Voici comment savoir si vous êtes dans une relation à sens unique et comment y remédier, selon les experts

Il y a des moments dans la vie où une relation est tellement unilatéral, tu peux juste sentir il. Vous vous souvenez de votre meilleure amie du collège qui abandonnait tous vos projets à chaque fois qu'elle avait un nouveau petit ami ou de votre copain du lycée qui comptait toujours sur vous pour planifier des rendez-vous ? Il y a de fortes chances que votre instinct vous ait dit quand c'était le cas, mais il peut parfois être plus difficile de dire quand vous êtes dans une relation à sens unique, surtout en tant qu'adulte.

En effet, lorsque deux personnes se réunissent, elles portent leurs propres désirs, attentes et limites, et lorsque l'un d'entre eux ne s'aligne pas exactement (ou n'est pas clairement défini), certains problèmes peuvent survenir, explique Chloé Carmichael, PhD, un psychologue clinicien et Meltyourmakeup.com conseiller basé à New York.

Et cela n’aide pas que votre cerveau puisse trop compliquer les choses lorsque vous aimez (ou aimez) vraiment quelqu’un. Vous pourriez commencer à trop réfléchir à tout ce qu'ils font ou disent parce que vous êtes nerveux à l'idée de les perdre et que vous voulez vous préparer à cette éventualité, explique Carmichael. Ou encore, vous pourriez inconsciemment ignorer les signaux d’alarme parce que vous ne voulez pas les voir.

Peut-être que vous faites même les deux, ce qui pourrait vous amener à vous demander si vous êtes plus investi dans la relation. ou situation qu'eux. Ensuite, les experts identifient les signes, les causes et les impacts d’une relation unilatérale, ainsi que la manière d’y mettre fin.

Qu'est-ce qu'une relation unilatérale ?

Une relation unilatérale est une relation « dans laquelle un individu offre de manière disproportionnée plus d'eux-mêmes, de leurs ressources, de leur temps, de leurs talents, peut-être de leurs points forts, par opposition à l'autre partenaire qui offre généralement beaucoup moins », dit-il. Parcs Shawntres, PhD, LMFT, un thérapeute conjugal et familial agréé et Meltyourmakeup.com membre du conseil consultatif basé à West Covina, en Californie.

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Ces types de relations ne se produisent pas seulement entre partenaires romantiques, ils peuvent également se produire entre membres de la famille, amis et collègues de travail. Peut-être que vous étiez très proche d'une de vos sœurs de sororité à l'université, mais ces jours-ci, il semble que vous soyez la seule à tendre la main.

Ou peut-être que vous vivez avec votre SO. et vous êtes le seul à faire la lessive, à faire l'épicerie et à faire le ménage, et votre partenaire ne propose pas d'autres moyens de compenser le travail domestique, comme payer la totalité du loyer, dit Carmichael. Mais en dehors des tâches, des relations unilatérales peuvent également se produire lorsqu'une personne exprime plus son affection mais ne la reçoit pas en retour, explique Parks.

« La personne qui donne plus peut se sentir vraiment à court d'énergie », explique Parks. 'Et pour la personne qui donne moins, elle peut se sentir très aimée, valorisée et soignée, sans avoir à faire grand-chose dans la relation.'

Signes d'une relation unilatérale

Étant donné que des relations unilatérales peuvent survenir entre partenaires amoureux, amis, collègues de travail, parents ou frères et sœurs, la nature du navire unilatéral peut différer, explique Parks. Par exemple, peut-être avez-vous un ami qui occupe une grande partie de votre espace émotionnel et ne vous rend pas la pareille, alors que votre mère s'attend toujours à ce que vous entamiez la communication - les thèmes sont toujours similaires et comptent comme une relation à sens unique, ajoute-t-elle.

Cependant, 'l'expérience ressentie peut être différente car il peut y avoir des attentes culturelles différentes pour quelqu'un quant à la façon dont vous devez vous comporter dans une relation familiale, par rapport à une amitié ou à une relation amoureuse', explique Parks. (À titre d'exemple, dans certaines cultures, il est courant qu'un enfant donne davantage à un parent à mesure qu'il grandit, ajoute-t-elle.)

