Comment avoir un orgasme 101 : 33 conseils d'experts en sexe

Ecoute, tout le monde veut avoir un orgasme époustouflant chaque fois qu'ils font l'amour. Mais malheureusement, ce n’est pas toujours aussi simple.

Seulement environ la moitié des femmes jouissent systématiquement pendant un jeu en couple, et neuf pour cent l'ont fait. jamais orgasme pendant les rapports sexuels, selon une étude publiée dans Neurosciences socio-affectives . (Il convient de mentionner : le pourcentage de chercheurs de plaisir qui font régulièrement du O pendant les rapports sexuels est plus élevé pour les femmes vivant dans des relations homosexuelles .)

Alors, pourquoi l’écart d’orgasme est-il si grand ? D'une part, tout votre corps doit être ~d'humeur~ lorsque vous essayez d'atteindre l'orgasme, dit Donna Oriowo, LICSW, CST, sexothérapeute certifiée et propriétaire d'Annodright basée à Washington, D.C. 'Les orgasmes nécessitent à la fois une composante physique et mentale et émotionnelle', ajoute-t-elle. Ceci, ainsi que quelques autres raisons (qui Meltyourmakeup.com volonté allez plus loin !), peut les rendre difficiles à trouver.

Si cet écart vous semble trop familier, vous ne devez pas avoir l’impression que tout espoir est perdu. Ici, des experts du sexe expliquent tout ce que vous devez savoir pour avoir un orgasme, que vous essayiez de sonner la cloche pour la première fois ou que vous ameniez votre O à un autre niveau de plaisir.

Qu'est-ce qu'un orgasme, exactement ?

Commençons par une définition de base. 'Cliniquement, un orgasme correspond aux contractions rythmiques des organes génitaux', Jenni Skyler, Ph.D., sexothérapeute certifiée AASECT et directrice de l'Institut de l'Intimité , dit précédemment Meltyourmakeup.com . Elle se caractérise par des contractions vaginales, une accélération du rythme cardiaque et une tension artérielle plus élevée.

Mais comment un orgasme se sent , exactement, variera d’une personne à l’autre. Skyler le décrit généralement comme « le summum du plaisir, ou la capacité de tout le corps et des organes génitaux à se sentir vivants et électriques ».

Quels sont les différents types d’orgasmes ?

Chaque type d'orgasme porte le nom de la partie du corps qui est stimulée pour qu'il se produise, notamment :

Orgasme clitoridien

Le clitoris est le petit bourgeon dense et nerveux situé au sommet des lèvres qui n’a d’autre fonction que de procurer du plaisir sexuel (!). Lorsque l’orgasme survient à la suite d’une stimulation clitoridienne, que ce soit par les mains ou la langue de votre partenaire, ou par un vibrateur clitoridien, on parle d’orgasme clitoridien. Pour info : c'est le type d'orgasme le plus courant chez les personnes ayant une vulve, dit Ian Kerner, PhD, LMFT, un thérapeute de couple et sexologue certifié basé à New York, New York, et auteur de Elle vient en premier .

Comment avoir un orgasme clitoridien :

• Utilisez du lubrifiant. N'oubliez pas : le clitoris est sensible. S'il n'y a pas de lubrification adéquate, «vous pouvez causer des douleurs inutiles à vous-même ou à votre partenaire», explique Oriowo, surtout si vous commencez par exercer beaucoup de pression. Ce qui m'amène à...
• Commencez lentement et doucement. Ajoutez une pression et une stimulation progressives au fil du temps. Ressentez-le, littéralement. De cette façon, vous pouvez laisser votre orgasme se développer et éviter de ressentir toute douleur ou inconfort.

Orgasme vaginal

Moins d’une personne sur cinq ayant une vulve peut avoir un orgasme uniquement lors d’un rapport vaginal, selon l’étude. Clinique Mayo . Si vous avez un orgasme par pénétration vaginale, sans aucune stimulation clitoridienne directe, c’est un O vaginal !

Comment avoir un orgasme vaginal :

• Du lubrifiant, du lubrifiant et encore du lubrifiant. Encore une fois, utilisez du lubrifiant pour minimiser tout inconfort ou irritation, explique Oriowo. La douleur peut provenir d'une friction qui provoque des micro-déchirures sur ou dans la vulve ou le vagin, précise-t-elle. Il n'y a rien de pire que *cette* sensation de brûlure.
• Trouvez le bon rythme. Que vous soyez seul ou en couple, vous voudrez déterminer ce que vous aimez, puis (si vous sont avec quelqu'un d'autre), communiquez vos préférences. Ensuite, le nom du jeu est de « maintenir le rythme lorsque la personne a un orgasme – ne le changez pas », dit Oriowo.

