« En tant qu'infirmière itinérante, ce programme HIIT et de préparation de repas m'a aidé à relancer ma transformation physique »

En grandissant, une grande partie de ma vie tournait autour du sport. J'ai été gymnaste pendant 17 ans et j'ai fait du cheerleading en compétition, natation , et la plongée. À l'université, je faisais occasionnellement un entraînement des abdominaux de 15 minutes ou un défi de 10 jours pour obtenir des fessiers parfaits, mais je n'étais jamais cohérent avec une routine.

Lorsque j’ai obtenu mon diplôme d’infirmière à 26 ans, j’ai finalement commencé à travailler de nuit, j’ai travaillé aux urgences et j’ai également commencé à voyager pour des missions d’infirmière. C'était difficile de m'adapter à mon nouvel emploi du temps et je n'avais ni énergie ni motivation pour m'entraîner. J'étais aussi trop fatiguée pour cuisiner, alors je comptais sur la restauration rapide, les distributeurs automatiques et la cafétéria de l'hôpital qui proposait des plats frits comme des nuggets de poulet, des hamburgers et des frites.

J’ai consacré mon énergie au travail et aux relations personnelles, et j’ai toujours eu une excuse pour ne pas pouvoir consacrer d’efforts à mon propre bien-être. Je ne m’en suis pas nécessairement rendu compte à l’époque, mais au cours des huit années suivantes, je suis tombé dans une tendance malsaine consistant à ne jamais me donner de priorités.

En janvier 2024, alors que j’étais en mission d’infirmière, j’ai décidé que ça suffisait.

J'étais seul et je n'avais rien d'autre à faire que le travail, alors je me suis engagé à m'entraîner.

À l'époque, je pesais 210 livres, ce qui était le poids le plus lourd que j'aie jamais eu, donc mon objectif initial était de perdre du poids . Je ne savais pas par où commencer, alors j'ai suivi un entraîneur personnel et un spécialiste en nutrition. Makayla Kim Thomas (vous la connaissez peut-être sous le nom de Makayla Thomas Fit sur Instagram) et a rejoint son plan d'entraînement de 13 semaines, axé sur des entraînements complets de style HIIT et un entraînement de résistance léger. Le programme durait cinq jours par semaine et prévoyait des séances d'entraînement en salle de sport ainsi que des modifications à la maison, ce que j'appréciais en fonction de mon emploi du temps, et la plupart des séances d'entraînement duraient de 45 minutes à une heure.

Ma première semaine a été difficile. Cela faisait du bien de reprendre l'exercice, mais j'étais rapidement essoufflé et endolori chaque jour. Auparavant, j'aurais sauté une séance d'entraînement si j'avais mal, mais je savais que je devais m'en tenir à une routine pour devenir plus forte. Et j'avais raison. Au cours de la troisième semaine, j'étais moins essoufflé, moins endolori et j'attendais avec impatience mes séances d'entraînement.

J’ai également suivi le livre de recettes de MaKayla qui fournissait une variété de recettes faibles en calories et riches en protéines ainsi que la liste de courses nécessaire. J'ai débarrassé ma cuisine des collations transformées, abandonné la restauration rapide et m'en suis tenu à ses recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Je travaillais encore de nuit, j'ai donc également appris à préparer mes repas et à apporter ma propre nourriture à l'hôpital. Au départ, je macros suivies , mais une fois que j'ai compris la taille des portions, j'ai mangé intuitivement. À la fin des 13 semaines, j'ai perdu 18 livres et je n'avais aucune intention de revenir en arrière. Je me sentais bien et je voulais continuer à être la version la plus saine possible de moi-même.

Aujourd’hui, à 34 ans, je m’entraîne six jours par semaine et je donne la priorité à l’hypertrophie musculaire.

Ces jours-ci, je programme mes propres entraînements pour me concentrer sur la force de tout le corps, avec une concentration musculaire différente chaque jour. J'ai trouvé une communauté incroyable dans la salle de sport et le club de fitness ouverts 24h/24. Carrosseries classiques dans ma région.

