10 avantages de dormir avec un masque pour les yeux, selon les experts

Il n'y a pas de réponse simple pour passer une meilleure nuit de sommeil, mais se glisser sur un masque pour les yeux pourrait être d'une grande aide. Croyez-le ou non, il y a des avantages réels à porter un masque pour les yeux. Non seulement il y a des améliorations à la qualité du sommeil, mais certains avantages en matière de soins de la peau sont également ajoutés au mélange. Si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur en matière de sommeil, nous avons consulté les meilleurs professionnels du sommeil et de la beauté pour en savoir plus. À l'avance, lisez les 10 principaux avantages de dormir avec un masque oculaire, comme l'expliquent les experts.

Rencontrez les experts

• Dr. Joshua Dressman, MD , est un dermatologue certifié du conseil d'administration et directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai à New York.
• David Rubin est coach certifié en sciences du sommeil et directeur des tests de produits chez Le docteur du sommeil .
• Le Dr Shuting Hu est un chimiste cosmétique et fondateur de Acaddermie .
Dr Azadeh Shirazi, MD , est le fondateur et PDG de Soins de la peau azimd et Dermatologie de La Jolla .

Protège la peau pendant que vous dormez

Lorsque nous jetons et tournons la nuit, nous frottons en fait contre nos oreillers, draps et couvertures. Le port d'un masque pour les yeux peut agir presque comme une couche protectrice pour éviter tout dommage cutané contre la friction. «Lorsque nous dormons, il y a des forces de friction entre notre peau et nos feuilles», explique Zeichner. «Cela signifie qu'il peut y avoir une frottement de la peau contre les draps, ce qui mène à barrière cutanée perturbation et inflammation. Il peut également y avoir Pliage physique de la peau , ce qui contribue à la ride. N'oubliez pas que la peau autour de nos yeux est très délicate, vous devez donc la traiter comme telle.

Peut réduire l'anxiété ou la tension

Si vous avez tendance à tenir la tension sur votre visage ou si vous êtes sujet aux maux de tête ou migraines , certains masques pour les yeux peuvent aider à atténuer vos symptômes. Un masque oculaire pondéré contient généralement de petites microbilles qui offrent une compression que certaines personnes trouvent réconfortante lors du sommeil, explique Rubin. Ces masques appliquent une légère pression sur votre visage, ce qui peut être utile pour la tension autour des yeux ainsi que pour les maux de tête ou les migraines nocturnes.

Améliore votre sommeil en déplacement

Peu importe combien vous planifiez ou essayez de vous adapter à un nouvel horaire en voyage, le sommeil ininterrompu est difficile à trouver en déplacement. Les masques pour les yeux peuvent offrir un sentiment de normalité et Plus de sommeil sain dans de nouveaux environnements. Étant donné que les masques de sommeil sont portables et peuvent être utilisés dans un avion, ils [conduisent à] un meilleur sommeil en voyage, explique Rubin.

Aide à réduire les poches

Le signe cliché d'être debout toute la nuit est un visage gonflé et cercles sombres , mais que se passe-t-il si nous disions qu'il y avait un masque pour les yeux pour ça? «Les masques des yeux pondérés appliquent une pression physique sur la peau sous les yeux et éliminent l'excès de liquide qui contribue aux poches», explique Zeichner. Cela peut améliorer les cercles sombres dans une certaine mesure, tant qu'ils sont les résultats des poches. Il note également que les masques pour les yeux rafraîchissants peuvent également aider à députer en contraignant les vaisseaux sanguins.

Peut augmenter votre sommeil paradoxal

Les masques pour les yeux peuvent aider à améliorer le sommeil REM, qui La National Sleep Foundation Définit comme l'étape où la plupart de nos rêves se déroulent, représentant environ 25% de notre temps de sommeil, et stimule également les domaines du cerveau qui traitent de l'apprentissage et de la mémoire. «Les masques pour les yeux peuvent fournir l'obscurité totale, ce qui améliore généralement le sommeil global car vous n'êtes pas gêné par la lumière externe», explique Rubin. Il note que moins d'interruptions nocturnes signifient que vous risquez de dormir plus de REM.

Fournit une obscurité complète n'importe où

Il n'y a rien de pire que votre environnement vous empêche de dormir suffisamment. Si vous êtes sensible à votre environnement, les masques oculaires peuvent fournir un certain soulagement. Un conseil en achetant des masques pour les yeux? Recherchez un masque qui fournit
aussi proches que possible des conditions de panne d'électricité», déclare Rubin. L'idée est d'éliminer toute distraction.