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Voici quelques signes d’une relation unilatérale :

• Vous avez l'impression que c'est toujours vous qui lancez des projets. Dans chaque relation, il y a des concessions mutuelles en ce qui concerne les efforts que vous déployez, en fonction de ce qui se passe dans votre vie, explique Carmichael. Mais disons qu'au début d'une relation amoureuse ou d'une relation engagée, c'est vous qui contactez toujours FaceTime. 'Il se peut qu'ils ne soient pas doués pour établir des plans en général... mais cela pourrait aussi signifier qu'ils se soucient moins de vous voir tel que vous êtes avec eux', dit-elle.

• C'est toujours vous qui maintenez la conversation. Écoutez, tout le monde n’est pas un grand texto ou un grand bavard. C'est tout à fait bien ! Mais s'il y a eu un changement notable dans leur réactivité – ou s'ils ne proposent pas de plans de communication en face à face – vous pourriez vous trouver sur un terrain accidenté, explique Carmichael.

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• Vous vous sentez nerveux à l'idée d'utiliser des mots comme relation , petit ami/petite amie , etc. Si, au fond, vous voulez pouvoir présenter cette personne d'une certaine manière à vos amis et à votre famille ou dire le mot « relation » devant eux mais que vous craignez de pouvoir l'effrayer, vous voudrez peut-être écouter ce sentiment. «C'est peut-être votre instinct qui vous dit que vous êtes plus intéressé et investi dans eux que dans eux», dit Carmichael.

• Vous vous adaptez à leur niveau d’intimité réprimé. Au début, parfois, une personne vous dira catégoriquement qu'elle a des problèmes d'intimité - peut-être qu'elle est marquée par son ex infidèle ou par le divorce de ses parents, dit Carmichael. Lorsque cela arrive, essayez de ne pas digérer que informations personnelles comme forme d'intimité, sinon vous pourriez « commencer à faire des aménagements autour de leur barrière à l'intimité », explique-t-elle. Dans ce cas, ils sont pas vous craignez de vous perdre à cause de leurs problèmes d'intimité, mais vous craignez maintenant de les perdre à cause de la façon dont vous réagissez à ces problèmes.

• Ils montrent peu d’intérêt pour votre vie en dehors d’eux. Peut être Au début, votre partenaire ne montre aucun intérêt à rencontrer vos amis et votre famille, et après un certain temps, ils ne sont plus vraiment intéressés à savoir ce qui se passe dans votre vie, dit Carmichael. Par exemple : le premier jour de leur nouvel emploi, vous leur préparez un dîner spécial, mais lorsque la situation s'inverse, vous n'obtenez rien de plus qu'un 'Alors, comment c'était ?' Votre partenaire n'a pas besoin de faire exactement ce que vous avez fait pour lui, mais il devrait faire l'équivalent, poursuit-elle. (Lire : Venir vous chercher à votre nouveau bureau ou vous apporter des fleurs à la maison.)

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• Ils annulent souvent des projets. Disons que vous envisagez de voir un film ensemble dimanche après-midi et que vous recevez un SMS ce matin-là vous disant qu'ils sont très fatigués et qu'ils doivent donc reporter leur rendez-vous. Ce n'est pas en soi un mauvais signe, mais s'ils n'hésitent pas à rejeter leurs projets avec vous à cause de quelque chose de fragile, il y a de fortes chances que vous soyez plus investi en eux qu'en vous, dit Carmichael. Et s'il est plus probable qu'improbable que vous respectiez leur emploi du temps (par exemple, ils décident généralement de ce que vous ferez ensemble, où et quand pour que cela leur convienne), c'est unilatéral, ajoute-t-elle.

• Ils utilisent le travail comme une raison pour vous garder à distance. Même si une personne motivée et axée sur sa carrière est définitivement sexy, ce n'est pas sain si elle l'utilise comme excuse pour ne pas vous voir. S'ils utilisent souvent leur travail pour éviter de faire des projets définitifs ou pour justifier un abandon à la dernière seconde, ils pourraient utiliser leur vie professionnelle comme une béquille, dit Carmichael. Lorsqu’ils ont du temps libre, essaient-ils de le passer avec vous ? Sinon, vous l’aurez deviné, vous êtes face à une situation unilatérale.

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• C’est vous qui voulez travailler sur les choses. La communication vient souvent d'un seul partenaire dans des relations unilatérales, dit Paulette Sherman, Ph.D., psychologue et animatrice du podcast Love Psychologist. Si vous vous excusez toujours – même si vous n’avez rien fait qui le justifie – ou si vous êtes le seul à vouloir en parler, cela peut indiquer que la relation est totalement décalée.

