Prenez un moment et repensez à certaines des expériences sexuelles les meilleures et les plus intimes que vous ayez jamais vécues. Bien sûr, ils pourraient toujours impliquer une sorte de pénétration vaginale ou anale, mais il y a de fortes chances qu'ils incluent également d'autres activités : je parle de sexe oral, de toucher sensuel, de stimulation du clitoris ou des mamelons, ou même de légers jeux sensoriels.
Tous ces actes relèvent de l’outercourse, ce qui signifie essentiellement qu’il s’agit de moyens d’avoir des relations sexuelles sans pénétration. Bien que certaines personnes puissent qualifier ces activités de préliminaires, ce terme est un peu trompeur : plutôt que d'être quelque chose que vous faites pour vous échauffer avant d'avoir des relations sexuelles, ces activités sont en réalité toutes des actes sexuels en soi, dit Rachel Aiguille , PsyD, sexologue, psychologue agréé et codirecteur des instituts de thérapie sexuelle moderne. Les préliminaires impliquent que vous faites quelque chose pour mener à « l’événement principal », alors que le cours extérieur peut être cet événement principal.
Certains couples peuvent aimer mélanger les rapports sexuels et les rapports sexuels (c'est-à-dire la pénétration via un pénis ou un gode ceinture), mais il est également possible d'avoir des relations sexuelles (incroyables) sans aucune pénétration. Vous pouvez définir le sexe comme bon vous semble, car c’est une expérience personnelle. Mais je pense que vous continuez à avoir des relations sexuelles même s’il n’y a pas de pénétration, dit Gigi Engle , sexologue certifiée COSRT et auteur de Toutes les putains d'erreurs : un guide sur le sexe, l'amour et la vie . Beaucoup de gens n’ont même pas de relations sexuelles avec pénétration dans leur vie sexuelle.
Peut-être que les sorties ne représentent pas une grande partie de votre vie sexuelle – ou peut-être que vous les considérez comme un apéritif sexuel, pour ainsi dire. Mais il existe de solides arguments en faveur de son traitement comme plat principal. Dans un prochain article, des sexothérapeutes expliquent comment les relations sexuelles sans pénétration peuvent améliorer votre relation, votre satisfaction sexuelle et bien plus encore.
Les (nombreux, nombreux) avantages du cours externe
Un grand avantage, bien sûr, est que le contact externe permet aux gens d’avoir des relations sexuelles si la pénétration n’est pas possible ou n’est pas souhaitée, explique Needle. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut ne pas vouloir recevoir de pénétration. Jusqu'à 28 % des personnes atteintes de vulves souffrent de dyspareunie, ou de douleurs pendant les rapports sexuels, à un moment donné de leur vie, par personne. Etude 2023 . - et pour d'autres, les rapports sexuels peuvent tout simplement ne pas être agréables.
Pour d’autres, les rapports sexuels peuvent ne pas être agréables – ou bien, mais cela ne mène pas de manière fiable à l’orgasme. Une très grande majorité de personnes ayant un clitoris n’atteindront pas l’orgasme suite à une pénétration vaginale, explique Engle. Les données le confirment également : plus de 36 % des femmes déclarent qu'elles ont besoin d'un contact clitoridien pour atteindre l'orgasme, et 36 % supplémentaires déclarent que leur orgasmes se sentent mieux si leur clitoris est stimulé, selon une étude de 2018 .
Pour cette raison, de nombreuses femmes dans des relations hétérosexuelles pourraient pense ils ont un baisse de la libido que leur partenaire, dit Engle. Mais en réalité, ils pourraient simplement préférer une sorte de stimulation qui pourrait être traitée comme des préliminaires, ou ne pas être incluse du tout dans une expérience sexuelle. Si vous faites simplement la même routine sexuelle – et plus précisément, si vous n’obtenez pas la stimulation dont vous avez besoin pour atteindre l’orgasme, mais que vous pensez que c’est ainsi que vous êtes censé le faire – vous aurez automatiquement un désir sexuel plus faible, dit Engle. Fondamentalement, les activités extérieures (comme le sexe oral, le broyage ou la bosse, et les activités externes) doigté ) peut aider à combler l'écart d'orgasme toujours présent , et traiter ces activités avec le même sérieux que la pénétration peut contribuer à rendre les relations sexuelles plus agréables pour tout le monde .
