Les entraînements de Megaformer pourraient être tout ce que vous cherchez

Avez-vous vu ces machines qui ressemblent à Pilates Réformateurs? Ils sont dans des studios comme Le studio (MDR) et Slt à L.A. et à New York. Si vous n'en avez jamais essayé, ils peuvent sembler intimidants. Vous pourriez même vous demander: comment puis-je pas Devenez une causalité tout en faisant une planche et en déplaçant la voiture?

N'ayez pas peur - nous sommes là pour clarifier les choses. La machine de fitness est appelée mégaformer, et c'est une idée originale de Sébastien Lagree.

Qu'est-ce qu'un mégaformateur?

Un mégaformateur est une machine de fitness avec une plate-forme mobile et des ressorts pour la résistance qui est utilisé pour les entraînements de la méthode lagree, qui impliquent des exercices lents et du corps total pour mélanger les idées de l'échecs du corps du Pilates traditionnels avec une formation en force et un cardio.

Pour obtenir le scoop sur ce qui rend les entraînements Megaformer si populaires, nous avons exploité deux experts en méthode Pilates et Lagree. Et, je dois dire, j'avais l'impression d'apprendre la poignée de main secrète d'un club d'entraînement super-vainqueur. La meilleure partie? Tout le monde et tout le monde est les bienvenus, y compris.

Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.

Rencontrez les experts

• Lisa Hirsch-Solomon est le fondateur et PDG de Le studio (MDR) à Los Angeles. Elle détient une certification avancée dans la méthode Lagree.

• Christie Wang est un instructeur certifié du Pilates qui enseigne les cours de Pilates et de barre virtuels et en personne au Pilates et à l'hydrome de Christie.

Que sont les entraînements Megaformer?

La machine Megaformer est destinée à fournir un entraînement à faible impact, à corps total et à haute intensité. L'entraînement renforce les muscles, renforce votre noyau , vous fait transpirer et secouer, et vous concentre sur des mouvements lents et précis, explique Wang. Contrairement aux entraînements traditionnels des réformateurs du Pilates, qui isolent les muscles spécifiques individuellement avec des répétitions plus rapides et plus légères et des ruptures plus longues entre les exercices, les entraînements mégaformateurs impliquent d'effectuer des mouvements lents qui utilisent de nombreux muscles simultanément sans temps de repos entre les exercices.

À quoi ressemblent les classes Megaformer?

Les classes impliquent de remettre en question les grands groupes musculaires et les petits muscles stabilisants à travers une combinaison de cardio à faible impact, l'entraînement en force et certains mouvements inspirés du Pilates, explique Wang. Attendez-vous à faire du travail debout sur la machine, à planter et à ramper pendant que vous sculptez votre corps, dit Wang. Elle note également que votre équilibre sera testé parce que vous êtes sur une plate-forme mobile.

Que devriez-vous porter pour une classe Megaformer ?

Bien que les meilleurs vêtements pour vous soient en grande partie une question de préférence personnelle, Wang a des conseils: je recommanderais quelque chose de transparent - pas de fermetures à glissière ou de boutons étranges, afin qu'ils ne gênent pas et n'endommagent pas l'équipement. Elle suggère des vêtements d'entraînement serrés car il permet à l'instructeur de voir plus facilement votre forme et de faire des corrections. Il est également important de porter des chaussettes avec des pinces sur le bas pour éviter le glissement.

Nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement Megaformer

Take an introductory class first.

In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.

Apporter de l'eau.

Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.

Arrivez quelques minutes plus tôt.

Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Tirez le meilleur parti de vos entraînements .

Faites attention à votre instructeur.

Assurez-vous d'écouter l'audio et les indices visuels de l'enseignant et d'utiliser les miroirs, si disponibles, pour ajuster votre corps, note Wang. Faire les choses correctement la première fois vous aidera à tirer le meilleur parti d'un exercice.

Ce n'est pas censé devenir plus facile.

Toutes les classes sont intenses, mais ne laissez pas cela vous dissuader, explique Salomon. Ils ne deviennent jamais plus faciles, mais vous vous sentez de plus en plus fort à chaque fois, ce qui vous motive à continuer à revenir! Et vous commencez à ressentir les résultats très rapidement.

Écoutez votre corps.

Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?

La cohérence est la clé.

Nous suggérons toujours trois fois par semaine et ajoutez un quatrième si vous vous préparez pour un événement spécial, comme un mariage , dit Lisa. Votre corps fait Besoin de guérir, nous encourageons donc les pauses entre les classes.

Sois patient.

Donnez-lui cinq à 10 fois avant de vous arrêter de vous sentir comme un poisson hors de l'eau et de rester avec lui, conseille Salomon. Je vous le promets, cela change la vie - à la fois physiquement et mentalement.

Les avantages des entraînements Megaformer

Ce sont des entraînements à faible impact et à haute intensité.

