Pensez au meilleur sexe que vous ayez jamais eu. Maintenant, réfléchissez à ce que vous avez ressenti après : exalté, calme et agréablement fatigué… un peu comme ce que vous ressentiriez après une bonne séance d’entraînement. Eh bien, ce n'est pas une coïncidence. En fait, il existe un lien énorme (et peut-être surprenant !) entre le sexe et l’exercice.
Si vous aimez transpirer à la salle de sport et entre les draps, vous avez peut-être remarqué que les deux activités soulagent le stress, explique Jenni Skyler, PhD, LMFT, sexologue certifiée et sexologue résidente pour Adam.
Et même si les deux activités présentent des avantages similaires lorsqu’elles sont réalisées séparément, elles peuvent également se renforcer mutuellement. Si vous cherchez un signe pour réserver votre cours de fitness en groupe de musculation préféré avant un rendez-vous en amoureux, le voici : non seulement l'exercice peut être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire et votre humeur, mais il a également le pouvoir d'améliorer votre excitation sexuelle, votre satisfaction et votre bien-être, selon une étude menée dans Avis sur la médecine sexuelle .
Pourquoi est-ce exactement ? Et comment pouvez-vous optimiser votre routine d'entraînement pour booster votre, hum, performance dans la chambre ? À l'avance, lisez les effets à court et à long terme de l'exercice sur votre libido et découvrez exactement *quand* vous entraîner pour obtenir le meilleur résultat pour vos burpees.
L'exercice peut avoir des effets immédiats, comme une augmentation du flux sanguin, ce qui peut, à son tour, améliorer votre libido.
Il s’avère que pomper du fer = pomper du sang. L'exercice aigu (ou modéré) augmente le flux sanguin vers les organes génitaux, activant ainsi le système nerveux sympathique, explique Amelia M. Stanton, PhD, chercheuse et professeure adjointe au Département de psychologie.
Certains entraînements peuvent également vous être bénéfiques sur le plan sexuel. Lorsque vous faites un entraînement en résistance, le corps libère des androgènes tels que la testostérone, l'hormone même responsable du désir sexuel, explique Nan Wise, PhD, psychothérapeute agréée, neuroscientifique cognitive et sexologue certifié basée à West Orange, New Jersey. Il en va de même pour l’entraînement cardiovasculaire, surtout une fois que vous atteignez une certaine intensité. Lorsque vous atteignez ce point où vous respirez fort et où il est difficile de tenir une conversation (également connu sous le nom de cardio zone quatre), vous ressentirez une libération de testostérone, ainsi qu'un effet de coureur, dit Skyler. Cela vient des endocannabinoïdes, alias. un autre substance de bien-être libérée dans votre cerveau après le cardio.
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De plus, l’entraînement cardio peut augmenter votre capacité cardiovasculaire car votre respiration et votre fréquence cardiaque ont tendance à augmenter pendant ce type d’exercice. L'augmentation de la fréquence cardiaque que vous ressentez lorsque vous vous entraînez est similaire aux sensations physiologiques que vous ressentez lorsque vous êtes excité ou en pleine lune de miel d'une nouvelle relation, dit Wise. Vous savez comment votre cœur commence à battre très vite et vous pouvez sentir des papillons dans votre estomac ? Eh bien, cet état chimique – qui se produit dans le corps, mais est activé par le cerveau – se reproduit lorsque vous vous entraînez et que votre fréquence cardiaque augmente. Cette forme d’excitation physique peut stimuler votre libido, dit-elle.
Encore un autre Pourquoi faire de l'exercice peut-il améliorer votre vie sexuelle ? Une routine d’entraînement régulière peut vous aider à vous sentir plus en contact avec votre moi physique. L'exercice est 'l'un des meilleurs moyens' de s'entraîner à être présent dans son corps, explique Wise, car vous vous concentrez sur les sensations que vous ressentez lorsque vous bougez, comme si vous êtes fatigué ou endolori. Cela peut également améliorer votre capacité à vous sentir présent sexuellement.
