C'est presque impossible d'écouter la chanson Meilleur ami par Saweetie et Doja Cat sans imaginer votre meilleur ami et ressentir une amélioration instantanée de votre humeur. Ce n'est pas seulement parce que la mélodie est entraînante, mais parce que, même si les relations amoureuses et les liens familiaux peuvent retenir beaucoup de notre attention, amitié est le héros méconnu d’une vie épanouie.
En fait, à mesure que vous vieillissez, les amitiés deviennent un meilleur indicateur de votre santé et de votre bonheur que les relations familiales. selon les recherches par William Chopik, Ph.D., psychologue social et de la personnalité et professeur agrégé à la Michigan State University.
Les amitiés influencent tellement votre bien-être que lorsque les amis sont une source de tension, les gens signalent davantage de maladies chroniques, une autre des Les études de Chopik trouvé. Mais quand une équipe nous soutient, les gens ont tendance à être plus heureux. Après tout, les amitiés sont des relations de choix, explique Chopik. Alors qu’en famille, vous risquez d’avoir moins de flexibilité.
Et à mesure que les gens vieillissent, les chercheurs émettent l’hypothèse qu’ils ont tendance à donner la priorité aux amitiés significatives plutôt qu’aux amitiés superficielles. Mais malgré l’impact positif d’un réseau solide sur votre bien-être à long terme, la construction et le maintien d’amitiés sont souvent laissés de côté au profit d’obligations externes, comme les objectifs de carrière et les tâches de garde, et d’obstacles internes, comme le doute de soi.
Mais même si vous ne pouvez pas apprendre de nouveaux tours à un vieux chien, vous pouvez vous faire de nouveaux amis à tout âge et maintenir vos liens de meilleure amie actuels. À venir, les experts partagent leurs meilleurs conseils sur la façon de gérer les amitiés en tant qu’adulte.
Pourquoi les amitiés sont importantes à l'âge adulte
Oui, avoir des amitiés saines peut littéralement vous rendre en meilleure santé, physiquement et mentalement. Juste quelques avantages :
- Avoir des expériences positives dans les relations sociales est associé à une pression artérielle systolique plus faible en cas de stress, selon une étude publiée dans Psychologie sociale et sciences de la personnalité .
- Une plus grande cohésion sociale est liée à un risque réduit de dépression, selon une étude publiée dans Le journal américain de psychiatrie .
- La solitude est associée à des problèmes de santé tels que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux, et il existe une probabilité de survie accrue de 50 % pour ceux qui entretiennent des relations sociales solides, selon une étude menée dans Médecine PLOS .
- Passer du temps avec vos amis réduit le stress, selon Chopik.
Comment puis-je me faire de nouveaux amis en tant qu’adulte ?
Si vous pouviez utiliser un ou deux autres amis, vous n’êtes pas seul (même si, eh bien, vous avez l’impression de l’être). Plus de 60 pour cent d'entre nous signalent régulièrement la solitude, selon Shasta Nelson , auteur de Frientimacy : Comment approfondir les amitiés pour la santé et le bonheur tout au long de la vie . Lorsque vous contactez quelqu’un, il y a de fortes chances qu’il en ait besoin, qu’il le veuille et qu’il y soit ouvert. Alors, où était ton prochain meilleur ami pendant tout ce temps ? Plus proche que vous ne le pensez.
Transformez un collègue en ami absent du bureau.
Toute amitié réussie contient trois éléments : une interaction cohérente, une vulnérabilité et des émotions positives, explique Nelson. Il est facile de cocher cette première case avec des collègues, car une interaction cohérente est intégrée. La prochaine étape ? Vulnérabilité. Souvent, au travail, nous ne montrons que cet aspect très professionnel de nous-mêmes, explique le psychologue Marisa G. Franco, PhD, professeur et auteur de Platonicien : Comment la science de l'attachement peut vous aider à vous faire des amis et à les garder . Mais la vulnérabilité ne doit pas nécessairement être votre secret le plus profond et le plus sombre. Il peut s'agir de vos passe-temps, de vos intérêts et de votre vie de famille.
