Depuis que je suis enfant, j’ai toujours été en forme et fort. Ce n'est qu'à l'âge de 37 ans que j'ai mis les pieds dans une salle de sport pour la première fois, lorsqu'un ami m'a recommandé de l'essayer, et je suis immédiatement tombé amoureux. J'ai commencé à soulever des poids de temps en temps, et les séances de bain à remous et de sauna après l'entraînement m'ont incité à revenir pour en savoir plus.
Vous vous sentez simplement mieux lorsque vous vous entraînez – il n’y a pas deux façons de procéder. Ayant grandi à Miami, j'ai vite appris que si vous voulez bien paraître, vous devez donner la priorité à la forme physique. Mais il ne s’agit pas seulement d’être belle en short et en tenue de sport : c’est amusant d’être fort.
Au milieu de la cinquantaine, je suis devenu paresseux et j’ai pris du poids, mais cela n’a pas duré longtemps. J'étais toujours fort; Je ne faisais tout simplement pas grand-chose en termes d’activité physique. Vers la fin de la cinquantaine, je me suis remis à l'haltérophilie et depuis, je suis constant.
Voir la publication complète sur Instagram Soulever des poids est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.
Il y a environ deux ans, j'ai incorporé davantage haltérophilie dans ma vie, en me concentrant sur le développement de la force du haut et du bas du corps à l'aide de machines. J'ai observé les autres dans la salle de sport et essayé ce qu'ils faisaient, en m'efforçant au maximum à chaque exercice et en visant un équilibre de volume et d'intensité qui me mettait au défi, en particulier les cinq dernières répétitions de chaque série.
Le simple fait de faire bouger votre corps peut faire une énorme différence, mais je crois vraiment que soulever des poids vous aide tout autour – mentalement, physiquement et émotionnellement. Cela fonctionne. Je n’ai jamais suivi de programme d’entraînement formel ni demandé conseil à des entraîneurs ou à d’autres amateurs de gym : j’écoute simplement mon corps. Depuis deux ans, voici la routine que je suis à chaque séance :
- Trois séries de jambes suspendues levées depuis la barre, autant de répétitions que je peux faire pour chaque série.
- Trois séries de poiriers, en tenant chacune aussi longtemps que possible.
- Trois séries de poussées de triceps, de trempettes de triceps, d'extension de jambe et de traction latérale à l'aide de machines.
Elaine Crapauds/Laura Somers
Elaine fait le poirier au gymnase.Je me base généralement sur mes sensations lorsque je fais de l'exercice : si quelque chose me semble facile ce jour-là, j'ajoute plus de poids ou de répétitions. Quand quelque chose ne va pas, je passe à autre chose et j’essaie autre chose. Tout le monde a le potentiel de devenir plus fort grâce à la musculation, même à 80 ans ! Il s’agit avant tout d’y consacrer du temps et je suis très constant.
Voir la publication complète sur Instagram Ces quatre éléments ont été la clé de mon succès :
1. Cohérence et bonne forme.
Je vais au gymnase au moins six jours par semaine, généralement 30 à 45 minutes par séance. je vélo aller-retour - c'est un trajet rapide de cinq à dix minutes dans chaque sens - ce qui est suffisant cardio pour moi. Une fois au gymnase, je suis la même routine chaque jour. Je traite mes entraînements comme une performance : une bonne forme est la clé. Qu'il s'agisse de m'accrocher à la barre avec les orteils pointus et les jambes droites ou un autre mouvement, je recherche la précision car c'est plus gratifiant (et efficace !) quand c'est bien fait. Je donne également la priorité à la flexibilité, en y travaillant de manière cohérente.
Elaine Crapauds/Laura Somers
Elaine fait des levées de jambes suspendues au gymnase.2. Former des amitiés dans le gymnase qui inspirent et motivent.
En novembre 2023, je faisais des levées de jambes à la barre de traction lorsqu'un entraîneur physique de ma salle de sport, Laura Somer , est venue complimenter ma forme et m'a demandé si elle pouvait me filmer. Ce moment a déclenché une amitié qui a eu un grand impact sur ma vie. Nous discutons souvent de l'entraînement en force et de l'importance de l'équilibrer avec une alimentation appropriée, comme augmenter l'apport en protéines pour développer les muscles. J'apprécie ma nourriture – j'adore les glaces et la malbouffe – mais je la garde équilibrée et je fais attention à mes portions. Je ne veux pas abandonner les sucreries, mais dans l’ensemble, Laura m’a aidé à en apprendre davantage sur les choix alimentaires qui soutiennent mes efforts au gymnase.
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Après mes séances de sport, le sauna est un incontournable. C’est incroyablement thérapeutique et les conversations sont formidables : à part Laura, j’y ai rencontré certaines des personnes les plus intéressantes. C’est vraiment une merveilleuse communauté.
3. Célébrer et accepter le vieillissement.
Quelqu’un au gymnase m’a récemment rappelé que tout le monde n’a pas mon âge, et c’est vrai. Quand le vieillissement vous pèse, c'est vraiment comme ça qu'il faut voir les choses. Aujourd’hui, j’ai l’impression que je peux tout faire. Je me sens en bonne santé et je suis déterminé à le rester. Me regarder dans le miroir me motive aussi. À mon âge, si j’arrête de faire du sport, je ne pourrai peut-être plus m’y remettre, alors je continue.
Elaine Crapauds/Laura Somers
Elaine au gymnase portant sa nouvelle tenue Vuori. 4. Sachant que votre état d'esprit crée votre réalité.
Si vous vous sentez reconnaissant et heureux d’être en vie et que vous voulez vous sentir bien, vous devez agir : ce n’est pas automatique. Si vous souhaitez commencer un entraînement de force, présentez-vous simplement et rendez-le aussi simple que possible. Commencez lentement et vous ne le regretterez pas. Personne ne regrette jamais de franchir les portes d’une salle de sport. Fais-le c'est tout.
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