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Bien que l'exercice ait des effets physiques immédiats qui peuvent améliorer l'excitation, il n'y a pas de délai idéal unique entre l'entraînement et les relations sexuelles, car le corps de chacun est différent, explique Skyler. En vous appuyant sur vos propres préférences, vous déterminerez le moment où vous avez le plus d’énergie et pourrez ensuite récolter les fruits de votre libido accrue, explique Wise.
Donc, si vous êtes plutôt du genre matinal, entraînez-vous le matin, et si vous êtes plutôt un oiseau de nuit, entraînez-vous en fin d’après-midi. Mais, parole aux sportifs avisés : les gens ressentent généralement des bienfaits dès le matin ou à l'heure du déjeuner, selon Skyler, car cela renforce leur confiance pour le reste de la journée et, par conséquent, peut les mettre dans l'ambiance sexuelle.
De plus, même si certaines personnes peuvent se sentir en confiance et prêtes à faire des activités dans la chambre immédiatement après leur séance d'entraînement, d'autres peuvent avoir besoin d'une heure ou quatre pour se rafraîchir avant de se sentir mieux. Tester votre propre système est le meilleur moyen de déterminer votre calendrier, dit-elle.
Quoi qu'il en soit, vous ressentirez les effets de ces endorphines de bien-être après quelques minutes à quelques heures d'exercice, dit Skyler, ce qui pourrait vous mettre immédiatement de bonne humeur. Stanton a spécifiquement découvert que l'excitation génitale est plus élevée 15 à 30 minutes après un entraînement d'intensité modérée, comme courir sur un tapis roulant pendant 15 à 20 minutes. Et à moins que vous ne couriez un marathon, un entraînement modéré ne vous épuisera pas au point de ne plus pouvoir performer dans la chambre par la suite.
Maintenir une pratique régulière d’exercice améliore votre santé physique, mentale et sexuelle.
D’une part, vos niveaux de testostérone continueront d’augmenter à mesure que vous soulevez des poids à long terme (pensez : quelques mois), ce qui fera passer votre libido à la vitesse supérieure et augmentera votre libido.
Parce que faire du cardio régulièrement peut augmenter votre capacité cardiovasculaire, cela vous aidera à rester plus longtemps au lit, ce qui profite à la fois aux personnes ayant une vulve et un pénis. Plus vous avez de forme cardiovasculaire, plus vous avez confiance et capacité dans la chambre à coucher, dit Skyler.
De plus, comme l’exercice régulier augmente également le flux sanguin, vous aurez plus d’endurance et de vitalité pendant les rapports sexuels, explique Wise. Une circulation sanguine accrue dans le corps fournit aux tissus de l'oxygène et d'autres nutriments qui vous donnent plus d'endurance, aussi bien à la salle de sport que dans la chambre. Et l’inverse est vrai : parce que votre corps peut absorber plus d’oxygène, tous vos systèmes corporels peuvent également mieux fonctionner, ajoute-t-elle.
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Sans oublier que vous deviendrez littéralement plus fort, ce qui vous permettra d’essayer des positions et des actes sexuels différents, et peut-être plus exigeants physiquement. (Et si vous durez plus longtemps, cela signifie que vous aurez également plus de temps pour expérimenter des tonnes de nouveaux postes.)
Mais à un niveau plus psychologique, les effets de l’exercice sur votre santé mentale, comme la réduction des hormones de stress chronique, contribueront également à votre libido à long terme. Lorsque vous êtes stressé, le corps est automatiquement inondé d’hormone du stress, le cortisol. Cependant, le sexe et l’exercice sont des moyens naturels et sains de réduire la suractivation du système nerveux, explique Wise.
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L'exercice réduit spécifiquement les inondations de cortisol afin que votre système nerveux parasympathique (le système qui vous aide à vous détendre) puisse se réinitialiser et être plus efficace dans ses fonctions corporelles réparatrices, comme digérer les aliments, réparer les muscles et éliminer les toxines du corps, explique Wise. Et bien sûr, lorsque votre système nerveux parasympathique passe plus de temps en état de restauration, vous êtes moins stressé et plus susceptible d’être excité. De plus, lorsque le système nerveux sympathique (le système qui déclenche votre réponse au stress de combat ou de fuite) est activé, il est accompagné de cortisol, qui abaisse votre testostérone, détournant votre libido et rendant difficile la concentration sur le plaisir, explique Wise.
