une nutritionniste qui a travaillé avec de nombreuses femmes dans le domaine de la gestion du poids.

Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous arrêtez de boire ?

Lorsque vous arrêtez de boire, les symptômes du sevrage alcoolique peuvent apparaître dès six heures après le dernier verre. Ceux-ci peuvent inclure l’anxiété, l’agitation mineure, l’agitation, l’insomnie, les tremblements, la transpiration, les palpitations, l’hypertension artérielle, les maux de tête et le besoin impérieux d’alcool. Vous pouvez également avoir une diminution de l'appétit, des nausées et des vomissements, explique Rébecca Berens , MD, médecin de soins primaires chez Vida Family Medicine.

La gravité de vos symptômes de sevrage dépend de la quantité, de la durée et de la fréquence à laquelle vous buvez, en plus des facteurs génétiques. Si vous buvez beaucoup régulièrement (ce qui est défini par la consommation de trois à quatre boissons alcoolisées ou plus par semaine), Berens vous recommande fortement de demander l'aide de votre PCP ou d'un spécialiste en toxicomanie pour arrêter, car vous pourriez présenter un risque de sevrage sévère. Si vous n'en consommez qu'occasionnellement, le sevrage n'aura pas un impact aussi important, mais votre corps continuera à se désintoxiquer de l'alcool.

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Le sevrage alcoolique est le résultat d’une trop grande habitude de votre cerveau à une exposition continue à cette substance. L'alcool est un dépresseur du système nerveux central, ce qui signifie qu'il a un effet ralentisseur sur le cerveau. Si vous buvez régulièrement, votre cerveau commencera à compenser en produisant des produits chimiques stimulants, selon Santé de Harvard . Lorsque vous arrêtez, votre cerveau continue d’expulser une grande partie de ces produits chimiques, entraînant de nombreux symptômes de sevrage.

Malheureusement, vous ne pouvez pas éviter complètement les symptômes de sevrage, mais vous pouvez réduire leur gravité en vous sevrant progressivement. Réduisez vos boissons d'une ou deux boissons par semaine, puis de trois ou quatre, au lieu de vous laisser aller à la dinde froide d'un seul coup. Cela permet à votre corps de s’adapter au changement. Il existe plusieurs médicaments (benzodiazépines, clonidine, etc.) qui peuvent être utilisés pour réduire les symptômes et prévenir les convulsions et le délire, explique Berens.

Quels sont les autres avantages pour la santé d’arrêter de boire ?

Il existe de nombreux autres avantages à réduire sa consommation d’alcool en plus de la perte de poids. C’est ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous arrêtez de boire pendant un certain temps.

Plus d'énergie

Cela peut sembler contre-intuitif, puisque la plupart d'entre nous sont susceptibles de s'endormir rapidement après une nuit passée à boire plus que d'habitude, mais trop d'alcool nuit en fait à votre état de sommeil, dit Brigitte Zeitlin , RD, CDN, MPH, propriétaire de BZ Nutrition à New York.

Elle ajoute qu'après avoir bu quelques verres, votre corps n'a pas la chance d'atteindre le sommeil profond (c'est-à-dire le sommeil paradoxal) dont vous avez besoin pour aider votre corps à se déstresser, à se réparer et à se reconstituer pour la journée à venir.

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Cependant, lorsque vous abandonnez l’alcool, vous n’aurez plus ces nuits somnolentes mais agitées. 'Être sobre vous aidera à dormir et à vous sentir plus reposant et plus énergique le matin', explique Zeitlin.

Une peau plus claire

L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il peut vous inciter à aller aux toilettes plus fréquemment et finalement vous laisser un peu déshydraté, explique Zeitlin. Et cette déshydratation peut avoir de graves conséquences sur votre peau.

En abandonnant l’alcool et en augmentant votre consommation d’eau, c’est vraiment gagnant-gagnant pour votre état d’hydratation et votre peau se sentira plus saine et plus radieuse, dit-elle.

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De plus, les niveaux élevés de sel et de sucre dans les boissons alcoolisées peuvent déclencher l’hormone IGF-1, qui provoque une surproduction de sébum dans votre peau (salut, boutons !). Associez cela à des niveaux d’insuline qui provoquent une inflammation et vous obtenez une recette contre l’acné. Une pause alcoolique peut potentiellement améliorer l'acné chez ceux qui en souffrent, comme indiqué précédemment dans Meltyourmakeup.com .

Un système immunitaire plus fort

Être ivre peut affaiblir votre fonction immunitaire, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux agents pathogènes qui causent, entre autres, le rhume et la grippe, dit Keri Peterson , MD, un Meltyourmakeup.com membre du conseil consultatif. De plus, une consommation fréquente d’alcool peut provoquer une inflammation dans tout le corps. Tout cela signifie que prendre une pause dans l’alcool pourrait vous aider à mieux lutter contre les maladies saisonnières. Mieux dormir parce que vous êtes sobre ne fait certainement pas de mal non plus.