Orgasme Cervical

Votre col est le signe d’arrêt anatomique du canal vaginal. Situé au wayyy À l'arrière du canal vaginal, le col est ce qui sépare le vagin de vos organes reproducteurs. Mais au-delà de ce qui empêche les tampons de pénétrer dans votre corps (

Comment avoir un orgasme cervical :

• Soyez doux. Étant donné que de nombreuses personnes peuvent ressentir de la douleur dans cette zone, il est préférable de commencer doucement. Si vous ressentez de nouvelles sensations en jouant avec le col de l'utérus, assurez-vous qu'elles ne sont pas douloureuses, ajoute Oriowo.
• Utilisez un jouet. Parfois, un vibrateur pénétrant peut atteindre ces points profonds qu'un être humain ne peut pas atteindre. 'Un jouet peut faire bouger les choses lors de l'orgasme cervical', dit-elle.

Orgasme du point G

Souvent décrits comme une sensation plus corsée que les orgasmes clitoridiens, les orgasmes du point G se produisent en stimulant le point G, une zone d'éponge remplie de nerfs située à deux (ish) pouces à l'intérieur du canal vaginal.

Comment avoir un orgasme au point G :

• Réchauffez-vous. Utilisez vos doigts et échauffez-vous en touchant (ou en demandant à un partenaire de toucher) la zone du point G pour vous préparer à une pénétration plus profonde, explique Oriowo.
• Bougez avec détermination. Si votre objectif est un orgasme au point G, les mêmes mouvements pourraient ne pas fonctionner. Au lieu de cela, entraînez-vous à « choisir vos positions de manière à vous aider à vraiment atteindre le point G », ajoute-t-elle.

Orgasme du mamelon

Un orgasme du mamelon est « une libération agréable d’excitation sexuelle, centrée sur la stimulation du mamelon et non provoquée par la stimulation directe du clitoris [ou du pénis], Janet Brito, Ph.D., un sexologue certifié au niveau national et fondateur de l'école de santé sexuelle à Honolulu, Hawaï, a déjà déclaré Meltyourmakeup.com .

Comment avoir un orgasme au mamelon :

• Utilisez un jouet. 'Il y a tellement de jouets pour les tétons qui, je pense, sont laissés de côté parce que nous avons tendance à acheter des jouets pour nos organes génitaux, mais pas nécessairement pour nos tétons', explique Oriowo. Alors, investissez dans des pinces à tétons ou même dans un jouet suceur de clitoris que vous pouvez utiliser aux *deux* endroits.
• Essayez-vous au jeu de sensations. Il n’est pas nécessaire non plus d’utiliser un jouet traditionnel. Avez-vous déjà essayé une plume ? Un glaçon ? Vous voudrez certainement essayer différentes choses pour « renforcer la pression que nous recevons dans ce domaine », ajoute Oriowo.

Orgasme anal

Un orgasme anal est exactement ce à quoi cela ressemble : tout type d’orgasme résultant d’une stimulation anale. Pour certains, cela signifie stimuler uniquement le externe l'anus (par exemple, pendant un travail de jante ). Et pour d’autres, cela signifie stimuler le interne canal anal (par exemple, avec perles anales , un pénis ou un doigt).

Comment avoir un orgasme anal :

• Rimming = votre meilleur ami. L'anulingus, ou analingus, est l'acte de quelqu'un qui pratique le sexe oral sur le « bord » de l'anus. C'est une partie importante du jeu anal, car bon nombre de vos faisceaux nerveux se trouvent autour de l'ouverture de l'anus et non au fond de celui-ci, explique Oriowo.
• Entrez-y doucement. Si vous débutez dans le jeu anal et que vous souhaitez utiliser des jouets, vous souhaiterez généralement utiliser quelque chose de la taille d'un doigt, explique Oriowo. (Et pas la taille d'un pénis !) Et, bien sûr, utilisez du lubrifiant. 'Quelle que soit la quantité de lubrifiant dont vous pensiez avoir besoin... mettez-en un peu plus', dit-elle.

Orgasme mixte

Il s’agit de tout orgasme résultant de la stimulation de deux ou plusieurs parties du corps. Mamelons anus = orgasme mêlé ! Clito vagin ? Aussi un orgasme mixte. 'Apporter des sensations dans d'autres zones du corps peut également contribuer à augmenter la force de tout orgasme', ajoute Oriowo. Ainsi, les orgasmes mixtes peuvent sembler supplémentaire intense.

Comment avoir un orgasme mixte :

• Soyez intentionnel dès le départ. Demandez-vous quels domaines vous souhaitez stimuler, dit Oriowo. Si le clitoris est trop sensible pour une double stimulation, par exemple, ciblez plutôt le point G ou le col de l'utérus et ajoutez également un jeu de mamelon.

Orgasme oral

Un orgasme oral peut être provoqué par quelqu'un qui vous tombe dessus, et cela nécessite plusieurs choses, dit Oriowo. Par exemple : la conscience des lèvres et des dents du donneur, qui peuvent « améliorer la sensation qu'une personne éprouve », explique-t-elle. Ainsi, vous voudrez peut-être effleurer le clitoris de quelqu'un avec vos dents, mais vous ne voudrez certainement pas le mordre, accidentellement ou non. (Aie!)

