Les chaussures de course sont-elles bonnes pour marcher ? Voici ce qu'il faut savoir

Partout où vous regardez, quelqu'un (comme moi) adore marcher sur un tapis roulant sous le bureau ou s'entraîner pour un marathon. Le battage médiatique est réel et tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures. Cependant, choisir la bonne option peut s’avérer une tâche fastidieuse.

Toutes les chaussures sur le marché ne conviennent pas à tout le monde lorsqu’il accumule des kilomètres. Certains styles ne doivent être utilisés qu'à des fins de performance, tandis que de nombreuses chaussures de course et de marche peuvent se retrouver dans des vêtements de style de vie pour leur incroyable confort, leur ajustement, leur durabilité et (ma raison préférée) leur ambiance gorpcore. Mais bien sûr, chaque chaussure est unique et peut servir à un usage différent. Avant de devenir technique, la première étape consiste à vous assurer que vos chaussures conviennent à votre activité et à votre intensité, ce qui soulève la question suivante : les chaussures de marche et les chaussures de course sont-elles capables de supporter le même impact et le même mouvement ?

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'Une chaussure conçue pour la course à pied offre souvent plus d'amorti, car les forces d'impact de la course sont bien supérieures à celles de la marche', explique Milica McDowell, docteur en physiothérapie et propriétaire de Thérapie physique à Clearwater à Bozeman, MT. 'Ce n'est pas nécessaire pour marcher et réduit la sensation du sol, ce qui est problématique pour ceux qui ont des problèmes d'équilibre ou des chutes antérieures.'

Avoir des chaussures appropriées est important pour éviter les blessures. Pour vous aider à prendre une décision, j'ai fait appel à des physiothérapeutes et j'ai appliqué mon expérience en tant qu'éditeur de fitness, coureur de longue date et marcheur puissant pour examiner si les chaussures de course sont bonnes pour la marche. Voici ce que vous devez savoir.

Est-il acceptable de porter des chaussures de course pour marcher ?

Les chaussures de course peuvent convenir à la marche, mais avec quelques mises en garde : si elles ne sont pas conçues pour la course, pour les sentiers, ou si elles ont des plaques en fibre de carbone coincées dans la semelle (cela offre un rebond et une vitesse massifs pendant la course). «Souvent, ils ont un ajustement très serré pour des performances supérieures, une pointe étroite ou sont fortement soutenus au niveau de la voûte plantaire, caractéristiques dont un marcheur lifestyle n'a pas besoin», explique McDowell.

En tant que coureur, je remarque que de nombreux modèles actuels sont conçus avec une semelle à bascule, destinée à vous propulser vers l’avant. Je trouve essentiel d'essayer de prendre de la vitesse. McDowell dit que ce n'est pas absolument nécessaire « en raison de la cadence et du rythme de marche plus lents, ainsi que du contact différent des deux modèles ». Pour le contexte, la cadence correspond au nombre de pas que vous faites par minute, tandis que le rythme correspond à la vitesse à laquelle vous parcourez par kilomètre. Mais cela ne veut pas dire qu'une forme à bascule n'offre aucun avantage à la marche : elle peut ajouter de la stabilité et du soutien pour ceux dont la voûte plantaire s'effondre (pieds plats).

L’amorti maximum de la plupart des chaussures de course peut également poser problème aux marcheurs car il peut entraîner une instabilité. Comme Lalitha McSorley, physiothérapeute à Physiothérapie Brentwood À Calgary, en Alberta, au Canada, note que la chaussure peut ne pas supporter la foulée naturelle du talon aux orteils.

Même si j'aime réserver mes chaussures de course pour l'entraînement (vous devez les remplacer tous les 300 miles), j'en ai quelques-unes sous la main que j'utilise strictement pour la marche parce que j'aime la sensation qu'elles procurent sur mes pieds. De nombreux modèles offrent un soutien et un amorti adéquats qui imitent une sensation de berceau, ce qui est bénéfique lors de la marche sur de longues distances. Lorsque vous recherchez une chaussure de marche, McDowell recommande ces quatre caractéristiques : un bout large, une semelle fine et flexible, un coussin (plus bas) et une hauteur de pile inférieure, que l'on retrouve toutes dans les chaussures de course selon le modèle.

En savoir plus: Meilleures chaussures de course

Est-il acceptable d'utiliser des chaussures de marche pour courir ?

Les chaussures de marche ne sont généralement pas idéales pour courir, compte tenu de leur manque d’amorti. Contrairement aux chaussures de course, elles ne sont pas conçues pour épargner à vos articulations l’impact des coups de la chaussée. En tant que personne ayant subi plusieurs blessures au genou et à la hanche lors de la course à pied, je le déconseille.

« Je dis souvent à mes patients que courir a un impact très important : pensez à la force de tout votre poids qui passe par vos pieds lorsque vous sautez. Ajoutez maintenant cela à chaque fois que votre pied touche le sol lorsque vous courez », explique McSorley. 'C'est pourquoi les chaussures de course ont souvent un amorti supplémentaire au talon et une pointe plus flexible.' Plus précisément, les chaussures à amorti maximum sont très populaires parmi les coureurs, comme la Hoka Bondi 9 . En ce qui concerne la flexibilité, les chaussures de marche et de course devraient en avoir au moins une certaine pour plus de confort.

En savoir plus: Meilleures chaussures de marche

Y a-t-il une différence entre une chaussure de course et une chaussure de marche ?

Bien que certaines chaussures de course puissent servir de chaussures de marche à quelques exceptions près, l'amorti, la chute du talon aux orteils, la hauteur de la pile, la flexibilité et le soutien de la voûte plantaire sont autant de différences clés qui sont importantes pour déterminer la chaussure la mieux adaptée à vos besoins.

