'J'AI ESSAYÉ DE COURIR 3 MILES PAR JOUR PENDANT 3 SEMAINES : VOICI CE QUI S'EST PASSÉ'

Il y a quelque chose de romantique dans l'idée d'un course quotidienne . C'est simple. C'est graveleux. Cela me permet de faire des choses difficiles simplement parce que je crois que je peux, l'énergie du personnage principal. De plus, courir cinq kilomètres par jour est devenu une tendance en matière de fitness ces derniers temps : il suffit de faire défiler Tik Tok et vous verrez des milliers de personnes s’en tenir à cette distance idéale pour se mettre en forme, se vider la tête ou simplement établir une habitude quotidienne saine.

J'ai essayé de courir au fil des ans (surtout lors de tentatives sans enthousiasme pour m'entraîner pour un 10 km ou un semi-marathon), mais je n'ai jamais été cohérent. Je me suis donc lancé un défi : courir (au moins) trois miles par jour, tous les jours, pendant trois semaines, sans saut. Je voulais voir si cette simple habitude pouvait réellement donner de vrais résultats : physiquement. Mentalement. Émotionnellement. Pour aller droit au but, il a fait.

Mais avant de plonger dans exactement ce que j'ai appris, voici ce qu'impliquait réellement le défi que je m'étais fixé : chaque jour, je prenais environ 30 minutes pour courir un minimum de trois miles, parfois sur le terrain. tapis roulant , parfois dehors, selon mon humeur (et la météo). Parfois rapide, parfois lent – je ne recherchais pas la vitesse, juste la cohérence.

Et même si cela a commencé comme une petite expérience personnelle, cela s’est transformé en un véritable changement de mentalité qui s’est infiltré dans d’autres domaines de ma vie.

Les 6 plus grands avantages que j'ai remarqués en courant trois miles par jour

miroir pleine longueur reflétant un individu en tenue de sport

Crédit photo original : Talene Appleton

1. J'ai dormi comme un bébé.

Je suis une personne assez énergique, même avec peu de sommeil. Et franchement, quand je n’exerce pas suffisamment cette énergie physique pendant la journée, j’ai du mal à m’endormir la nuit.

Au cours de la deuxième semaine de ce défi, je m'entraînais plus vite que d'habitude et je me réveillais plus reposé. La recherche le confirme – modéré exercice aérobique comme courir peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil, selon le Journal américain de médecine du style de vie .

2. Mes facteurs de stress semblaient plus gérables.

Il y a une raison pour laquelle courir est considéré comme une méditation en mouvement (et je dis cela en tant que personne qui a vraiment du mal à méditer stationnaire). Cette pause mentale d'environ 30 minutes avec le travail, la vie, les communications, etc. m'a aidé à trouver le temps d'éteindre mon cerveau et de revenir à la réalité avec une nouvelle vision.

Tout ce sur quoi je stressais avant ma course me paraissait beaucoup moins pénible après avoir pris le temps de bouger mon corps et, eh bien, pas stressé à cause de cette chose. Je reviendrais avec plus de patience, plus de solutions et, franchement, une attitude plus positive face à ce qui m'alourdissait auparavant. Ma course est devenue mon bouton de réinitialisation et un moyen de me rendre moins irritable et plus concentré.

3. Mes jambes étaient visiblement plus fortes.

J'ai toujours gagné (et perdu) muscle assez rapidement après avoir commencé ou arrêté une nouvelle routine d'exercice, mais je le remarque généralement d'abord autour de mes abdominaux et de mes bras, car je suis plus maigre dans ces régions. Alors, quand j'ai vu mes mollets et quads en me regardant un peu plus dans le miroir et en montant les quatre volées d'escaliers jusqu'à mon appartement, j'ai commencé à me sentir plus facile qu'avant, je savais que mon corps s'adaptait. Même si je n'ai pas soulevé de poids pendant ce défi de trois semaines (j'ai essayé de le faire au début, mais j'ai décidé que c'était trop pour mon emploi du temps tout en courant trois miles par jour), l'utilisation répétée des muscles du bas du corps pendant la course a conduit à des gains de force.

En me lançant dans ce défi, je m'attendais à un impact mental quelconque (même si je n'étais pas sûr de ce que ce serait), mais je ne pensais pas que mon corps changerait beaucoup à cause d'une habitude de course à court terme et à court terme. Je m'entraîne déjà souvent (en alternant avec deux à trois séances hebdomadaires de musculation, de yoga / pilates une fois par semaine et une course de 2 à 5 miles une fois par semaine), donc je ne pensais pas que ce défi aurait un effet physique palpable sur moi. Ainsi, les gains de muscles et de force du bas du corps ont été de loin l’avantage le plus surprenant avec lequel je suis reparti.

