Le lien surprenant entre votre entraînement et votre peau

Quand j'ai commencé à faire des recherches sur ce sujet, j'étais sûr que les résultats seraient que l'entraînement était toujours génial pour votre peau. D'une manière ou d'une autre, dans mon cerveau, une bonne séance de transpiration a toujours été suivie de joues rincées et roses et de peau éclatante. Ce n'est pas toujours le cas.

Les avantages de l'entraînement dépassent cependant de loin les problèmes cutanés qui peuvent survenir. L'exercice améliore non seulement votre santé globale et votre bien-être, mais il garde également votre peau claire et ferme. L'entraînement augmente la circulation sanguine, il est donc certainement utile pour avoir une lueur. Selon la célébrité esthéticienne Renée Rouleau, l'entraînement réduit également le cortisol, qui peut réduire les éruptions liées au stress.

Nous avons parlé aux experts pour découvrir toutes les façons dont l'exercice affecte votre peau - le bon, le mauvais et le laid. De la rougeur et mélasma Aux bactéries et à la sécheresse, nous présentons tous les problèmes (et solutions ultérieures) que vous devriez prendre en compte avant, pendant et après un entraînement.

Rencontrez les experts

• Renée Rouleau est un expert de la célébrité esthéticienne et de confiance de confiance qui a travaillé avec Demi Lovato, Lili Reinhart et Madelaine Petsch. Elle est la fondatrice de Renée Rouleau Skin Care.

• Peterson Pierre , MD, est un dermatologue certifié au conseil d'administration qui est largement respecté dans le domaine de la dermatologie et de la dermatologie esthétique Pierre Skin Care Institute en Thousand Oaks, ca. Il a été formé en dermatologie à la Stanford University School of Medicine.

Comment l'exercice aide-t-il votre peau

Dans le cas où vous aviez besoin de plus d'incitation à passer dans une bonne séance de sueur, voici cinq façons dont l'exercice améliore votre peau.

Améliore le flux d'oxygène vers votre peau

Vous savez que la chasse rose que vous obtenez après l'exercice? Cela peut être un signe que votre peau est infusée d'oxygène et de nutriments.

L'exercice peut être très bénéfique pour votre peau et votre santé globale en augmentant la circulation sanguine, explique Pierre. Cela améliore non seulement la livraison d'oxygène et de nutriments à la peau, mais accélérera également l'élimination des déchets et des radicaux libres, protégeant ainsi la peau contre les dommages supplémentaires.

Un autre avantage de cette rinçage rose? Vous pouvez sauter le fard à joues et laisser votre beauté naturelle briller!

Peut améliorer la production de collagène

L'importance du collagène pour garder notre peau ferme et en bonne santé a été reconnue ces dernières années. En fait, il est difficile de faire défiler votre flux Instagram sans voir une célébrité vantant les avantages d'une boisson au collagène ou d'un produit de soin qui contient du collagène.

Il s'avère que la recherche a montré que vous pouvez stimuler votre propre production de collagène par l'exercice.

Pierre dit que l'augmentation du flux sanguin de l'exercice peut stimuler la production de collagène et améliorer le renouvellement cellulaire pour un teint sain et brillant.

Réduit les signes de vieillissement

Vous ne voulez pas éliminer complètement vos lignes de sourire et vos pieds. Après tout, ce sont des signes durement gagnés que vous avez vécu une vie heureuse. Cependant, l'exercice pourrait garder votre peau plus fluide….

Avec une amélioration de l'oxygène et des nutriments, associée à une élimination efficace des déchets et des radicaux libres, l'exercice peut améliorer les signes du vieillissement en augmentant le renouvellement cellulaire et la production de collagène, explique Pierre. Ne vous attendez pas à ce qu'elle élimine vos rides, mais la qualité et l'apparence de votre peau seront sensiblement meilleures.

Favorise la croissance cellulaire

Tout type d'exercice s'avérera bénéfique pour votre peau. Cependant, il a été démontré que l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) et l'exercice d'endurance ont un effet anti-âge en augmentant l'activité de la télomérase, une enzyme responsable de la protection de notre ADN conduisant à une meilleure croissance et réplication cellulaire, explique Pierre.

Pas un fan de Hiit? Ne vous inquiétez pas. La recherche a montré que même un exercice modéré régulier augmente les défenses antioxydantes de votre corps.

Peut empêcher l'acné

Rouleau dit que l'exercice peut aider à prévenir les boutons et les éruptions car il réduit le stress, ce qui contribue à l'acné. Il y a des études qui l'ont soutenu, montrant que l'exercice améliore votre humeur et aide à réduire l'anxiété.

Sachez, cependant, que l'exercice peut provoquer de l'acné si vous ne vous lavez pas la peau après avoir travaillé.

L'exercice peut-il nuire à votre peau?

Bien que personne ne puisse nier les avantages de l'exercice, il peut également affecter votre peau négativement si vous ne savez pas comment s'occuper correctement de cela. Par exemple, ceux qui ont la rosacée, qui est une condition cutanée courante qui provoque des rougeurs et des bosses, peut avoir besoin de prendre des précautions spéciales car l'énergie pourrait être un déclencheur: l'exercice ne peut pas provoquer de la rosacée, explique Pierre. Si vous avez de la rosacée, le rinçage et le rougissement ainsi que les boutons peuvent être aggravés temporairement par l'exercice.

Acné, boutons et papules de peau

L'entraînement peut également provoquer de l'acné, des boutons et des papules sur votre peau. Les glandes de sueur (également connues sous le nom de glandes soudorifères) sont situées dans l'épiderme et produisent de l'humidité (sueur) qui est sécrétée à travers de minuscules conduits à la surface de votre peau », explique Rouleau.