Amorti

De manière générale, les chaussures de course sont dotées d'un amorti élevé pour absorber les impacts et réduire la tension lors de la frappe au sol, tandis que les chaussures de marche devraient en avoir moins pour offrir une meilleure sensation au sol et une stabilité accrue. Les types d’amorti des chaussures de marche et de course sont généralement les mêmes, c’est juste la quantité qui diffère. La mousse EVA est très courante et est extrêmement légère, durable et moelleuse pour une bonne absorption des chocs.

Chute du talon aux orteils

La chute du talon aux orteils est la différence de hauteur du coussin entre le talon et l'avant-pied. Pour les coureurs qui atterrissent avec les talons en premier, ils bénéficieraient d’un drop plus important (10 à 12 millimètres). Spécifiquement pour la course à pied, les chutes plus faibles provoquent plus d'impact sur les chevilles, tandis que les chutes plus élevées exercent plus de pression sur les genoux et les hanches. Pour répartir l'impact uniformément, cinq à six millimètres constituent le point idéal pour les attaquants au milieu du pied. Une chute comprise entre quatre et huit millimètres est optimale pour la marche en fonction du soutien nécessaire et de votre frappe du pied.

Hauteur de la pile

La hauteur de la pile désigne la quantité de mousse ou de matériau entre vos pieds et le sol. Pour une chaussure de marche, il doit y avoir moins de hauteur de talon dans le talon et un amorti uniforme pour éviter toute instabilité : visez au moins 30 millimètres pour absorber l'impact. Pour courir, cela dépend en grande partie de vos besoins. De nombreuses chaussures commencent à seulement 20 millimètres, tandis que les styles à amorti maximum peuvent atteindre jusqu'à 50.

Flexibilité

Les chaussures de course et de marche doivent être flexibles, mais le montant est une préférence personnelle et dépend des besoins spécifiques de vos pieds. Par exemple, ceux qui ont les pieds plats bénéficieraient d’une chaussure plus rigide et moins flexible pour plus de stabilité lors de la course et de la marche. Une chaussure plus rigide est également populaire pour la course ou l'entraînement de vitesse étant donné sa réactivité, mais je préfère un équilibre entre flexibilité et fermeté pour maintenir le confort, comme la Sur Cloudmonster 2 . Faites attention à votre démarche de course lorsque vous portez les deux chaussures pour trouver ce qui convient le mieux à vos pieds.

Soutien de la voûte plantaire

'Les chaussures de marche sont généralement conçues pour être plus rigides au niveau de la voûte plantaire et offrir un meilleur soutien du talon aux orteils, ce qui peut aider à améliorer une bonne posture de marche et à réduire le stress sur les genoux, les hanches et le bas du dos', explique McSorley.

Quant aux chaussures de course, cela dépend grandement de vos pieds et de votre démarche de course. Par exemple, ceux qui ont une pronation excessive (ont des arches qui s'effondrent) bénéficient d'un soutien ferme pour la stabilité, tandis que ceux qui ont une démarche neutre ou des sous-pronateurs bénéficient d'un meilleur amorti dans la voûte plantaire.

Dans l’ensemble, il est important de déterminer votre type de voûte plantaire (plate, moyenne et haute) avant de choisir une chaussure de marche ou de course. Un moyen simple de le faire est de regarder votre arcade de côté pour voir à quel point elle est inversée. Un autre test simple consiste à tremper votre pied dans l’eau et à marcher sur un morceau de papier. Si vous voyez tout votre pied, alors vous avez les pieds plats. Une voûte plantaire haute sera à peine visible, tandis qu'une voûte plantaire normale montrera la moitié de votre pied.

La marche brise-t-elle les chaussures de course ?

En tant que coureur depuis près de deux décennies, j’ai une stratégie qui m’a aidé à me lancer dans une nouvelle paire de coureurs. Avant d’essayer de nouvelles chaussures de course, je les porte à la maison. Cela me permet de voir si l'ajustement est optimal pour éviter les ampoules, le pire cauchemar d'un coureur. De plus, en tant que personne ayant des oignons, je peux savoir s’ils sont trop étroits et si le tissu frotte contre les côtés de mes pieds pour éviter la douleur. Lorsque vous courez enfin avec votre nouvelle paire, cela peut prendre plusieurs fois pour qu'elle se forme sur vos pieds, alors commencez par des courses à faible kilométrage.

Quelles sont nos chaussures de marche et de course préférées ?

Nos rédacteurs testent les meilleures chaussures de marche et de course depuis des années. Nous avons donc des recommandations exceptionnelles basées sur des centaines de kilomètres et de pas enregistrés, y compris les meilleurs choix de notre 2025. Meltyourmakeup.com Prix ​​​​de remise en forme.

Hoka Mach6

Saucony Endorphine Pro 4

Sur Cloudeclipse

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegasus 41

New Balance Mousse Fraîche X 1080v14

Brooks Running Glycérine GTS 21

Rencontrez les experts

• Milica McDowell est médecin en physiothérapie et propriétaire de Thérapie physique à Clearwater à Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley est physiothérapeute à Physiothérapie Brentwood à Calgary, Alberta, Canada.

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Nicolette Accardi est rédactrice en chef du commerce du fitness chez Meltyourmakeup.com avec une spécialité dans le contenu de course à pied et l'athleisure. Elle aime courir après son prochain meilleur temps en testant des chaussures et autres équipements de course et en stylisant ses vêtements d'entraînement comme du streetwear. Elle est également entraîneuse personnelle certifiée par la National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette a étudié le journalisme et la sociologie de la santé à l'Université Rutgers. Elle a écrit pour NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, et Actualités américaines