• De leur côté, on parle peu de l'avenir. Le but dans la plupart des relations est d’avoir un avenir ensemble, n’est-ce pas ? Donc, si vous pensez de cette façon (tant mieux pour vous !), vous allez probablement l'exprimer à un moment donné, soit sous la forme de projets lointains (un mariage), soit de véritables conversations sur où allons-nous (alias « DTR »), dit Carmichael. Donc, si quelqu'un évite de parler de l'avenir avec vous, c'est généralement parce qu'il ne veut pas le faire, peut-être pas parce qu'il n'en voit pas en soi, mais parce qu'il n'est pas encore tout à fait prêt à en parler verbalement. Si vous souhaitez fréquemment avoir ces discussions, on peut dire sans se tromper que les choses sont unilatérales, du moins pour le moment.

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• Vos priorités sont différentes. Tout comme parler de l'avenir peut signaler un déséquilibre dans votre relation, vos priorités concernant des choses comme les finances, le temps libre ou la façon dont vous montrez votre appréciation les uns envers les autres le peuvent également, dit Sherman. Dans une relation unilatérale, vous pourriez les aider à choisir une tenue pour un dîner d'affaires important, mais vous ne ressentez pas le même soutien, ou peut-être passez-vous du temps à choisir intentionnellement un cadeau d'anniversaire pour eux pendant qu'ils font des projets avec des amis une fois votre anniversaire arrivé. Les concessions mutuelles sont complètement déséquilibrées.

Cette dynamique selon laquelle une seule personne dirige toujours certains aspects de la relation provoque souvent « un épuisement émotionnel et physique qui vient de la personne qui se dépasse », explique Parks. Non seulement cela peut conduire au ressentiment, à la colère, à la frustration et à la déception, mais aussi « à l'anxiété dans le sens où vous pourriez vous retrouver à vous projeter dans l'avenir, en vous demandant si vos besoins seront un jour satisfaits ou non », dit-elle.

Causes d'une relation unilatérale

Plusieurs facteurs peuvent provoquer l’apparition d’une relation unilatérale, même si cela prend du temps.

Mauvaise modélisation

Peut-être avez-vous grandi dans un foyer où votre famille avait des limites relationnelles malsaines, alors maintenant que vous êtes un adulte poursuivant vos propres relations, vous ne savez pas comment établir des limites. Vous pourriez « vous retrouver dans des schémas qui existaient dans les relations que vous avez vues grandir, et ceux-ci n'étaient peut-être pas les schémas les plus utiles ou les plus sains », explique Parks.

Dysfonctionnement fonctionnel

De la même manière, vous avez peut-être déjà eu de nombreuses relations unilatérales, c'est donc un modèle qui vous convient. Peut-être que « vous en êtes venu à l'accepter comme votre rôle, et vous pouvez même le considérer comme une force : tout ce que vous êtes capable de donner dans une relation », dit Parks. Donc, pour vous, c’est normal, mais en réalité, ce n’est pas sain.

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Manque de conscience de soi

Dans ce scénario, vous êtes peut-être en relation avec quelqu'un à qui vous donnez beaucoup, mais il n'est pas suffisamment conscient d'eux-mêmes pour savoir combien il donne ou ne donne pas. Parce qu'ils 'manquent de conscience de soi et [qu'ils] n'évaluent pas l'état de votre relation, [ils] peuvent ne pas savoir combien ou peu vous leur donnez', ajoute Parks.

Changements dynamiques

Lorsque vous êtes dans une relation avec quelqu'un, surtout si elle est à long terme, vous êtes obligé de vivre des hauts et des bas ensemble. Disons que tu as commencé à sortir avec ton SO. il y a deux ans, et les choses semblaient très égales au début, mais ils ont perdu leur emploi il y a six mois, et maintenant il semble que vous donnez beaucoup et que vous ne recevez pas grand-chose en retour. Dans ce cas, « des circonstances environnementales comme une maladie, une blessure, la perte d'un emploi ou tout autre type de facteur de stress dans la vie qui, au début, semble temporaire, deviennent chroniques », explique Parks. Il est important de noter que ce type de relation unilatérale peut être en bonne santé, à condition que la personne qui n'est pas en mesure d'apporter autant de soutien sache qu'elle en est consciente.

