Faire tourner votre moteur en prévision d'un rendez-vous amoureux ou d'une soirée épicée à la maison avec votre vibromasseur préféré est plus facile à dire qu'à faire. Malheureusement, s'allumer n'est pas aussi simple que d'appuyer sur un interrupteur, même si vous pouvez faire certaines choses ( et flick) pour vous aider à y arriver.
'L'excitation est la réponse du corps à une stimulation', dit Marianne Brandon , doctorat , psychologue clinicien et co-auteur de Récupérer le désir . Pour celles qui ont une vulve, c'est le sang qui coule vers les organes génitaux et la lubrification dans le vagin (c'est-à-dire, se mouiller ) qui vous excite.
Parfois, l’alchimie entre vous et quelqu’un d’autre n’est tout simplement pas là, et c’est tout à fait normal. (Passons au suivant !) D’autres fois, vous n’êtes peut-être tout simplement pas d’humeur à vous salir, ce qui est également tout à fait normal. Notre libido est très réactive à tout ce qui nous arrive dans notre monde et dans notre corps, explique Brandon.
Ces variables peuvent affecter votre excitation, selon Brandon :
- Stress, dépression et humeur
- Problème dans votre relation
- Les choses qui vous excitaient dans le passé ne fonctionnent plus
- Hormones
- Cycle menstruel
- Médicaments comme les ISRS
- Pilules contraceptives
- Syndrome métabolique
- Obésité
- Diabète
Ce n’est pas parce que vos orteils ne recourbent pas en ce moment que vous devriez arrêter. Au lieu de cela, prenez la situation en main – littéralement – et trouvez de nouvelles façons de vous exciter. Voici comment procéder :
Lâchez votre liste de choses à faire.
Le plus gros bloc climax de tous ? Stresser! Nos vies nous rappellent constamment, dit Brandon. Difficile ensuite de sauter dans son corps alors qu’on a passé les dernières 16 heures dans sa tête.
La solution : avant d'éteindre les lumières et de commencer à devenir sensuel, sortez un stylo et du papier. Notez une liste de choses à faire que vous comptez accomplir après et seulement après que vous vous soyez allumé et que vous l'ayez activé. Être présent crée un espace de plaisir, explique Amy Levine, coach sexuelle et fondatrice de Allumez votre plaisir .
Connectez-vous avec votre corps.
Pour vous exciter, vous voudrez également vous sentir autonome et, eh bien, bien à propos de vous-même. Lorsque vous n’êtes pas confiant et à l’aise dans votre corps, il est difficile de trouver du plaisir, dit Brandon. Il s’agit de ce que vous ressentez à l’intérieur.
Respirer profondément et passer du temps dehors peut vous aider à vous sentir plus connecté avec votre corps. Vous pouvez également essayer de détendre vos muscles, ce qui est un aspect très important pour être excité, dit Jordan Soper, PsyD, sexothérapeute certifiée chez Promescent, une marque de bien-être sexuel. Le corps doit être suffisamment calme pour envoyer de l’énergie et du sang vers les organes génitaux afin d’être excité. Alors, allez-y et utilisez la technique de soulagement musculaire qui vous convient, que ce soit en utilisant un pistolet de massage, vos propres mains ou en faisant appel à une masseuse professionnelle pour faire le travail.
Mouillez-vous pour obtenir mouillé .
Même les choses qui ne semblent pas super sensuel au début, comme prendre un bain, peut vous aider à adopter le bon état d'esprit, explique Brandon. Transformez votre baignoire en un repaire de sexe solo humide et sauvage à l'aide de bougies parfumées, d'un bain moussant et d'un peu de Bon Iver, recommande Megan Fleming, Ph.D., une psychologue et sexologue résidente avec Amour chérie .
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Oh, et n'oubliez pas votre vibromasseur préféré. Une fois sous la douche, il existe des tonnes de jouets sexuels imperméables qui vous aideront à vous sentir incroyablement bien. Bon sang, si vous avez une pomme de douche amovible, vous avez gagné le jackpot de la masturbation, dit Soper.
Mettez en file d'attente les visuels et les sons chauds.
L'excitation commence dans le cerveau, explique Fleming. Ainsi, si vous pouvez faire appel à d’autres sens que le simple toucher, vous aurez plus de facilité à vous mettre dans l’ambiance.