De plus, « faire attention à ce à quoi votre partenaire réagit » est extrêmement important, ajoute-t-elle. 'S'ils disent qu'ils sont sur le point d'avoir un orgasme, continuez à faire ce que vous faites au même rythme et avec la même pression.' Noté.

Comment donner un orgasme oral :

• Incorporez des taquineries. Oui, parfois, la simple anticipation d'une sensation physique peut suffire à augmenter l'excitation d'une personne. Essayez simplement de « chuchoter près du vagin, mais sans le toucher », recommande Oriowo, puis partez de là.
• Utilisez votre langue. « Vous pouvez faire de l'oral de tellement de manières différentes », explique Oriowo. Peut-être essayez-vous des touches légères et chatouillantes avec le bout de votre langue, échangées avec un mouvement large et profond avec toute votre langue.

Orgasme au point A

Le point A se situe entre l'ouverture vaginale et la vessie, 'environ deux pouces plus haut que votre point G, le long de la paroi vaginale avant', explique Oriowo. Vous savez qu'il y a des tissus spongieux dans la zone de votre point G ? Eh bien, le point A est un peu plus profond. Si vous ne le sentez pas, cela ne veut pas dire qu'il n'est pas là, dit-elle, cela signifie simplement que votre point A n'est peut-être pas aussi sensible.

Comment avoir un orgasme au point A :

• Incorporez un jouet. Étant donné que cette zone est plus profonde que le point G, vous préférerez peut-être utiliser un jouet pour l'atteindre plutôt qu'un doigt. Néanmoins, vous pouvez essayer de déplacer vos doigts d'un côté à l'autre (plutôt qu'un mouvement pénétrant d'avant en arrière), et vous pourrez peut-être mieux trouver le point A.

Orgasme U-Spot

L'orgasme du point U est un orgasme basé sur l'urètre, explique Oriowo. Par conséquent, son plus grand conseil est d'être doux lorsque vous stimulez la zone, puis d'écouter ce que votre partenaire demande (ou ce que votre corps vous dit, si vous y allez en solo). Après tout, « c’est la zone par où l’urine sort du corps », dit-elle. (Oh, et vous aurez certainement envie de vous lubrifier aussi.)

Comment avoir un orgasme au point U :

• Commencez par les doigts. Cette astuce s’applique particulièrement à ceux qui commencent tout juste à explorer la région. «Les doigts vous donnent un peu plus de contrôle», dit-elle. Oriowo recommande également d'explorer ce lieu par vous-même avant de le faire avec un partenaire. 'Alors, vous savez de quel genre de plaisirs vous êtes déjà capable', ajoute-t-elle.
• Ensuite, montrez et racontez. Une fois que vous avez pris le dessus, guidez votre partenaire tout au long du processus afin qu'il ne finisse pas par vous blesser accidentellement. De cette façon, ils pourront éventuellement apprendre « à le faire par eux-mêmes, sans votre aide », poursuit-elle.

Orgasme induit par l'exercice, ou corégasme

Une nouvelle étonnante pour tous ceux qui aiment s'entraîner : certaines personnes sont capables d'engager le tronc et le plancher pelvien d'une manière qui entraînera un orgasme. 'Les orgasmes sont créés par l'augmentation de la tension puis par sa libération', explique Oriowo. 'Engager vos muscles abdominaux va souvent tirer ou stimuler les muscles du plancher pelvien également.' Et la libération rapide peut créer un magnifique O.

Puis-je avoir plusieurs orgasmes sur une courte période ?

Oui! Cela se produit lorsque vous êtes dans un état semi-excité et que vos organes génitaux se reposent un peu, explique Kerner. 'En supposant que vous passiez potentiellement au bon type d'activités préliminaires, vous seriez prêt à ressentir à nouveau une stimulation génitale qui entraînerait un deuxième orgasme', explique-t-il.

N'importe qui peut avoir plusieurs orgasmes, mais cela dépend de chaque personne : certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir plusieurs orgasmes que d'autres, explique Brito. Et encore une fois, selon la personne, son deuxième (ou troisième) orgasme après le premier peut ou non sembler aussi puissant.

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Jennifer Wider, MD, un expert en santé des femmes, auteur et animateur de radio, encourage la pratique d'exercices de Kegel ou de renforcement du plancher pelvien pour renforcer vos muscles pelviens à la recherche d'un orgasme. En effectuant ces contractions pendant l'orgasme initial, une deuxième ou une troisième peut être possible, lorsqu'elle est combinée à une stimulation dans une autre zone.

'N'oubliez pas que le clitoris est généralement un peu sensible après le premier orgasme, donc passer à une autre zone érogène et revenir au clitoris après une courte pause peut aider', dit-elle.

Comment avoir un orgasme :

Atteindre des orgasmes constants et époustouflants, c’est un peu comme gagner à la loterie. Cela semble incroyable, mais fondamentalement, c’est une chimère, n’est-ce pas ? Avec ces petites astuces, ce n’est pas obligatoire.