4. J'ai enfin trouvé le rythme (et la confiance) dans ma foulée.

Je ne me serais jamais vraiment considéré comme un coureur, mais le faire quotidiennement pendant trois semaines a rendu l'acte moins intimidant et plus une seconde nature pour moi. Une étude en Psychologie du sport et de l'exercice montre que la régularité des mouvements crée des attitudes plus positives à l'égard de cette habitude, ce qui vous rend plus susceptible de continuer à vous présenter. Mon expérience l’a totalement confirmé.

Vers le sixième jour, je me sentais me préparer plus instinctivement pour ma course : m'habiller, attraper mes écouteurs, mes clés et lacer mes baskets parfaitement sans avoir à trop y penser. Si lors des premières courses je traînais dans le quartier en marchant plusieurs pâtés de maisons pour retarder en fait départ Après la course, au cours de la deuxième semaine, je frappais le trottoir avec enthousiasme à mon rythme de trois milles presque dès que je sortais. Faire les cent pas a commencé à me sembler plus naturel sans vérifier mon Application Nike Run Club , et j'ai commencé à écouter le bruit de mes pieds frappant le béton pour évaluer mon effort.

Crédit photo original : Talene Appleton

5. Mon discours intérieur est passé de, Aïe, j'ai hâte que ce soit fini, à, Wow, tu es tellement capable de faire des choses difficiles.

Avant ce défi, j’avais l’habitude de m’engager régulièrement dans un discours intérieur assez critique. De plus, vérifier mentalement à mi-parcours était la norme afin de simplement s'en sortir. Mon monologue interne lorsque je courais concernait le temps qu'il me restait, à quel point je me sentais mal à l'aise ou à quel point ce serait agréable de s'arrêter. Mais m’en tenir à une habitude de courir quotidiennement a déclenché le genre de prise de conscience et de changement de discours intérieur que j’attendais depuis longtemps. Ce changement de mentalité a probablement été la plus grande victoire de toutes.

Après quelques jours de trois milles à mon actif, j'ai commencé à célébrer de petites victoires, comme ne pas m'arrêter sur une colline ou accélérer mon rythme dans le dernier tronçon. Au lieu de compter les minutes ou de me concentrer sur la lenteur de mes mouvements, je m'excitais, ce qui ne faisait que me propulser plus loin. Qu'il s'agisse d'un jogging en solo au coucher du soleil ou d'une séance sur tapis roulant alimentée par une playlist, je me suis toujours senti un peu plus léger et un peu plus capable non seulement d'endurer, mais aussi d'endurer. prospère à travers des choses difficiles – après la course. Cette énergie et ce changement positif dans mon discours intérieur ont également commencé à apparaître dans la façon dont je me parlais en dehors des entraînements.

6. J’ai commencé à avoir envie d’habitudes plus saines.

C’est fou de voir à quel point une habitude a tendance à avoir un effet domino, qu’elle soit constructive ou destructrice. Une fois que j’ai commencé à courir tous les jours, j’ai réalisé que je voulais soutenir cet effort en dehors de ma fenêtre de course. Cela signifiait chercher de l'eau au lieu d'un deuxième café, m'étirer légèrement la nuit, donner la priorité aux protéines dans mes repas et me coucher plus tôt que d'habitude au lieu de regarder de façon excessive ou de faire défiler la catastrophe.

L’élan de la course à pied a fait que d’autres choix de bien-être ressemblent moins à des corvées qu’à des choix naturels pour prendre soin de soi. Je n’essayais pas de remanier toute ma routine du jour au lendemain, mais ces petits ajustements me semblaient assez intuitifs et s’additionnaient vraiment pour m’aider à relever le défi et à me sentir plus énergique et plus lucide tout au long de la journée.

Comment j'ai commencé à courir trois miles par jour (et comment vous pouvez aussi)

D'accord, donc une transparence totale : je ne me suis pas réveillé un jour et j'ai réussi 21 trois milles consécutifs. J'ai commencé doucement pour établir une nouvelle routine et j'ai écouté mon corps tout au long du chemin. Voici comment commencer à courir trois miles par jour sans vous épuiser.

