PLAN DE RÉGIME DE 7 JOURS POUR PERDRE DU POIDS : MENU, LISTE DE COURSES, CONSEILS

Perdre du poids ne doit pas être un processus intimidant. L’une des meilleures astuces pour rendre votre voyage un peu plus facile consiste à préparer des repas sains et nutritifs.

Si vous cherchez des idées, Meltyourmakeup.com avez-vous couvert un plan de régime de 7 jours pour perdre du poids créé par un nutritionniste Kerry Gans , RD, l'auteur de Le régime des petits changements . Pour de nombreuses personnes, planifier à l’avance est la clé d’une perte de poids réussie, car cela peut aider à réduire les incertitudes et les influences extérieures négatives au moment des repas, explique Gans.

La meilleure partie de ce plan ? Chaque repas vous aidera à rester rassasié et rassasié tout au long de la journée. De plus, il s’agit d’aliments économiques, faciles à trouver dans votre épicerie locale, et les recettes sont faciles à préparer.

Consultez le plan de repas de 7 jours ci-dessous, y compris une liste de courses pratique à emporter avec vous lors de votre prochain voyage d'arrêt, et quelques conseils pour perdre du poids, car manger sainement ne devrait pas être compliqué.

Conseils pour perdre du poids

Même si essayer de perdre du poids peut sembler insurmontable, il est important de se rappeler que de petits changements peuvent faire beaucoup de chemin. Voici quelques conseils de pro à garder à l’esprit lorsque vous suivez le modèle de repas ci-dessous :

Faites le plein de fibres.

Ajoutez plus de légumes et d'aliments riches en fibres à votre routine. Mettez des légumes sur votre sandwich du déjeuner ou commencez le dîner avec une grande salade verte mélangée, en allumant la vinaigrette, recommande Gans. «Les salades regorgent de fibres et vous aident à vous rassasier», dit-elle.

Faites des échanges saisonniers.

Remplacer certains fruits et légumes de ce plan par des fruits plus saisonniers contribuera à garder votre assiette intéressante, excitante et durable tout au long de l'année, explique Gans. Essayez d'opter pour l'ananas au printemps, la pastèque en été, les nectarines à l'automne et les grenades en hiver.

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Préparation de repas en vrac.

Optimiser votre temps de préparation du dîner est un moyen astucieux de vous préparer au succès lors de votre prochain repas, explique Gans. Vous coupez des légumes à rôtir ? Gardez les bouchées supplémentaires pour les tremper dans du houmous ou du fromage cottage faible en gras pour la collation de demain. Faire griller une poitrine de poulet pour votre famille ? Gardez-en un peu pour ajouter une touche protéinée à votre salade du midi de demain.

Comblez votre dent sucrée.

Donner la priorité aux aliments riches en nutriments peut vous aider à vous sentir rassasié tout en perdant du poids. C'est pourquoi Gans suggère qu'en plus de suivre le plan, vous puissiez également inclure une portion de fruits chaque jour en dessert au déjeuner ou au dîner. Les fruits peuvent aider à satisfaire votre gourmandise sans aliments ultra-transformés, ce qui peut être utile pour perdre du poids, dit-elle.

Soyez intentionnel avec votre apport calorique.

Les femmes ont généralement besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour, selon leur âge, afin de maintenir un poids santé, selon le Directives diététiques pour les Américains . Mais il est important de garder à l’esprit la provenance de ces calories, explique Gans.

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Il s’agit de trouver le bon équilibre entre le contrôle des portions et la prise de décisions judicieuses. Remplir votre assiette de légumes riches en fibres et d'une poitrine de poulet de six onces (au lieu de laisser une poitrine de poulet de huit fois prendre tout l'espace) pourrait vous épargner 200 calories nettes tout en vous aidant à rester rassasié. Si vous avez envie de chips, versez-vous une portion mesurée au lieu d’en sortir des poignées dans un sac. Et si vous aimez votre café au lait du matin, passez d'un grand format à un petit format. Au fil du temps, trouver le bon équilibre qui convient le mieux à votre corps vous aidera à obtenir des résultats.