1. Donnez la priorité aux câlins.

Au nom d'une ocytocine renforcée, plutôt que de réserver la cuillère après le rapport sexuel, passez du temps à vous blottir avant de jouer.

Connue sous le nom d'« hormone de l'amour », l'ocytocine pourrait être la clé de meilleurs orgasmes, selon une étude. étudier dans Hormones et comportement . L’étude a révélé que les couples ayant reçu de l’ocytocine en spray nasal avaient des orgasmes plus intenses que les couples ayant pris un placebo.

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Puisque tu probablement n'avez pas de spray nasal d'ocytocine sur votre table de nuit, essayez de vous donner naturellement la même poussée d'hormone en vous serrant dans vos bras, en vous câlinant ou en faisant d'autres gestes pour montrer votre amour à votre partenaire. Votre O post-câlin pourrait bien vous surprendre.

2. Ne passez pas directement à la pénétration !

Selon Kerner, avoir un orgasme nécessite quelques ingrédients clés :

1. Vasocongestion (c'est-à-dire flux sanguin vers votre bassin) ;
2. Myotonie (tension musculaire dans tout votre corps) ;
3. Le système opiacé naturel du cerveau est activé (car il déclenche l'ocytocine)

La meilleure façon d’obtenir ces ingrédients ? Une augmentation progressive de l'excitation, plutôt qu'une course vers l'orgasme, dit-il. En d’autres termes, ralentissez et développez une excitation à la fois physiologique et psychologique. Ayez confiance, le résultat final en vaudra la peine.

3. Concentrez-vous sur les positions qui favorisent le clitoris.

Wider suggère de se concentrer sur les positions sexuelles qui stimulent directement le clitoris lors des rapports sexuels avec pénétration. Cela peut fournir un orgasme constant à la majorité des [personnes ayant une vulve], dit-elle. Essayer cavalier au sommet , qui vous permet de frotter votre clitoris contre votre partenaire, ou entrée arrière , avec vous ou votre partenaire stimulant votre clitoris. Kerner convient qu'être au sommet permet généralement aux personnes ayant une vulve de jouir plus facilement.

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4. Utilisez un vibrateur.

Après tout, les vibromasseurs sont littéralement conçus pour vous aider à atteindre l’orgasme. Les vibromasseurs augmentent la fréquence et l’intensité des orgasmes, que vous soyez seul ou avec un partenaire, explique Jess O'Reilly, Ph.D., sexologue basé à Toronto et animateur de l'émission Sexe avec le Dr Jess podcast . Elle suggère de commencer avec un vibromasseur qui ciblera votre clitoris, votre point G ou les deux. Quelques-uns pour vous aider à démarrer :

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5. Pensez à votre cycle.

Si vous avez l'impression que vos orgasmes ont été médiocres ou même pas là ces derniers temps, envisagez d'essayer de planifier vos relations sexuelles en fonction de votre cycle. Généralement, votre libido culmine pendant l'ovulation, c'est-à-dire environ deux semaines avant l'apparition de vos règles, donc les chances d'avoir un orgasme augmenteront pendant cette période, explique Wider. 'Il se peut que cela ait une base évolutive, car celles qui ont une vulve sont les plus fertiles à ce moment de leur cycle', ajoute-t-elle.

Pour info : c'est en particulier important si vous explorez les orgasmes cervicaux. C’est parce que, comme O’Reilly l’a dit précédemment Meltyourmakeup.com , certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir des orgasmes cervicaux pendant l'ovulation. Si le fait de toucher votre col de l'utérus est douloureux mais que vous êtes toujours curieux, essayez-le à un autre moment du mois pour voir si vous vous sentez mieux.

6. Assurez-vous d’avoir du lubrifiant à portée de main.

Le lubrifiant réduit les frictions inconfortables et vous permet de vous engager en toute sécurité dans un plus large éventail d'actes, de techniques et de positions, explique O'Reilly. En plus de cela, cela conduit également à des niveaux plus élevés d’excitation, de plaisir et de satisfaction, dit-elle.

7. Créez un fantasme.

Ajouter un peu de stimulation psychologique à l'équation peut contribuer à améliorer la stimulation physique, c'est pourquoi Kerner recommande de fantasmer seul ou avec votre partenaire. La fantaisie est également un moyen puissant de ne plus penser aux autres facteurs de stress ou à toute autre anxiété que vous pourriez ressentir, dit-il. Et, pour mémoire, il est normal de fantasmer sur quelqu'un d'autre que la personne avec qui vous avez des relations sexuelles, dit Kerner. (Peut-être que garder cette information pour vous, cependant.)

8. Essayez le jeu de sensations.

Le simple fait d’éteindre les lumières, de fermer les yeux, d’utiliser un bandeau sur les yeux ou de porter des écouteurs antibruit peut vous aider à être plus attentif et présent pendant les rapports sexuels et conduire à des orgasmes plus grands et plus forts, dit O’Reilly. En effet, la privation d'un sens peut en accroître un autre. Ainsi, lorsque vous supprimez votre sens de la vue ou de l'ouïe, vous pouvez naturellement vous mettre à l'écoute des sensations physiques de la relation sexuelle. Mais avant d’attacher une vieille chaussette tube autour des yeux de votre chéri, assurez-vous simplement de lui demander son consentement.

