Les entraîneurs de taille sont-ils sûrs à utiliser? Nous avons demandé aux médecins

Les entraîneurs de taille sont essentiellement des corsets modernes portés sous les vêtements et sont assistés à «former» le corps à une silhouette de sablier. Avec d'innombrables mentions de célébrités - les Kardashians ont largement crédité d'être à la barre - la montée des formateurs de taille et d'autres outils conçus pour contracter la forme féminine semble être imparable.

Mais quelle que soit la popularité, les formateurs de taille fonctionnent-ils réellement? Et s'ils le font, sont-ils en sécurité? Pour aller au fond du phénomène de tenue de la taille, s'ils fonctionnent et quels sont les effets secondaires à court et à long terme, nous avons contacté plusieurs experts médicaux et de fitness. Devant, leurs réponses approfondies concernant les formateurs de taille et s'ils fonctionnent vraiment.

Rencontrez les experts

• Jesse P. Houghton , MD, est le directeur médical principal de la gastroentérologie du Southern Ohio Medical Center.
• Rachel Sparks est un chiropraticien au muscle ICT
• Shani frit est un physiothérapeute du plancher pelvien basé à Brooklyn, New York.
  
• Nicolle Harwood-Nash est un entraîneur de force et de fitness.
  

Les entraîneurs de taille sont-ils sûrs?

Un entraîneur de taille - une bande de compression élastique portée autour du ventre - compte le corset comme un parent éloigné. La plupart du temps, les entraîneurs de taille sont fabriqués à partir de tissu élastique épais avec des lacets, du velcro ou des crochets pour le garder attaché autour de votre section médiane, et ils sont destinés à être portés pendant de longues périodes pour façonner votre corps en forme de «sablier».

Outre physiquement «la formation», le corps dans une forme plus souhaitable, les marques et les endosseurs rémunérés vantent l'entraîneur de la taille pour une gamme d'avantages tels que l'amélioration de la posture, un noyau renforcé et même favorable aux corps post-partum. Mais il y a peu de preuves à l'appui de telles affirmations, et à l'inverse, Une montagne croissante de preuves suggère que les entraîneurs de taille peuvent en fait être nocifs. Ainsi, les formateurs de taille ne sont pas considérés comme sûrs et ne sont pas recommandés par les experts.

Les dangers des baskets de taille

Les résultats ne sont pas durables

L'idée derrière l'entraînement à la taille est qu'en portant un corset en acier, des poches grasses le long de la taille et des côtes flottantes (les deux côtes les plus basses qui ne sont pas connectées au mamaim) seront moulées en une silhouette de sablier. La vérité est que cette silhouette de sablier ne restera pas. Une étude publiée au sein de l'American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) indique que l'entraînement à la taille ne produira pas de modifications drastiques à la forme de votre corps et que toute figure de sablier formée sera de courte durée.

Conséquences possibles à la santé de la colonne vertébrale

L'un des avantages prétendus d'un entraîneur de taille est qu'il maintient votre section médiane, et votre dos et que, par conséquent, votre posture est corrigé. Sparks explique que votre colonne vertébrale est composée de plusieurs unités appelées vertèbres. Celles-ci sont individuelles afin qu'elles puissent vous aider à vous déplacer dans différentes gammes de mouvement. Si vous pensez à la partie médiane de votre colonne vertébrale, elle est attachée à votre cage thoracique afin qu'elle ne bouge pas aussi librement.

En essayant de compenser, vous pourriez vous blesser dans d'autres domaines. Un diaphragme comprimé peut envoyer un signal aux muscles accessoires pour compenser. Des muscles accessoires plus petits situés près de votre cou entrent en jeu [pour aider le diaphragme à respirer], explique Sparks. Ces petits muscles ne sont pas destinés à déplacer votre cage thorloger des milliers de fois par jour; Ils finiront par s'ustiser entraînant des douleurs au cou, des maux de tête et des douleurs à la mâchoire.

Affaiblit votre noyau

L'idée derrière un entraîneur de taille est qu'elle oblige votre corps à travailler - votre posture est meilleure et que vos abdos sont plus serrés, affirment les partisans, car le corps doit travailler plus dur pendant qu'il est allumé. Mais l'inverse est en fait vrai. Les gens portent un entraîneur de taille pour avoir l'air plus mince parce qu'ils pensent que cela va rassembler les abdos, explique Shani Fried, physiothérapeute du plancher pelvien. Mais c'est un mouvement passif, donc vous faites le contraire. Cela désactive les muscles AB.