Et oui, je veux dire tout le monde ! Même dans les dynamiques sexuelles dans lesquelles une personne a un pénis et l’autre une vulve, les relations extérieures peuvent bénéficier aux deux parties. Il n’est pas seulement avantageux pour les personnes ayant un clitoris de ne pas donner la priorité à la pénétration [pendant les rapports sexuels], explique Engle. Cela peut également soulager les personnes ayant un pénis de savoir que leurs performances lors de rapports sexuels avec pénétration ne correspondront pas à la manière dont nous valorisons une expérience sexuelle réussie.
Fondamentalement, passer plus de temps sur les cours extérieurs peut créer un environnement plus détendu et plus agréable pour les deux partenaires, ce qui peut réduire de nombreux problèmes liés à l'anxiété, comme la dysfonction érectile, l'éjaculation précoce ou les difficultés à atteindre l'orgasme, ajoute Needle. Et ce type d’environnement peut également créer une proximité émotionnelle. Après tout, vous accordez beaucoup d’importance au simple fait de toucher et de prendre votre temps avec le corps de chacun, ce qui peut conduire à une intimité accrue. et un plaisir accru, dit Needle.
Pour information : retirer la pénétration de la table ne signifie pas que vous devriez abandonner vos pratiques sexuelles protégées. Tandis que le cours extérieur peut aider à prévenir les grossesses non désirées, de nombreuses IST peuvent encore être transmises. 'La seule IST que vous ne risquez pas vraiment de contracter avec un traitement externe est le VIH, qui se transmet lors du partage de fluides sexuels', explique Engle. De nombreuses IST, comme le virus de l’herpès et le VPH, se transmettent de peau à peau. Ainsi, si vous n’utilisez pas de méthodes barrières, vous risquez toujours de contracter ces IST.
Enfin, les relations extérieures peuvent contribuer à rendre votre vie sexuelle moins prévisible, en particulier dans le cadre d'une relation ou d'un mariage à long terme. Le sexe peut devenir une routine, dit Lori Buckley , PhD, sexologue certifiée AASECT basée à Pasadena. Mais si vous expérimentez, par exemple, la baise sèche, vous pouvez créer de l'anticipation et vous rappeler à quoi cela ressemblait lors de votre première rencontre.
Comment faire d'Outercourse l'événement principal
Si vous cherchez à vous concentrer davantage sur les formes de relations sexuelles non pénétrantes, vous avez plusieurs options (il y en a beaucoup). Tout d’abord, vous voudrez dire à votre partenaire que vous souhaitez essayer de passer plus de temps sur les relations extérieures – ou arrêter/faire une pause complète dans la pénétration – en dehors d’un cadre sexuel. Needle recommande de commencer par un compliment, puis d'être clair avec votre demande. Vous pouvez utiliser un script comme, J'adore coucher avec toi ; c'est toujours si bon chaque fois que nous nous embrassons et chaque fois que nous nous tombons dessus. J'adorerais passer plus de temps à faire des activités comme X, Y et Z sans pénétration. Et puis, profitez-en pour demander à votre partenaire ce que ils auraient comme aussi.
Ensuite, voici quelques activités que vous pouvez essayer :
Massage sensuel
La stimulation génitale est importante, tout comme les taquineries, l’anticipation et l’érotisme de faire quelque chose auquel vous n’êtes pas habitué, y compris toucher de nouvelles zones érogènes, explique Buckley. Needle recommande d’utiliser différentes huiles et lotions de massage pour expérimenter de nouvelles sensations.
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Et même si un massage mutuel peut être sexy, il est également acceptable que l’accent soit mis sur une personne à la fois. Je pense qu’il existe une prescription selon laquelle tout le monde doit être au centre d’une expérience sexuelle, dit Engle, mais ce n’est pas obligatoire – tant que les deux personnes se sentent généralement satisfaites et épanouies dans leur vie sexuelle commune, il est normal de se concentrer l’une sur l’autre à tour de rôle.
Masturbation mutuelle
Si vous aimez la sensation de vous masturber avec vos mains ou avec un jouet seul, imaginez à quel point il fera chaud lorsque vous le ferez avec votre partenaire. Se regarder se masturber permet aux couples de connaître les préférences de chacun en matière de plaisir, et cela peut également créer une intimité et une communication ouverte sur ce qui fait du bien, explique Needle. De plus, il peut faire très chaud de voir [votre partenaire] se faire plaisir pendant que vous faites plaisir. toi-même .
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Il existe de nombreuses façons d'essayer cela avec un partenaire, BTW. Vous pouvez essayer de vous allonger l'un à côté de l'autre pendant que vous vous masturbez tous les deux, ou une personne peut aider l'autre en l'embrassant ou en tenant son jouet en place, suggère Engle.