Quant à susciter des émotions positives ? Demandez-vous : comment puis-je faire sentir mes collègues ? Est-ce que j'aide ? Est-ce que je les encourage ? Peuvent-ils croire que je serai fier d’eux ? dit Nelson. Naturellement, responsabiliser et soutenir vos collègues peut conduire à des liens plus forts, mais aussi, les personnes qui ont des amis au travail sont plus engagées, plus susceptibles d'être retenues et plus innovantes, explique Franco. De plus, ces avantages s'étendent au-delà des relations de 9h à 17h : des collègues attentionnés incitent les gens à soutenir leur partenaire à la maison, selon une étude de la School of Management de l’Université de Bath en Angleterre. Objectifs de l'équipe de travail !
Recherchez de bons voisins pour devenir des amis encore meilleurs.
Déménager dans un nouvel endroit signifie souvent repartir de zéro : se présenter aux voisins, rencontrer d'autres personnes lors d'événements locaux et rejoindre des organismes communautaires. Et vous ne pouvez pas vous tromper en vous arrêtant chez vos voisins avec des biscuits ou du vin fraîchement sortis du four, explique Franco. Cette méthode éprouvée de création d’amis vous permettra d’engager une conversation. Essayez la méthode de la réflexion et des questions dans laquelle vous commentez quelque chose sur votre situation commune et posez une question à l'autre personne à ce sujet, explique Franco. Comme: J'adore ton paillasson, où l'as-tu trouvé ? Vous pouvez également partager vos coordonnées et proposer votre aide en cas d'urgence, ajoute Nelson, car rendre service lie les deux personnes.
De plus, le simple fait de se présenter à la porte de votre voisin est une tactique efficace pour se faire des amis, grâce au simple effet d'exposition, c'est-à-dire la tendance inconsciente à aimer les gens plus vous les voyez, selon Franco. C'est pourquoi il est utile de devenir un habitué du café de votre quartier ou de faire des promenades quotidiennes où vous pourriez voir des visages familiers.
Affinez-vous sur un passe-temps pour trouver un ami partageant des intérêts communs.
N'oubliez pas : la cohérence est la clé du bourgeonnement des têtes. C’est pourquoi les experts en amitié disent « faites du bénévolat » ou « rejoignez une salle de sport », explique Nelson. Ce n’est pas que ces choses font de meilleurs amis ; c’est que si vous êtes cohérent sur ces choses, vous voyez les mêmes personnes.
Histoires connexes
-
Un passe-temps est exactement ce dont vous avez besoin en ce moment -
55 cadeaux à offrir à vos amis pour montrer votre attention
Pour sortir une amitié de votre cours d'escalade ou de votre club de lecture habituel, vous devez la rempoter, dit Franco. Lorsque vous variez les contextes dans lesquels vous interagissez, l’amitié a tendance à s’approfondir. Alors n’hésitez plus et proposez cet happy hour après l’ascension !
Sondez l'équipe existante de votre SO pour trouver votre prochaine meilleure amie.
Devenir plus sérieux avec un partenaire offre des tonnes d'opportunités de se faire des amis et, bien sûr, cliquer avec l'équipe de votre S.O. peut également aider votre vaisseau. Lorsque vous rencontrez leurs amis pour la première fois, que vous soyez à un double rendez-vous ou à une pendaison de crémaillère en plus d'un, penchez-vous vers la positivité, suggère Nelson. Commencez petit et concentrez-vous sur une connexion à la fois. Commencez la conversation par des déclarations de validation et d'affirmation telles que : je suis tellement excité de vous rencontrer ; J'ai entendu de très bonnes choses sur toi, dit-elle.