Semaine 1 : Intervalles de course/jog . J'ai utilisé un ratio de 3 : 1 : trois minutes de course, une minute de jogging léger – pendant 30 minutes. Cela a aidé mon corps (et mon cerveau) à s’habituer à bouger quotidiennement. Je me considère toujours comme un coureur débutant, mais si ce point de départ vous semble élevé, échangez une minute de jogging léger contre une minute de marche.

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Semaine 2 : Courez trois miles, mais lentwwwwww vers le bas . Je ne me souciais pas du rythme, juste de la distance. J'ai essayé de ne pas m'arrêter ni marcher jusqu'à ce que j'aie parcouru trois miles dans le cadre de ce défi, mais j'ai ralenti. même plus quand j'en avais besoin.

Semaine 3 : Courez les trois miles complets sans vous arrêter. (Comme courir, mais rester calme.) Je me suis fixé comme objectif – et non comme règle – d'essayer de courir à un rythme de 10 minutes par mile ou plus, et j'ai fini par atteindre une moyenne d'environ 9h28/mile sans même m'en apercevoir.

Pour un conseil : Si vous débutez, alternez les journées de course avec la marche ou l'entraînement en force pour permettre à votre corps de s'adapter, a déjà expliqué l'entraîneur de course Corky Corkum, CPT. Meltyourmakeup.com . La principale raison pour laquelle les nouveaux coureurs abandonnent est une blessure ou un épuisement professionnel dû à en faire trop et trop tôt.

Obstacles courants (et comment je les ai surmontés)

Faible motivation : Certains matins, je me réveillais sans aucune envie de bouger. Solution? J’ai préparé de jolis vêtements de course dans lesquels je me sentais bien la nuit précédente, donc mon cerveau n’a même pas eu le temps de protester le matin. Je me suis aussi promis de pouvoir arrêter au bout de cinq minutes si je ne me sentais pas bien, mais je ne l’ai jamais fait.
Intempéries: La pluie, le vent et le froid étaient réels. C’est à ce moment-là que je montais sur un tapis roulant à la salle de sport ou au bureau. Avoir un plan B m’a aidé à rester cohérent alors que je n’avais tout simplement pas envie d’être dehors.
Contraintes de temps : Trois miles m'ont pris environ 25 à 35 minutes en moyenne, selon le rythme. C'est moins de temps que je passe habituellement à parcourir Instagram avant de me coucher, moins de temps que je prends pour répondre aux e-mails le matin (généralement ma première tâche de la journée après le café) et moins de temps qu'il me faut pour me préparer au travail le matin. Ce que je veux dire, c'est que ce n'est pas long. Courir tôt le matin m'a donné une petite victoire mentale pour passer le reste de la journée, et ne m'a laissé aucune place pour rater mon objectif après une journée bien remplie.

Conseils de pro pour faire perdurer cette habitude

Voulez-vous essayer de courir trois miles par jour pour vous-même ? Ces choses ont fait toute la différence :

Un bon équipement compte. Ne lésinez pas sur les chaussures de course dans lesquelles vous vous sentez bien. Vos genoux vous remercieront. (Découvrez nos meilleurs choix ci-dessous !)
Mélangez votre itinéraire. Un changement de décor peut insuffler une nouvelle vie à votre course. Après quelques courses sur le même parcours, je me suis retrouvé de moins en moins motivé pour l'aventure, alors j'ai changé de cap.
Suivez vos progrès. J'ai utilisé l'application Nike Run Club pour enregistrer mes miles. Voir les petites victoires s’accumuler et voir ma régularité à l’écran était motivant.
La récupération est la clé . étirement, roulement de mousse , le sommeil, l’hydratation, la nutrition : ne les sautez pas. 'Nuf a dit.
Reposez-vous quand vous en avez besoin . Courir tous les jours n’est pas pour tout le monde – en fait, ce n’est même pas une habitude que je compte conserver – et ce n’est pas grave. Corkum affirme que même quatre courses par semaine peuvent apporter des avantages majeurs.

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Alors… Est-ce que courir trois miles par jour en vaut la peine ?

Si votre objectif est de vous sentir plus fort, de mieux dormir et de vous sentir simplement un peu plus capable et plus confiant, le tout avec un équipement ou un coût minimal, alors oui, 100 pour cent . Vous n’avez pas besoin d’une médaille au marathon pour vous qualifier de coureur ou pour être constant. Vous avez juste besoin d’une paire de baskets, d’un peu de persévérance et d’une volonté de commencer là où vous êtes.

Et si vous vous surprenez à romancer l’idée de faire du jogging quotidien une habitude ? Je dis de s'y pencher.

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