Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Granados Ricardo .
Qu'est-ce que le Pilates?
Développé dans les années 1920, le Pilates a gagné en popularité au cours des dernières décennies. Il s'agit d'un système d'exercice qui se concentre sur le groupe musculaire de la colonne vertébrale et du cœur, visant à renforcer la force et la flexibilité grâce à des mouvements à faible impact. Stressant l'alignement, la posture et la respiration, Pilates utilise des mouvements qui peuvent initialement sembler petits ou simples mais sont difficiles lorsqu'ils sont faits correctement et à plusieurs reprises. Il vise à être accessible à toutes les personnes, quel que soit leur âge ou leur niveau de remise en forme, et travaille à la fois pour améliorer votre niveau de forme physique et aider à réhabiliter les blessures.
Mat Pilates est terminé, comme prévu, sur un yoga ou un autre tapis, tandis que le Pilates basé sur l'équipement, souvent appelé réformateur Pilates pour le plus célèbre de ses pièces d'équipement, se fait équipement spécialisé qui utilise des ressorts pour la résistance. Mat Pilates peut être fait dans un studio ou à la maison, tandis que la version de l'équipement implique toujours d'aller dans un studio.
De la capacité de Pilates à créer des changements dans nos vies quotidiennes, Notes Ethan, le Pilates est unique car il est conçu pour la longévité et améliore nos activités quotidiennes, donc on peut maintenir leur pratique du Pilates toute une vie.
Un excellent exercice de tonification
Parce que Pilates travaille sur le renforcement des petits groupes musculaires, ainsi que pour se concentrer sur la posture et l'alignement, il est excellent pour tonifier vos muscles sans créer de volume - d'où son utilisation par les danseurs et d'autres qui cherchent à maintenir le physique maigre. Ce n'est pas sa seule utilisation, cependant. Ethan dit que le Pilates peut vous aider à développer la force avec la flexibilité, à augmenter la connexion centrale, à améliorer la posture et à réduire les risques de blessures d'autres activités.
À quoi s'attendre d'un entraînement de Pilates
If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.
When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.
Avantages du Pilates
Une meilleure posture et des muscles plus toniques ne sont que deux des nombreux avantages du Pilates. Ricardo dit que le plus fort avantage de la santé de faire du Pilates, en plus d'atteindre vos objectifs de fitness, est qu'il améliore votre vie quotidienne dans la façon dont vous vous déplacez. Il est également utile d'aider à se remettre des blessures, les instructeurs vantant souvent le Pilates comme la meilleure forme de réhabilitation de l'exercice. Le Pilates est un excellent système d'exercice autonome, mais ses avantages, comme l'amélioration de la posture et la force de base, peuvent également vous aider à prévenir les blessures futures de tout autre type d'entraînement que vous faites en plus de lui.
Considérations de sécurité
Il est rare qu’un entraînement ne devait noter que vous n’avez pas besoin d’être en forme ou jeune pour l’essayer, ce qui est l’une des nombreuses façons dont le Pilates est unique. Ethan dit que Pilates est vraiment pour chaque corps, quel que soit l'âge, les blessures et / ou le niveau de forme physique. Un instructeur qualifié saura quels exercices modifier et / ou omettre en fonction de l'individu. Le Pilates a un faible impact et ne devrait pas causer de blessures. Cela étant dit, si vous ressentez de la douleur, parlez d'abord à votre instructeur pour vous assurer de pratiquer une forme correcte. Cherchez un médecin si le problème persiste.
It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.
Pilates Vs. Yoga
Pilates et yoga ont des similitudes, comme l'amélioration de la flexibilité, mais elles sont très différentes dans l'ensemble et, en tant que telles, ont tendance à être considérées comme des systèmes d'exercice complémentaires. Ricardo note, le Pilates est excellent en ce qu'il complète toutes les formes de fitness, y compris le yoga! Votre mouvement central est amélioré avec d'autres groupes musculaires que vous ne travaillez généralement pas.
Ethan convient que les deux ont chacun leur place: j'hésite à dire qu'une modalité est meilleure que l'autre lors de la discussion du Pilates contre le yoga. Il existe des similitudes mais ce sont vraiment des formats très différents. Cependant, il estime que l'âge peut faire peser les échelles en faveur du Pilates, notant, je crois que pour les clients vieillissants que le Pilates est un meilleur choix. D'après mon expérience, le yoga peut être difficile avec les personnes âgées qui développent des problèmes conjoints spécifiquement avec leurs poignets et épaules, ainsi que ceux qui ont des problèmes d'équilibre. En revanche, l'appareil Pilates peut aider un client à avoir ces problèmes tout en les contestant toujours à un bon entraînement.
Que porter à un cours de Pilates
If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Leggings simples or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.
En termes de chaussures, les chaussures sont évitées en faveur des pieds nus ou des chaussettes avec une puissance de saisie caoutchoutée. Chaque studio aura ses propres préférences, tout comme chaque praticien, mais il est important de savoir que vous ne porterez pas de chaussures sportives, et que les studios Pilates sont des espaces sans chaussures.
Conseil de beauté Mym
Parce que de nombreux mouvements sont effectués avec des jambes dans les airs, pour les classes d'équipement ou de tapis, vous voudrez éviter de porter un short court ou un pantalon lâche qui tombera dans vos fesses lorsque vos jambes sont levées.
Comment commencer avec le Pilates
Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.
Le point à emporter
Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.
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Singh, ls. Effets des exercices de Pilates sur la santé et la forme physique . Journal of Physical Education and Sports Sciences . 2021 mars; 1: 513-517. Deux: 10.13140 / rg.2.2.20578.45762