Histoires connexes
-
202 questions pour faire passer l'amitié au niveau supérieur -
Comment sortir de la zone des amis
Cela dit, plus le groupe est grand, plus il est difficile de connaître chaque personne, dit Franco, alors n'ayez pas peur de proposer une rencontre en tête-à-tête. Vous pouvez toujours inviter votre partenaire, car cela pourrait aider les deux parties à se sentir plus à l'aise. Mais il y a de nombreux avantages à une séance de liaison sans S.O. Lorsque vous êtes avec votre partenaire, vous exploitez naturellement un côté de vous-même, dit Franco, mais des côtés nouveaux et différents peuvent apparaître lorsque vous êtes seul. Faites confiance à la génialité de votre moi solo !
Utilisez un changement de vie pour susciter de nouvelles connexions.
Rechercher et passer du temps avec de nouveaux amis capables d'identifier, de valider et de sympathiser avec votre expérience de vie est une forme puissante de soutien communautaire, dit Hope Kelaher, LCSW, thérapeute et auteur de Ici pour se faire des amis : comment se faire des amis en tant qu'adulte basé à New York. Pensez : traverser un divorce, une retraite ou les épreuves d’une parentalité précoce. Les personnes en transition de vie sont particulièrement ouvertes à la connexion, ajoute Franco. Si vous les contactez, ils sont plus susceptibles d’y être ouverts. La prochaine fois que vous aurez peur d'envoyer des messages froids à un autre employé qui vient de commencer son travail ? Pensez-y comme si vous appeliez un (nouvel) ami.
CONSEIL : *Supposez* que les gens vous aiment. Lorsque vous le faites, la « prophétie d’acceptation » se produit, dans laquelle elle libère en quelque sorte la partie de vous qui est la plus amicale, la plus chaleureuse et la plus gentille, dit Franco, et cela devient alors un processus auto-réalisateur. Après tout, qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer ?!
Comment entretenir mes amitiés ?
Flash info : contrairement aux navires de croisière, les amitiés ne se portent pas bien en pilote automatique. En fait, ceux qui pensaient que les amitiés devraient être faciles et adoptaient une approche passive pour les entretenir étaient plus seuls que ceux qui pensaient qu'il fallait faire des efforts, selon une étude du Journal des relations sociales et personnelles . Voici comment surmonter les obstacles qui écrasent la camaraderie et établir un lien construit pour durer.
Décidez qui mérite votre temps et utilisez-le judicieusement.
Lorsque vous déterminez qui garder dans votre entourage et à qui dire merci, vous souhaitez généralement choisir des personnes qui ont votre meilleur intérêt à l'esprit, dit Mélanie Ross Mills, Ph.D., un thérapeute du tempérament et auteur de Le lien d'amitié . Posez-vous la question : trouvez-vous cette personne intéressante ou inspirante ? Partagez-vous les mêmes valeurs ? Vos conversations sont-elles énergisantes ou épuisantes ? Toute relation qui vous fait du bien et ajoute de la valeur à votre vie est une excellente base pour l'amitié, dit Danielle Bayard-Jackson , une coach d'amitié. En fin de compte, vous devriez vous sentir comme la meilleure version de vous-même lorsque vous êtes avec eux.
Histoires connexes
-
15 signes que vous êtes dans une amitié toxique -
Comment naviguer dans une rupture d'amitié
Programmation autour du PPP.
En ce qui concerne les relations platoniques, divisez votre temps en trois domaines : le but, le plaisir et le jeu, explique Mills. Le but décrit le fait de faire une différence ensemble, comme le bénévolat ; le plaisir signifie profiter des bonnes choses de la vie, comme les dîners et les vacances ; et jouer, c'est expérimenter de nouvelles choses les uns avec les autres. Ces trois domaines créent des souvenirs et créent des liens, explique Mills.
Faites du plaisir une partie régulière de votre routine.