9. Sentez-vous debout sous la douche.

Bien sûr, vous vous douchez pour vous nettoyer, mais vous pouvez aussi amusez-vous quand tu es là-dedans. C'est très simple : pendant que vous vous douchez, plutôt que de toucher pour vous laver, prenez une minute pour toucher pour la sensualité et le plaisir, explique O'Reilly. Sentez votre peau, respirez profondément et profitez de la chaleur et de la chaleur qui entourent votre corps. Cela peut vous aider à vous déstresser et à reprendre contact avec ce qui vous fait du bien – et cela peut vous être utile lorsque vous vous coucherez plus tard, dit-elle.

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10. Faites une « pause » pour l’orgasme.

Dans le même ordre d’idées, prendre parfois une pause de masturbation et d’orgasme pendant un jour ou deux peut être un bon « rafraîchissement », dit Kerner, notant que les gens signalent parfois des orgasmes plus forts pendant la masturbation après avoir pris une courte pause. Si vous le pouvez, essayez de retirer le sexe ou l’amour solo de la table pendant environ un jour et voyez où cela vous mène. Une simple réinitialisation peut être exactement ce dont vous avez besoin pour accélérer les choses.

11. Profitez au maximum de *cette* période du mois.

Levez la main si Os sont, genre, de manière significative mieux sur tes règles. (Ma main est tout en haut.) Bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde parce que les orgasmes sont différents pour chaque personne, il est bon de noter quand votre O se sent le mieux. 'Certaines personnes disent qu'elles sont plus susceptibles de se sentir excitées avant ou pendant leurs règles, et cela pourrait avoir à voir avec les hormones, mais d'autres disent que ce n'est pas vrai pour elles', explique Brito.

En prime, les relations sexuelles menstruelles ont le pouvoir de vous aider littéralement à vous sentir mieux physiquement. 'L'orgasme a des effets analgésiques', ajoute Kerner. 'Si vous ressentez parfois des douleurs, des crampes sévères ou même des maux de tête pendant le syndrome prémenstruel, l'orgasme pourrait en fait aider à soulager certains de ces symptômes.'

12. Rendez vos positions préférées encore plus intenses.

Tenez-vous en à vos positions sexuelles préférées, mais faites participer votre clitoris à l'action à l'aide d'une ambiance clitoridienne. Ou bien, prenez les choses en main en ramenant vos chiffres en bas.

'Une belle combinaison est la pression et la friction contre les glandes du clitoris', explique Kerner. 'C'est parfois pourquoi une combinaison de stimulations externes et internes peut vraiment améliorer et tirer le meilleur parti du potentiel d'orgasme.' Assurez-vous que vous vous concentrez sur les premiers centimètres de l’entrée vaginale, dit-il.

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13. Soyez présent.

Il peut être très facile de se laisser distraire avant ou pendant les rapports sexuels. Mais les meilleurs Os viennent lorsque vous (seul ou avec votre partenaire) en êtes d’humeur.

'La principale chose qui peut affecter l'orgasme d'une femme est de ne pas être entièrement absorbée ou présente, complètement absorbée par le flux de l'expérience sexuelle ou si ce flux est interrompu', explique Kerner. Alors, faites de votre mieux pour vous débarrasser des distractions ou d’autres facteurs environnementaux.

Vous pouvez également pratiquer un peu de pleine conscience avant de vous diriger vers la chambre...

Et sur cette note, assurez-vous que votre excitation et celle de votre partenaire sont synchronisées. Pour ce faire, communiquez avant, pendant et après les rapports sexuels pour vous assurer que l'expérience se passe bien pour toutes les personnes impliquées.

14. Ne laissez pas les rapports sexuels être l'événement principal.

Le contact extérieur, qui est exactement ce à quoi cela ressemble – tout sauf la pénétration – mérite autant d’attention, sinon plus. Assurez-vous qu'il y a un équilibre sain entre les rapports sexuels et les rapports sexuels pendant les moments sexuels. «Il existe de nombreuses positions extérieures qui offrent une stimulation du clitoris de meilleure ou de plus grande qualité», explique Kerner. 'Cela va générer un orgasme.'

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15. Pratiquez l’écriture manuscrite positive.

La communication est essentielle dans les relations, et lorsqu'il s'agit de sexe, c'est encore plus vrai. L'écriture manuscrite positive, c'est lorsque vous aidez à guider la main de votre partenaire autour de votre corps, en lui montrant comment vous aimez être touché plutôt que de lui demander d'essayer de deviner comment vous l'aimez.

'Cela leur apprend le rythme que vous voulez, le mouvement circulaire ou la vitesse', explique Brito. 'En vous connaissant, vous êtes en mesure d'apprendre à votre partenaire comment le faire à votre place.'