Cependant, le plus grand effet à long terme que l’exercice peut avoir sur votre libido est le sentiment de confiance que vous gagnerez en vous entraînant au fil du temps. Si vous vous sentez bien en faisant de l'exercice et en marchant dans la rue ou en sortant dîner, vous vous sentirez bien dans la chambre, dit Skyler.
L'exercice régulier peut être particulièrement bénéfique pour les personnes en périménopause et en ménopause.
La ménopause peut diminuer votre libido en raison de changements hormonaux. Mais celles qui font régulièrement de l'exercice subissent souvent moins d'effets secondaires de la ménopause et ont un meilleur fonctionnement sexuel, dit Wise. (Donc, que vous n'ayez pas encore atteint la ménopause ou que vous y soyez déjà, vous devriez quand même commencer à faire de l'exercice pour profiter de ces avantages !) L'entraînement du plancher pelvien, en particulier, augmente la satisfaction sexuelle et diminue la dysfonction sexuelle chez les femmes de tous âges, dit-elle.
L'entraînement en force peut également aider à atténuer d'autres symptômes de la ménopause, tels que la perte de masse musculaire et de densité osseuse, en particulier lorsqu'il est associé à une consommation de protéines pour vos muscles et à une augmentation de votre apport en calcium pour la densité osseuse, explique Skyler.
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Cependant, en ce qui concerne la sécheresse vaginale que certaines pourraient ressentir pendant la (péri)ménopause, il n’est pas clair si l’exercice peut y remédier, dit Wise. Bien que l’exercice puisse contribuer à augmenter l’excitation, la lubrification le fait. pas toujours en corrélation avec l’excitation sexuelle. Si la sécheresse vaginale provoque une gêne et des douleurs pendant les rapports sexuels, il est préférable de consulter votre médecin et d'évaluer les options de traitement, recommande Wise.
L’exercice peut également améliorer la vie sexuelle des personnes ayant d’autres problèmes de santé.
Bien que l'exercice soit utile pour contrecarrer les symptômes de dysfonctionnement sexuel chez les personnes en (péri)ménopause, il peut également aider d'autres groupes souffrant d'effets secondaires diminuant la libido, comme ceux qui prennent des médicaments ISRS, ceux qui ont subi une hystérectomie et ceux atteints d'un cancer.
Pour commencer, l’exercice est un stimulant bien connu de l’humeur, et il peut même potentiellement diminuer les niveaux d’anxiété et de dépression d’une personne, selon une étude publiée dans Tendances en médecine moléculaire . De tels problèmes de santé mentale peuvent potentiellement inhiber la vie sexuelle d’une personne et la rendre moins désireuse d’intimité physique. L’exercice peut donc également être utile pour ce groupe, explique Stanton. Et même si tu ne peux pas nécessairement contrer les effets liés à la libido d'un ISRS, vous pouvez les diminuer avec de l'exercice, ajoute Skyler.
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Pour les personnes souffrant d'une faible libido, une quantité modérée d'activation du système nerveux sympathique par l'exercice est utile pour améliorer l'excitation sexuelle, car elle déclenche le flux sanguin génital, explique Stanton. Le mot clé ici est modéré : vous ne voulez pas suractiver le système nerveux sympathique et fatiguer considérablement votre corps, mais vous ne voulez pas non plus le sous-activer et finir par ne voir aucun résultat.
L’exercice modéré est le meilleur type d’entraînement pour votre libido.