Impact d'une relation unilatérale

Même si une relation unilatérale n’est pas intrinsèquement toxique, surtout si elle est causée par un changement dynamique, il est possible qu’elle devienne malsaine. Cela peut se produire lorsque vous ne choisissez plus activement ou consciemment de donner à l'autre personne parce que vous ressentez du ressentiment parce qu'elle ne vous a pas soutenu en retour. Revenons à votre partenaire qui a perdu son emploi il y a six mois. Peut-être que le plan pour votre vie commune était qu'il retourne aux études pour changer de carrière. Cependant, une fois qu'ils ont obtenu leur diplôme d'études supérieures, ils ne font pas la transition vers une autre carrière, ce qui signifie que votre accord n'est plus respecté, dit Parks.

'Si les accords qui existaient au début de cette relation unilatérale intentionnelle et consciente ne sont pas honorés à un moment donné de la relation, alors c'est à ce moment-là que quelque chose qui était autrefois utile et sain ne l'est plus', ajoute-t-elle.

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• Vous vous sentez fatigué. Ce sentiment d’épuisement n’est pas seulement réservé à l’épuisement professionnel : une relation unilatérale peut également commencer à vous épuiser. Parfois, lorsque vous êtes fatigué, c’est parce que vous donnez et ne recevez pas grand-chose en retour, explique Sherman. Bien sûr, entretenir une relation demande du travail, mais vous devriez vous sentir plus énergique plutôt que épuisé physiquement et émotionnellement.

• Vous commencez à remettre en question votre valeur. Lorsque vous faites tout ce que vous pouvez pour que la relation fonctionne et que votre partenaire se sente vu, cela peut être un coup dur pour votre estime de soi lorsque cela n'est pas réciproque, explique Sherman. En réalité, ce n’est pas le reflet de votre valeur ou de votre capacité à être aimé, mais parfois une décision que votre partenaire choisit de prendre (et qui n’est pas gentille, en plus).

• Vous leur trouvez des excuses. C’est une chose de montrer de la grâce à votre partenaire s’il passe une mauvaise journée ou s’il vous laisse tomber un peu. Peut-être qu'ils ont juste oublié. Cette fois, vous leur pardonnerez : les choses seront différentes demain. Mais si cela devenait un modèle ? Prenez note des signaux d’alarme que vous ignorez, dit Sherman. Si vous continuez à trouver des excuses pour le comportement de votre partenaire, il est temps d’évaluer la relation.

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Voici quoi faire si vous êtes dans une relation à sens unique :

Si vous avez coché mentalement certains des signes ci-dessus, sachez que ce n'est pas forcément la fin du monde (ni de la relation). Il existe des moyens de changer la relation et de la rendre meilleure pour toutes les parties impliquées.

Nommez le problème.

La première chose à faire est de nommer le problème sans porter de jugement, recommande Carmichael. Par exemple, pensez : Cette personne ne semble pas s'investir autant en moi, plutôt que Je suis idiot d'être autant attiré par cette personne pour laquelle je ne suis clairement pas assez bien. De cette façon, vous avez une idée générale de la façon de procéder.

Communiquez avec assurance.

Une fois que vous réalisez que vous êtes dans une relation à sens unique et que vous savez que vous pouvez créer un changement, évaluez s'il s'agit ou non d'une relation dans laquelle vous souhaitez rester, dit Parks. Si vous voulez y mettre fin, c’est une chose – et vous trouverez ci-dessous quelques détails sur la manière exacte dont vous pouvez le faire. Mais si vous « souhaitez offrir des opportunités de croissance dans cette relation pour que les choses deviennent plus équitables, alors vous devez pratiquer l'auto-représentation et communiquer », explique Parks. Parlez à votre partenaire et dites-lui ce que vous avez observé sur la nature de la relation.

La clé ici est de s'assurer que la conversation porte sur vos observations et non sur des accusations, dit Carmichael. 'Vous ne voulez pas les éloigner encore plus parce qu'ils ne respectent pas vos normes ou que vous essayez de les culpabiliser pour qu'ils se rapprochent de vous', dit-elle.

