Le cyclisme, ce n'est pas seulement des shorts en spandex, des fesses douloureuses et de longs trajets sur route. Au contraire, monter sur un vélo implique de développer sa santé cardiovasculaire, de soulager les facteurs de stress quotidiens et de trouver sa propre communauté édifiante. Honnêtement, ce n’est que le début des bienfaits du vélo. Que vous soyez sur un vélo d'intérieur stationnaire ou en balade à l'extérieur, ce sport a tellement à offrir pour votre santé mentale et physique à chaque coup de pédale que vous faites.
Le cyclisme peut servir de libération mentale, émotionnelle et physique, déclare Karen Maxwell, CPT, directrice de la formation chez Barre de cycle . Il s’agit d’une excellente option de remise en forme à faible impact qui favorise la perte de graisse, améliore la santé cardiaque, augmente l’endurance musculaire et fournit un entraînement rigoureux pour vos jambes.
Rencontrez les experts :
Karen Maxwell , CPT, est un entraîneur personnel certifié ACE et directeur de la formation à Barre de cycle , un studio de cyclisme en salle. Elle est également une ancienne athlète de D1 et nutritionniste en sciences du sport certifiée ISSA.
Olivia Amato , CPT, est un entraîneur personnel certifié et Peloton instructeur, qui a quitté Wall Street pour devenir un professionnel du fitness à plein temps.
Une fois que vous possédez un vélo (intérieur ou extérieur) ou que vous vous inscrivez à un cours, les entraînements cyclistes sont faciles à ajouter à votre routine hebdomadaire pour développer votre endurance, votre force et votre forme physique globale à votre rythme.
Poursuivez votre lecture pour découvrir tous les avantages du vélo, que vous pédaliez à l'extérieur ou que vous montiez en selle à l'intérieur, selon des entraîneurs experts.
12 avantages du vélo
1. Faible impact et accueillant pour les débutants.
Puisque le vélo est un activité sans mise en charge et à faible impact , vous n’ajoutez aucune pression ou intensité supplémentaire à vos articulations, tendons ou ligaments. Pour cette raison, le cyclisme est idéal pour ceux qui débutent dans l’exercice en général, les personnes blessées ou ayant besoin de rééducation, ou les personnes souffrant de articulations dégénératives, selon Rapports actuels sur la médecine du sport . Comme pour toute nouvelle activité, consultez toujours votre médecin avant de commencer. Quel que soit le niveau de forme physique, le cyclisme est un programme cardio accessible, explique Maxwell, qui peut s'adresser aussi bien aux athlètes chevronnés qu'aux débutants qui se lancent dans leur parcours de remise en forme.
2.B développer la force musculaire.
Le cyclisme est véritablement un entraînement pour tout le corps, explique Maxwell. Le développement des muscles et de la force grâce au cyclisme est lié à la résistance que vous exercez sur le vélo (à l'intérieur) ou à la pente de la pente (à l'extérieur). Pour intensifier l’entraînement en force, ajoutez de la résistance ou inclinez-vous pour développer les muscles du bas du corps. Le haut de votre corps – comme les bras et le tronc – est également toujours au travail lorsque vous faites du vélo, puisque vous les utilisez pour l'équilibre et la stabilité lorsque vous êtes sur le vélo. Le cyclisme stationnaire en salle augmente en fait la force des jambes (et l'équilibre aussi), études dire.
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3. Je améliorer la santé cardiaque.
Le cyclisme est considéré comme un exercice aérobique, ce qui signifie que son principal avantage est de faire travailler votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons. C'est parce que, selon Le Collège américain de médecine du sport (ACSM) , l'exercice aérobique est toute activité qui utilise de grands groupes musculaires (vérifiez !), peut être pratiquée en continu (vérifiez !) et de manière rythmée (vérifiez !). Ainsi, chaque fois que vous montez à vélo, vous travaillez à une meilleure santé cardiaque.
Lorsque vous êtes régulier, le cyclisme augmente également votre endurance, ce qui vous permet de maintenir des niveaux d'activité plus élevés pendant une période plus longue, explique Olivia Amato, entraîneuse personnelle certifiée et instructrice Peloton.
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4. Explorez de nouvelles musiques.
La combinaison de la libération d'endorphines et de la musique exaltante dans les cours de cyclisme en salle comme Cyclebar procure une amélioration immédiate de l'humeur, explique Maxwell. Vous pouvez entrer dans un cours en vous sentant stressé et en sortir avec l'impression qu'un poids a été enlevé de vos épaules, explique Maxwell. Lorsque vous transpirez au son de la musique, vous constaterez même une augmentation de votre endurance, selon le Centre national de recherche en santé .
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5. Réduire les émissions de CO2.
À mesure que vous vous sentirez de plus en plus confiant dans vos compétences en cyclisme, se rendre au travail ou faire des courses semblera beaucoup moins une corvée et bien plus une aventure. De plus, les personnes qui se déplacent à vélo avaient des émissions de CO2 inférieures de 84 % à celles des non-cyclistes, études montrer. Bonus supplémentaire : vous économisez de l'argent sur l'essence !
