'Je n'ai fait que du Barre pendant un mois, voici comment mon esprit et mon corps ont changé'

Autrefois réservée aux PT et aux Class Pass-ers, la barre est récemment entrée dans le courant dominant. Et alors que de plus en plus de gens se tournent vers cet entraînement complet du corps inspiré du ballet, j'ai décidé de raccrocher mes chaussures de course et de tenter le coup, me lançant le défi de cours bihebdomadaires pendant un mois. «À quel point cela pourrait-il être difficile?», Pensai-je naïvement. Voici tout ce que vous devez savoir sur la barre et ce qui s’est passé après le pliage…

Qu'est-ce que la barre ?

Si vous connaissez le concept de barre, un entraînement inspiré du ballet, du Pilates et du yoga, vous saurez que c'est dur . 'Chaque cours est destiné à sculpter, définir, construire l'alignement, renforcer votre tronc à 360° et allonger vos muscles', explique Maria Eleftheriou, co-créatrice de Psyché est très apprécié Barre55 .

Bien que chaque cours diffère selon le studio, l'accent est mis sur un entraînement complet du corps qui cible les principaux groupes musculaires, depuis les bras, les fessiers et le tronc, ce qui donne lieu au fameux « shake » de la barre (où tout votre corps tremble en raison de la stimulation des fibres musculaires).

Une barre de ballet est utilisée, mais c'est aussi une fusion de travail de force et de Pilates contemporain. Pensez équilibre, musculation et cardio dans un entraînement complet en sueur au rythme d'une musique à fort impact.

Comment ça marche ?

Contrairement à la poursuite rapide d'un sprint de 10 milles ou à des rafales de HIIT de haute intensité, lorsqu'il s'agit de barre, certains des mouvements les plus puissants sont minimes, voire minimes. «Cela fonctionne parce que cela laisse vos muscles deviner», explique Josh, mon instructeur Psycle, lors d'une de mes premières séances de barre, l'un des cours les plus difficiles que j'ai jamais essayés.

Barre fait travailler tous les groupes musculaires clés, y compris les cuisses et les fesses, qui accélèrent le fonctionnement de votre métabolisme. «Il est surtout connu pour son conditionnement métabolique, ce qui signifie que l'entraînement est si intense que vous entrez dans la zone de combustion des graisses et brûlez beaucoup plus de calories pendant et après votre entraînement», explique Maria.

Mais il ne s'agit pas seulement d'un entraînement physique. 'Que vous en soyez conscient ou non, votre cerveau travaille à peu près aussi dur que vos fesses dans un cours de barre', poursuit Maria. 'Barre nécessite une conscience corporelle et cela signifie que votre cerveau s'engage dans ce que fait votre corps.'

Elle poursuit : « À la barre. vous déplacez continuellement des parties du corps à différentes vitesses et dans différents plans (directions, c'est-à-dire vers l'avant, vers l'arrière et latéralement) ; cela rend la connexion neuromusculaire et la connexion corps-esprit très puissantes. Neuro-quoi ? La connexion neuromusculaire fait référence à la partie du cerveau qui contrôle les mouvements volontaires du squelette, qui envoie des signaux aux nerfs ; c'est ce qu'on appelle le système neuromusculaire.

Quels sont les bienfaits de la barre ?

• Améliore la stabilité du noyau
• Allume votre métabolisme
• Se concentre sur le développement des muscles
• Faible impact et doux pour les articulations
• Idéal pour l’équilibre, la stabilité et la coordination
• Une connexion corps-esprit plus profonde
• Prévient les blessures
• Peut compenser l'ostéoporose en renforçant la densité osseuse (causée par des changements hormonaux par lesquels la dégradation du calcium dans les os et le manque de vitamine D rendent les os fragiles et cassants)
• Améliore la posture

Est-ce que quelqu'un peut essayer la barre ?

Oui, peu importe votre niveau, votre forme physique, votre force ou votre âge, la barre peut être bénéfique pour tout le monde. «La nature des exercices signifie qu'il est toujours possible de modifier les mouvements si nécessaire, ce qui vous permet d'adapter les exercices à votre parcours de remise en forme», explique Maria. « Les mouvements peuvent être restreints ou élargis dans leur amplitude de mouvement pour répondre à tous les besoins spécifiques, par exemple les femmes pré et postnatales. »

Et si vous êtes nouveau sur la scène ? Soyez patient et donnez-vous une chance d’apprendre et de vous habituer à la technique, ajoute-t-elle.

En quoi la barre diffère-t-elle des autres entraînements ?

«La principale différence réside dans l'amplitude de vos mouvements et les types de muscles que vous utiliserez pour effectuer chaque exercice», me dit Maria. « Les exercices composés traditionnels d'un cours de HIIT ou d'aérobic font bouger vos articulations sur une gamme complète de mouvements (pensez à vous accroupir et à vous relever). Plutôt que des mouvements composés plus larges, vous effectuez de minuscules incréments d'un pouce appelés contractions isométriques en barre.

