Comment Jurnee Smollett a pris 20 livres de muscle pour « Smoke »

Le parcours de remise en forme de l'acteur Jurnee Smollett ( *clin d'œil* ) a commencé comme tant d'autres enfants qui ont grandi dans les années 90 : transpirer chez sa mère Jane Fonda cassettes d'entraînement. Mais la femme de 38 ans dit qu'elle a vraiment pris sa routine au sérieux lorsque, en tant que nouvelle maman de son fils Hunter, elle a été choisie pour incarner le héros Black Canary dans le film de 2020. Oiseaux de proie .

«Mes articulations étaient vraiment fragiles. J'ai allaité Hunter pendant très longtemps, donc mon corps était vraiment privé de nombreux nutriments importants. C'est vraiment là que j'ai commencé à me concentrer sur mon entraînement en force', raconte-t-elle. Meltyourmakeup.com dans le dernier opus de Fort comme .

Quand elle a été choisie pour incarner l'ancienne Marine Michelle Calderone dans la série Apple TV Fumée (en streaming maintenant), elle a enrôlé l'entraîneur avec lequel elle a travaillé pour Oiseaux de proie , Jeanette Jenkins , pour l'aider à développer la force et le physique dont elle avait besoin pour incarner le personnage de manière convaincante.

«Nous avons commencé à soulever de plus en plus de poids, et elle a continué à me pousser au-delà des limites que je pensais pouvoir faire», dit Jurnee. Les résultats? L'acteur a pris 20 kilos de muscle pur au cours de son entraînement. Voici un aperçu de ce à quoi ressemble cette routine de renforcement musculaire :

Plus fort comme :

• La routine d'entraînement de la star de 'Old Guard 2', KiKi Layne
• Le secret de force derrière les bras de Sloane Stephens
• La routine de force après une blessure de Mikaela Shiffrin

Tout d’abord, Jeanette et Jurnee commencent leurs séances par un peu de yoga pour assouplir le corps. «Je dois toujours m'étirer avant et après», dit Jurnee. 'Mon corps a vraiment besoin d'une sorte d'échauffement.'

À partir de là, ils travailleront sur l'activation des fessiers, en effectuant des abductions accroupies avec une bande de résistance autour des jambes.

'Tant de gens feront du lourd soulevés de terre , lourd s'accroupit , et ils ressentiront une grande partie du travail dans les quadriceps, et ils ne le ressentiront pas nécessairement dans les fessiers », explique Jeanette. 'Nous voulons simplement nous assurer que les fessiers sont sollicités avant de nous lancer dans le levage de charges lourdes.'

Avec les fessiers en jeu, Jurnee commence son entraînement intense pour les jambes avec soulevés de terre . Jurnee admet que lorsqu'elle a commencé l'entraînement en force, elle ne pouvait même pas soulever 50 livres. Elle peut désormais soulever plus que son poids corporel. (Allez ma fille !)

Viennent ensuite les squats de sumo – un autre brûleur de fessiers – suivis de poussées de hanches. À partir de là, Jurnee revient aux soulevés de terre, cette fois sous forme de soulevé de terre sur une seule jambe. «J'aime faire ça parce que je sens vraiment les fessiers», dit-elle. 'Nous revenons aux fessiers, parce que c'est ce que nous aimons construire, soyons réalistes.'

Pour compléter l'accent mis sur le butin, Jeanette demande à Jurnee de terminer la machine à câble, en effectuant des pots-de-vin et des levées de jambes.

« Ce qui est vraiment génial avec les câbles, c'est qu'il faut les stabiliser soi-même », explique Jeanette. 'Lorsque vous êtes sur une machine et que vous la repoussez, vous n'avez pas besoin de la stabiliser.' Ce travail de stabilité, dit Jeanette, aide à stimuler encore plus les fessiers et les jambes. Et ça permet aussi de vous donner les petits pains d'un ancien Marine, apparemment !

Apprenez-en davantage sur le gain musculaire de 20 lb de Jurnee en regardant Fort comme au-dessus de.

Qu'y a-t-il dans le sac de sport de Jurnee Smollett

adidas Sac banane ADIDAS Originals For All

Beats Beats Solo3 Casque supra-auriculaire sans fil

PÊCHE

Bandes de résistance de Jeanette Jenkins

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Amy Wilkinson est rédactrice en chef du divertissement chez Meltyourmakeup.com, où elle édite les articles de couverture des célébrités du magazine et rédige des articles sur la santé. Elle a déjà occupé des postes de rédactrice chez Entertainment Weekly et MTV News. En 2021, Amy a suivi sa formation d'enseignante de 600 heures à Core Pilates NYC pour devenir une instructrice de Pilates entièrement formée.