Sexe oral
Oui, le sexe oral, y compris cunnilingus , fellation , et anal - compte comme parcours extérieur ! Vous pouvez même essayer de vous affronter en même temps, ou de faire un 69.
Mais un conseil de pro oral commun : comme il se passe tellement de choses lorsque vous donnez et recevez, il peut être difficile pour certaines personnes d'atteindre l'orgasme en faisant cela, explique Engle. Donc, même si vous vous amusez tous les deux à essayer, ne vous mettez pas la pression pour que vous deviez tous les deux finir dans cette position.
Bosse sèche
Pour de nombreuses personnes ayant une vulve, leur technique de masturbation originale consistait à se taper un oreiller ou le côté d'un canapé, explique Engle. C’était une façon d’exercer sur votre clitoris la pression nécessaire à l’orgasme. Je pense donc que les personnes qui utilisent principalement une technique de masturbation par pression apprécieraient vraiment la baise à sec.
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La bosse sèche est exactement ce à quoi cela ressemble : frotter votre corps, ou plus particulièrement votre clitoris, contre votre partenaire. Et oui, vous pouvez même le faire en portant des sous-vêtements ou d'autres vêtements. Toute sorte de stimulation extérieure avec des vêtements ou des vêtements minimes permet aux couples de se sentir proches et excités. Cela peut créer un sentiment de jeu et la friction améliore souvent le plaisir, explique Needle.
Notez simplement que si vous gardez vos vêtements, vous voudrez peut-être faire attention au matériau. Le coton sera plus agréable au toucher [contre votre peau] que la laine. Et les pantalons amples vont frotter, alors que les jeans peuvent causer de la douleur, explique Buckley. Elle recommande de porter du satin, de la soie ou du coton pour ressentir les meilleures sensations.
Jeu sensoriel
Et sur cette note, outsidecourse fournit un parcelle d'occasions de jouer avec les sensations. Engle suggère d'incorporer un bandeau sur les yeux - qui peut aussi être simplement quelque chose que vous avez déjà sous la main, comme un T-shirt - et de demander à la personne qui n'a pas les yeux bandés d'expérimenter différentes sensations, comme un jeu de température. Vous pouvez mettre un gode en acier inoxydable au réfrigérateur pour le refroidir ou le réchauffer sous le robinet, puis le passer sur la peau de votre partenaire, par exemple, dit-elle. Cela peut vous ouvrir à la compréhension de choses qui pourraient vous apporter du plaisir et que vous ne connaissiez peut-être pas.
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Jouets sexuels
En matière de sextoys, vous avez des tonnes et des tonnes d’options à votre disposition. Faites preuve de créativité avec votre équipement, explique Engle. Les jouets comme les baguettes et les vibromasseurs clitoridiens ne doivent pas seulement être utilisés sur la région génitale ; vous pouvez également les utiliser sur des zones érogènes comme vos mamelons ou ceux de votre partenaire, a déjà expliqué le sexologue Ian Kerner, PhD. Meltyourmakeup.com . Et même si vous ne voulez pas vous lancer tête baissée dans Sado-Sado sans un peu de recherche et quelques conversations, vous pouvez toujours essayer une légère fessée avec un fouet. Essayer ces différents outils, en sachant que vous êtes plongé dans l’exploration (et peut-être que vous aimerez quelque chose, et ce n’est pas grave si vous ne l’aimez pas), il s’agit simplement de trouver une solution ensemble, dit-elle.
Après tout, l’une des belles choses du cours extérieur est que vous abandonnez le scénario sexuel. En fin de compte, vous recadrez toute l’expérience sexuelle comme non seulement une activité vers laquelle vous vous dirigez, dit Engle, mais une aventure que vous vivez ensemble, pour vous rapprocher et éprouver plus de plaisir.
Rencontrez les experts : Rachel Aiguille , PsyD, est sexologue, psychologue agréé et codirecteur des Modern Sex Therapy Institutes, une entreprise de formation continue et de doctorat qui forme des couples et des sexothérapeutes dans le monde entier. Gigi Engle est sexologue certifiée COSRT et auteur de Toutes ces putains d’erreurs. Lori Buckley , PhD, est une sexologue certifiée AASECT basée à Pasadena.
Lydia Wang est l'amour Ici pour de mauvaises raisons , et a déjà couvert le sexe et les rencontres pour Refinery29, Elite Daily, et plus encore. Lorsqu'elle ne plonge pas profondément dans les dernières tendances sexuelles ou ne recherche pas les meilleurs vibromasseurs du marché, vous pouvez la trouver en train de lire dans un café ou de regarder la télé-réalité.
