Christina Najjar, alias Tinx, n'est plus seulement une Pilates fille. Quant à ce qu'elle fait à la place : j'ai commencé à soulever des poids, a-t-elle révélé dans un épisode récent de son podcast. C'est moi, Tinx . J'ai commencé à soulever des charges lourdes. TikTok m'a touché.
L'influenceuse a été elle-même influencée à commencer l'entraînement en force après avoir vu des vidéos en ligne affirmant que c'est la clé pour développer la force et les muscles – et, TBH, elle a raison. C’est certainement un excellent moyen de développer sa force et ses muscles, car vous créez surcharge progressive , ce qui signifie que vous pouvez continuellement augmenter la résistance du corps, explique Alex Silver-Fagan, CPT, entraîneur physique et créateur de la méthode Flow Into Strong qui combine l'entraînement en force et le yoga. Le Pilates est idéal pour la stabilité, la flexibilité et l'endurance, explique Silver-Fagan, mais il n'utilise que le poids corporel ou une résistance légère. (Bien que si vous travaillez avec un reformeur Pilates, il est possible d'ajouter plus de résistance que le Pilates sur tapis classique.)
Rencontrez l'expert : Alex Silver Fagan , CPT, est entraîneur de force, professeur de yoga et créateur du Programme Flow Into Strong , qui combine les deux.
Comparé à cardio et des exercices de poids corporel, soulever des poids développez vos muscles beaucoup plus efficacement puisque vous êtes en mesure d’augmenter ce que vous leur demandez. C'est la clé de développer la masse musculaire maigre et diminuer la graisse corporelle .
Si vous aimez le Pilates, il n’est pas nécessaire de l’abandonner complètement (Tinx dit qu’elle l’ajoute encore de temps en temps). Il a son propres avantages , et le plus important est de faire des mouvements que vous aimez. Mais si vous sentez que vous n’obtenez pas les résultats escomptés, le levage pourrait faire la différence.
Voir l'article complet sur TikTok Tinx a encore entendu quelque chose ? Beaucoup de gens sur TikTok m’ont dit que si vous gagnez du muscle, vous pouvez perdre davantage de graisse, a-t-elle déclaré. C'est également vrai. En plus de contribuer à réduire la graisse corporelle, la prise de masse musculaire stimule votre métabolisme, car les muscles ont besoin de beaucoup d’énergie pour se décomposer et se reconstituer. Ils nécessitent également plus de calories pour se maintenir, ce qui signifie qu'avoir plus de muscle sur votre corps continue de brûler des calories. après vous vous entraînez aussi, dit Silver-Fagan. Cet effet de post-combustion est également connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après la combustion.
De plus, soulever des poids favorise la santé des os. Soulever des charges lourdes a contribué à améliorer la force musculaire et osseuse années plus tard, une étude récente publiée dans la revue Sports ouverts du BMJ trouvé. Il améliore également la sensibilité à l'insuline et améliore votre capacité à gérer la glycémie, explique Silver-Fagan. En fait, selon une étude réalisée en 2017 dans Médecine .
Il convient également de mentionner : Tinx a partagé que soulever des poids lui donne le sentiment d'être plus autonome, ce qui fait écho à Silver-Fagan. Cela vous permet de voir et de ressentir des progrès mesurables et également de vous sentir capable de faire quelque chose de difficile, explique Silver-Fagan. Il y a cette belle composante émotionnelle qui remarque et reconnaît votre résilience.
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Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.
