Ce sont tous les avantages que vous obtenez d'un entraînement à la barre, selon les instructeurs

Je suis un peu partial, mais je pense que faire un barre l’entraînement est l’une des meilleures façons de passer 45 minutes. Cet exercice à faible impact et adapté aux débutants fait travailler tout votre corps et met votre endurance à l'épreuve, le tout sur une liste de lecture dynamique.

Peut-être que tu connais la grande sœur de Barre, pilates ? Barre emprunte de nombreux exercices de base à la modalité, mais y ajoute des mouvements de tout le corps et l'incorporation de poids légers. C'est aussi plus rythmé (bonjour, musique amusante) par rapport au Pilates, qui tourne autour de la respiration (à la yoga ).

Si je suis honnête, ma principale raison de le faire barre c'est que c'est amusant (une considération très sous-estimée lorsqu'il s'agit d'une séance de transpiration), mais cela présente également de nombreux autres avantages.

Poursuivez votre lecture pour découvrir tout ce que vous retirez d'un entraînement à la barre, selon les experts.

Rencontrez les experts : Katelyn DiGiorgio est vice-présidente de la formation et de la technique et maître formateur d'enseignants à Pure Barre. Kara Liotta, CPT, est la co-fondatrice de KKSWEAT , un studio de barre et HIIT à New York. Rachelle Reed , PhD, est un scientifique de l'exercice et un instructeur Pure Barre basé à Athens, en Géorgie.

Avantages des entraînements à la barre

Il existe de nombreux avantages à suivre des cours de barre pour compléter vos autres entraînements ou en faire votre entraînement de prédilection.

Flexibilité et mobilité accrues.

Empruntant au ballet et à toute la flexibilité dont les danseurs ont besoin, les cours de barre peuvent vous aider à améliorer votre étirement. Certains exercices peuvent impliquer un peu de mobilité, notamment au niveau des hanches, Kara Liotta, co-fondatrice de KKSWEAT dit précédemment Meltyourmakeup.com . Au-delà des mouvements spécifiques inspirés du ballet, vous bénéficierez également d'une bonne quantité d'étirements dans la plupart des entraînements à la barre pour étirer les muscles que vous épuiserez, a-t-elle ajouté.

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Augmentation de la force musculaire

Toute forme d’entraînement en résistance – gymnastique suédoise, musculation et barre – augmentera la masse musculaire. Études Montrez que oui, l'intensité ou le poids supplémentaire renforcent les muscles, mais le volume aussi, ce qui est l'essence même de la barre.

Oh, et parce que de nombreux mouvements que vous effectuerez en classe stimulent vos abdominaux et votre dos, vous pouvez être sûr que vous sculpterez un tronc plus fort et plus défini, a déclaré Katelyn DiGiorgio, vice-présidente de la formation et de la technique et maître formateur d'enseignants à Pure Barre. (Et, BTW, faire de la musculation et développer ses muscles présente également des avantages pour votre densité osseuse.)

Amélioré Endurance

Les entraînements à la barre sont axés sur l'endurance, la forme et la répétition, a déclaré Liotta. Vous occupez des postes pendant longtemps et épuisez les répétitions, mais avec un poids minimal. Parce que vous passez beaucoup de temps dans chaque forme pour vraiment épuiser les muscles, vous pouvez également vraiment sentir quelle partie de votre corps vous êtes censé activer et renforcer.

Douleurs articulaires atténuées

Les cours de barre ont un faible impact, ce qui peut réduire le risque de blessure et aider si vous êtes déjà blessé. De nombreuses personnes travaillent avec des blessures et souhaitent toujours relever un défi physique solide sans se sentir obligées de tout modifier, a déclaré Liotta. La barre a un faible impact car il n’y a aucun saut dans un entraînement à la barre traditionnel. Cela en fait également une excellente option pour les femmes prénatales et postnatales, a déclaré DiGiorgio.

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Meilleure posture

De nombreux mouvements dans un cours de barre ciblent également vos abdominaux et votre tronc. Ainsi, non seulement vous pourrez travailler vers un tronc plus fort et plus défini, mais vous gagnerez également une force solide pour améliorer votre posture, votre équilibre et votre agilité globale.

Amélioration des douleurs dans le bas du dos

En raison des capacités de renforcement de la barre et d’amélioration de la posture, cela peut entraîner une réduction des douleurs dans le bas du dos, a déclaré Rachelle Reed, PhD, scientifique en exercice et instructrice de Pure Barre depuis plus de dix ans.

Entraînement croisé approprié

Vous n’avez pas besoin de vous lancer à fond dans la barre pour en ressentir les effets. Même si votre objectif principal est de vous préparer pour une course, les cours de barre peuvent être une excellente forme d'entraînement croisé pour maintenir votre force et votre forme physique, a déclaré DiGiorgio.

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Plancher pelvien renforcé

Une autre partie de votre corps que la barre fait travailler ? Votre plancher pelvien, dit Reed. Pour cette raison, elle a également déclaré que cela pourrait être une bonne option pour les femmes enceintes qui cherchent à devenir actives, à condition qu’elles en parlent d’abord à leur médecin. J'ai enseigné et pris le barreau tout au long de mes grossesses et de mes expériences post-partum, a déclaré Reed. Parce que c'est à faible impact et si bon pour l'entraînement du plancher pelvien, je me sentais si fort et préparé pour les deux.

Psst : Un petit, étude observationnelle de 2023 ont constaté que parmi les 25 femmes interrogées souffrant de problèmes d'incontinence urinaire, toutes ont constaté une amélioration significative après dix séances Pure Barre.

Convaincu d’essayer la barre ? Faites-le avec style grâce à ces choix approuvés par l'éditeur.

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Il y a une raison pour laquelle chaque personne dans mon studio de barre porte ce haut de Beyond Yoga. Il est doté d’un soutien-gorge intégré pour le soutien, est doux et ne remonte pas.

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Ma paire de leggings taille haute légers Splits59 est mon incontournable pour les cours. Ils sont doux, offrent un soutien parfait et je ne saurais trop souligner à quel point ils sont flatteurs.

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Crédit : Lululemon

Je garde ce sac Lululemon spacieux emballé pour les cours depuis que je l'ai reçu. Il est doté d'un fermoir magnétique, d'un matériau en toile durable et de plusieurs poches pour un accès facile et un rangement organisé de toutes les bricoles que j'apporte avec moi au studio.

Chaussettes Breslatte Grip

J'ai acheté ces chaussettes antidérapantes trouvées sur Amazon avant mon premier cours de barre, et je n'ai jamais regardé en arrière. Ils sont très abordables (beaucoup plus que ceux que vous devrez peut-être acheter à la dernière minute dans votre studio) et me maintiennent planté sur le sol, même pendant une séance particulièrement moite.

Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.