Lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures de marche ou de course, trouver la bonne coupe pour votre type de voûte plantaire change la donne. Mais déterminer votre type d’arche peut vous laisser sérieusement confus (moi, salut). Je suis un ancien coureur de compétition qui brûle plusieurs paires de baskets par an et j'ai toujours peur de faire le mauvais choix.
La voûte plantaire est la forme naturelle de la plante de votre pied, explique Mélissa Lockwood , DPM, podologue chez Heartland Foot and Ankle Associates à Bloomington, Illinois. La voûte plantaire est mesurée en regardant du milieu de votre pied jusqu'à votre talon et la plante de votre pied, dit-elle. Votre voûte plantaire joue un rôle dans votre posture et votre équilibre, ce qui en fait une zone cruciale à soutenir.
Il y a de nombreuses caractéristiques à prendre en compte lors de la recherche de chaussures, mais connaître votre type de voûte plantaire est utile pour choisir les chaussures appropriées qui permettront à vos pieds de fonctionner au mieux, explique Richard H. Graves , DPM, podologue à Sol Foot
Heureusement, les podologues jurent que vous n’avez pas besoin de consulter un spécialiste du pied pour connaître votre type de voûte plantaire : vous pouvez obtenir ces informations à la maison, à votre rythme. Voici comment déterminer votre type d’arche et pourquoi c’est important.
En savoir plus: Meilleures chaussures de course avec soutien de la voûte plantaire
Pourquoi est-il important de connaître votre type d’arche ?
Vous pouvez avoir une variété de problèmes différents, des chevilles aux genoux en passant par les hanches, en fonction de votre type de voûte plantaire, explique Bradley Schaeffer , DPM, podologue et chirurgien du pied à Central Park Sole à New York. Mais être conscient de ce qui se passe avec vos arches et trouver le soutien approprié peut aider à atténuer ces problèmes, ajoute-t-il. Les problèmes de pied courants liés au port de mauvaises chaussures sont la fasciite plantaire (douleur à la voûte plantaire), la métatarsalgie (douleur à l'avant-pied et aux orteils) et les ampoules. Par exemple, les voûtes plates bénéficient d'un soutien supplémentaire de la voûte plantaire, d'une chute plus élevée du talon aux orteils pour alléger la charge sur les chevilles et d'une semelle intercalaire plus rigide pour une stabilité accrue.
Comment savoir quelle est la forme de votre arche ?
Il existe plusieurs façons de procéder sans consulter un médecin. Le moyen le plus simple est le test d'empreinte humide, explique Graves. Cela peut signifier vérifier l’empreinte que vous laissez sur la terrasse d’une piscine ou marcher sur un morceau de papier lorsque vous sortez de la douche et l’examiner.
Si votre voûte plantaire est neutre, vous verrez juste une petite élévation [au milieu de votre pied] – avec une voûte plantaire très haute, cela ressemble essentiellement à une virgule, dit Schaeffer. Si votre empreinte ressemble davantage à une zone humide et solide, vous avez probablement une arche basse, selon Graves.
Marcher pieds nus dans le sable vous donnera également les mêmes résultats, ajoute Lockwood.
Quels sont les types d’arches ?
Les types d'arches sont divisés en trois catégories : plates, neutres et hautes. Encore une fois, connaître votre type de voûte plantaire et porter les chaussures adaptées peut vous aider à éviter les douleurs aux pieds et les problèmes articulaires.
Plat
Les arches plates, également appelées arches basses, sont situées près du sol. Ces pieds nécessitent généralement plus d'activité musculaire pour rester stables en position debout et pour avancer pendant la marche, explique Graves. Ils sont plus sensibles aux blessures excessives des tissus mous telles que la tendinite et la fasciite plantaire. La surpronation est également un problème courant, c'est-à-dire lorsque les pieds et les chevilles se tournent vers l'intérieur.
Neutre
Une arche neutre est considérée comme le type idéal, explique Lockwood. Les voûtes neutres ne sont ni trop hautes ni trop basses, dit Graves, ajoutant que les personnes ayant ce type de voûte ont tendance à avoir moins de problèmes de pieds. Mais Lockwood souligne qu’il n’y a pas beaucoup de gens qui se promènent avec ces soi-disant arches parfaites. Je n’ai jamais vraiment rencontré ce pied, dit-elle.
Haut
Les personnes ayant une voûte plantaire plus haute marchent principalement sur le talon et l'extérieur de la plante du pied, explique Lockwood. Ces pieds n'absorbent pas aussi bien les chocs lorsque le pied touche le sol, ce qui peut entraîner des blessures excessives des os et des articulations, explique Graves. Ce type de voûte plantaire vous rend également plus sujet aux douleurs dans les genoux, les hanches et le bas du dos, ajoute-t-il.
Quelles sont les meilleures chaussures pour les pieds plats ?
Les chaussures pour pieds plats devraient aider à fournir plus de soutien à la voûte plantaire pour la pousser un peu vers le haut, explique Schaeffer. Graves recommande également de rechercher une chaussure plus rigide et plus stable. Si vous ne trouvez pas la chaussure appropriée, vous pouvez toujours retirer la semelle intérieure et mettre une orthèse conçue pour les pieds plats, explique Schaeffer.
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140 $ chez Brooks Running 140 $ 100 $ sur Amazon 130 $ chez WalmartQuelles sont les meilleures chaussures pour les arches neutres ?
Les personnes ayant une voûte plantaire neutre ont tendance à avoir plus de choix en matière de chaussures. Si vous avez la chance d'avoir une arche neutre, l'achat de chaussures sera un jeu d'enfant, dit Lockwood. Une chaussure qui soutient votre voûte plantaire et qui offre beaucoup d’espace est idéale. Graves recommande également de rechercher une chaussure confortable et bien ajustée. Cela signifie avoir suffisamment d'espace dans la zone des orteils et un ajustement serré mais pas serré.
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Les chaussures destinées aux personnes ayant une voûte plantaire haute devraient avoir beaucoup de rembourrage et un peu plus de flexibilité, explique Graves. Il peut également être utile d'obtenir une orthèse personnalisée pour vous empêcher de marcher sur la partie extérieure de votre pied, ajoute Schaeffer.
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175 $ sur Amazon 160 $ chez HOKA 170 $ chez Free PeopleLes semelles intérieures peuvent-elles aider votre voûte plantaire ?
Les inserts de qualité médicale peuvent fournir un soutien et un amortissement de la voûte plantaire, tandis que des orthèses personnalisées peuvent réellement aider à minimiser le risque que les patients développent une tendinite et une arthrite en raison de leur type de pied, explique Lockwood. Cela peut s’appliquer aussi bien aux pieds plats qu’aux voûtes plantaires hautes.
La plupart des chaussures précisent le type de voûte plantaire pour lequel elles conviennent le mieux, mais Graves souligne qu'une bonne semelle intérieure peut aider à soutenir votre pied. Bien sûr, si vous avez du mal à trouver une bonne chaussure pour votre type de voûte plantaire et que vous sentez que la santé de vos pieds en souffre, cela ne fait pas de mal de rencontrer un podologue pour une évaluation.
En savoir plus: Meilleures semelles pour fasciite plantaire
Rencontrez les experts
- Mélissa Lockwood , DPM, est podologue chez Heartland Foot and Ankle Associates à Bloomington, Illinois
- Richard H. Graves , DPM, est podologue à Sol Foot
- Bradley Schaeffer , DPM, est podologue et chirurgien du pied à Central Park Sole à New York.
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