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6. Améliore la santé des articulations.
Les bienfaits du vélo sont doubles pour vos articulations, selon le Fondation de l'arthrite . Vous ne frappez pas ou ne stressez pas vos articulations à plusieurs reprises, mais vous contribuez également à renforcer les muscles qui soutiennent vos genoux, vos chevilles et vos pieds.
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7. Connectez-vous avec un nouveau cercle social.
Partir pour un long trajet est bien plus amusant avec d'autres personnes, et les groupes de cyclistes ne manquent pas : des groupes de débutants, réservés aux femmes, BIPOC et de vélo de route, de gravier ou de VTT sont tous disponibles. De plus, chaque être humain a besoin de ce sentiment d’appartenance. En fait, le CDC déclare qu'avoir des liens sociaux solides peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de démence, de dépression et d'anxiété.
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La liste ne s’arrête pas là : les liens sociaux peuvent promouvoir des habitudes saines et l’activité physique, et même vous aider à mieux dormir. S'entraîner ou rouler avec d'autres nous aide à rester engagés et à créer des relations avec des personnes partageant les mêmes idées, explique Maxwell. De plus, même dans les studios intérieurs, comme Cyclebar, vous pouvez également trouver un groupe ou une équipe qui roule ensemble à l'extérieur.
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8. Plus de temps dehors.
Même si vous faites une croisière décontractée, sortir et respirer cet air frais présente de nombreux avantages. L'exposition aux espaces verts peut entraîner une diminution du cortisol (l'hormone du stress), une diminution de la tension artérielle, une diminution de la fréquence cardiaque et encore moins de taux de cholestérol HDL, selon une étude publiée dans Recherche environnementale .
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9. Faites monter les hormones du bien-être.
Descendre une colline avec le vent qui vous arrache les cheveux est un moyen sûr de faire battre votre cœur, et pas seulement grâce à l'entraînement. Poussez-vous en montant ces collines, mais amusez-vous encore plus en descendant. Prêt pour un défi différent ? Essayez le VTT avec encore plus de fonctionnalités, de vues et de compétences à apprendre. Obtenir ces endorphines après la course ajoute vraiment à son enthousiasme et à son esprit sain, dit Amato. Le cyclisme contribue à améliorer votre bien-être mental global en réduisant le stress, en améliorant votre humeur et votre estime de soi et en encourageant la pleine conscience en vous permettant de vous concentrer sur le travail acharné que vous faites pour vous-même dans le moment présent, dit-elle.
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10. Aide à la perte de poids.
Selon une étude réalisée en 2018 dans le Journal européen de l'obésité , les participants qui faisaient du vélo pendant une heure et demie par semaine ou plus avaient un poids corporel inférieur à celui des non-cyclistes. Et s’ils faisaient encore plus de vélo tout au long de la semaine ? L’étude a révélé que le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle étaient inférieurs lorsque la durée du cyclisme était plus longue. Amato note également que le cyclisme est un entraînement efficace pour ceux qui manquent de temps. Cela peut être utile pour ceux qui ont un style de vie trépidant, dit-elle, puisqu'une séance d'entraînement peut être effectuée en seulement 10 à 15 minutes de HIIT.
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11. Une meilleure vie sexuelle.
C'est vrai ! Être actif peut améliorer votre vie sexuelle dans l'ensemble, études montrer. Le vélo semble également offrir un avantage supplémentaire dans ce domaine. Après que les femmes aient fait 20 minutes de vélo stationnaire, elles étaient plus excitées que celles qui ne faisaient pas d'exercice, un étude spécifique trouvé.
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12. Efficace formation croisée.
Non seulement le cyclisme excelle dans le développement de l'endurance, mais le cyclisme en salle peut également servir d'entraînement HIIT efficace, renforçant la capacité aérobique, favorisant la croissance musculaire et stimulant la production d'enzymes et d'hormones brûlant les graisses, explique Maxwell. Alors si vous avez besoin d'une pause dans votre programme de course habituel ou votre routine d'entraînement en force, enfourchez le vélo !
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13. Réduire le risque de maladie.
De nombreuses recherches établissent un lien entre le cyclisme et un risque plus faible de maladies multiples. Pour commencer, se rendre régulièrement au travail à vélo est associé à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de cancer et de décès prématuré, selon une étude de 2017. étude .
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De plus, le vélo pour se déplacer et faire de l'exercice est systématiquement associé à une diminution du risque de diabète de type 2, selon une étude. Etude 2016 des adultes danois. Les personnes qui font du vélo pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, prennent environ la moitié moins de jours de maladie que leurs homologues sédentaires, selon une étude de l'Université de Caroline du Nord. Enfin, les personnes qui voyagent régulièrement à vélo vivent plus longtemps et en meilleure santé, selon une étude publiée dans Médecine du sport .