Elle poursuit: «Il existe deux types de glandes transpiratoires: les glandes apocrines et les glandes eccrines. Ces derniers se trouvent sur tout le corps, y compris votre visage. Ils régulent la température corporelle en apportant de l'eau via vos pores à la surface de la peau où il s'évapore et réduit la température de la peau. La sueur peut, en fait, créer une occlusion des pores, entraînant des bosses rouges causées par une combinaison de sueur et d'huile. Cela peut créer pores obstrués , qui ne ressemblent pas tellement à de gros imperfections mais plutôt à un groupe de bosses rouges et éruptuantes.

Les entraînements en plein air peuvent causer des problèmes supplémentaires

L'exercice à l'extérieur peut également entraîner des problèmes de peau à connaître. L'exercice peut certainement aggraver la sensibilité à la chaleur chez les individus sensibles, explique Pierre. De plus, l'exercice à l'extérieur au soleil peut provoquer un vieillissement prématuré, des coups de soleil et un cancer de la peau. Assurez-vous que vous portez des vêtements d'écran et de protection. Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur entre les heures de 10 h et 16 h, lorsque les rayons des Suns sont les plus intenses.

Il est intéressant de noter que les taches solaires sont stimulées par la chaleur autant que les rayons UV du soleil. «Pendant des années, les taches brunes du soleil étaient uniquement provenant du soleil», note Rouleau. Nous savons maintenant que la chaleur stimulera également l'activité de la mélanine.

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«Si vous êtes quelqu'un sujet à la pigmentation, un objectif important est de maintenir la température de la peau aussi fraîche que possible», explique Rouleau. Le yoga chaud est un exemple très évident de vous placer dans une chaleur extrême, mais n'oubliez pas les activités comme s'asseoir dans le sauna ou faire une course peut faire de même.

Comment prendre soin de la peau après l'entraînement

Si vous prenez soin de votre peau après votre exercice, vous profitez des avantages de cette séance d'entraînement sans les effets négatifs potentiels sur votre peau.

Peau sujette aux rougeurs

En raison de l'augmentation de la circulation sanguine, votre routine d'exercice peut provoquer une usure sur les capillaires fragiles pour ceux qui ont une peau sujette aux rougeurs (comme celles atteints de rosacée), explique Rouleau.

To try to remedy, apply a calming, milky serum to your skin post-workout. Nous sommes vraiment dans le sérum apaisant du Dr Barbara Sturm parce que le mélange à base de plantes promet de rééquilibrer un teint irrité et de renforcer les défenses naturelles de votre peau. It's unbelievably gentle but is also meant to improve sensitivity over time.

Acné, bosses et papules

Rouleau dit que si vous êtes sujet à l'acné, aux bosses ou aux papules, vous devez vous assurer que vous lavez soigneusement votre peau ainsi que l'utilisation d'un sérum d'acide glycolique ou d'acide salicylique pour garder les pores à l'écart.

'C'est en fait plus important vous laver la peau après qu'avant de s'entraîner Parce que les huiles, les bactéries et la sueur se sont accumulées sur la peau », conseille Rouleau. Mais si vous portez un fond de teint lourd, il est bon de laver votre pré-entraînement de la peau avec un nettoyant léger et sans séchage, suivi d'un toner sans alcool et d'une lotion légère sans huile.

En fait, pour sujette à l'acné Les types de peau, les bandes, les chapeaux ou les bandanas ne vous font aucune faveur », explique Rouleau. «Ils peuvent provoquer une sauvegarde de l'huile et de la transpiration dans vos pores. Essayez de garder votre bandeau ou votre bandana plus loin dans votre racine des cheveux plutôt que directement sur votre front.

Taches brunes et mélasma

Rouleau says you can prevent brown spots by keeping the type of exercise in mind. For example, choose a standard yoga class over hot yoga. Cool your skin down after exercising as well.

Un moyen rapide de refroidir la peau après l'entraînement pour diminuer l'activité de la mélanine est de garder un tube d'un masque de gel comme le masque de réparation bio calme au réfrigérateur et d'appliquer sur une peau propre, explique Rouleau. Laissez 15 minutes et appliquez une crème hydratante. Les gels ont naturellement une température plus froide, mais lorsqu'ils sont maintenus dans le réfrigérateur, [ils] seront très froids et réduiront instantanément la température de la peau pour le garder calme et pour régler l'activité de la mélanine.

Peau sèche et déshydratée

«Lorsque vous faites de l'exercice, votre peau perd de l'eau en raison de l'évaporation, la laissant déshydratée», explique Rouleau. ' Peau déshydratée Augmente les lignes de surface et fait que les cellules de la peau meurent prématurément, conduisant à un vieillissement prématuré et au potentiel de boucles de pores. L'utilisation d'un hydratant léger aidera à conserver l'eau dans la peau.

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Selon Rouleau, «l'humidité agit comme un aimant en ce qu'elle attire une autre humidité et ira toujours dans la zone la plus sec. Ainsi, la brume de votre peau fera que l'humidité dans votre peau s'évapore, la laissant serrée, sèche et déshydratée.

Puisque vous pouvez perdre tellement d'eau de la transpiration, il est crucial que vous le remplaciez en buvant beaucoup de liquides avant, pendant et après les entraînements. «Cependant,« Rouleau poursuit », du point de vue des soins de la peau, la recherche conclut que l'eau potable est le moyen le moins efficace d'hydrater la peau. Les niveaux d'hydratation de la peau peuvent avoir beaucoup plus à voir avec ce que vous utilisez par voie topique. Un produit comme Boisson cutanée La post-entraînement promet d'aider très bien à hydrater la peau.

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