Au lieu d'échanger des textes apparemment interminables pour essayer de trouver un moment où vous êtes tous les deux libres, établissez un rituel, comme une soirée-questionnaire hebdomadaire, afin d'avoir un événement récurrent. De cette façon, cela est intégré à votre emploi du temps et ne nécessite aucune planification ou effort supplémentaire, explique Andréa Bonior, Ph.D., psychologue clinicien et auteur de La solution à l'amitié .
Empilez votre temps.
Beaucoup d’entre nous disent : « Oh, je n’ai tout simplement pas le temps », parce que nous recherchons des heures supplémentaires au lieu de superposer le temps dont nous disposons, explique Jackson. Disons que vous n'avez que trois heures sociales ce week-end. Au lieu de souhaiter plus, rendez une corvée banale comme la lessive plus amusante en passant un appel de 30 minutes avec un ami. Vous pouvez vous enregistrer avec votre favori tout en cochant ces horribles courses. Gagnant-gagnant.
Pour les amitiés à distance :
Votre meilleure amie vient de traverser le pays et maintenant votre navire est – soupir – séparé par quelques milliers de kilomètres. Tout d’abord : n’abandonnez pas les outils numériques. Les médias sociaux n’enlèvent rien aux interactions en personne, selon une étude de l'Université du Kansas. Au lieu de cela, il est utilisé pour compenser la perte de liens sociaux, explique l’auteur principal de l’étude. Jeffrey Hall, Ph.D. , professeur d'études en communication, président associé et directeur du laboratoire de relations et de technologie à l'Université du Kansas. Pour améliorer votre amour platonique à distance, créez une version virtuelle des rituels que vous aviez l'habitude de faire IRL, comme une soirée de visionnage Zoom lors de la première d'une émission partagée, avec des cocktails et des collations.
Histoires connexes
-
Comment faire fonctionner une amitié à distance -
23 meilleurs cadeaux d'amitié longue distance
Mais votre seule forme de temps en face-à-face ne doit pas nécessairement être FaceTime. Peut-être que vous ne pouvez pas vous rendre visite régulièrement, mais vous pouvez planifier un voyage annuel ensemble afin de ne pas vous séparer, explique Bonior. (Au fait, il n’est pas nécessaire que ce soit une escapade coûteuse : restez quelques jours dans une petite ville ou dans un Airbnb de campagne.) Une autre option amusante ? Adopter le pouvoir du courrier postal. Les lettres manuscrites et les colis de soins nécessitent un peu plus d'efforts et de créativité qu'un texte informel, signalant à votre ami qu'ils sont une priorité. Trouver des façons créatives de passer du temps ensemble afin que la relation ne se détériore pas ou ne s'essouffle pas est la clé, dit Jackson.
Pour les meilleurs amis qui traversent différentes étapes de la vie :
Pour citer Ferris Bueller, la vie avance assez vite, mais ce n’est pas parce que vous et votre ami le plus proche grandissez que vous devez vous séparer.
Reconnaissez vos différences.
POV : Votre meilleur ami s'est récemment marié et, même si vous êtes heureux pour lui, vous ne pouvez tout simplement pas vous identifier à sa nouvelle vie. Vous craignez que votre ami le plus proche préfère passer du temps avec ses autres amis mariés et commence à vous contacter de moins en moins. Penser que vous serez laissé pour compte est une erreur courante, dit Jackson. Au lieu de vous sentir concerné ou menacé, reconnaissez simplement que vous vous souciez de cette personne et que vous souhaitez maintenir l'amitié en disant quelque chose comme : Je sais que vous avez votre nouvelle vie conjugale maintenant, mais je veux rester connecté. Exprimer votre intention de rester amis est généralement suffisant pour garantir que cela se produise, explique Jackson.
Renforcez les points communs.