Le chiropraticien Rachel Sparks ajoute, plus vous portez souvent un entraîneur de taille, plus il sera une source de soutien pour votre corps plutôt que de défier vos muscles pour vous garder debout. La compression signale les muscles du dos et du tronc pour désactiver, ce qui est un désastre pour les muscles abdominaux que vous avez travaillé dur pour vous engager.

Favorise les habitudes malsaines

Les entraîneurs de taille pourraient également promouvoir une approche de fitness, qui est non seulement superficielle mais nocive pour le bien-être général. Certaines femmes déclarent se sentir rassasiés tout le temps où elles portent des formateurs de taille, explique l'entraîneur de force et de fitness Nicolle Harwood-Nash de l'entraînement Digest. D'une certaine manière, vous vous engagez dans une fausse forme de régime. Ce n'est pas une bonne alternative à manger une alimentation saine.

Peut restreindre le flux d'air

Les entraîneurs de taille peuvent empêcher le diaphragme de faire son travail, ce qui peut avoir de graves implications pour votre bien-être en plus de votre routine de fitness. Lorsqu'il est porté, un entraîneur de taille couvre les deux côtes inférieurs et sera tiré haut pour qu'il donne l'illusion d'une forme de sablier, explique Harwood-Nash. La constriction dans la cage thoracique rend difficile pour quiconque l'utilise pour respirer correctement.

Sparks est d'accord, expliquant que la compression du diaphragme inhibe sa fonction. Le muscle principal destiné à la respiration est votre diaphragme, dit-elle. Mais pour que votre diaphragme fonctionne correctement, votre abdomen doit se développer pour s'adapter à sa contraction. Porter un entraîneur de taille sévèrement, sinon complètement, interdit que cela se produise.

Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.

Éventuellement exercer une pression sur les organes internes

Sparks souligne qu'une grande exigence de fonction d'organe est leur capacité à se déplacer. Nous pouvons tous envelopper nos têtes autour du mouvement de la colonne vertébrale, dit-elle, mais saviez-vous que vos organes sont également censés se déplacer? L'application d'une compression inutile aux organes internes pourrait aggraver, ce qui leur fait un stress excessif.

Quels sont exactement les effets à long terme d'un tel stress susmentionné? Houghton dit que malheureusement, nous n'avons tout simplement pas toutes les données. Je ne suis au courant d'aucune étude réelle de haute qualité sur les formateurs de taille, dit-il. Il maintient qu'il n'y a aucun danger réel qu'un entraîneur de taille provoque des organes à se déplacer ou à subir des blessures. Tout changement possible de ses organes internes prendrait probablement des années de port constant pour se produire, dit-il. En bref, la compression de la zone abdominale n'est probablement pas suffisante pour comprimer pleinement les organes eux-mêmes.

Cela ne veut pas dire que la pression appliquée aux organes internes est sans conséquence. Les conséquences sont cependant principalement musclées. La combinaison de compression prolongée et d'amplitude de mouvement restreinte entraîne des muscles dans le dos et le noyau (celui qui serait généralement utilisé pour soutenir les zones compressées) tombant pour désengager à mesure que le corps s'habitue et, finalement, en fonction de l'entraîneur de la taille pour soutenir physiquement le corps. En d'autres termes: si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez.

Problèmes digestifs

L'utilisation à long terme d'un entraîneur de taille pourrait conduire à Problèmes digestifs . Le port d'un entraîneur de taille pendant n'importe quel temps peut certainement provoquer un RGO (reflux acide), explique Houghton. Cela est dû à la compression de l'estomac et donc à une pression ascendante sur le contenu de l'estomac, provoquant un reflux dans l'œsophage.

Les entraîneurs de taille pourraient aggraver le prolapsus chez les femmes post-partum

Certaines femmes lient leurs sections intermédiaires avec des enveloppes post-partum dans l'espoir d'aplatir l'estomac après la grossesse. Les femmes post-partum pourraient chercher un entraîneur de taille après un bébé lorsque Fried dit que les muscles du plancher pelvien sont particulièrement faibles. C'est tentant, post-partum , pour atteindre un entraîneur de taille, surtout si vos muscles abdominaux ont subi un traumatisme pendant la grossesse et l'accouchement.