L'entraînement en résistance et l'haltérophilie de manière modérée peuvent libérer de la testostérone, ce qui augmentera votre libido, explique Wise. Mais il existe un type de formation qui peut vraiment vous aider à obtenir les meilleurs résultats : l'entraînement du plancher pelvien et de base, qui présentent tous deux des avantages similaires en ce qui concerne l'augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux et, par conséquent, l'amélioration de la libido. L'entraînement des muscles du plancher pelvien est particulièrement bénéfique pour les personnes en (péri)ménopause, celles qui prennent des médicaments ISRS, celles qui ont subi une hystérectomie et celles atteintes d'un cancer, lorsqu'il s'agit d'augmenter la satisfaction et l'excitation sexuelles et de diminuer la dysfonction sexuelle, disent Wise et Stanton. Essayez les exercices de Kegel (sauf si vous avez des problèmes au niveau du plancher pelvien ou des douleurs pendant les rapports sexuels) et faites du travail de base grâce à des exercices de musculation ou au vélo stationnaire.
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Mais ne dormez pas en cardio. En fait, la meilleure façon de maximiser votre libido grâce à une séance d’entraînement est de courir sur le tapis roulant pendant 15 à 20 minutes, selon les recherches de Stanton. Elle recommande de courir à un niveau d'intensité modéré à élevé qui vous amène à 60 à 80 pour cent de votre VO2 maximale , qui est le seuil maximum d'oxygène que votre corps peut utiliser à la fois, Claudette Sariya, CPT, entraîneuse personnelle certifiée NASM et instructrice fondatrice de Sole Fitness, basée à New York, dit précédemment Meltyourmakeup.com . (Plus il est élevé, plus vous avez d'endurance.)
Une mise en garde : avec un entraînement modéré comme celui-ci, vous ne devriez pas vous sentir trop fatigué pour avoir des relations sexuelles immédiatement après. Mais un entraînement épuisant, comme une séance d’entraînement pour un Ironman ou un marathon, peut avoir des effets négatifs immédiats sur votre libido. Bien sûr, l’entraînement lui-même peut augmenter votre testostérone, ce qui peut contribuer à stimuler l’excitation à long terme. Mais comme vous utilisez également une grande partie des ressources énergétiques de votre corps, vous pourriez vous sentir trop épuisé pour avoir des relations sexuelles ce jour-là, explique Wise.
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Ainsi, lorsque vous planifiez vos entraînements pour la semaine, que vous les optimisiez ou non pour votre vie sexuelle, assurez-vous simplement d'écouter votre corps, dit Wise. Certains jours, vous aurez envie d’un entraînement plus intense, et d’autres jours, vous en voudrez un plus léger.
S'entraîner *avec* votre S.O. peut également améliorer votre relation.
Lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, vos systèmes nerveux se synchronisent – un processus appelé entraînement, explique Wise. Ainsi, vous ne profitez pas seulement des avantages individuels de l’entraînement ; tu les vis ensemble . Il y a une synchronisation qui se produit, comme une sorte de schéma similaire entre le cerveau, le cœur et le système nerveux, dit Wise. Vos fréquences cardiaques pourraient même se synchroniser, ajoute-t-elle. Cela peut être bénéfique car cela aide à coréguler votre système nerveux, afin que vos émotions soient alignées.
Cela peut également aider vos deux humeurs à améliorer et à renforcer votre lien émotionnel, tout simplement parce que l'exercice conjoint implique l'intimité physique et émotionnelle de faire une activité ensemble, explique Skyler. De plus, il peut faire très chaud de voir votre partenaire transpirer, que vous partagiez une barre de traction ou un lit.
Rencontrez les experts : Jenny Skyler , PhD, LMFT, est sexologue certifié et sexologue résident pour Adam l'Institut de l'Intimité basé à Aspen, Colorado. Amélie M. Stanton , PhD, est chercheur et professeur adjoint au Département de psychologie En sage , PhD, est psychothérapeute agréée, neuroscientifique cognitif et sexologue certifié basée à West Orange, New Jersey. Claudette Sariya , CPT, est un entraîneur personnel certifié NASM, un instructeur de conditionnement physique en groupe, un entraîneur devant la caméra et un instructeur fondateur de Sole Fitness, basé à New York.
Addison Aloian est l'associé de la santé