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Alors, formulez-le peut-être de cette façon : J'ai remarqué que c'est généralement moi qui demande des projets avec vous. Je me demande simplement si c'est parce que je suis plus intéressé à te voir, ou si parce que tu es juste quelqu'un qui apprécie quand l'autre personne s'initie. Cela vous donne l'occasion de comprendre pourquoi ils se comportent comme ils le font, et ils seront plus susceptibles de vous dire la vérité s'ils ne se sentent pas attaqués.

S'ils répondent qu'ils apprécient vraiment la facilité et le confort de vous permettre d'initier et de planifier des rendez-vous, vous pouvez dire quelque chose comme : C'est super à savoir ! J'adorerais que tu sois plus rassurant quand je t'invite quelque part, juste pour savoir que nous sommes toujours sur la même longueur d'onde. Mais si leur réponse confirme ce qui vous inquiétait – qu’ils ne ressentent tout simplement pas la même chose que vous – toi c'est à vous de décider si cela vous suffit, dit Carmichael. Le pouvoir vous appartient de passer à l’action suivante.

Créez un plan pour l’avenir.

Si vous avez parlé à votre partenaire et qu'il est ouvert à la responsabilité et au changement, créez un plan ensemble. Ainsi, si votre partenaire ne communiquait pas ou n'initiait pas d'intimité, par exemple, discutez pour savoir s'il joue un rôle plus actif dans ce domaine, explique Parks. Si votre relation unilatérale est avec un parent, vous pouvez peut-être fixer une heure hebdomadaire pour appeler au lieu qu'une personne lance des appels quotidiens vers l'autre.

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Ou encore, disons que vous avez un ami qui vous appelle toujours et vous utilise pour un soutien émotionnel, mais qui ne prend jamais la peine de vous surveiller. Dans ce cas, ils commenceront peut-être à vous demander si vous avez la capacité de vous soutenir avant de s’appuyer sur vous. Quel que soit votre plan, assurez-vous de pouvoir « faire avancer ces relations vers un endroit où les choses sont plus équilibrées », ajoute Parks.

Essayez une thérapie conjointe.

Ce n'est jamais une mauvaise idée d'essayer une thérapie conjointe avec votre partenaire, dit Parks. «Lorsque plusieurs personnes sont impliquées dans la relation, alors plusieurs personnes doivent suivre une thérapie si l'objectif est de maintenir la relation», dit-elle. 'C'est rarement le problème d'une seule personne.' Les deux personnes dans la relation, qu'elles donnent plus ou qu'elles prennent plus, créent cette dynamique unilatérale, il est donc impératif qu'elles soient toutes les deux présentes pour discuter avec un professionnel.

Quand devriez-vous mettre fin à une relation unilatérale

Même si chaque relation connaît des hauts et des bas, à un moment donné, cela ne vaut peut-être pas la peine de la poursuivre. Voici quelques signes indiquant que vous devriez envisager de mettre fin à une relation unilatérale :

• L'autre personne ne modifie pas son comportement après que vous lui ayez parlé.
• Ils sont très réactifs d'une manière si négative qu'ils « ne veulent pas vous laisser d'espace pour exprimer vos préoccupations », dit Parks.
• Ils rejettent vos préoccupations et vous donnent l’impression qu’elles ne sont pas valables du tout.

Une mise en garde : certaines relations unilatérales sont plus difficiles à mettre fin que d'autres, comme votre relation avec votre mère, dit Parks. Elle sera toujours votre mère, 'mais peut-être choisissez-vous d'avoir des limites différentes dans cette relation', c'est-à-dire que votre communication ou votre temps ensemble est plus structuré qu'avant, explique-t-elle. De cette façon, vous « aurez la version la plus saine d’une relation que vous puissiez avoir avec cette personne », poursuit-elle.

Même s’il peut être difficile de mettre fin à une relation à sens unique, cela pourrait être la meilleure chose pour vous en fin de compte. Pour un soutien supplémentaire, Parks encourage la poursuite d'une thérapie individuelle pour vous aider à explorer la dynamique qui vous a permis d'entrer dans cette relation en premier lieu.

Rencontrez les experts : Chloé Carmichael, PhD, est psychologue clinicien et Meltyourmakeup.com conseiller basé à New York. Parcs Shawntres, PhD, LMFT, est un thérapeute conjugal et familial agréé et Meltyourmakeup.com membre du conseil consultatif basé à West Covina, en Californie. Paulette Sherman, Ph.D., est psychologue et animatrice du podcast Love Psychologist.

Addison Aloian est l'associé de la santé