- Le mannequin Lori Harvey, 25 ans, vient d'être honnête à propos de son parcours de perte de poids avant le Met Gala 2022.
- Lori a déclaré que les séances d'entraînement Pilates et le maintien d'un strict déficit calorique l'avaient aidée à perdre du poids avant l'événement. Mais un régime de 1 200 calories est-il un moyen sûr de perdre du poids ?
- Meltyourmakeup.com » a demandé un diététiste nutritionniste et formateur. Voici ce que vous devez savoir :
Lori Harvey parle de son récent parcours de perte de poids. Le mannequin et influenceur de 25 ans a récemment publié un Tik Tok expliquant comment elle a perdu du poids avant le Met Gala 2022.
'Tout le monde se demande ce que j'ai fait spécifiquement pour amener mon corps à ce point', a déclaré Lori. 'Alors, quand Mike et moi nous sommes réunis, j'ai pris environ 15 livres de poids relationnel.' (ICYMI, elle sort avec l'acteur Michael B. Jordan depuis plus d'un an.)
Lori a poursuivi: 'Je fais régulièrement du Pilates depuis l'année dernière. Je le fais depuis quelques années, mais j'ai été vraiment constant l'année dernière. Et quand j'essayais de perdre du poids, je m'entraînais cinq, six fois par semaine, et je le faisais même, pendant le premier mois et demi, je faisais même deux entraînements par jour, c'est-à-dire deux entraînements quotidiens.
Voir l'article complet sur TikTok Ces secondes séances de transpiration étaient généralement cardio , a-t-elle expliqué. Parfois, après une séance de Pilates, Lori disait qu'elle se rendait à la salle de sport et sautait sur le tapis roulant pendant 30 minutes. D'autres jours, elle faisait un entraînement par intervalles de sprint, partait en randonnée ou courait de long en large. escaliers .
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En décrivant son régime alimentaire à l'époque, Lori a déclaré : « J'étais en déficit calorique. Je pense que je consommais peut-être 1 200 calories par jour, maximum. Et je ne suivais pas de régime alimentaire spécifique. Elle a ajouté qu'elle mangeait principalement de la viande, des légumes et « un minimum de glucides ».
Lori a sous-titré la vidéo : 'Avant de commencer votre merde, voici ce qui a fonctionné pour moi et MON corps... tout le monde est différent, alors adaptez vos besoins pour atteindre vos objectifs.'
Il s'agit d'une routine de remise en forme assez spécifique, mais est-elle sécuritaire ? Meltyourmakeup.com » ont demandé les experts. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement de Lori Harvey, selon un entraîneur personnel et une diététiste nutritionniste agréée :
Jeff Kravitz//Getty Images
Lori Harvey au Gala du Met 2022.
Non, la routine d'entraînement de Lori n'est pas un moyen sûr de perdre du poids.
«Nous avons tous besoin de quantités différentes de calories», déclare Dawn Jackson Blatner, RDN, auteur de L'échange de superaliments. 'Et cela change en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre génétique, de votre activité physique.'
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Basé sur le Directives diététiques pour les Américains 'La barre des 1 200 calories est recommandée pour une fillette de trois ans modérément active', explique Blatner. Mais une femme de 5'4' qui pèse 126 livres (quelqu'un de taille et de carrure similaire à Lori) doit manger entre 1 600 et 2 200 calories. Cela signifie qu'« il est très difficile, avec un régime de 1 200 calories, d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont une femme adulte aurait besoin », ajoute-t-elle.
Selon Blatner, s'il est vrai que rester dans un déficit calorique peut être un moyen sûr de vous aider à perdre du poids, mais restreindre excessivement votre apport alimentaire quotidien peut entraîner des effets secondaires graves. Cela peut avoir un impact sur votre santé mentale, drainer votre énergie et affecter votre humeur : vous pourriez vous sentir irritable ou « affamé », explique-t-elle. De plus, après avoir commencé un déficit calorique dramatique, « votre corps va essayer de riposter, ce qui signifie que votre appétit va monter en flèche », explique Blatner.
À long terme, il existe certaines « vitamines et minéraux dont vous ne pouvez vraiment pas obtenir suffisamment lorsque vous réduisez vos calories à un niveau trop faible pendant une période prolongée », ce qui est dangereux et peut entraîner d'autres problèmes de santé à l'avenir.
Deux séances d'entraînement par jour sont « excessives ».
Kara Liotta, CPT, co-fondatrice de KKSWEAT , dit qu'il n'est pas nécessaire de doubler vos séances d'entraînement si votre objectif est de perdre du poids. De plus, s'en tenir à un programme aussi rigoureux signifie que « vous auriez en fait besoin de consommer plus de calories » au lieu d'être en déficit calorique strict comme Lori l'a fait, ajoute-t-elle.
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À quelle fréquence avez-vous vraiment besoin de vous entraîner ?
Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas sécuritaire d’aller au gymnase deux fois par jour – cela dépend simplement du type d’exercice que vous faites. Le Pilates de Lori et cardio Le combo est extrême : « À un moment donné, vous allez surcharger vos muscles », dit Liotta.
Mais si vous transpirez pendant un cours de musculation le matin et que vous vous rafraîchissez à la fin de votre journée avec une séance de yoga rapide, alors tout devrait bien se passer. Assurez-vous simplement de cibler différents groupes musculaires et de laisser suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les entraînements, explique Liotta.
Il est préférable de calculer un déficit calorique en fonction de votre mode de vie actuel.
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Comment calculer un déficit calorique pour perdre du poids
Il existe deux façons de créer un déficit calorique qui fonctionne pour votre corps, explique Blatner. Tout d’abord, vous pouvez faire le calcul et vous en tenir à un certain nombre de calories quotidiennes. Blatner recommande d'utiliser le Calculateur DRI de l'USDA pour estimer dans quelle mesure un déficit calorique fonctionnera pour vous.
Vous pouvez également adopter une approche davantage axée sur le style de vie. « Regardez ce que vous faites actuellement et apportez-y de petits changements », suggère-t-elle. Par exemple, si vous commandez habituellement un hamburger de six onces avec des frites pour le dîner, envisagez de changer les choses en optant plutôt pour un hamburger de quatre onces et une salade d'accompagnement. De petits changements comme ceux-ci sont « basés sur le style de vie ». Ils ne comptent pas en nombre et ne suivent pas de régime.
'Mais', ajoute Blatner, 'vous obtenez un déficit calorique lorsque vous prenez ce que vous faites actuellement et vous y apportez de petits changements.' Vous obtiendrez ce déficit calorique d'une manière plus naturelle et holistique.
