Travailler pendant moins de temps qu'il ne faut pour regarder un épisode de Bridgerton , mais obtenir toujours des résultats incroyables ressemble à un rêve, non? En fait, cela peut être possible avec le SME ou la stimulation des muscles électro. Ce style d'exercice futuriste gagne en popularité pour ses entraînements courts mais efficaces et, par conséquent, les studios EMS apparaissent à travers le pays.
EMS implique de porter un costume avec des électrodes intégrées ciblant et stimulant des muscles spécifiques pendant que vous faites de l'exercice. Les fans de célébrités comme Ashley Graham et Lindsay Lohan l'ont déjà essayé, et les instructeurs EMS affirment que cela peut vous donner des résultats sérieux en aussi peu que 15 ou 20 minutes de travail. Mais est-ce pour de vrai ou trop beau pour être vrai? Nous avons demandé aux meilleurs formateurs d'expliquer ce que l'impliquent exactement un entraînement EMS et si cela vaut la peine d'essayer (et le prix élevé).
Qu'est-ce que l'EMS, exactement?
EMS représente Stimulation musculaire électro (ou éclectique) . Lors d'une séance d'entraînement EMS, vous enfilerez un costume (porté sur des vêtements d'entraînement léger) équipé d'électrodes situées le long des principaux groupes musculaires. Certains studios EMS proposent des combinaisons sans fil qui courent d'une batterie basse tension, tandis que d'autres comportent des fils qui accrochent votre costume à un panneau de commande.
Au fur et à mesure que vous commencez à vous déplacer à travers des exercices, votre corps ressentira de petites sensations car le courant électrique provoque la contraction des muscles ciblés. Bien que cela ne devrait pas faire de mal (bien que cela puisse être un peu étrange au début), vous sentirez vos muscles se contracter immédiatement. EMS est la pratique de livrer de minuscules impulsions d'électricité au muscle pendant l'entraînement, explique Brandon Nicholas, entraîneur personnel certifié NASM. Ces contractions imitent les contractions musculaires naturelles du corps après une stimulation cérébrale pour élever l'intensité de l'entraînement. Cette méthode d'entraînement vise à fortifier la force musculaire des groupes musculaires ciblés.
Les séances d'entraînement EMS prétendent vous donner les résultats d'une séance d'entraînement de 90 minutes en seulement 15 ou 20 minutes. Même si vous faites les mêmes exercices que vous feriez normalement comme les squats et les fentes, vous ressentirez probablement beaucoup plus les effets pendant le SME.
Une formation en circuit simple peut avoir deux ou trois fois ses effets normaux sur le corps lorsqu'il est terminé tout en étant connecté à une machine EMS, dit Nicholas. Comme cet appareil double l'intensité de l'entraînement d'entraînement lui-même, la perte de poids et la tonification musculaire peuvent être accélérées avec cette intégration.
Les entraînements EMS sont relativement nouveaux, mais c'est une technique déjà utilisée par les physiothérapeutes depuis des années. Ils utilisent des machines EMS pour augmenter le flux sanguin vers une zone et aider à réduire les dommages musculaires à une blessure.
Ce que dit la science à propos de l'EMS
Même si les effets de la formation EMS semblent prometteurs, les experts ont encore des raisons d'être sceptiques quant à ses affirmations. Des études sur le SME ont également été limitées jusqu'à présent, explique James Taylor, entraîneur de mouvement fonctionnel à Londres.
Actuellement, il est difficile de dire dans quelle mesure le SME est efficace pour augmenter les résultats. La plupart des recherches actuelles ne soutiennent pas son utilisation comme une méthode efficace pour l'hypertrophie ou la récupération, dit-il. Une étude dans le Journal européen de physiologie appliquée ont constaté que le SME a provoqué une légère augmentation de la résistance chez les humains en bonne santé et les athlètes. Cependant, jusqu'à ce que les chercheurs trouvent des résultats communs sur une base continue, il sera difficile de croire certaines des affirmations les plus extraordinaires pour le SME.
Il dit que des méthodes éprouvées comme l'entraînement en force peuvent être une meilleure utilisation de votre temps pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Mais il n'y a pas de mal à essayer EMS si vous êtes intéressé. Si vous avez les moyens et les bonnes attentes, il n'y a pas de mal à essayer EMS si vous voulez vraiment faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maximiser vos efforts de formation, dit-il.
Se diriger vers un studio EMS
Les séances d'entraînement EMS devraient idéalement se faire en studio sous la supervision d'un entraîneur spécialisé. Il est crucial que les séances d'entraînement EMS soient supervisées par la formation des entraîneurs personnels certifiés. De cette façon, votre exposition et votre utilisation de l'appareil seront modérées et vous aurez un guide pratique afin d'obtenir un maximum d'avantages, explique Nicholas.
Et bien que vous puissiez trouver des appareils de type EMS en ligne pour une utilisation à la maison, ils ne vous offriront pas l'expérience d'entraînement EMS Studio complète. Ils peuvent également ne pas être réglementés et / ou efficaces pour vous donner les résultats que vous recherchez (et pourraient donc également être dangereux).
Qui devrait éviter EMS?
Bien que l'EMS soit généralement considéré comme sûr et se concentre sur des exercices à faible impact, vous voudrez le sauter si vous êtes enceinte ou si vous avez une condition médicale sous-jacente. Il est important d'éviter le SME si vous avez un stimulateur cardiaque, un trouble de crise ou des caillots sanguins actifs.
Combien coûte un entraînement EMS?
How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.
Recherchez des studios EMS dans votre ville pour vous renseigner sur les prix spécifiques.
Sources d'articles MYM Beauty profite à chaque occasion d'utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, afin de soutenir les faits de nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la façon dont nous gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Stimulation électro-musculaire - l'application en pratique . Acta Kinesiologica - International Scientific Journal of Kinesiology . Publié en ligne 2016; 10.