Peut-être que vous ne savez pas ce que signifie avoir un nouveau-né, mais vous pouvez repenser à une époque où vous étiez nerveux au début d'une nouvelle étape de la vie et à quel point vous appréciiez d'avoir quelqu'un à vos côtés. Faites preuve d'empathie avec la nouvelle situation de votre ami en étant simplement là. Montrez un réel intérêt en posant des questions sur un nouvel emploi, en vous informant de leur récent déménagement ou même en vous asseyant avec eux pendant qu'ils allaitent. Parfois, les gens sont trop obsédés par les détails du changement et négligent les similitudes dans l’expérience qu’ils ont vécue. peut s'identifier, dit Jackson. En vous concentrant sur ce que vous avez encore en commun, vous vous présenterez du mieux que vous pourrez.
Histoires connexes
-
260 questions pour mieux connaître quelqu'un - Comment maintenir une amitié platonique, selon les experts
Évitez les propos qui créent une séparation.
Par exemple, il est préférable de ne pas dire des choses comme : Vous comprendrez une fois arrivé à ce stade, car cela peut être blessant, dit Jackson. Les étapes de la vie ne sont pas linéaires, il n’est donc pas nécessaire que votre ami se sente inférieur ou en retard parce qu’il n’y est pas encore arrivé, ou pas du tout.
Resserrez les liens lâches.
Tout en nourrissant les relations existantes, investissez également dans de nouvelles relations, comme l'ami d'un ami qui vit dans la ville dans laquelle vous venez d'emménager. Lorsque vous êtes à certaines étapes de la vie, comme faire un grand pas en avant, il est logique de donner la priorité aux connaissances qui pourraient mieux comprendre votre style de vie actuel et qui peuvent vous aider à relever de nouveaux défis, explique Jackson. Après tout, les recherches suggèrent qu’avoir un sens partagé de la réalité joue un rôle important dans l’établissement et le maintien de liens sociaux. Mais il ne s’agit pas de remplacer de vieux amis, dit Jackson, il s’agit de trouver différents cercles d’amis qui s’identifient aux différents aspects de votre identité. De plus, plus on est de fous, non ? Et qui sait : ce lien faible deviendra peut-être l’un de vos liens les plus forts.
Dans l’ensemble, il est tout à fait possible de créer et d’entretenir de nouvelles amitiés en tant qu’adulte. C'est un effort louable qui profite non seulement à votre santé mentale et physique, mais vous aide également à vivre une vie épanouie. Maintenant, sortez et connectez-vous : vous avez compris !
Rencontrez les experts : William Chopik, Ph.D., est psychologue social/personnalité et professeur agrégé à la Michigan State University. Shasta Nelson est l'auteur de Frientimacy : Comment approfondir les amitiés pour la santé et le bonheur tout au long de la vie . Marisa G. Franco, PhD, est psychologue, professeur et auteur de Platonicien : Comment la science de l'attachement peut vous aider à vous faire des amis et à les garder . Hope Kelaher, LCSW, est thérapeute et auteur de Ici pour se faire des amis : comment se faire des amis en tant qu'adulte basé à New York. Mélanie Ross Mills, Ph.D., est thérapeute du tempérament et auteur de Le lien d'amitié . Andréa Bonior, Ph.D., est psychologue clinicien et auteur de La solution à l'amitié . Danielle Bayard-Jackson est une coach d'amitié. Jeffrey Hall, Ph.D. , est professeur d'études en communication, président associé et directeur du laboratoire de relations et de technologie à l'Université du Kansas.
Lindsay Geller est directrice du style de vie chez Meltyourmakeup.com, où elle supervise le programme Sex
Lydia Wang est l'amour Ici pour de mauvaises raisons , et a déjà couvert le sexe et les rencontres pour Refinery29, Elite Daily, et plus encore. Lorsqu'elle ne plonge pas profondément dans les dernières tendances sexuelles ou ne recherche pas les meilleurs vibromasseurs du marché, vous pouvez la trouver en train de lire dans un café ou de regarder la télé-réalité.