• Lundi: Quads, ischio-jambiers et mollets
• Mardi: Dos et biceps
• Mercredi: Fessiers
• Jeudi: Épaules et triceps
• Vendredi: Corps entier
• Samedi: Cœur

Les jours du bas du corps et du corps entier, je fais six à huit mouvements par séance, avec quatre à cinq séries de quatre à huit répétitions par exercice. Je fais les mêmes répétitions et séries pour le haut du corps, mais j'ai une blessure tenace à l'épaule, donc je me limite à quatre à cinq mouvements par séance. Pour le tronc, je fais généralement un entraînement abdominal de 30 minutes inspiré du Pilates. En plus de ça, je termine chaque entraînement par 20 à 30 minutes de cardio, que ce soit le StairMaster ou la marche inclinée sur le tapis roulant (j'adore le 12-3-30 entraînement ).

Les fessiers sont mes muscles préférés pour m’entraîner, mais j’adore aussi les biceps. Au début de mon voyage, je pouvais à peine pousser 200 livres, mais maintenant, moins d'un an plus tard, je peux pousser 425 livres. Je peux également écraser huit répétitions d'une boucle de biceps de 50 livres, ce qui est une énorme victoire, car il y a quelques mois, je pouvais à peine faire une répétition. J'ai également réussi les tractions sans assistance et je veux en faire cinq d'ici la fin de l'année.

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Je me suis aussi récemment remis à la gymnastique. J'y vais au moins une fois par semaine pendant deux heures à la fois et je pratique le tumbling, le poirier et les barres asymétriques. Je n’aurais jamais imaginé pouvoir retrouver les compétences que j’avais l’habitude d’entraîner lorsque j’étais adolescent, mais je suis certain que l’entraînement en force a joué un rôle énorme.

3 produits de fitness sans lesquels je ne peux pas m'entraîner

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J'utilise la poudre de supplément pré-entraînement Total War, qui contient de la caféine et d'autres boosters, chaque jour avant de m'entraîner pour plus de puissance et d'énergie. (Remarque : consultez toujours un professionnel de la santé de confiance avant de prendre un nouveau supplément.)

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Un joli ensemble d’entraînement alimente ma confiance en salle de sport, et j’aime le matériau et les performances des leggings CRZ Yoga.

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Vous ne pensez peut-être pas qu’un Kindle est un accessoire de fitness, mais écoutez-moi ! Je lis sur mon Kindle lors des séances de cardio quotidiennes et je jure que cela fait passer le temps plus vite.

Ces trois facteurs sont essentiels à la réussite de ma transformation de force.

1. Je me suis engagé à préparer les repas.

Avant, je pensais que je n’avais pas le temps de manger sainement, mais maintenant, je prépare des repas chaque semaine, ce qui me prépare au succès. Je n'achète plus de plats transformés et je ne compte plus sur la restauration rapide, et j'aime ne pas avoir à penser à ce que je vais manger avant, pendant ou après le travail - tout ce que j'ai à faire est de prendre ma boîte à lunch et de partir. La préparation des repas a complètement changé la donne.

2. J'ai suivi la règle des deux excuses.

Dans le passé, j’invoquais constamment le travail ou le manque de sommeil comme excuse pour ne pas m’entraîner. Mais maintenant, je donne la priorité à ma routine d’exercice et je suis la règle des deux excuses, ce qui signifie que je dois avoir deux raisons valables pour sauter complètement une séance d’entraînement. Les réunions de famille, les blessures ou un programme de voyage chargé sont des raisons légitimes, mais je ne mets plus la forme physique en veilleuse. J'ai un jour de repos intégré à mon emploi du temps, donc j'ai une marge de manœuvre pour réorganiser mon jour de congé si nécessaire, mais je me tiens responsable et je fais de mon mieux pour obtenir une certaine forme de mouvement au moins six jours par semaine.

3. Je me suis donné la grâce et je me présente tous les jours.

Que vous soyez sur un parcours de perte de poids ou essayer de construire du muscle , le progrès demande du temps et de la patience. Il y a des semaines où la balance ne bouge pas ou des jours où mon corps se sent fatigué et où je dois diminuer l'intensité de mon entraînement, mais j'ai appris à toujours me donner de la grâce. Tous les jours ne sont pas parfaits, mais le progrès consiste à se présenter et à travailler constamment.

En tant qu’infirmière, je m’occupe des gens pour gagner ma vie, mais après des années à négliger mon propre bien-être, je me présente enfin. Depuis que je me suis engagé dans l’entraînement en force, j’ai perdu 50 livres, développé une tonne de muscle et je me sens mieux que jamais. La forme physique n’est pas un parcours linéaire, mais je peux dire avec confiance que j’adore l’aventure.