16. Supprimez la pression liée à l’orientation vers un objectif.

Évidemment, tout le monde veut faire l'expérience du ~ grand O ~, mais TBH, le simple fait d'être là pour la balade est assez amusant. Lorsque vous avez un objectif, vous vous sentirez automatiquement plus sous pression, et le sexe est censé être amusant et non stressant.

'L'essentiel est de ne pas avoir cela comme objectif en tête', dit Brito. 'Quand cela devient plus axé sur les objectifs, cela devient un peu plus difficile à faire parce que maintenant vous êtes en mode performance.' Essayez plutôt de vous concentrer sur les sensations que vous ressentez.

17. Essayez la respiration yogique.

'Certaines personnes ont la chance de prolonger leur orgasme grâce à un travail respiratoire', explique Wider. Pour un orgasme plus long et plus fort, elle suggère la respiration yogique, qui est une technique de respiration utilisée en yoga où l'on contrôle sa respiration en fonction des postures.

Envie de bricolage ? Respirez plus longtemps juste avant d'atteindre l'orgasme, puis respirez pendant l'orgasme au lieu de retenir votre souffle pendant celui-ci, recommande Wider. Cela 'pourrait en fait prolonger la durée', ajoute-t-elle.

18. Déterminez quel type de préliminaires vous préférez.

Cela augmente votre niveau d'excitation, dit Kerner. Se toucher, se parler salement, palper ses zones érogènes, jouer un rôle et partager des fantasmes peuvent tous aider à prolonger la période des préliminaires et, en retour, à rendre votre orgasme * encore * bien meilleur. Vous pouvez également essayer de vous mettre dans l'ambiance en écoutant un livre audio sexy, en lisant quelque chose ou en regardant du porno, si ce n'est généralement pas votre ambiance.

'Pour certaines personnes, cela pourrait les aider à s'adonner à un certain type d'érotisme', explique Brito. 'Cela peut aider quelqu'un à avoir un meilleur orgasme parce que son état d'esprit est là.'

19. Faites-en une expérience corporelle complète.

Ne vous concentrez pas uniquement sur le voisin du dessous. 'Vous voulez être capable d'activer les fibres nerveuses de tout votre corps qui sont sensuelles et répondent à la stimulation. Vous ne voulez donc pas simplement commencer par vos organes génitaux, vous voulez commencer par une expérience plus complète de vous-même', explique Kerner.

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Qu'il s'agisse de faire réellement appel à tous vos sens ou de toucher différentes parties de vous-même, comme vos mamelons, ne comptez aucune partie du corps.

20. Ne changez pas votre stimulation juste avant d'être sur le point d'atteindre l'orgasme.

Kerner dit que c'est un instinct commun de faire quelque chose de différent juste avant qu'une femme n'atteigne l'orgasme, comme changer de position ou de mode de stimulation. 'Cela peut vraiment interrompre l'orgasme lui-même et rendre plus difficile le retour sur la bonne voie', dit-il. 'Il est important que, quoi qu'il arrive qui génère l'orgasme, cela se poursuive de manière cohérente et persistante.'

Alors, déterminez ce que votre partenaire aime, et si tout se passe bien, continuez !

21. Penchez-vous sur le sexe pendant la grossesse.

Comme les orgasmes d’ovulation, les orgasmes de grossesse ont le potentiel de se sentir *vraiment* bien. 'Il y a tellement de sang qui tire simplement dans le bassin et dans les organes génitaux, et une grande partie de l'excitation concerne le sang qui coule dans les organes génitaux', explique Kerner. Faites donc attention à ces Os de grossesse, car ils pourraient être de meilleure qualité qu'à d'autres moments, dit-il.

22. Supprimez le jugement.

Il est facile pour les gens de ressentir de la honte ou de la culpabilité à l'égard de la masturbation, du sexe ou du plaisir sexuel en général, selon l'éducation de chacun, dit Brito.

'Idéalement, vous abordez votre corps de manière aimante, attentionnée et compatissante et vous êtes très curieux et ouvert à l'exploration des parties de votre corps, y compris vos zones érogènes', ajoute-t-elle. 'C'est comme : 'C'est une autre partie du corps, et je suis ouvert à l'exploration de ce domaine avec amour.' C'est une forme de soins personnels.

Et elle a raison : c'est votre heure ! Assurez-vous d’avoir un état d’esprit sain pour pouvoir en profiter pleinement.

23. Soyez conscient et exprimez clairement ce que vous ressentez.

Il est facile de se désynchroniser avec votre partenaire pendant les rapports sexuels, alors assurez-vous d'être sur la même longueur d'onde en communiquant. 'Parfois, le sexe est douloureux et la femme n'est pas assez excitée, ou bien le sexe provoque une sorte de douleur', explique Kerner. « En général, les hommes ne ressentent pas de douleur sexuelle pendant les rapports sexuels comme les femmes. »

Si quelque chose ne va pas, assurez-vous de vous affirmer à ce sujet avec votre partenaire.