Un vieux mais un bon, porno éthique pourrait être la clé pour ressentir cette chaleur familière entre vos jambes. Ça ne vous intéresse pas ? Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne histoire audio, dit Holly Richmond, Ph.D., psychothérapeute somatique et sexologue certifiée. Elle recommande des applications audio-érotiques telles que Le plongeon , qui propose de courtes histoires sexy dans lesquelles vous vous perdrez.
Ouvrez un livre torride.
Ou bien, vous pouvez le garder classique et le lire pour vous amuser. Brandon suggère de voir ce qu'il y a dans le monde de l'érotisme, et quelques bons endroits pour commencer à lire des contes torrides incluent Quinn, Aurore, Literotica et Tumblr. Cependant, si vous souhaitez une copie physique d'un contenu érotique, basez votre achat sur des résumés, des avis de clients en ligne et vos intérêts personnels. Si, par exemple, vous aimez une histoire de Butch4butch, pensez à lire Behrouz a de la chance par Avery Cassell. Vous aimez les scènes de jeu de puissance ? Vous pourriez être mieux adapté à Abigail Barnette Le patron série.
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Utilisez vos fantasmes.
Il y a de fortes chances que vous ayez au moins une aventure sexuelle inoubliable à laquelle vous pouvez penser lorsque votre libido a besoin d'être boostée. Laisser votre esprit y aller peut stimuler votre corps et le mettre dans le jeu, dit Brandon. Que vous et votre ancien partenaire vous démeniez dans un parc ou que vous vous démeniez au son d'une musique sensuelle sur des draps en soie, se remémorer des souvenirs peut être un moyen infaillible de faire tourner votre moteur.
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Ou vous pouvez vous perdre totalement dans votre imagination. Il n'y a pas de meilleur moyen de s'exciter que de fantasmer sur une certaine position ou entortiller vous voulez essayer dans la vraie vie, selon Brandon.
Prenez quelques photos.
Prendre des photos sexy de vous-même est également un excellent moyen d'augmenter votre estime de soi, votre image de soi, votre confiance en vous et votre image corporelle, qui sont toutes des conditions préalables pour vous mettre dans l'ambiance, explique Soper. Mettez (ou enlevez) un numéro en dentelle pour canaliser l'énergie du personnage principal et pensez à ce que vous aimez dans votre corps pendant que vous le faites, ajoute Levine. (C'est bon pour l'estime de soi et libido? Un gagnant-gagnant !)
Pour des points bonus, faites une séance photo boudoir, suggère Fleming. [Cela] peut vous aider à vous voir sous un jour plus positif et plus sensuel, dit-elle. Plus tard, parcourez ces images pour vous connecter avec un moi passé dont la libido était en plein essor, suggère Richmond.
Bougez.
Une séance de transpiration rapide peut également améliorer votre satisfaction sexuelle et votre bien-être, selon une étude publiée dans Avis sur la médecine sexuelle . Et quand il s’agit de votre libido et de votre routine d’entraînement, vous devez parfois suivre le courant… littéralement. Pratiquer le yoga ou la méditation peut vous aider à mieux vous adapter à vos désirs et, finalement, à avoir de meilleures relations sexuelles, explique Brandon.
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Le chien vers le bas n'est pas votre style ? Eh bien, la même chose peut être dite pour toutes les formes d’exercice, que vous soyez un coureur, un nageur ou un accro aux cours de fitness en groupe. L'exercice intense ou modéré (pensez au spinning ou à la marche rapide) augmente le flux sanguin vers les organes génitaux, activant le système nerveux sympathique, Amélie M. Stanton , PhD, chercheur et professeur adjoint au Département de psychologie dit précédemment Meltyourmakeup.com . Selon ses recherches, l'excitation génitale est plus intense 15 à 30 minutes après un entraînement d'intensité modérée, comme une course de 15 à 20 minutes. Tout cela peut déclencher une sensibilité, des picotements et une lubrification dans et autour du vagin.
Le maintien d'un programme d'entraînement cohérent peut également réduire la production de cortisol, l'hormone du stress, En sage , PhD, psychothérapeute agréé, neuroscientifique cognitif et sexologue certifié basé à West Orange, New Jersey, a déjà déclaré Meltyourmakeup.com . Un état d'esprit sans stress = une route ouverte pour atteindre le Big O.
Faites un peu d'exploration.