Permet à la barrière cutanée de guérir

Notre peau utilise le sommeil comme une opportunité de se guérir des dommages qu'elle a pu subir pendant la journée, selon Zeichner. Cela signifie qu’une nuit de sommeil complète présente en réalité des avantages esthétiques. «Quand votre mère vous a dit de dormir réparateur, elle avait raison», dit Zeichner. 'Quand tu ne dors pas, niveaux de cortisol rester élevé, qui peut interférer avec la cicatrisation des plaies, contribuer à barrière cutanée disruption , et même conduire à éruptions . Cela se traduit par une inflammation cutanée et un vieillissement prématuré. Vous pariez que nous glisserons sur nos masques pour les yeux pour un sommeil de beauté supplémentaire.

Aide à maintenir l'hydratation de la peau

Hu explique que les masques pour les yeux peuvent réellement aider à garder la peau hydratée. Comme dans d'autres cas où le corps est couvert ou masqué, cela est principalement dû aux produits sur le visage, comme crèmes , être protégé de l'extérieur, mais cela dépend du matériau utilisé. Contrairement au coton, la soie n'absorbe pas l'humidité de votre peau, ce qui lui permet de conserver son hydratation naturelle pendant la nuit, explique Hu.

Shirazi ajoute que les masques en soie et en satin sont plus doux sur la peau et empêchent les frictions, tandis que «le coton peut absorber l'humidité et les huiles, sèche potentiellement la peau autour des yeux». Dans l'ensemble, la soie et le satin ont de meilleures propriétés régulant la température et qui vont l'humidité, en gardant votre peau hydratée tout au long de la nuit », explique Shirazi.

Hypoallergénique et antimicrobien

En parlant de masques pour les yeux de soie, Hu mentionne qu'ils ne sont pas seulement protecteurs mais aussi hydrophobes, hypoallergéniques et antimicrobiens. «La soie est naturellement résistante aux acariens et aux bactéries, ce qui en fait un excellent choix pour la peau sensible et offrant une protection supplémentaire contre l'irritation cutanée», explique Hu.

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La soie de choix dépend de la préférence personnelle, mais Hu a une suggestion: «Assurez-vous qu'il s'agit de la soie de mûrier à 100%».

Réinitialise le rythme circadien

La solution à Fixer votre sommeil Cela pourrait vraiment être aussi simple que la soie sur les yeux, ce qui, à son tour, aide à réinitialiser votre rythme circadien («horloge interne» naturelle du corps). Hu explique que «la douce touche de la soie peut stimuler la production de sérotonine pour améliorer votre humeur, tandis que ses propriétés de blocage de lumière augmentent les niveaux de mélatonine, aidant à réguler vos cycles de sommeil».

• Le matériel du masque oculaire est-il important?

  Le matériau de votre masque pour les yeux affectera différemment votre sommeil. Zeichner recommande de s'en tenir aux fibres naturelles comme la soie, dont il a été démontré à un niveau microscopique qu'elles sont plus douces et plus douces pour la barrière cutanée, [et] d'essayer d'éviter les fibres synthétiques comme le polyester.

  Hu ajoute que certains tissus peuvent frotter contre la peau, provoquer des rides et des irritations ou absorber l'humidité, conduisant à la sécheresse. Il est important de choisir un matériau respirant, en particulier pour ceux qui ont une peau sensible ou sujette à l'acné, explique Hu.
  

• À quelle fréquence dois-je nettoyer mon masque pour les yeux ?

  Nettoyez régulièrement votre masque pour les yeux - il est contre votre visage toute la nuit, après tout. Comme tout vêtement qui vient en contact direct avec la peau, il doit être lavé régulièrement, explique Zeichner. Vous devrez peut-être laver le masque quotidiennement, surtout si vous ne vous lavez pas le visage avant de vous coucher ou s'il y a une transpiration lourde.

• Que dois-je considérer avant d'acheter un masque pour les yeux?

  Vous voulez trouver le bon ajustement, compte tenu de «où la sangle frappera, votre position de sommeil et la taille relative dont vous avez besoin», explique Rubin. «Si vous avez des oreilles sensibles ou si vous êtes un dormeur latéral, recherchez un masque avec une sangle qui frappe au-dessus des oreilles pour éviter une pression supplémentaire. Si vous changez de position pendant le sommeil, vous voudrez un masque avec une sangle plus serrée et plus réglable.

  Une fois que vous avez trouvé un bon masque de sommeil, veillez à ne pas l'attacher trop serré, car Zeichner prévient que cela peut entraîner des rides et des traumatismes cutanés.

1. Greco V, Bergamo D, Cuoccio P, Konkoly KR, Muñoz Lombardo K, Lewis PA. Porter un masque pour les yeux pendant le sommeil d'une nuit améliore l'apprentissage épisodique et la vigilance. Dormir. 2022; 46 (3): ZSAC3

2. Peever J, Fuller PM. La biologie du sommeil paradoxal. Curr Biol. 2016;26(1):R34-R35.