Moins d'anxiété

Le lendemain après avoir bu, vous pourriez ressentir les nausées et les maux de tête typiques de la gueule de bois. Mais vous pourriez également ressentir ce qu'on appelle une « anxiété », ou des sentiments d'anxiété ressentis dans le cadre d'une gueule de bois, explique le Dr Peterson. Si vous évitez l'alcool, vous n'aurez plus la gueule de bois ni l'anxiété, ce qui signifie des nuits plus paisibles et moins de matinées inquiétantes.

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Meilleure santé globale

À mesure que votre corps s'adapte au manque d'alcool, votre tension artérielle baissera probablement et votre foie guérira de tout effet d'une consommation excessive d'alcool ou d'une consommation excessive d'alcool, explique le Dr Peterson. Vous ressentirez également probablement moins de maux de tête, qui peuvent être provoqués par la déshydratation due à la consommation d'alcool.

Alors, qu’arrive-t-il exactement à votre corps jour après jour lorsque vous arrêtez de boire ?

Jours un à sept : Votre système nerveux commencera à réagir à l’absence d’alcool. C’est alors que commence le processus de désintoxication. Si vous buvez beaucoup et régulièrement, vous pouvez ressentir des envies d'alcool en plus des symptômes de sevrage tels que l'anxiété, l'agitation, l'insomnie, les tremblements et les palpitations. Dans les cas bénins, ceux-ci disparaîtront au bout de deux ou trois jours, mais dans les cas plus graves, ces symptômes peuvent être plus graves (convulsions, hallucinations, délire, etc.) et peuvent prendre plus de temps à disparaître. dit Berens. Ces symptômes peuvent apparaître de deux à sept jours après votre dernier verre.

Jours sept à 30 : Vous aurez peut-être encore envie d’alcool, mais cela s’améliorera progressivement. Vous pouvez également commencer à mieux dormir et à vous sentir plus lucide à mesure que votre système nerveux se réadapte à l’absence d’alcool. Vous commencerez à vous sentir davantage vous-même, surtout si vous n’êtes pas un gros buveur. Si tel est le cas, la récupération peut prendre un peu plus de temps. Néanmoins, vous vous sentirez mieux que lors des premiers jours de sevrage. Votre foie commencera également à se réparer.

Jours 30 et au-delà : Les fringales peuvent persister mais s'améliorer avec le temps en fonction de la quantité et de la fréquence à laquelle vous buvez, explique Berens. Vous commencerez progressivement à voir vos systèmes organiques fonctionner mieux. Votre peau paraîtra plus saine, la tension artérielle pourra baisser et le fonctionnement du système immunitaire et l’inflammation du foie s’amélioreront. Si vous prenez du poids en buvant, vous commencerez peut-être à voir ces kilos diminuer. Après six mois à un an, votre risque de cancer sera considérablement réduit et votre fonction hépatique se sera énormément améliorée.

Quels sont les conseils pour arrêter ou réduire sa consommation d’alcool ?

Si vous souhaitez réduire votre consommation d'alcool, savoir comment refuser un verre maintenant vous aidera à éviter des conversations gênantes plus tard, dit Vanessa Kennedy , PhD, directeur de la psychologie à Récupération du bois flotté. « Planifier ce que vous allez dire et quelles sont vos limites à l'avance peut vous aider à faire face à ces situations lorsqu'elles se présentent », ajoute-t-elle.

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Certaines façons de dire non incluent être honnête et dire que vous réduisez, ou simplement dire : « Non merci, ça va ». Vous pouvez gérer la conversation comme bon vous semble, mais répéter à l'avance peut l'aider à se dérouler plus facilement. Et ne craignez pas d’offenser les autres en disant non. «Très probablement, les personnes qui se soucient de vous vous soutiendront et vous encourageront dans vos efforts pour rester sobre», déclare Kennedy.

Vous pouvez également vous faciliter la tâche en évitant de penser à ce que vous êtes censé manquer et, lorsque vous sortez, en buvant d'autres boissons hydratantes comme de l'eau (plate ou gazeuse), du thé (chaud ou glacé) ou quelque chose comme un matcha latte, dit Zeitlin. Les cocktails sans alcool ou sans alcool sont toujours un bon échange.

Vous pouvez également échanger les rendez-vous autour d'un verre avec vos amis contre des rendez-vous pour faire une promenade, aller à un cours d'entraînement ou simplement dîner, car honnêtement, vous ne le faites pas. besoin l'alcool dans toutes les situations sociales.

L'essentiel : C'est une décision personnelle de savoir si vous buvez ou non et en quelle quantité. Mais réduire ou arrêter définitivement présente de nombreux avantages pour la santé.