Conseil de beauté Mym

Fried dit que vous obtiendrez des résultats plus efficaces en vous engageant dans des exercices de renforcement lents, doux et réhabilités que vous pratiquez au fil du temps. Nous allons aplatir l'estomac de cette façon, en réactivant le noyau.

Cependant, de nombreuses femmes post-partum pourraient se sentir trop submergées par un nouveau-né pour s'engager dans une nouvelle routine d'exercice et chercher à la place le prétendu `` facile '' portant un entraîneur de taille. C'est là que les choses deviennent vraiment compliquées et potentiellement dangereuses.

Il se passe beaucoup de choses dans votre cavité abdominale post-partum, dit Fried. Pendant la grossesse, les organes - y compris la vessie, les intestins et l'estomac - peuvent se déplacer à mesure que l'utérus se développe. Bien que votre utérus se contracte dans environ six semaines après l'accouchement, vous pourriez être à risque de prolapsus, une condition où la vessie, l'utérus ou le rectum peuvent commencer à descendre. Le port d'un entraîneur de taille pourrait aggraver cette condition.

Il ne va pas déplacer d'organes, explique Fried, mais cela peut donner une pression vers le bas. Elle conseille aux femmes post-partum que leur OB / GYN ne s'assure pas qu’elles ne sont pas à risque de développer un prolapsus. Les chances de prolapsus augmentent après avoir eu un bébé et avec l'âge. Si vous avez l'intention de porter un entraîneur de taille, vérifiez et continuez à vous faire vérifier.

Traineurs de taille contre Shapewear

Sabot est peut-être l'itération la plus moderne - et la plus confortable - des intentions originales de la corsetry. Bien qu'il ne prétend pas changer de forme de façon permanente, sabot Les sous-vêtements utilisent des matériaux de compression pour parcourir les contours du corps pour lisser et soutenir la figure. Conçu dans une variété de formes Pour répondre à un large éventail de besoins, ces vêtements sont créés avec des tissus légers respirants qui sont censés être portés sous les vêtements non détectés. Leur rôle, comme tout sous-vêtement, est simplement comme une pièce fondamentale d'une tenue et ne sont souvent pas particulièrement restrictives. Contrairement aux formateurs de taille, ils ne réclament aucun avantage supplémentaire s'ils sont portés pendant des périodes prolongées.

Alternatives aux entraîneurs de taille

Certes, cibler la taille avec un régime alimentaire et de l'exercice est difficile, surtout si vous désirez une forme de sablier mais, comme nous l'avons appris à plusieurs reprises, les fixations faciles ne peuvent pas reproduire les mêmes résultats. Pour une section médiane ciselée, les mouvements obliques basés sur le Pilates comme les rebondissements ou les teasers peuvent aider à créer un noyau de coupe-coupe plus serré. D'autres exercices qui fonctionnent les obliques comprennent les coudes latérales. Les virages latéraux offrent un entraînement fantastique pour votre taille car ils ciblent efficacement les côtés de votre noyau, ajoute Harwood-Nash.

Si vous avez l'intention de recueillir un soutien supplémentaire de la forme physique portable pour façonner votre tour de taille, envisagez des combinaisons d'exercice qui incorporent courants électro dans votre entraînement comme alternative aux formateurs de taille. Au lieu de saisir physiquement la taille dans la soumission par constriction, ces combinaisons utilisent la technologie de courant électrique pour induire la contraction dans les muscles ciblés. Ceci est similaire à ce qui se passe dans les muscles à travers des exercices de force répétés. En d'autres termes, vous obtenez la contraction sans la compression.

Le dernier point à emporter

Les risques des formateurs de taille l'emportent de loin sur les avantages possibles. Cela ne vaut tout simplement pas la peine de risquer votre santé et votre mobilité pour une taille plus petite. Les experts conviennent que les changements à long terme sont beaucoup plus susceptibles de se produire à partir des changements à l'alimentation et à l'exercice, et Shapewear est largement considéré comme une alternative sûre pour un effet cosmétique temporaire.

1. American Board of Cosmetic Surgery. 4 raisons de jeter votre entraîneur à la taille à la poubelle . Mis à jour le 22 mars 2016.