Il existe plusieurs itinéraires différents que vous pouvez emprunter ici. Si vos taches habituelles ne suffisent tout simplement pas pour le moment, explorez simplement votre corps, explique Levine. Appuyer sur les zones à droite et à gauche de vos grandes lèvres, là où votre jambe rencontre votre bassin, peut être un incroyable soulagement de la pression, dit-elle. Ou essayez de passer légèrement vos doigts sur vos clavicules et de presser doucement votre les mamelons .
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Le contact physique est-il votre langage d'amour ?
Vous pouvez même essayer un massage de la vulve, qui consiste à accorder un peu d'attention aux parties de vos organes génitaux qui sont normalement oubliées (au profit du clitoris ou du canal vaginal), explique Fleming. Faites attention à vos lèvres, à votre monticule pubien et à vos taches pour voir quels types de sensations ils apprécient, dit-elle. Vous pourriez, par exemple, prendre votre monticule pubien en coupe, appuyer sur votre souillure et chatouiller vos lèvres.
Touchez-vous.
Bien sûr, si tout le reste échoue, vous pouvez simplement commencer à vous masturber en touchant vos zones érogènes, même si vous n’êtes pas encore excité…, explique Brandon. [Se masturber] peut vous aider à entrer dans votre corps et à ressentir ces sensations sexuelles, ajoute-t-elle. Prendre le temps d'apprendre comment toutes les parties de votre corps réagissent au toucher a le pouvoir de vous faire découvrir des zones érogènes sous-utilisées sur tout votre corps, explique Richmond. De plus, cela vous permet de prolonger votre temps d’amour-propre !
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Voici exactement comment se masturber
Mais n'oubliez pas non plus que toucher votre corps pour le plaisir sans atteindre l'orgasme est tout aussi important que les choses chaudes et lourdes, explique Richmond. En plus d'augmenter votre libido, la masturbation présente des avantages supplémentaires pour la santé, comme un meilleur sommeil, selon une étude publiée dans Front de santé publique . Activités impliquant un contact physique, comme la masturbation et câlin , libèrent également l’hormone de l’amour, l’ocytocine, qui peut réduire les sentiments d’anxiété ou de stress, selon l’étude.
Achetez-vous un jouet sexuel.
Ouais, cette astuce frappe à chaque fois. Que vous soyez intrigué par les vibrateurs clitoridiens, les jouets mains libres ou les plugs anaux, il y a probablement quelque chose qui pourrait se passer, quel que soit le type de jouets sexuels que vous aimez.
Quand parler avec un médecin
Si vous essayez toutes ces astuces et qu'elles ne vous aident toujours pas à vous exciter, cela *pourrait* être le signe qu'il se passe quelque chose de plus grave sur le plan médical, comme avec vos hormones, dit Brandon. (Et si vous ressentez des symptômes supplémentaires qui semblent un peu plus alarmants, comme une douleur ou un engourdissement, demandez certainement l'aide d'un médecin.)
Vous devez également surveiller votre état émotionnel, car si vous êtes frustré de ne pas pouvoir être excité, cela peut également affecter la capacité à ce que cela se produise. Même si votre médecin vous assure que vous allez bien, vous pouvez au moins vous détendre. Et s’il se passe quelque chose de plus profond dans votre corps, vous pouvez explorer de quoi il s’agit. Quoi qu’il en soit, il vaut mieux le savoir.
N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal d'avoir du mal à s'exciter, car de nombreux facteurs peuvent affecter l'excitation sexuelle, et cela arrive à tout le monde. Cependant, la santé sexuelle est très importante, donc si vos anciennes méthodes ne fonctionnent pas, vous devriez en priorité prendre le temps de découvrir de nouvelles choses qui pourraient vous exciter.
Si vous avez essayé de lire votre auteur érotique préféré ou de vous masturber plus régulièrement et que cela ne fonctionne *pas* de la même manière, cela pourrait être le signe d'un problème de santé sous-jacent dont vous devriez parler à votre médecin. Si c'est est travailler, incroyable - s'exciter est sur le point de devenir l'un de vos beaucoup talents.
Rencontrez les experts : Marianne Brandon, Ph.D., psychologue clinicien et co-auteur de Récupérer le désir : 4 clés pour retrouver votre libido perdue basé à Sarasota, en Floride. Amy Levine est coach sexuelle et fondatrice de Allumez votre plaisir . Jordan Soper, PsyD, est une sexologue certifiée chez Promescent, une marque de bien-être sexuel. Megan Fleming, Ph.D., est psychologue et sexologue résidente avec Amour chérie . Holly Richmond, Ph.D., est psychothérapeute somatique et sexologue certifiée.