24. N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort.

En plus de supprimer tout jugement de votre état d'esprit, vous devrez également rester curieux et ouvert d'esprit lorsqu'il s'agira d'explorer votre corps, que ce soit avec un partenaire ou non. Si vous avez toujours été un peu intrigué par les jouets anaux ou sado-maso , pensez à exploiter quelque chose de nouveau. Après tout, parfois les choses les plus inattendues vous donnent les meilleurs résultats. (Et vous pouvez me citer là-dessus.)

25. Combinez les types de toucher.

Vous n'avez pas entendu ? Seule la stimulation du vagin est, genre, donc hier. La combinaison de différents types de toucher peut être différente pour tout le monde : il peut s'agir d'utiliser vos mains pour stimuler vos mamelons pendant que vous vous faites doigter, ou d'utiliser pleinement un jouet sexuel tout en vous faisant masser sur tout le corps. «Plus vous pratiquez de types de toucher, plus ils peuvent être intenses», explique Brito.

26. Adoptez les mini-OS.

Parfois, les personnes ayant une vulve éprouvent «des sensations ondulatoires d'orgasmes, ou des mini-orgasmes menant parfois à un véritable orgasme physiologique», selon Kerner. Souvent, ils pensent avoir des orgasmes multiples, mais ce ne sont en réalité que de petits pics et sommets avant le point culminant. Et ils se sentent toujours bien, alors soyez à l’affût (ressentez-vous ?) de tout sentiment représentatif de cette description.

27. Si vous ne le ressentez pas, demandez-vous pourquoi.

Le sexe n'est jamais amusant si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, et les problèmes d'estime de soi constituent un obstacle particulier sur la voie de l'orgasme, dit Kerner. Si vous n'êtes soudainement pas d'humeur ou si vous vous sentez mal dans votre peau en plein acte, réfléchissez à la raison et essayez d'aller à la racine du problème.

28. Investissez dans un nouveau jouet.

Parfois, il faut mélanger les choses, je comprends ! Si vous possédez un vibromasseur bullet depuis un certain temps et que vous êtes prêt à vous lancer de front dans des jouets plus intenses, foncez.

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Le type de vibromasseur que vous essayerez dépendra du type de stimulation que vous appréciez et du type d’orgasme que vous souhaitez explorer. Un plug anal vibrant ou un collier de perles anales vibrantes apporteront beaucoup de oh bébé ! sur vos fesses, tandis que les pinces à tétons vibrantes vous feront picoter et rire sans aucun amour entre les jambes.

29. Utilisez du lubrifiant au-delà de votre rez-de-chaussée.

Si vous êtes prêt à faire preuve d'un peu de créativité, le lubrifiant peut sérieusement élevez votre jeu sexuel de manière surprenante. Essayez de lubrifier votre jouet préféré avant un rapport sexuel en solo, ou même utilisez-en sur vos mamelons. N'oubliez pas de ne pas utiliser de lubrifiant à base d'huile avec des préservatifs (cela désintégrera le latex) ou de lubrifiant à base de silicone avec des jouets en silicone (cela endommagera vos jouets et créera un environnement riche en bactéries), Jordan Soper, PsyD, CST, un sexologue certifié AASECT et un psychologue agréé ont déjà dit Meltyourmakeup.com .

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30. Maintenir la stimulation tout au long de la période O.

Cela peut sembler évident, mais assurez-vous de maintenir la stimulation jusqu'à ce que vous sachiez qu'elle est terminée. 'En maintenant la stimulation tout au long d'un orgasme, l'intégralité d'un orgasme peut tirer le meilleur parti de la durée d'un orgasme', explique Kerner. Des orgasmes plus longs ? Oui s'il vous plait.

31. Contractez vos muscles pelviens.

Cette astuce est particulièrement utile pour les orgasmes du point G. «Le point G est situé à l'intérieur du vagin, en direction de votre nombril», explique Wider. Non seulement pénétration ferme et profonde aider à atteindre l'endroit idéal, mais aussi certaines [personnes ayant une vulve] trouvent utile de resserrer leurs muscles pelviens pendant des rapports sexuels rythmés », ajoute-t-elle. Encore une fois, vous pouvez essayer des exercices de Kegel ou de renforcement du plancher pelvien pour aider cette zone.

32. Essayez de faire des bordures.

La bordure, c'est lorsque vous vous masturbez ou vous engagez dans une activité sexuelle, créez une accumulation et arrêtez-vous avant l'orgasme, puis continuez le cycle. Littéralement, quoi de plus chaud que de vous amener, vous et/ou votre partenaire, presque à l'orgasme, mais de ne pas vous le permettre, ni à eux ? Sheesh. 'Cela peut certainement vous donner un orgasme plus intense', dit Brito.

33. Connaissez votre corps.

En fin de compte, c’est vous qui connaissez mieux votre corps. Les jouets sexuels ne conviennent pas à tout le monde, tout comme la stimulation manuelle ne l’est pas non plus. Prenez le temps d'être avec vous-même et déterminez ce que vous préférez pour maximiser votre expérience, seul ou avec un ou plusieurs partenaires. 'Faites ce qui fonctionne pour vous, les niveaux d'excitation devraient augmenter progressivement : certaines [des personnes ayant une vulve] apprécient la stimulation manuelle, d'autres préfèrent les jouets', explique Wider.