Salomon partage que les entraînements Megaformer induisent peu ou pas de l'impact sur les articulations, contrairement aux exercices comme en cours d'exécution et jumping rope. But, low impact faitn’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements et the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, et sweat pouring out of you, says Solomon.

Ils travaillent tout votre corps.

Wang note que le mégaformateur fournit un entraînement total du corps , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.

Ils renforcent votre cœur.

Parce que vous êtes sur une plate-forme mobile, les entraînements Megaformer vous obligent à engager votre cœur tout le temps pour l'équilibre et la stabilité. Donc, même si vous tonifierez tous vos muscles, les entraînements Megaformer sont spécialement conçus pour renforcer la force du noyau. Non seulement un noyau solide vous aide à vous sentir confiant et puissant dans votre corps, mais il vous aide également à vous déplacer plus efficacement, à maintenir une posture appropriée et peut aider à prévenir les blessures.

Ils sont efficaces.

Parce que les entraînements Megaformer sont une intensité élevée et impliquent tous vos muscles majeurs, vous pouvez incendicer beaucoup de calories . Et bien que l’exercice représente bien plus que simplement brûler des calories et perdre du poids , ça fait toujours du bien de attiser votre métabolisme.

Ils sont efficaces.

[Puisque] les routines changent et évoluent constamment, votre corps ne s'acclimate jamais au régime d'exercice, explique Salomon. Bien que cela ne semble pas être une chose positive, elle clarifie: cela ne devient jamais plus facile, mais vous devenez continuellement plus fort, ce qui est le motivateur ultime.

Ils renforcent votre connexion corps-esprit.

Nos entraînements préférés sont ceux qui nous font nous sentir confiants, puissants, forts et bons dans notre corps. Les séances d'entraînement Megaformer font exactement cela. Wang dit qu'ils vous connectent vraiment à votre corps. Vous vous sentirez plus aligné dans votre corps et aurez beaucoup plus de force et de conscience et de contrôle du corps, dit-elle.

Megaformer vs Pilates traditionnels

Wang note que même si les entraînements de réformateurs de Megaformer et de Pilates traditionnels présentent des similitudes, tels que la renforcement de la force de base, le tonification du corps et l'amélioration de la connexion corps-esprit, ils ont également plusieurs différences. La première différence réside dans l'équipement lui-même. Le Megaformer est un réformateur modifié créé par Lagree. Non seulement il a des ressorts supplémentaires, une plate-forme supplémentaire et plus de poids à tirer (et d'autres modifications comme les découpes), mais le «plan» semble très différent d'un réformateur traditionnel utilisant la conception originale de Joseph Pilates, explique Wang.

Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.

Il peut sembler surprenant que la méthode Megaformer, avec ses mouvements beaucoup plus lents, puisse augmenter votre fréquence cardiaque plus que des mouvements plus légers et plus rapides. Mais, contrairement aux séances d'entraînement traditionnelles des réformateurs de Pilates, qui ont beaucoup de repos après chaque exercice, les séances d'entraînement Megaformer vous font passer de bouger pour bouger sans repos. Ceci est destiné à garder votre cœur à battre tout le temps, ce qui fait un entraînement à haute intensité.

Les meilleurs éléments pour les entraînements MegaFormger

Bien que vous n'ayez techniquement besoin de quelque chose de spécial pour vos entraînements Megaformer (à part le Megaformer!), Nos experts recommandent les produits suivants pour rendre vos séances d'entraînement plus confortables - et avouons-le - plus amusant.

Girlfriend Collective - Legging de compression taille haute

Non seulement ces super mignons sont super mignons et viennent dans des couleurs amusantes, mais elles sont luxuriantes, fabriquées de façon durable et fournissent un soutien aux bons endroits également.

Hydroflask large bouteille d'eau de la bouche

Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a parcelle , donc je n'ai pas à remplir souvent.

Chaussettes de cheville Bombas Gripper

Salomon exige que tous les participants portent des chaussettes de poignée pendant les cours de sécurité et de raisons sanitaires. Ces chaussettes Bombas confortables ont un orteil transparent, un système d'arc en nid d'abeille pour le soutien et une onglet Blister. La poignée empêche de glisser sur la sueur et [hors] Megaformer, note Salomon. De plus, comme pour toutes les chaussettes Bombas, lorsque vous en achetez une, l'entreprise donne une paire à quelqu'un dans le besoin. À quel point est-ce cool?

Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant

Eh bien, nous avons dit que le mégaformateur vous fera transpirer, mais ce déodorant vous a couvert. «J'utilise ceci avant les entraînements», explique Wang. «J'adore que ce soit propre, et ça sent incroyable!

Rouleau de mousse de grille de gâchette

Si les entraînements Megaformer sont une chose, ils sont intenses. Essayez d'aider à faciliter les muscles mal après l'entraînement avec ce rouleau en mousse.

1. Harvard Health Publishing. Comprendre et améliorer la force centrale . Mis à jour le 4 septembre 2018.