Ces exercices isométriques contractent les muscles mais sans changer la longueur, ce qui signifie que vous n'avez pas d'impact sur vos articulations. Cela signifie que vous pouvez faire des répétitions plus élevées et supporter la position plus longtemps (c'est à ce moment-là que vous commencez à trembler).

Tout ce que j'ai appris en essayant la barre pour la première fois

1. Cela met votre corps au défi de nouvelles manières

Je ne vais pas mentir, après ma première séance de barre, je ne pensais pas pouvoir revenir en arrière. Je me suis rendu à Psycle, l'un des studios les plus élégants de Londres, pour sa séance signature Barre55. Mon corps tremblait après la première prise du plié ; il tremblait quelques minutes plus tard dans la « pose de chaise ». Et après la séance de 55 minutes, mes muscles et mon esprit étaient en état de choc.

J'ai persévéré et après quelques semaines, j'ai pu occuper ces postes plus longtemps ; mon esprit et mon corps étaient plus forts et, même si c'était un défi, je me suis efforcé de continuer.

2. Il y a des victoires mentales et physiques

Comme Maria l'a mentionné, il ne s'agit pas seulement d'un entraînement corporel intensif : il y a beaucoup de choses à penser. S'assurer que mes talons restent levés, que mon tronc reste engagé et que mes hanches restent alignées – c'est autant une forme d'exercice pour mon corps que pour mon cerveau. 'Tous ces ajustements ne sont pas seulement un travail physique, ils impliquent que le cerveau envoie des signaux afin que la correction puisse non seulement être effectuée, mais ensuite maintenue', reconnaît Maria.

Bien que je puisse certainement remarquer les gains physiques de mon défi à la barre après un mois (un tronc plus serré et des bras plus forts), c'est dans le mouvement conscient – ​​et une meilleure connexion corps-esprit – que j'ai vraiment remarqué une différence. Je fais habituellement de l'exercice uniquement pour transpirer, mais maintenant je sais comment activer certains muscles. Je peux reconnaître si les bons muscles sont activés ou non et je sais comment les réveiller s'ils sont relâchés.

3. C’est génial pour les coureurs

J'adore courir. Mais je sais que certains de mes maux (en particulier au niveau des genoux - j'ai souvent mal aux genoux en courant - et du bas du dos) sont le résultat du fait de battre les rues chaque semaine. Barre, cependant, est un tonique pour cela. «Les coureurs ont tendance à faire peu d'entraînement en force et ne travaillent souvent que sur un seul plan du corps», explique Maria. 'Barre fera travailler l'ensemble du corps à 360°, en particulier les côtés du corps, augmentant ainsi la force et la puissance globales.'

Donner une pause à mes articulations (c'est à faible impact, après tout) est un bonus, mais un noyau plus serré et plus fort aide également à générer plus de stabilité pendant la course. Cette stabilité s'étend également à vos pieds, mollets et chevilles : elle évite les tensions dans les mollets et le retournement des chevilles lorsque vous courez, ce qui peut aider à éviter les blessures à long terme, explique Maria.

Réflexions finales

De loin le type d’exercice le plus difficile que j’ai essayé, la barre testait tous les muscles de mon corps. Au moment d'écrire cet article, cela fait cinq semaines que j'ai commencé et c'est toujours dur, mais je me sens plus fort dans mes bras et mon tronc, et cela devient définitivement plus facile (bien que V progressivement) avec le temps.

Vais-je continuer ? Une routine plus réaliste pour moi serait de faire de la barre une fois par semaine ou toutes les deux semaines, au lieu de deux fois par semaine comme je l'ai fait pour les besoins de cet article, donc je viserai cela à partir de maintenant. La Barre est une aubaine pour la connexion corps-esprit, alors oui, je suis déterminé à m'y tenir pour ses bienfaits indéniables en matière de renforcement, de tonification et d'équilibrage, mais je l'ai trouvé. très fatiguant et mes muscles me faisaient mal pendant des jours après. Peut-être qu'après quelques mois de pratique constante, je trouverais cela plus facile et mes muscles n'auraient pas besoin de autant de temps pour récupérer, auquel cas j'envisagerais de revenir à deux fois par semaine. Est-ce que je le recommanderais ? 1000 fois oui.

Amelia Bell est directrice beauté multiplateforme pour ELLE UK et Harper's Bazaar, développant la stratégie beauté, la rédaction, l'édition et la commande, et dirigeant le contenu beauté sur les deux sites. Amelia s'intéresse particulièrement au bien-être et à la longévité, explorant le lien peau-esprit et décodant les derniers traitements, ajustements et tendances des défilés. Elle a également des signatures pour Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine, et plus encore.