Une fois que vous savez ce que vous aimez, vous pouvez aider les autres à vous offrir votre meilleur orgasme à ce jour.

Foire aux questions

Y a-t-il une différence entre un orgasme « masculin » et « féminin » ?

Tout d’abord, les personnes ayant une vulve *peuvent* éjaculer sous forme d’éjaculation féminine. Cependant, 'ils peuvent tous deux gicler et avoir un orgasme à des moments complètement différents', explique Oriowo.

D’un autre côté, les personnes possédant un pénis éprouvent généralement des orgasmes qui incluent l’éjaculation la plupart du temps. Il est Il leur est possible d'avoir un orgasme sans éjaculer, dit-elle, c'est juste plus rare. De plus, certains pourraient dire qu'il est « plus facile » pour celles qui ont un pénis d'atteindre l'orgasme que celles qui ont une vulve, ce qui m'amène à la question suivante...

Qu’est-ce que l’écart d’orgasme ?

C'est la différence « entre la fréquence à laquelle les hommes ont des orgasmes et la fréquence à laquelle les femmes qui ont des rapports sexuels avec des hommes ont des orgasmes », explique Oriowo. 'Les femmes qui ont des rapports sexuels avec des femmes sont plus susceptibles d'avoir des orgasmes que celles qui ont des rapports sexuels avec des hommes.'

Cet écart est généralement dû aux opinions de la société sur les différences anatomiques, ainsi qu'au fait que le patriarcat a fait que le plaisir masculin soit depuis si longtemps au centre du sexe dans la société, ajoute Oriowo. Heureusement, l’écart commence à se réduire.

Je ne pense pas avoir déjà eu un orgasme, que puis-je faire ?

Il y a quelques éléments pour vous aider à démarrer.

Soyez psychologique.

En plus d'explorer votre corps - ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas, tout le tralala - 'parfois, nous avons des blocages mentaux et émotionnels qui nous empêchent de pouvoir nous connecter avec notre corps', ajoute Oriowo. Par exemple, la honte joue parfois un rôle lorsque vous commencez à vous masturber, dit-elle.

Si cela vous affecte, elle recommande d'envisager une thérapie ou d'utiliser un cahier d'exercices ou un guide qui passe en revue ces sentiments, comme celui-ci d'Afrosexologie . Dans l’ensemble, vous voudrez réfléchir au récit que vous avez sur le plaisir, les masturbations et les orgasmes qui vous empêchent d’en avoir un.

Tenez compte de vos choix de style de vie.

Fumer et boire beaucoup d’alcool peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à ressentir des orgasmes. Fumer peut affecter votre circulation et augmente le risque de dysfonction érectile chez les hommes. Parce que les personnes ayant une vulve ont des ensembles de tissus similaires, en particulier dans le clitoris, « cela va avoir un impact sur les sensations que vous ressentez et sur le flux sanguin vers votre propre clitoris », ce qui rend l'orgasme si agréable.

L’alcool, en revanche, a un impact sur la capacité à ressentir une stimulation sexuelle. Alors, évitez peut-être ce troisième verre de vin avant le sexe et ressentez pleinement les sensations qui pourraient conduire à un orgasme.

Hydrater, hydrater, hydrater.

Oui, vous pouvez ajouter de meilleures chances d’orgasme à la longue liste d’effets positifs de l’hydratation sur le corps. «L'hydratation aide vraiment à obtenir les meilleurs résultats d'orgasme», déclare Oriowo. 'Nous marchons littéralement ici à sec, voulant que notre corps fonctionne à des niveaux optimaux pour nos orgasmes, mais le manque d'hydratation peut également conduire à un manque de lubrification vaginale, de lubrification naturelle.' Alors, bois cette eau !

Boire suffisamment d'eau facilitera également la circulation sanguine et vos muscles seront suffisamment hydratés pour bouger, ce qui contribuera à votre orgasme. Des victoires partout !

Rencontrez les experts : Ian Kerner, PhD, LMFT, est une thérapeute de couple et sexologue certifiée basée à New York, New York, et l'auteur de Elle vient en premier . Donna Oriowo, LICSW, CST, est sexothérapeute certifiée et propriétaire de Annodright basé à Washington, DC Janet Brito, Ph.D., est une sexologue certifiée au niveau national et la fondatrice de la Sexual Health School à Honolulu, Hawaï. Jennifer Wider, MD, est une experte en santé des femmes, auteure et animatrice de radio. Jess O'Reilly, Ph.D., est une sexologue basée à Toronto et animatrice de l'émission Sexe avec le Dr Jess podcast . Jenni Skyler, Ph.D., est sexologue certifiée AASECT et directrice de l'Institut de l'Intimité . Jordan Soper, PsyD, CST, est une sexologue certifiée AASECT et une psychologue agréée.